Zughilfen oder Klimmzughaken ?

[Makrophage]

schönen guten Abend,

mich interessiert eure Meinung zu meiner Themenfrage,
was ist eurer meinung nach besser geeignet für Zugübungen ?

die normalen Zughilfen, die man einfach nur drum herum um
die Stange + Handgelenk wickelt, oder die Zughilfen mit dem Harken ?

das was und wieso interessiert mich (=

vielen Dank
David.

[Massefreak1]

ganz klar zughilfen. bei den haken hast du den nachteil das sie bei hohen gewichten aufbiegen oder abbrechen können. soll auserdem unangenehm bis schmerzhaft an den handgelenken sein. und zB beim kreuzheben wenn du das gewicht fallen lassen musst (warum auch immer) ist das bei klimmzughaken garnicht möglich, würdest also mit gerissen werden was sicher nicht sehr gesund wäre.^^

nutze selber zughilfen und bin voll zufrieden damit. nutzen sich mit der zeit allerdings ab, halten dennoch eine ganze weile.

auf andro gibts da momentan auch nen intressanten artikel, hab ich erst heute gelesen.^^

[moralConduct]

Wenn überhaupt, dann Zughilfen... Besser wäre die Griffkraft zu trainieren und nur im äußersten Notfall die Zughilfen zu nutzen.

[Makrophage]

mein Problem ist, dass es mir vor allem beim Kreuzheben
im 2. Satz so vorkommt, als ob mir die Finger abreißen und
ich deswegen schon nach der 4. Wdh. abbrechen muss...

das, obwohl ich noch Power habe und grade mal 70kg
an Gewicht geladen habe...

[Strickersen]

Bei mir im Gym sind Zughilfen mit Haken (Krallen) nicht erwünscht!
Manche Griffe sind dort mit Kunststoff ummantelt, und diese "Krallen" würden die Ummantellung beschädigen!
Bei Schlingen wird aber ein Auge zugedrückt, so wurde es mir jedenfalls berichtet!

Ich persönlich habe nur mal die Krallen probiert, und die haben mich sofort überzeugt!

[Chaser]

Das einzige, was mich überzeugt hat sind Hände mit Magnesia. Einen sichereren Griff hatte ich auch mit Griffhilfen nicht. Zudem wächst dadurch auch mal der Unterarm.

[moralConduct]

mein Problem ist, dass es mir vor allem beim Kreuzheben
im 2. Satz so vorkommt, als ob mir die Finger abreißen und
ich deswegen schon nach der 4. Wdh. abbrechen muss...

das, obwohl ich noch Power habe und grade mal 70kg
an Gewicht geladen habe...

Ist bei mir ähnlich, deshalb: So viel wie geht ohne Zughilfen und für den Rest dann eben mit...

[ependinom]

Zudem wächst dadurch auch mal der Unterarm.

seitdem ich meine eine zughilfe verloren habe sehen meine unterarme nicht mehr aus wie die meiner schwester!

[Chaser]

seitdem ich meine eine zughilfe verloren habe sehen meine unterarme nicht mehr aus wie die meiner schwester!

Es hilft also. ;)

[Makrophage]

es ist ja nicht so, dass ich jetzt jede Übung mit den Teilen
machen werde oder möchte, eben nur KH und evtl.
die LH-Shrugs, die ich wenn überhaupt bisher nur
mit Hanteln oder an der Dualen-Schulterpresse gemacht
habe.

vielen Dank für eure raschen Antworten.
ich werd mir jetzt erstmal die Zughilfen bestellen
und hoffen, dass die noch dieses Jahr ankommen.

[Massefreak1]

seitdem ich meine eine zughilfe verloren habe sehen meine unterarme nicht mehr aus wie die meiner schwester!

meine unterarme waren auch nie sonderlich gut ausgeprägt, obwohl ich immer ohne griffhilfen trainierte. seit ich sie aber nutze und meine unterarme zusätzlich seperat trainiere, wurden sie optisch besser. ich denke gerade bei hochvolumigen training sind GH fast ein muss. kann da jedenfalls nur für mich sprechen, in den letzten sätzen wäre ohne griffhilfen definitiv die unterarme der limitierende faktor und für BB ist die griffkraft wohl eh zweitrangig.

was ich damit sagen will, GH haben definitiv ihre darseinsberechtigung.^^

[Strickersen]

Bei Klimmzügen fand ich das ganz hilfreich!

