Wie schafft ihr in so kurzer Trainingszeit so viele Übungen?

[Wuchter]

Hallo Zusammen,

wollte einmal Fragen wie lange eure regelmäßige Trainingszeit so ist?

Ich denke einmal die meisten liegen so bei einer Zeit von 45-100 Minuten und ca. 6-8 Übungen.

Ich bin meistens bei einer Zeit von ca. 3 Stunden. Ich weiß das ist lang, allerdings Frage ich mich wie man das ganze schneller schaffen kann.

Ich mache ca. 10-12 Übungen inkl. (25 min Cardio)

Einige werden nun sagen, daß ich nicht intensiv genug trainiere, da ich so lange Zeit "durchhalte".

So sehen meine Übungen aus.
Bei ca. 85% der Übungen:

3 Sätze + 1 Satz (aufwärmen mit weniger Gewicht jedoch bis MV)

Jeder Satz bis MV (teilweise mit erzwungenen Sätzen)

Meist nach jedem Satz noch einen Satz mit weniger Gewicht bis MV
(einfacher Reduktionssatz)

anschließend nach jedem vollständigen Satz (Arbeitssatz + Reduktionssatz)

also das ganze ist meiner Meinung nach intensiv genug.


Ich mache für jede Muskelgruppe 3 Übungen. (also ca. 3 Muskelngruppen pro Trainingstag)

3 Trainingstage pro Woche.


Wie sieht das bei euch aus?
Wollte euch einmal dazu fragen, da 3 Stunden pro Trainings-Tag sehr viel Zeit in Anspruch nimmt und ich ewtl. aus zeitlichen Gründen etwas umstellen muss.

Gruß

Wuchter

[moralConduct]

Poste deinen genauen TP inkl. Satz- & Wiederholungszahlen!

[Chr1sP]

Entweder schläfst du beim Training ein oder dein TP ist Murks ^^

[Massefreak1]

du machst also 10-12 übungen a 3 sätze. heisst also für die reinen sätze brauchst du ca 30 minuten, plus jeweils 90-120 sekunden pause sind das 90 minuten + 25min cardio = fast 2 stunden training... das heisst du tust eine stunde nichts im gym.

lösung: halte deine satzpausen kürzer!

[tm236]

poste deinen genauen Tp, dann können wir über dich herfallen...
also 3 Stunden train sind zu lange, 2,1/2 h gequatsche nicht... dann sind 30 min train, passt....

[Rinchar]

poste deinen genauen Tp, dann können wir über dich herfallen...
also 3 Stunden train sind zu lange, 2,1/2 h gequatsche nicht... dann sind 30 min train, passt....

Irgendwie verstehe ich insbesondere deinen letzten Satz nicht. :gruebel:

[Wuchter]

Also nach meiner Rechnung:

bleiben mir pro Übung 12,5 Minuten.

Rechnung:

3Std --> 180 Minuten

180 min - 30 min (cardio) = 150 min (30 min Cardio, da kurze Pause zum herunterkommen + sauber machen des Gerätes...)

150 min / 12 Übungen = 12,5 min Pro Übung

12 min / 4 Sätze = 3 min

--> 3 Minuten für Satz + Pause

--> das herrichten der Geräte, also Scheiben auflegen bzw. ablegen + ablegen für Reduktionssätze ist in dieser Zeit natürlich mit inbegriffen jedoch nicht berrechnet.

--> Meiner Meinung nach sind die paar Minuten nicht gerade seeehhhrrr langsam.
Klar sind manchmal ein paar Radsch-Minuten mit dabei, jedoch dauert dann das Training auch länger...


