Viele Probleme

[Tayune]

Hey ich trainiere nach folgendem Plan.

4xlange Klimmzüge
2xkurze Klimmzüge
3xLiegestützen
2xBankdips
4xKniebeugen
4xCrunches

Ich trainiere alle 3 Tage.

So jetzt stellt sich die Frage ob die Art und Weise wie ich trainiere sonderlich gesund ist.
Bei den Kniebeugen fühle ich immer eine Belastung am Hals und die Knie fühlen sich auch nicht puderwohl.(Manchmal knackts, ansonsten eher ein komisches Gefühl in den Kniescheiben).

Bei den Crunches geht es immer tierisch auf den Hals, da kann ich machen was ich will ich krieg die Belastung da einfach nicht weg.

Hatte in diesem Jahr 2x einen steifen Hals.
Einmal direkt nach dem Training und einmal unter Woche einfach so.
Das gibt einem natürlich zu denken.

Außerdem fühlen sich von Zeit zu Zeit meine Kniescheiben "locker" an und wackeln rum.
Auch kein schönes Gefühl.
Das war vor dem Training nicht so.

Bei den Klimmzügen werden auch meine Ellenbogen merkbar belastet.
Vorkurzem hatte ich Schmerzen im rechten Ellenbogen(vll eine Warnung?)

Aufjedenfall bin ich total verunsichert?
Was haben diese Symptome zu bedeuten?

Gegen die Halsbeschwerden muss ich trainigstechnisch was verändern bei den Knien und Ellenbogen bin ich mir nich so sicher?
Was soll ich machen? Vielleicht sogar zum Arzt gehen?

Außerdeme komme ich seit ca. einem halben Jahr gar nicht mehr voran(trainiere seit ca. einem ganzen Jahr).
Ich bin sehr dünn deshalb ziehe ich in Erwähnung GOMAD zu machen.
Hat damit wer Erfahrung und kann man es einem 17 jährigen wie mir empfehlen?

lg
Tayune

[Dirk_39]

Geh mal zum Arzt!

Trainingstechnisch sehe ich eigentlich keine Probleme, aber irgendwoher müssen deine Beschwerden ja kommen.... .

4 Liter Milch am Tag bringen in erster Linie einen Kalorienüberschuss, der, wenn nicht zB eine Laktoseintoleranz vorliegt, bei Hardgainern schon wirken kann. Natürlich bleibt die Frage, ob der normale EP insgesamt geeignet ist, aber das steht auf einem anderen Blatt.

Hmm, 4 Liter/Tag, macht 28 pro Woche. Da kannst du dir ja gleich mal eine Palette vom Großmarkt holen, dann wirds billiger^^.

Im Ernst, geh mal zum Doc und lass´dich untersuchen. Von Eigengewichtsübungen sollten eig. keine krassen Beschwerden kommen ( wenn du sie korrekt durchführst!). Und deine KB´s lässt du dir mal von einem Trainer ansehen; notfalls kannst ja mal ein Video hier posten und wir fallen dann kritisch über dich her;-)

Gruß Dirk

[Strickersen]

Wenn Du probleme im Nacken hast, dann machst Du etwas falsch!
Wie machst Du z.b Crunches?
Dein Kopf muss immer in Verlängerung der Wirbelsäule stehen,also schau zur Decke und fixiere dort ein Punkt!
Wenn Du den Kopf nach vorne neigst,also deine Knie anschaust,dann fürt das zu einer Überstreckung deiner Halswirbelsäule!

Turne einfach mal alle Übungen einem Trainer vor!
Und gehe ganz schnell mal zum Arzt!!!

Achja, vermeide Zugluft beim Training!!!

[Sebi[S.G.]]

Achja, vermeide Zugluft beim Training!!!

wieso?
ist das speziell für den nacken schlimm?

[Strickersen]

wieso?
ist das speziell für den nacken schlimm?
Weiß ich nicht,aber ich reagiere ziemlich heftig auf Zugluft!!
Bei mir machts gleich "knack" und Auah!! Kopfschmerzen und Bewegungseinschränkung sind die Folge, und das nicht erst seit Gestern!:sad:

[Sebi[S.G.]]