[huthmann]

ich würde das ganze differenzierter sehen.
ab einem gewissen punkt ist es ärgerlich, wenn nur die unterarme der limitierende faktor sind.
bei entsprechendem gewicht und hochvoluminisierten training sind dann zughilfen durchaus angebracht.

im fall von Makrophage würde ich dringend von abraten, denn du bewegst ja laut eigenen angaben grade einmal 70kg. ich schließe daraus, dass du auch noch nicht ewig bb-mäßig unterwegs bist. insofern würde ich gerade in der anfangsphase, wo man noch mit verhältnismäßig niedrigem gewicht trainiert, ohne hilfsmittel trainieren, denn woher willst du denn sonst die griffkraft bekommen, wenn nicht zu beginn deiner "traingslaufbahn" bei schweren grundübungen...!? du schaffst dir da bloß selber eine dysbalance, die sich vermeiden lässt.

geht es später (bei bb´ler; kein kdk), wie bei freak, nur noch um die optische komponente, wo man in den schwersten sätzen zu zughilfen greift, dann schadet das sicherlich nicht, da die unterarme sicher auch auf isos ansprechen.

[Makrophage]

ich mach den Spaß schon seit über 3,5 Jahren.
vom aussehen her kann ich mich soweit nicht beklagen,
aber dennoch habe ich einige Probleme.

erstmal is vorab zu sagen, dass ich die Ausführung eher
sehr langsam und ordentlich mache und deswegen nicht die
Übergewichte nehme, grade beim KH wo viel kaputt gehen
kann oder schneller als anders wo gravierende Schäden
auftreten können.

ich mach das eig. größtenteils so und erziele damit gute Erfolge
und bin dementsprechend zufrieden mit meiner Leistung.

[IvanDrago]

Ohne diese Haken würde ich Latziehen nach dem Kreuzheben kaum noch hinkriegen, zumindest würde ich damit nicht effizient trainieren...
Ich verzichte beim KH fast immer auf Hilfen oder nutze sie im letzten/vorletzten Satz und anschließend beim Latziehen und beim Latziehen sind Haken besser als Riemen.
Hat sich bei mir bewährt, aber da kommts auf viele Faktoren an, u.a. halt Trainingsgestaltung und Gewicht.

[Chaser]

erstmal is vorab zu sagen, dass ich die Ausführung eher
sehr langsam und ordentlich mache und deswegen nicht die
Übergewichte nehme, grade beim KH wo viel kaputt gehen
kann oder schneller als anders wo gravierende Schäden
auftreten können.

Saubere Ausführung schließt hohe Gewichte nicht aus.

[Makrophage]

das zweifle ich gar nicht an, ich sehe das eher so,
dass ich eh kein Massetier werden will und lieber schonender
Trainiere und es langsam angehe, im Vergleich zu manch Anderem.

[SantaSergio]

das zweifle ich gar nicht an, ich sehe das eher so,
dass ich eh kein Massetier werden will und lieber schonender
Trainiere und es langsam angehe, im Vergleich zu manch Anderem.

ist auch nix schlimmes dran. morski machts genau so :motz1:

[Chaser]

das zweifle ich gar nicht an, ich sehe das eher so,
dass ich eh kein Massetier werden will und lieber schonender
Trainiere und es langsam angehe, im Vergleich zu manch Anderem.

Von massig bin ich auch noch weit entfernt. :lol:

[Makrophage]

aber du willst es sicher mal werden oder irre ich mich ? ^^

[Chaser]

Hauptsache viel Kraft, Masse is Nebensache.

[Makrophage]

Kraft resultiert doch aus Masse...

naja, wie auch immer, wir Wissen beide jetzt wie wir das meinen
und gut is, ich werd es mal mit den Griffhilfen probieren und danach
hier meine Erfahrungen schildern.

[ependinom]

Kraft resultiert doch aus Masse...

wuerde ich so nich sagen

[Chaser]

wuerde ich so nich sagen

Ich auch nicht.^^

[WomanOrMachine]

Hauptsache viel Kraft, Masse is Nebensache.

:lol:

Deswegen auch immer die Pics, gell Chase?

[stephang]

mein Problem ist, dass es mir vor allem beim Kreuzheben
im 2. Satz so vorkommt, als ob mir die Finger abreißen und
ich deswegen schon nach der 4. Wdh. abbrechen muss...
geht mir genauso.

griffkraft stets nur indirket über zugübungen wie klimmzüge trainiert und schon griffkraft-probleme mit shrugs mit kh/hantelscheiben oder wadenbehen mit kh oder hantelscheiben bekommen.

seit ich kreuzheben mache bemerke ich, dass die unterarme mein limitierender faktor sind.
mein trainier (btw schlechter trainer, als pt kann ich das beurteilen) meint ich solle griffhilfen nehmen, um meinen rücken zu belasten.