Hier nun mal mein TP:

3er Split

Tag 1:

Cardio (genau: 23 Min)



KH-Curls 1/4 Drehung (4 Sätze, inkl. Aufwärmen, mit 3 Reduktionssätzen)

KH-Hammer-Culrs (4 Sätze, inkl. Aufwärmen, mit 3 Reduktionssätzen)

Concentration-Curls (4 Sätze, inkl. Aufwärmen, mit 3 Reduktionssätzen)



Dips (4 Sätze, inkl. Aufwärmen, mit 3 Reduktionssätzen (ohne zusätzliches Gewicht))

Trizeps am Kabelzug (4 Sätze, inkl. Aufwärmen, mit 3 Reduktionssätzen)

Trizeps (Strecken der Arme an der SZ-Hantel) (4 Sätze, inkl. Aufwärmen)



Brustübung (meist Butterfly wegen "nun schwachen" Trizpes) (4 Sätze, inkl. Aufwärmen, mit 3 Reduktionssätzen)

Schulterübung (z.B. KH-Drücken im Sitzen) (4 Sätze, inkl. Aufwärmen, ewtl. mit 3 Reduktionssätzen)



Bein heben (hängend) (3 Sätze)

Bauchmaschine (3 Sätze)

Bauchmaschine (für seitliche Bauchmuskeln) (3 Sätze)




Tag 2:

Cardio (genau 23 min)



Waden Strecken (4 Sätze, inkl. Aufwärmen, mit 3 Reduktionssätzen)

Bein Strecker (4 Sätze, inkl. Aufwärmen, mit 3 Reduktionssätzen)




Butterfly (4 Sätze, inkl. Aufwärmen, mit 3 Reduktionssätzen)

Bankdrücken (4 Sätze, inkl. Aufwärmen, mit 3 Reduktionssätzen)

KH-Drücken (4 Sätze, inkl. Aufwärmen, mit 3 Reduktionssätzen)

ewtl. Schräges-BD (abhänging ob Butterfly gemacht wurde oder nicht, bin hier gerade am experimentieren, da ich vermutlich beim Bankdrücken als erste Übunung nicht die Brust sondern der Trizpes schlapp macht, deswegen versuche ich nun die Brust vorzubelasten)



KH-Schulterdrücken (4 Sätze, inkl. Aufwärmen, mit 3 Reduktionssätzen)

SZ-Stange bis Kinn heben (4 Sätze, inkl. Aufwärmen, mit 3 Reduktionssätzen)

KH-Seitheben (4 Sätze, inkl. Aufwärmen, mit 3 Reduktionssätzen)



2x Rückenübungen (z.B. Unterer Rücken + Latzug) (4 Sätze, inkl. Aufwärmen, mit 3 Reduktionssätzen)



Bein heben (hängend) (3 Sätze)

Bauchmaschine (3 Sätze)

Bauchmaschine (für seitliche Bauchmuskeln) (3 Sätze)



Tag 3:

Carido (genau 23min)


Kniebeugen (4 Sätze, inkl. Aufwärmen)

Beinpresse (4 Sätze, inkl. Aufwärmen)



Klimmzüge (3 Sätze + Reduktionssätze ohne zusätzlichem Gewicht)

Rudern (eng) (4 Sätze, inkl. Aufwärmen, mit 3 Reduktionssätzen)

Latzug (4 Sätze, inkl. Aufwärmen, mit 3 Reduktionssätzen)


Rudern weit (4 Sätze, inkl. Aufwärmen, mit 3 Reduktionssätzen)

Shrugs (4 Sätze, inkl. Aufwärmen)

Überzüge (4 Sätze, inkl. Aufwärmen, mit 3 Reduktionssätzen)


Unterer Rücken (3 Sätze)

Klimmzüge eng (Hammer-Griff 3 Sätze)



Trizeps Übung (z.B. am Kabelzug)

Bizeps Übung (z.B. KH-Curls)




Das ganze ist leider alles andere als übersichtlich, ich hoffe jedoch das ihr alles soweit versteht.

Ich habe vor wenn es zeitlich möglich ist, das ganze auf 4 Tage zu verteilen, damit ich z.B. auch mehr für die Beine machen kann.

Danke für eure Hilfe!!!

[ependinom]

such dir n neuen trainingsplan

[moralConduct]

12 Sätze Bizeps? 9 Sätze Bauch? Dafür nur 8 Sätze Beine :roll:

[WomanOrMachine]

Im Archiv sind Trainingspläne - such' dir einen raus.

