Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Lizzas langer Weg
So, Jungs, ihr sollt ja auch nicht dumm sterben, ich mach mal hier draußen ein Log auf, dann kann ich mich noch weniger vorm Training "drücken" ;-)
Für alle, die mich noch nicht kennen: Eckdaten seht ihr ja, bin im Januar 2010 mit 106 Kilo wieder eingestiegen, regelmäßiges Training seit ungefär Ostern, Diät seit Frühsommer.
Minus 12 Kilo sind geschafft, mindestens 20 sollen noch runter.
Zum Training: Zur Zeit trainiere ich einen 2er, nach einigen Monaten endlich ans Training mit schweren Gewichten rangepirscht, Kniebeugen z.B. ganz neu im Programm. Ab Januar stehen leider erst mal wieder 6 Wochen Kraftausdauer aufm Plan, will ja schließlich primär abnehmen. Zu den beiden Krafteinheiten kommt eine h Pumping und 4 - 6 h Zumba, also ne Menge Ausdauertrain dazu.
So und nun also die letzten beiden Trainingseinheiten:
Latzug 1 x 45 / 2 x 40 (6 WH)
T-Bar Rudern 3 x 40 (7 WH)
Upper Back 1 x 40 / 2 x 35 (8 WH)
Frontdrücken MP 3 x 32,5 (6 WH)
Schöpfen Hantelstange 2 x 32,5 (7 WH)
Kabelzug einarmig Seitheben 1 x 3,75 / 2 x 2,5 (8 WH)
Abdominal Crunch 1 x 40 / 2 x 37,5 (10 WH)
Kniebeugen 1 x 40 / 1 x 50 / 1 x 55 / 1 x 60 (8 WH)
Beinpresse 1 X 140 / 2 x 150 (8 WH)
Abduktor 3 x 65 (8 WH)
Bankdrücken 3 x 42,5 (7 WH)
KH Fliegende Schrägbank 2 x 14 / 1 x 12 (8 WH)
Kabelzug sitzend nach unten ziehen 3 x 7,5 (8 WH)
Trizeps Seilzug über Kopf ziehen 3 x 20 (8 WH)
Na ihr sehts ja, Beine und Rücken kann was, Brust und Schultern na ja....
Zusammenfassend kann ich sagen, dass nix, aber absolut gar nix fürs Abnhemen so reinhaut wie Krafttraining. Ich hoffe das spricht sich endlich auch bei Frauen weiter rum.
Mein Körper hat sich im letzten halben Jahr super verändert und ich bin insg wahnsinnig froh, dass ich endlich wieder im Training bin.
Gute Nacht! :-)
...erst mal gepostet und dann den Gebrauchanweisungs-sticky gelesen, also noch der Hinweis: Anregungen/Kritik erwünscht!
Sebi[S.G.]
28.12.2010, 01:44
ich wünsch dir viel erfolg und bin sehr gespannt auf deine entwicklung;)
Eine Verständnisfrage: Du sagst selber (und diese Meinung teile ich ;) ) dass dir abnehm-technisch Krafttraining am meisten bringt - warum trainierst du dann nur 2 Tage und investierst soviel Zeit in Cardio?
Du könntest doch auch (falls deine Zeit das zulässt, daher frage ich ja :- )) 1-2 krafteinheiten mehr die Woche einbauen und dafür einfach 2 stunden cardio oder so rausschmeißen.
Das wäre mit diesem Plan sicherlich kein Problem, falls ja könntest du den ja noch entsprechend modifizieren. Weiters würdest du vermutlich auch mehr Muskeln aufbauen/halten können, was sich zwar gewichtsmäßig nicht positiv auswirkt, optisch dafür umso mehr..
Viel Erfolg und Lg
Co
Oh, ganz einfach: weil ich das Tanzworkout über alles liebe! :-) Ich freue mich über die zugewonnene Kraft nicht nur weils optisch so viel bringt, sondern weil sichs auch fürs Tanzen positiv auswirkt. Außerdem hab ich schon jetzt ununterbrochenen Dauermuskelkater und brauche die Zeit dazwischen zur Regeneration.
