Floda
24.12.2010, 12:31
Hi leute
Ich trainier seit ca. 14 Monaten.
Ich hab seit 27.9 also seit ca. 12 Wochen nach nem 3-splitt trainiert
Nun möchte ich meinen TP bisschen ändern.
Hat jemand Anregungen wie er ungefähr aussehen sollte?
Kann natürlich auch ein 2er split sein wenn das ergebnisführender ist.
Mein jetziger TP:
MO:
Rücken/Schulter/Trizeps/Bauch
4x 12-15 Klimmzüge ( meistens nur einzelwdhs. wegen Problem mit der Schulter.. ich vermute es liegt an der schulter)
4x 12-15 Rudern am Kabelzug
3x 8-15 millitary press
2x 12-15 vorg. seitheben
2x 12-15 seitheben
3x Dips
2x Trizepsdrücken am Kabelzug
3x Bauch
MI:
Brust/Bizeps/Unterer Rücken/Bauch
4x 8-12 BD
3x 8-15 Butterfly
2x 12-15 Scottcurls
2x 12-15 Curls
4x 8-12 KH
2x 12-15 Hyperextensions
3x Bauch
FR:
Beine/Nacken/Waden/Lat/Bauch
1x Atemkniebeugen (erst seit ca. 3 wochen)
3x 12-15 Beinbeugen
2x 10-15 Beinstrecken
3x 12-15 Shrugs
3x 12-15 Wadenheben
4x Rudern am Kabelzug ( da ich meinen Lat stärker beanspruchen will wird er 2x in der woche trainiert, 1x richtig und am FR nur ein bisschen)
3x Bauch
Freue mich auf eure Anregungen und Kritiken.
Frohe Weihnachten! mfg
Ich trainier seit ca. 14 Monaten.
Ich hab seit 27.9 also seit ca. 12 Wochen nach nem 3-splitt trainiert
Nun möchte ich meinen TP bisschen ändern.
Hat jemand Anregungen wie er ungefähr aussehen sollte?
Kann natürlich auch ein 2er split sein wenn das ergebnisführender ist.
Mein jetziger TP:
MO:
Rücken/Schulter/Trizeps/Bauch
4x 12-15 Klimmzüge ( meistens nur einzelwdhs. wegen Problem mit der Schulter.. ich vermute es liegt an der schulter)
4x 12-15 Rudern am Kabelzug
3x 8-15 millitary press
2x 12-15 vorg. seitheben
2x 12-15 seitheben
3x Dips
2x Trizepsdrücken am Kabelzug
3x Bauch
MI:
Brust/Bizeps/Unterer Rücken/Bauch
4x 8-12 BD
3x 8-15 Butterfly
2x 12-15 Scottcurls
2x 12-15 Curls
4x 8-12 KH
2x 12-15 Hyperextensions
3x Bauch
FR:
Beine/Nacken/Waden/Lat/Bauch
1x Atemkniebeugen (erst seit ca. 3 wochen)
3x 12-15 Beinbeugen
2x 10-15 Beinstrecken
3x 12-15 Shrugs
3x 12-15 Wadenheben
4x Rudern am Kabelzug ( da ich meinen Lat stärker beanspruchen will wird er 2x in der woche trainiert, 1x richtig und am FR nur ein bisschen)
3x Bauch
Freue mich auf eure Anregungen und Kritiken.
Frohe Weihnachten! mfg