hier das oder 2er - Split??

[siccer]

Hey, hab jetzt schon paar mal ein Thread zum Thema TP gemacht :D
Soo, also mein Persöhliches Ziel ist jaa Masse aufbau, aber Beine möchste ich nicht so Intensiv haben wie den Oberkörper. Ich will halt später nur nicht so wien Storch da stehen.

joaa dann hat mir jmd der schon länger pumpt so einen Plan zusammen gestellt und wollte ma fragen ob der ok ist, oder ob ich doch lieber auf nen 2er Split um stellen soll.

erst mall Angaben zu meiner Person:

bin 16 Jahre alt, 172 cm groß und wiege 60 Kilo.
Oberarme: Links 32,5 cm und Rechts 33 cm. Gehe seit c.a 10 Monaten ins Studio.

ZUm Plan:


Sonntag/Montag:


Brust:
2 Sätze Bankdrücken
2 Sätze Überzüge


Trizeps:
2 Sätze Engbandrücken
2 Sätze mit KH Trizepsdrücken Liegend

Schulter:
2 Sätze Seitheben
2 Sätze am Kabelturm ist auch die Seithebend bewegung.

Rücken:
2 Sätze Klimmzüge
2 SÄtze LH rudern vorgebeugt

Bizeps:
2 SÄtze LH Curls
2 SÄtze KH Curls sitzend

Beine:
3 Sätze Kniebeuge ( diese Übung muss ich erstmal noch gut üben, mit wenig gewicht

Bauch:
3 Sätze Crunshes



Mittwoch/Freitag:


Brust:
3 Sätze Bankdrücken
2 SÄtze Schrägbankdrücen
2 Sätze Fliegende mit KH

Trizeps:
2 Sätze French Press
2 Sätze Trizepsdrücken mit Tau
2 Sätze Trizepsdrückeb am Kabelzug

Schulter:
3 Sätze Schulterdrücken

Rücken:
4 Sätze Kreuzheben ( muss ich auch erst ma noch Üben...)

Bizeps:
2 Sätze KH Curls sitzend
2 SÄtze Hammercurls
2 Sätze (sry weiss nicht de korrekte Bezeichnung, Griff nach oben ziehen)

Bauch:
3 Sätze Crunshes


So....

[Schmali]

Bei nem Körpergewicht von 60 kg solltest du 3mal die Woche nen Ganzkörperplan machen. Auch solltest du auf deine Ernährung achten, sonst kannst du trainieren wie du willst, du wirst nicht zunehmen.

[DerZukunftsBody]

Was hat das Körpergewicht damit zu tun? Manche fangen bei 50kg an, trainieren dann 6-12Monate und wiegen 60kg ^^ Dann brauchen sie auch einen 2er oder 3er Split, da der Körper mit der regeneration nicht mehr zurecht kommt. (Musste ich loswerden :) ) Nichts desto trotz solltest Du nen GK-Plan machen, da dein Plan nicht gerade der Beste ist. (Davor scheinst Du bestimmt auch nicht anders trainiert zu haben)

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

MO: GK-Plan
DI: Frei
MI: GK-Plan
DO: Frei
FR: GK-Plan
SA + SO: Frei

So sieht ein guter GK aus. Mit dem kannst Du gut aufbauen.
Und wie Schmali sagte, musst Du auf deine Ernährung achten.

LG
Stephen

[333tom333]

mit 16 wär es auch nicht schlecht danach zu tranieren:
http://www.muskelbody.info/leitsaetze-zum-krafttraining-bei-jugendlichen-91.html

[stephang]

und wiegen 60kg ^^ Dann brauchen sie auch einen 2er oder 3er Split, da der Körper mit der regeneration nicht mehr zurecht kommt.
und was hat DAS mit dem körpergewicht zu tun?

[MarvinP]

und was hat DAS mit dem körpergewicht zu tun?Er bezieht sich auf den Post von Schmali;).

[DerZukunftsBody]

Er bezieht sich auf den Post von Schmali;).

Thx. so ist es. Das soll jetzt hier nicht heißen, das man ab 60kg nen Split braucht ;)

[siccer]

Was hat das Körpergewicht damit zu tun? Manche fangen bei 50kg an, trainieren dann 6-12Monate und wiegen 60kg ^^ Dann brauchen sie auch einen 2er oder 3er Split, da der Körper mit der regeneration nicht mehr zurecht kommt. (Musste ich loswerden :) ) Nichts desto trotz solltest Du nen GK-Plan machen, da dein Plan nicht gerade der Beste ist. (Davor scheinst Du bestimmt auch nicht anders trainiert zu haben)

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

MO: GK-Plan
DI: Frei
MI: GK-Plan
DO: Frei
FR: GK-Plan
SA + SO: Frei

So sieht ein guter GK aus. Mit dem kannst Du gut aufbauen.
Und wie Schmali sagte, musst Du auf deine Ernährung achten.

LG
Stephen





Heyy erst ma danke für die Antworten =)

jaa, ich war schon immer ein Leichgewicht :D
aber, vor Einem Jahr habe ich 52 Kilo gewogen :O
also das was ich ein Muskeln schon erreicht habe, ist für mich selbst schon sehr gut.

Also diesen GK_ Plan habe ich schon 3 Monate gemacht, nur da hatte ich noch keinen guten EP...

jetzt hab ernähre ich mich mal bisschen mehr Sportlich.
ALso ich will jetzt auch nicht so werden das ich ma auf der Bühne stehen kann :D hab außerdem noch ne TB, ka ob sie leicht ist, habe gestern ma gemessen, am tiefsten Punkt 2,9 cm.

aber so 38iger Arme wollte ich schon gerne =) danach auf reine Kraft Pumpen :DxD
( das macht übrignes einer bei uns im Studio, ist in paaar Wochen 18, hat c.a so 36iger Arme und Packt beim BD jetz schon 100 Kg 2x.
Also nur auf Kraft Lohnt sich :D)


aber zurück zum Thema:

also ich hatte im meinem Vorherigen Plan viele MAchinen Übungen drin, habe ich soweit ich sehen keine mehr.
Komme ich mit diesem Plan und nem guten EP auch einigermaßen weit?

[siccer]

sry wegen Doppelpost oder soo aber ich brauch da echt hilfe -.-

[DerZukunftsBody]

sry wegen Doppelpost oder soo aber ich brauch da echt hilfe -.-

Die hast Du doch bekommen !
Ob Du damit jetzt gut aufbaust liegt an dir, Du musst dir halt Mühe geben und dich entsprechend ernähren! Der Plan den dir andere und ich gerade geraten haben ist schon gut!

[siccer]

jaa keyy.
also noma, ich will jaa eh nicht soo protzig werden...
wenn der reicht ist das schon gut, aber wenns gar nit mehr geht muss ich wohl auf nen 2er oder 3er split umstellen...
joaa ernähren tue ich mich ganz guuut. ganz selten nur scheiss ich mal drauf.