Germania
28.12.2010, 03:06
Oh, ganz einfach: weil ich das Tanzworkout über alles liebe! :-) Ich freue mich über die zugewonnene Kraft nicht nur weils optisch so viel bringt, sondern weil sichs auch fürs Tanzen positiv auswirkt. Außerdem hab ich schon jetzt ununterbrochenen Dauermuskelkater und brauche die Zeit dazwischen zur Regeneration.
Erfahrungsgemäß ist der Muskelkater geringer wenn die Trainingsfrequenz erhöht wird. Kannst es ja mal ausprobieren.
Ab Januar stehen leider erst mal wieder 6 Wochen Kraftausdauer aufm Plan, will ja schließlich primär abnehmen
Gibt es da einen direkten Zusammenhang? Also dass Kraftausdauertraining mehr kcal verbrennt (sei es während des Trainings oder durch den Nachbrenneffekt) als hypertrophie- oder kraftorientiertes Training?
Wäre mir neu, aber das muss ja nichts heißen.
Nein, da hab ich mich unpräzise ausgedrückt. Es steht zum Zwecke der Periodisierung einfach mal wieder an. Aber wär mir maßgeblich am Kraft- bzw. Muskelaufbau gelegen, würde ich sicher jetzt noch 'ne Weile weiter steigern, weil gewichtsmäßig nach oben noch Luft ist.
Muss ins Bett, gute Nacht, einstweilen danke für die Kommentare und bis morgen :-)
ups..ich dachte "zumba" wäre irgendso ein cardio-kurs á la spinning...mea culpa :lol:
Ich weiß, ist bissi albern aber dieser Schnappschuss zeigt einen ganz und gar brandneues Körperteil, daher zum Auftakt meines öffentlichen Logs, darf ich vorstellen: mein Bizeps! :-) :-) :-)
WomanOrMachine
28.12.2010, 11:31
Was ist denn Zumba? :gruebel:
sunny666
28.12.2010, 11:37
Was ist denn Zumba? :gruebel:
schau dir mal videos dazu bei youtube an ... :smoke:
Zumba ist nen neues Danceworkout und soll gemäss Werbung viel mehr Spass machen und viel effizienter sein als alle anderen Workouts...
weiss nicht obs wirkt, möchte auch niemanden vor den Kopf stossen, für mich ist es ne Abzockerei der Weicheier.....=Wellness.....
google mal Zumbafitness, dann erfährst du was es ist...
@trheadstellerin sorry für den spam
super was du erreicht hast, mach weiter so....
ependinom
28.12.2010, 11:39
ich finde wenns im preis vom studio drin is, kann man da doch mal mitmachen, macht bestimmt mehr spass als ne stunde aufm rad zu hocken :D
WomanOrMachine
28.12.2010, 11:46
schau dir mal videos dazu bei youtube an ... :smoke:
Oh! Naja - wem's gefällt ... :ratlos:
*stöhn* habs geahnt, dass das jetzt losgeht, lach! ok, hier für alle die auch noch sagen wollen WIE scheisse Zumba ist:
http://www.youtube.com/watch?v=LfzFItfpkDA
Der Typ mim Cappy ist übrigens der Erfinder, Beto Perez, der sitzt mittlerweile nur noch im Geldspeicher, schätze ich, und zählt seine Moneten! :-) Es sei ihm gegönnt.
Ansonsten stimmts, Zumba ist das erste Workout, das sich eher anfühlt wie abends in der Disko hotten und die Leute, die erstens mit der Mukke etwas anfangen können und zweitens sowiso gerne tanzen, die können sich dabei so richtig schön den Rest geben. Die gehen hinterher raus, sind ausgepowert, happy und fit. Und alle anderen dürfen ja gerne weiterhin aufs Laufband, ins Hamsterrad oder einfach weiter ganz straight ans Eisen! ;-)
Zumba wurde dieses jahr auf der Fibo heiss beworben und auf einer Bühne dauervorgeführt. Eine Menge muskelbepackter Jungs haben da mitgemacht, was das Zuschauen interessant macht....und ich schwöre Euch, die Jungs haben geschwitzt! Solche Workouts- genau wie Tae-Bo ect bringen den Puls kaltlächelnd innerhalb kürzester Zeit auf über 175, wofür ich auffm Rad erheblich länger brauche, und ja, sie machen mehr Spaß. Wer nicht wie Ruth auf Ausdauerwettkämpfe hinarbeitet, sondern Ausdauer macht, um kcals zu verbrennen, schlanker zu werden , fitter zu werden und sich dabei nicht zu langweilen, für den ist sowas prima- die Zeit geht entschieden schneller vorbei und Gerd würde jetzt sagen, daß man damit auch noch tanzen lernt und somit bessere Chancen beim weiblichen Geschlecht hat- womit er tatsächlich in über 90% aller Fälle recht hat.
