Hilfe bei Trainingsplan

[Nitro0]

Hallo zusammen,
ich trainiere nun schon ein weilchen, jedoch nur so wie ich lustig bin.

Kann mir jmd. ein Trainingsplan zusammen stellen zum Muskelaufbau?

Wie oft sollte man ins Fitnessstudio für den effektivsten und schnellen Muskelaufbau?
Schwerpunkt sollte bei Bauch Brust Rücken Bizeps und Trizeps liegen.

Danke

[Schmali]

Hier im Archiv sind gute Pläne. Optimal als Anfänger sind Ganzkörperpläne, die 3-4 mal pro Woche trainiert werden. Auch ein 2 er Split ist für Fortgeschrittene zu empfehlen.

Dazu diese Links:
Ganzkörper:
http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html
2er:
http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/30172-2er-split-fuer-fortgeschrittene.html

Je nach Trainingsstand und vorhandener Zeit/Motivation kannst du diese Pläne als Grundgerüst nehmen.