ICH jedoch sage, dass stets das schwächste glied in der kette strapaziert wird, bei klassischen kreuzheben also beine + rücken + unterame. irgendwann gleicht sich dir kraft des schwächsten muskels soweit an, dass alle beteiligten muskeln optiamal trainiert werden.

nimmst du griffhilfen vergrößert sich die klufft zwischen unterarmen und rücken/beinen immer weiter.

trainierst du ohne griffhilfen werden die unterarme schnell aufholen. den rücken kannst du zusätzlich durch 1-2 sätze hypers/good mornings trainieren, ggf noch farmers walk für unterarme.

[Massefreak1]

trainierst du ohne griffhilfen werden die unterarme schnell aufholen. den rücken kannst du zusätzlich durch 1-2 sätze hypers/good mornings trainieren, ggf noch farmers walk für unterarme.

statt auf ähnliche übungen umzusteigen weil die unterarme platt sind, könnte man doch genausogut die hilfen verwenden.

ich bezweifel eh das kreuzheben einen wirklichen wachstumsreitz auf die unterarme ausübt. ich glaube eher sämtliche zugübungen bei denen die unterarmmuskulatur auch wirklich kontrahieren kann sind für deren wachstum verantwortlich (klimmzüge, rudern, curls). kreuzheben verbessert meiner meinung nach eher die griffkraft an sich, die ja wie gesagt für BB zu vernachlässigen ist.

das bezieht sich jetzt allerdings mehr für fortgeschrittene athleten als für anfänger. als anfänger sollte man schon erst einmal eine gewisse basis schaffen.

[hmm...egal]

ich nutze seit paar wochen die griffhilfen. find ich super, weil meine unterarme und hände nicht mehr der limitierende punkt beim rücken- nackentraining sind.

mit meinen zughilfen hab ich einen sichereren halt und kann für paar wdh das gewicht länger halten. irgendwann merke ich aber auch mit griffhilfen das die lh rutscht und ichs trotz griffhilfen nicht mehr halten kann.

die komplette arbeit nehmen einen die griffhilfen nicht ab!!!




ansonsten sind meine unterarme beim training ohne zughilfen nicht sonderlich gut mitgewachsen. :ratlos:

[Michael_W]

hi, ich verwende auch schon seit längerem Zughilfen und möchte nicht mehr ohne die trainieren, besonders bei Übungen wie Kreuzheben und Langhantel-Rudern.
meine Zughilfen sind auch recht bequem und schnüren nicht ein, weil ich einen guten Zughilfen Test gelesen habe.
an den Unterarmen merke ich keinen Unterschied, ob die noch wachsen oder nicht, weil das sieht man eh eher schlecht :grin:

Aber immer verwende ich meine Zughilfen nicht, da sonst die griffkraft ja komplett futsch gehen würde.

[Thorjin]

Zughilfentest oder "Wie bewerbe ich meine Webseite am besten" Test?

[Sandro]

Eher letzteres

Ich hab doch mal glatt den stalker raushängen lassen und bin auf deren Facebook Seite gegangen.
Jedes Bild wurde von nur einer Person geliked und die heißt Patricia Weber
Völlig überraschender Weise hab ich in ihrer Freundesliste einen Michael Weber gefunden. Beide posten auch die selbe Werbung...


So viele Zufälle...hmmmm

[TheTiirex]

Jo hahhaha, ich würde mich eher auf einen professionellen WERBUNG von großen Fitnessportalen verlassen, die sind meistens auch sehr transparent und vertrauenswürdiger.

[lanos]

die normalen Zughilfen, die man einfach nur drum herum um
die Stange + Handgelenk wickelt, oder die Zughilfen mit dem Harken ?


Zughilfen mit Haken sind für Klimmzüge absolut nicht zu empfehlen. Hatte die früher mal genutzt gehabt, um genau zu sagen nur ein einziges mal, dann waren sie auch schon wieder weg. Keine Ahnung was die Dinger für Funktion haben sollen? Stören mehr, als dass sie irgendwie unterstützen könnten.

[robert234]

Zughilfen mit Haken sind für Klimmzüge absolut nicht zu empfehlen. Keine Ahnung was die Dinger für Funktion haben sollen?
Der Sinn der Dinger ist ganz einfach: Gern versagt die Griffkraft vor der Rückenmuskulatur. Man fällt von der Stange, weil man die Hände nicht mehr geschlossen halten kann, obwohl der Rücken noch etwas Kraft hätte. Das ist sozusagen wie bei einem Auto, das seine Kraft nicht mehr auf die Straße bringen kann, weil die Reifen platzen.

[lanos]

Dann hatte ich schon immer genügend Griffkraft. Mein Fehler bei Klimmzügen, ich hatte zu wenig den Lat genutzt, aus Unwissenheit. Hoffe, dass ich das diesmal besser umsetze, ist aber nicht leicht.