Im Übrigen ist das mit dem MK, der bei mehr Workouts pro Woche weniger wird jenseits der 40 nicht wirklich wahr. Ich hab früher nur MK nach längerer Trainingspause oder Übungswechsel gehabt, dann war Ruhe. Das ist heute noch nicht mal mehr im Ansatz so.
Training gestern:
1 h Body Shape
1 h Zumba
Ging gut auf die Beine, bin platt. Morgen 2. Krafteinheit, NACH Zumba, weil sichs anders zeitlich nicht machen lässt. Das wird was werden. Zum Glück ist Rücken dran.
Knie zwickt mal wieder :-(
OH - Lizza hat ein Trainingslog im öffentlichen Teil.
Prima, es wird sicherlich ein weiterer Ansporn für Dich sein, aber Du ziehst Dein Training ja eh durch.
moralConduct
30.12.2010, 14:06
Ich weiß, ist bissi albern aber dieser Schnappschuss zeigt einen ganz und gar brandneues Körperteil, daher zum Auftakt meines öffentlichen Logs, darf ich vorstellen: mein Bizeps! :-) :-) :-)
Ich sehe dort auch schon, dass der Trizeps kommt :daumen:
es wird sicherlich ein weiterer Ansporn für Dich sein
Ja, so isses gedacht! :-)
IvanDrago
31.12.2010, 12:47
Abduktor 3 x 65 (8 WH)
Verwechsel ich da was oder ist das im Vergleich zum Rest einfach nur viel? :shock:
Verwechsel ich da was oder ist das im Vergleich zum Rest einfach nur viel? :shock:
ehm...vielleicht verwechselst du was, weil im Vergleich zu 60 kg Kniebeugen oder 42,5 Kg Bankdrücken ist für mich die Übung eher leicht :ratlos: :-)
So, letzte Einheit in 2010 wär geschafft. Leider heute aus zeitgründen in der falschen Reihenfolge trainiert, wir waren also schon platt vom Zumba und entsprechend mies waren die meisten Kraftwerte. Glaube ich, hatte den Plan nicht bei. Außerdem habsch mir 2 Übungen heute geschenkt, Bauch ist immer noch platt von vorgestern.
Latzug 1 x 45 / 2 x 50 (6 WH) ---> boah sogar gesteigert, Überraschung! :-)
T-Bar Rudern 1 X 40 / 2 x 35 (7 WH) ---> na ja, guuut...geht besser eigentlich
Upper Back 1 x 40 / 2 x 35 (8 WH) ---> das ist meine Hassübung im Augenblick...
Schöpfen Hantelstange 1 x 32,5 / 2 x 35 (7 WH) ---> ups, da ging auch mehr
2 Supersätze Seitheben:
8 (8 WH) / 7 (10 WH) / 5 (12 WH) / 2 (15 WH)
10 (6) / 7 (8 WH) / 5 (10 WH) / 2 (12 oder so, bis nix mehr ging) ---> autsch autsch autsch, das knallt jedesmal böse rein....
So, das wars also für 2010.
Ich bin mit dem Jahr insgesamt superzufrieden, ich bin endlich wieder drin, zieh das Trainning durch, hab einen tollen Trainer und in 2011 ne Menge vor.
Euch einen guten Rutsch!
Lizza
Hi Lizza, wünsche dir viel Erfolg.
Wie schauts aus mit Cardioeinheiten vor dem Training ????
Hi Lizza, wünsche dir viel Erfolg.
