zirkeltraining oder stationstraining

[feeelixxx87]

ich trainiere jetzt seit ca 2 monaten mit einem gk plan im zirkel jetzt hab ich gelesen dass stationstraining, also zuerst alle sätze von einer übung dann die nächste, besser ist für den aufbau. ich würde gern eure meinung wissen.


mein gk plan

4 sätze kniebeugen 12-15 wdh
3 sätze lh rudern 12-15 wdh
3 sätze kreutzheben 12-15 wdh
3 sätze bankdrücken 12-15 wdh
2 sätze butterfly 12-15 wdh
2 sätze kh schulterdrücken 12-15 wdh
2 sätze curls 12-15 wdh
2 sätze french press 12-15 wdh
3 sätze crunches 20-25 wdh

jetzt im neuen jahr mach ich dann jeweils nur noch 8-10 wdh. nur bei den crunches weiß ich nicht ob ich weiter 20-25 wdh machen soll oder auch die gewichte erhöhen.

[Sebi[S.G.]]

ich trainiere jetzt seit ca 2 monaten mit einem gk plan im zirkel jetzt hab ich gelesen dass stationstraining, also zuerst alle sätze von einer übung dann die nächste, besser ist für den aufbau. ich würde gern eure meinung wissen.


mein gk plan

4 sätze kniebeugen 12-15 wdh
3 sätze lh rudern 12-15 wdh
3 sätze kreutzheben 12-15 wdh
3 sätze bankdrücken 12-15 wdh
2 sätze butterfly 12-15 wdh
2 sätze kh schulterdrücken 12-15 wdh
2 sätze curls 12-15 wdh
2 sätze french press 12-15 wdh
3 sätze crunches 20-25 wdh

jetzt im neuen jahr mach ich dann jeweils nur noch 8-10 wdh. nur bei den crunches weiß ich nicht ob ich weiter 20-25 wdh machen soll oder auch die gewichte erhöhen.

alle sätze von einer übung und dann zur nächsten ist definitiv besser.
ich würde auch bei den crunches mit den wiederholungen runtergehen, die bauchmuskeln sind muskeln wie alle anderen auch.

[feeelixxx87]

ich danke dir.

[feeelixxx87]

hätte da noch ne frage. ich trainier ja zuhause. hab ne bank mit butterflys. aber wenn ich jetzt die gewichte erhöhe hab ich schiß dass die bank kaputt geht.( ist nich so ne tolle bank, bei e-bay gekauft für 30 euro + versand. wollt erst mal nicht so viel ausgeben. ich wollte eigentlich nur n bischen trainier weil ich wegen ner krankheit stark abgenommen hatte. jetzt kann ich nicht mehr auf hören. :-) )
naja auf jeden fall würd ich gern ne sinnvolle alternative für die butterflys machen.
weiß jemand eine? kenn mich noch nich so aus

[|biceps|]

als alternative bieten sich kurzhantel-flys an ;)

[feeelixxx87]

ich weiß immer noch nicht wie man ein "Danke" abgibt; deshalb sag ich einfach so


Danke :daumen:

[|biceps|]

wenn du 10 kommentare hast kriegst du den danke-button :D

[feeelixxx87]

ok. dann fehlt mir jetzt noch einer.

[feeelixxx87]

nach dem hier müsstes ja dann gehen ;-)