[oldiegerd]

Ich trainiere zwischen 40-60 Minuten.

1-3 Aufwärmsätze (bei der 2. Übung für eine Muskelgruppe mache ich nur einen Satz zur Gewöhnung an das Gewicht) und dann gebe ich KETTE. Heißt: 2 schwere Trainingssätze.

Sonntag: Rücken
Montag: Brust/Bizeps
Mittwoch: Beine
Donnerstag: Schulter/Trizeps

Cardio mache ich außerhalb des Studios.

[WomanOrMachine]

Wieso Cardio "genau 23 Minuten"? wtf - warum nicht gleich KB 3,75 Minuten pro Satz? :roll:

Mal im Ernst - schreib' den Plan mal anständig auf und vergleiche ihn mit den Plänen im Archiv. Dann wirst du schnell merken, warum du deine Zeit für nix verschwendest ...

[ependinom]

vor allem wuerden mich auch mal die trainingsgewichte interessieren

[Marcel121]

Mein Training dauert auch ca. 105-115min.
Reine Trainingszeit, nach Abzug von Warm-Up / Cool-Down und Satzpausen, sind dann ungefähr 75-85min.

[EMSO]

ALso ich komme immer gut mit 60 min aus , manchmal werdens auch 40- 45 min .

[Chaser]

Trainingszeit liegt ohne WarmUp zwischen etwa 30 und 60 Minuten, je nach Tagesform und Trainingseinheit.

[Lucifer]

Ich hab mir den TP nicht angesehen, aber ich sage nur eins - zuviel Text und das impliziert für mich: du machst es dir zu kompliziert. Da lob ich mir diesen Post hier:


Ich trainiere zwischen 40-60 Minuten.

1-3 Aufwärmsätze (bei der 2. Übung für eine Muskelgruppe mache ich nur einen Satz zur Gewöhnung an das Gewicht) und dann gebe ich KETTE. Heißt: 2 schwere Trainingssätze.

Sonntag: Rücken
Montag: Brust/Bizeps
Mittwoch: Beine
Donnerstag: Schulter/Trizeps

Cardio mache ich außerhalb des Studios.

Simple "as fuck" um es mal in neumodischer Sprache auszudrücken.
@Gerd: :daumen:

[Wuchter]

@WomanorMachine

Das liegt einfach daran: 20min normal + 3 min Cool-Down


@MoralConduct

Das stimmt ja, ich möchte wie gesagt mehr für die Beine machen!!!


@Lucifer

Die Frage war ja wie mein TP genau aussieht, damit man Rückschlüsse auf die lange Zeit ziehen kann.



Wie viele Übungen macht ihr denn so pro Trainingstag?

Wo seht ihr denn das Problem? In der Menge der Übungen? (Übungen pro Tag)
Oder mehr in der Ausführung der Übungen? (also Sätze etc.)

[ependinom]

selbst als ich noch fast 30 saetze gemacht habe das letzte jahr .... habe ich 90 min gebraucht

[ViZo]

also ich habe immer maximal 20 arbeitssätze in einer trainingseinheit und liege ei 60-65 minuten. egal wie viel pause du machst, 3 std. Training ist einfach zu viel! ;)

[Wuchter]

also ich habe immer maximal 20 arbeitssätze in einer trainingseinheit und liege ei 60-65 minuten. egal wie viel pause du machst, 3 std. Training ist einfach zu viel! ;)

Soweit bin ich mittlerweile auch schon, deswegen habe ich auch diesen Thread aufgemacht.

Allerdings ist mir bis jetzt immer noch nicht klar wie ich das ganze ändern soll.
Ich werde mir die Tage einmal aus dem Archiv ein paar TP's anschauen, allerdings denke ich, dass wenn ich etwa die gleiche Anzahl an Übungen mache, genau so lange brauchen werde.