Wie schauts aus mit Cardioeinheiten vor dem Training ????
Niemals, das war ja heute genau das Prob! ;-) Erst Kraft, dann Ausdauer, sonst bringst nix! :-)
hmm...egal
31.12.2010, 19:59
Bleib Vernünftig! :daumen:
Guten Rutsch und alles gute.
Euch allen ein gutes neues Jahr! :-)
Soooo. 70 kg Kniebeugen sind geknackt! *sehrstolzguck* aber hey, das ging auf Kosten des ganzen Rests...
Außerdem hab ich seit...ach, Monaten schon, immer mal wieder Probs mit dem li Knie (Ärzte finden nix, ich lavier rum) und es war gerade wirklich besser geworden, rutsch ich Vollpfosten Silvester aus und, statt mich auf meinen dicken Hintern zu stetzen...vollführe ich in der Hocke irgendwelche absurden, akrobatischen Übungen und nun isses wieder hinüber. Komisch allerdings: das eigentliche Beugen ist NULL schmerzhaft, aber sobald ich auch nur einen Mü das Knie nach re oder links drehe...autsch. War echt nicht gut die Nummer an Silvester. Scheisse.
So also hier T1
Kniebeugen 1 x 40 / 1 x 50 / 1 x 60 / 1 x 70 (8 WH)
Beinpresse 1 X 140 / 2 x 100 zuviel Schiss mim Knie
Abduktor 3 x 65 (8 WH)
Bankdrücken 2 x 42,5 / 1 x 40 (7 WH) das war vielleicht ein Abkacker heute, keine Ahnung....ich musste echt runter mim Gewicht und habs kaum geschafft. Superätzend!
KF Fliegende Schrägbank 1 x 14 / 2 x 12 (8 WH) hier auch.....
Kabelzug sitzend nach unten ziehen 3 x 7,5 (8 WH) (da kann ich einfach nix steigern....)
Trizeps Seilzug über Kopf ziehen 3 x 20 (8 WH) (dito...)
So danach Zumba Toning. Wasjetztdasschonwieder???? Das ist im Grunde eine Kraftausdauereinheit (heute war Premiere) und klingt eig harmlos. Ist aber Hölle anstrengend. Allein das Intro, also das Warm Up hat 7,5 Minuten gedauert. Die Hanteln wiegen nur etwas über 1 Kilo...aber Leute, nach einer h Rumgezappel damit, ich war fast an der Kotzgrenze, echt. Und das nach der fetten Krafteinheit vorher. Und dann noch die normale Zumbastunde hintendran. Da hat das Knie dann komplett schlapp gemacht an Jumps war nicht mal zu denken. Hat trotzdem gereicht, lecko mio....ich bin PLATT! :-)
WomanOrMachine
04.01.2011, 10:42
Lizza, was meinst du mit
Kniebeugen 1 x 40 / 1 x 50 / 1 x 60 / 1 x 70 (8 WH)
- heißt das, du hast in jedem Satz 8 Wiederholungen gemacht oder in jedem Satz 1? :icon_scratch:
in jedem 8 WH. Ein Satz mit 40 a 8 WH, ein Satz mit 50 a 8 WH uswusw :-)
annemary
04.01.2011, 10:52
ohje, ich hab jetzt erst gesehen, dass du wieder draußen aktiv bist... super! :pokal:
Ah mir fällt gerade ein, dass ich ja nochmal mit 50 Kg einen Satz nachglegt hab beim Kniebeugen, weil Mr Erbarmungslos meinte: "40 kg zählen nicht, das war ja nur zum aufwärmen" Also liefs tatsächlich so:
Kniebeugen 1 x 50 / 1 x 60 / 1 x 70 (8 WH) / 1 x 50 (10 WH glaub ich, weiß...)
__________________
WomanOrMachine
04.01.2011, 10:53
Dann würde ich an deiner Stelle den Satz mit den 60kg-KB entweder komplett rausnehmen oder nur 3 Wiederholungen als warm-up machen. Du verschießt sonst zuviel Energie, die du nachher bei einem 2. Satz mit 70kg brauchen würdest. ;) Setz' lieber einen Satz mit 30kg noch an den Anfang ...
ja da würde hinten raus mehr gehen, stimmt
WomanOrMachine
04.01.2011, 11:55
Guck' mal, ich wärme mich so auf:
20 kg: 10x
40 kg: 10x
50 kg: 3x
55 kg: 3x
85 kg: 4 Arbeitssätze 6-10 Wiederholungen
:thumright:
Heute war ein easy Trainingstag nur ein Stündchen Zumba um 18 Uhr, also ganz locker und schön. War auch gut so, hab mich nämlich den ganzen Tag gefühlt, als sei ein Zug über mich drüber gefahren, nach den drei Hammer-Einheiten von gestern. Nachm Tanzen war der Muskelkater besser und jetz bin ich schön müde und geh gleich ins Bett.
Schreibe übrigens seit gestern jetzt doch mal auf was ich so esse, mal testweise um zu gucken, wies läuft. Ich stell das auch mal hier ein, hab keine Lust meinen Diätlog vom Sommer wieder hochzufischen.
Also gestern:
Frühstück Vollkornbrötchen, 2 TL Nutella, 100 gr Magerquark.
kcal 251 / E 20 / KH 56 / F 7,1
Frühstück 2 1/2 Vollkornbrötchen, 1 TL Tomatenmark, 150 gr Tunfisch, 20 gr Emmentaler
kcal 294 / E 45,93 / KH 10,3 / F 7,4
2 LC Riegel
kcal 260 / E 10,8 / KH 14,8 / F 14,6
Ein Teller Kürbissuppe...
kcal 240 / E 6,4 / KH 8,3 / F 19
Tunfischsalat
kcal 270 / E 38,25 / KH 5 / F 11
Tagesbilanz:
kcal 1315 / E 121,38 / KH 94,4 / F 59,1
Und heute:
2 Shakes mit fettarmer Milch
kcal 176 / E 31,2 / KH 10,5 / F 1,5
2 x Handvoll Nüsse
kcal 136 / E 6 / KH 4,8 / F 24
1,5 LC Riegel
kcal 196 / E 8,1 / KH 11 / F 10
Ein Teller Kürbissuppe
kcal 200 / E 5,4 / KH 8,3 / F 3
Tunfisch-Möhrensalat
kcal 291 / E 43 / KH 24 / F 2
Tofu 100gr
kcal 185 / E 18,8 / KH 3,3 / F 10,7
Tagesbilanz:
kcal 1184 / E 112,5 / KH 61,9 / F 51,2
Bischen mau, ich weiß. Esse noch eine Ladung Magerquark vorm Schlafengehen oder so. Mal sehen. Hab überhaupt keinen Hunger heute....Komisch :roll:
Frühstück + Snack
Lizzas Superspecial Power Shake mit Whey, MQ, Himbeeren, 1/2 weetabix, 10 Haselnüssen und 100 ml Milch
kcal 384 / E 26,5 / KH 21,1 / F 18,9
Heute mittach gibts die gefüllten Paprika aus dem Rezeptefred mhhhh
Frühstück + Snack
Lizzas Superspecial Power Shake mit Whey, MQ, Himbeeren, 1/2 weetabix, 10 Haselnüssen und 100 ml Milch
kcal 384 / E 26,5 / KH 21,1 / F 18,9
Heute mittach gibts die gefüllten Paprika aus dem Rezeptefred mhhhh
Reiswaffeln mit Joghurt
kcal 249 / E 4,4 / KH 44 / F 14
Paprikaschoten
kcal 795 / E 75 / KH 25 / F 30
250 gr MQ
kcal 180 / E 33 / KH 8 / F 0,7
---> Tagesbilanz: kcal 1608 / E 138,2 / KH 98,1 / F 64,4
Also eigentlich liefs nicht so gut weil ich zwischen (spätem) Frühstück und abendlichem Festessen nur ein paar Waffeln drin hatte. Grund: ich war zu spät dran mit Kochen, und konnte dann vorm Sport nichts mehr essen. Aber dafür habe ich tapfer vorm Schlafengehen noch eine Ladung MQ vertilgt und damit die Tagesbilanz insg. rausgerissen.