Heute habe ich noch einmal eine kleine Trainingseinheit vor dem Jahreswechsel (Wünsche an der Stelle schon einmal allen einen guten Rutsch!!!) werde heute und die nächsten Trainingstage einmal gezielt auf meine Pausen schauen. Vielleicht liegt hier der Hund begraben. (Oder zumindest ein Teil davon :biggrin:)

[nurb]

Der Hund liegt darin begraben dass dein Trainingsplan totaler Mist ist.

Erster Tag hast du um die 40 Sätze...das ist irgendwie...naja...
Du machst für die Arme viel mehr als für die großen Muskelgruppen.
Du trainierst auch in einer falschen Reihenfolge..

[Kai_94]

Curls, Hammercurls UND Konzentrationcurls ?
Und damit fängst du auch noch an ?? :erstaunte:

[Wuchter]

So ich habe nun einmal meinen Plan etwas aufgebessert.
Da ich keinen neuen Thread erstellen will, bitte ich euch hier um Verbesserungen.

Tag 1: Rücken + Beine

Cardio

Kniebeugen
Beinpresse

Klimmzüge (weit)
Rudern (eng)
Latzug

Rudern (weit)
Shrugs
Unterer Rücken



Tag 2: Brust + Bizeps + Bauch

Cardio

Butterfly / KH-Drücken
Bankdrücken
Schrägbankdrücken (bin mir hier noch nicht sicher, merke das eher am Trizeps)

KH-Curls
Concentrations-Curls
KH-Hammer-Curls

Bauch (seitlich)
Bauch (gerade) + Beinheben (Die mache ich meist als Supersätze, zieht gut 8))



Tag 3: Schultern + Trizpes + Bauch

Cardio

Beinstrecker
Waddenstrecker

KH-Schulterdrücken
SZ-Stange heben (bis Kinn)
KH-Seitheben

Dips
Trizeps am Kabelzug
Trizepsübung (bin mir hier noch nicht sicher ewlt. Überzüge, die spüre ich an der Maschine recht gut)

Bauch (seitlich)
Bauch (gerade) + Beinheben




Ich mache nun pro Muskelgruppe 3 Sätze + 1 mal aufwärmen pro Muskelgruppe.

Gesamt also aktiv jeden Muskel 1x pro Woche, hier wieder meine alte Frage:
Reicht es einen Muskel 1x aktiv pro Woche zu trainieren? Oder sind 7 Tage pause zu lange?


Wie sinnvoll sind meine "einfachen Reduktionssätze/Erweiterten Sätze"? (Reichen diese ewlt. beim 3. Satz aus oder sollten diese nach jedem Satz durchgeführt werden?)


Ich denke dass ich dann pro Übung im Schnitt ca. 10min beschäftigt bin. --> ohne Cardio maximal 100min Training. (Muss das ganze natürlich noch testen, bin jedoch gerade leider etwas krank)

[moralConduct]

Mach lieber GK!

[nurb]

Ich mache nun pro Muskelgruppe 3 Sätze + 1 mal aufwärmen pro Muskelgruppe.

Meinst du wirklich pro MUSKELGRUPPE ? oder meinst du eher pro Übung ?

Schreib doch einfach noch die Satzzahlen und Wiederholungen zu jeder Übung dazu...

[stephang]

beinübungen in tag 3?

[Wuchter]

@Stephang:

Da ich es momentan leider nicht schaffe 4 mal pro Woche zum Training zu gehen, muss ich leider das Beintraining auf die 2 Tage aufteilen.


@nurb

Ich meine natürlich pro Übung!!!:headbang:

[nurb]

Schreib doch bitte einfach die Satz -und Wiederholungszahlen hin.

Denn wenn du in einer TE für die kleinen Muskeln genausoviel machst wie für die großen ist das nicht so gut...

[stephang]

wenn du nur 3x die woche trainieren kannst, aber davon ausgehst, dass 1x pro woche für einen muskel zu wenig ist, warum machst du dann einen 3er split und keinen 2er ober gk+2 2er split einheiten?