Training war super gestern, Mittwochs ist der Mega-Zumba-Auspower-Powertag.
Heute abend Kraft 2 Rücken/Schultern/Bauch
ependinom
06.01.2011, 10:44
Frühstück + Snack
Lizzas Superspecial Power Shake mit Whey, MQ, Himbeeren, 1/2 weetabix, 10 Haselnüssen und 100 ml Milch
kcal 384 / E 26,5 / KH 21,1 / F 18,9
Heute mittach gibts die gefüllten Paprika aus dem Rezeptefred mhhhh
du hast da mq, whey und milch drin und kommst nur auf 26g eiweiss ?!
ein messloeffel whey hat doch schon so 20 oder nich ?!
war nur ein winziges Löffelchen voll :-) - aber hast recht, kann schon sein, dass da was schief gelaufen ist...ich krieg die Mengen von gestern früh nicht mehr zusammen. Vielleicht muss ich die auch mal mit aufschreiben *stöhn*
Frühstück
125 gr MQ, 1 VK-Brot, 100 gr mageren Aufschnitt, 100 gr Ananas
kcal 315 / E 28,5 / KH 33 / F 4
Kraft 2
Latzug 3 x 50 (je 8 WH) ---> der halben Turm, geil :-)
T-Bar Rudern 3 X 35 (je 7 WH)
Upper Back 1 x 40 / 2 x 35 (je 8 WH)
Schöpfen Hantelstange 3 x 35 (je 7 WH)
Frontdrücken MP 3 x 27,5 (je 8 WH)
Seitheben einarmig am Kabel ---> 3 Sätze mit wie immer praktisch nix .-(
Crunches ---> ne Menge :-)
Ziemlich am Limit mit allem im Augenblick. War auch insg eine sehr harte Trainingswoche. Außerdem fahr ich ja doch ein erhebliches Kaloriendefizit im Augenblick, das merk ich schon...
Essen von gestern trag ich nachher nach.
Dreieinhalb Stunden Workout hinter mir:
12:30 Pumping
13:30 Zumba Toning
14:00 Zumba
15:00 Aqua Zumba
Boyboyboy, das hat geknallt! :-) Lizza platt!
oldiegerd
08.01.2011, 19:55
Hallo lizza: Sehe ich jetzt erst Deinen Thread. Ich wünsche Dir Erfolg und glaube daran das Du es schaffst. "Daumendrück..." :daumen:
Hallo Gerd, vielen vielen Dank! :-) :-)
Was soll
Ein Teller Kürbissuppe... ?
?????????
Ja was ist der Sinn dieser Mahlzeit Suppe?
Wenn es nur dazu dienen soll den Hunger zu stillen, greif auf etwas EW-haltigeres zurück.
Wenn es nur um den Geschmack geht, stückel was rein (z.B. Schinkenwürfel).
Das ist wie in der Brigitte-Diät:
einen gemischten Salat und morgens keine Proteine :erstaunte:
Ja was ist der Sinn dieser Mahlzeit Suppe?
Wenn es nur dazu dienen soll den Hunger zu stillen, greif auf etwas EW-haltigeres zurück.
Wenn es nur um den Geschmack geht, stückel was rein (z.B. Schinkenwürfel).
Das ist wie in der Brigitte-Diät: :erstaunte:
...dazu gabs ja den Tunfischsalat :roll: Aber danke! :-) :-) :-)
...dazu gabs ja den Tunfischsalat :roll: Aber danke! :-) :-) :-)
Ich bin verwirrt.
Hier dein Essen an diesem Tag
Also gestern:
Frühstück Vollkornbrötchen, 2 TL Nutella, 100 gr Magerquark.
kcal 251 / E 20 / KH 56 / F 7,1
Frühstück 2 1/2 Vollkornbrötchen, 1 TL Tomatenmark, 150 gr Tunfisch, 20 gr Emmentaler
kcal 294 / E 45,93 / KH 10,3 / F 7,4
2 LC Riegel
kcal 260 / E 10,8 / KH 14,8 / F 14,6
Ein Teller Kürbissuppe...
kcal 240 / E 6,4 / KH 8,3 / F 19
Tunfischsalat
kcal 270 / E 38,25 / KH 5 / F 11
Tagesbilanz:
kcal 1315 / E 121,38 / KH 94,4 / F 59,1
Abgesehen davon, dass ich das für ziemlich dünn halte sind das nur 5 Mahlzeiten.
Wenn jetzt dein Tunfischsalat auch noch zur Kürbisssuppe kommt bewerte ich das als Abendessen.
Damit besteht dein Mittagessen aus 2 LC Riegeln :ratlos:
ich sehe hier großen Verbesserungsbedarf, daher spreche ich das an. Falls das nicht gewünscht ist, geht das für mich auch klar :roll:
5 Mahlzeiten sind absolut okay, Lizzas Problem ist, daß sie oft zuwenig isst, ich würde bei ihrer Grösse und ihrem Sportumfang niemals unter 1500kcal gehen und das weiss sie auch und daran arbeitet sie. In der Tat liegt sie täglich bei ca 1,5g EW je kg und das ist für eine Frau , die nicht Wettkampf-BB betreibt, aber sich sportlich in diesem Gebiet betätigt absolut okay.
5 Mahlzeiten sind absolut okay, Lizzas Problem ist, daß sie oft zuwenig isst, ich würde bei ihrer Grösse und ihrem Sportumfang niemals unter 1500kcal gehen und das weiss sie auch und daran arbeitet sie. In der Tat liegt sie täglich bei ca 1,5g EW je kg und das ist für eine Frau , die nicht Wettkampf-BB betreibt, aber sich sportlich in diesem Gebiet betätigt absolut okay.
Es sind dann aber de facto nur noch 4 Mahlzeiten.
Das mit den kcal hatte ich ja schon erwähnt.
Das geht natürlich alles aber der Sinn hier ist doch Fehler zu erkennen und anzusprechen (3 Ausrufezeichen)
...dazu gabs ja den Tunfischsalat :roll: Aber danke! :-) :-) :-)
wieso schreibst du dann nur die halbe Mahlzeit auf in den Thread? :icon_scratch: Muss hier uarexD zustimmen - irgendwie. :fi_lone_ranger:
@ pouz: ja, klar ist Kritik erwünscht und an dieser Stelle auch angebracht! :-) Ich weiß leider, dass du recht hast und das machts ja immer nicht leichter. Du hast sozusagen den Finger zielsicher und direkt in die offene Wunde.... ;-) ;-)
Problematischer als die fehlende 5. Mahlzeit ist m.E. aber die zu geringe Energiezufuhr. 1.300 kcal...das reicht einfach nicht. I'm working on it!
Problematischer als die fehlende 5. Mahlzeit ist m.E. aber die zu geringe Energiezufuhr. 1.300 kcal...das reicht einfach nicht. I'm working on it!
Liegt es daran, dass du nicht mehr essen willst (Kopf) oder nicht mehr essen kannst (Körper)?
wieso schreibst du dann nur die halbe Mahlzeit auf in den Thread? :icon_scratch: Muss hier uarexD zustimmen - irgendwie. :fi_lone_ranger:
aber aber aber...der steht doch drin! Direkt untendrunter! :-)
Liegt es daran, dass du nicht mehr essen willst (Kopf) oder nicht mehr essen kannst (Körper)?
it depends...
Zunächst mal habe ich dieses typische tagsüber-gern-mal-essen-komplett-ausfallen-lassen-weil-zu-viel-los-ist Muster drin, was früher eben zu abends Wampe vollhauen führte. Ich frühstücke, das läuft super, ich kann auch zwei, drei Stunden später ohne Probleme nochmal nachfassen, aber dann verschwindet das Thema gerne aus meinem Kopf und ehe ich mich versehe und das nächste Mal an Essen denke...ist es 17 Uhr. An Trainingstagen besonders scheisse...
Eine Frage der Disziplin....
aber aber aber...der steht doch drin! Direkt untendrunter! :-)
mybad - ich hab nur urarexD Post gelesen und daraus geschlossen, dass du den hast unter den Tisch fallen lassen ;) Dennoch, das ist wirklich weeeeenig Food!
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