Weiß ich nicht,aber ich reagiere ziemlich heftig auf Zugluft!!
Bei mir machts gleich "knack" und Auah!! Kopfschmerzen und Bewegungseinschränkung sind die Folge, und das nicht erst seit Gestern!:sad:

GENAU das hat bei mir auch die kopfschmerzen beim ersten mal ausgelöst. ich dachte, die zugluft is zu vernachlässigen, aber anscheinend....

[Tayune]

Hey danke für die Antworten!

Gleich vorweg, bei mir gibt es keine Zugluft.

Bei den Kniebeugen und Crunches habe ich auch eine mechanische Belastung am Hals.
Und bei den Kniebeugen machen mir die Knie sorgen.



Außerdem habe ich ein leichtes Hohlkreuz.
Ich bezweifele das ich das durch normale Eigengewichtsübungen zu Hause wegbekomm.
Was kann ich machen?
Wenn ich komplett ausgewachsen bin ist es zu spät, dann bleibt das Hohlkreuz.

Zur Ernährung:

Vielleicht bin ich gar kein HardGainer.

Wenn ich das was ich esse mit denen anderer vergleiche kommen leise Vermutungen hoch.

Vielleicht könnt ihr mir Klarheit geben.

Frühstück: 1xSchokoriegel
Mittagessen:Nudel+Fisch oder Piccolinis oder (usw.)
Abendessen:4-5Brote mit Butter + Käse oder Schinken

Zwischendurch:ca. 2-3 Tafeln Schokolade und natürlich viel Wasser.

Wenn das hier so steht kommt mir das sogar noch weniger vor.
Ist wahrscheinlich zu wenig oder doch nicht?

Zum Training:
Irgendwie komm ich nicht weiter.

Ich spüre auch nicht so die richtige Erschöpftheit nach dem Training.

Ich schaffe momemtan grade nur ca. 3Klimmzüge.
Nach den paar Sätzen fühlt man sich nicht wirklich erschöpft.
Außerdem sind diese 3 Klimmzüge nichtmal richtig sauber.

Die Liegestützen sind besser weil ich davon dann um die 15 schaffe,
was schon anstrengender ist.

Bankdips sind denke ich ganz gut,denke ich.

Was ich noch anmerken wollte Bankdips und Liegestüzen gehen auch auf die Ellenbogengelenke,bedingt auch die Klimmzüge.
Fühlt sich auch nicht wirklich "gesund" an.

Das Problem bei den Kniebeugen hab ich ja schon genannt.
Außerdem schaffe ich viel zu viele Wiederholungen sodas es mittlerweile eher Ausdauertraining ist.

Die Crunches kann ich eh noch nicht dazuzählen da da eh noch alles verkehrt ist :wink:.

Freue mich auf Antworten bin nämlich grad ein bisschen überfordert.

mfg
Tayune

[stephang]

Außerdem habe ich ein leichtes Hohlkreuz.
Ich bezweifele das ich das durch normale Eigengewichtsübungen zu Hause wegbekomm.
Was kann ich machen?
Wenn ich komplett ausgewachsen bin ist es zu spät, dann bleibt das Hohlkreuz.
http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/20186-hohlkreuz.html

[Tayune]

danke, also kann ich meinen Trainingsplan im Grunde beibehalten +dehnen.
Gehen die Klimmzüge auch statt dem Rudern?

Die anderen Fragen bleiben weiterhin offen.

[|biceps|]

klar kannste anstatt rudern klimmzüge machen.

zu den übrigen fragen:
du kommst höchstwahrscheinlich nicht weiter weil die ernährung nicht grade die optimalste ist ;) 300gramm schokolade am tag?
im ernährungsforum findest du viele tipps,lies dich dort mal durch.

[Tayune]

Jop, an der Ernährung wird was geändert.:hihi:

Was mich halt auch noch beschäftigt ist ob die Ausführung richtig ist.

mfg
Tayune

[Tayune]

Kann mir keiner was zu meiner Ausführung zu den oberen Videos sagen?

Wäre es sinnvoll noch eine Übung für den Hals einzuführen,damit dieser weniger schmerzt?

Mache mir um meine Ellenbogen/Kniegelenke echt Sorgen.

[bballpro]

würde vielleicht jemand wenn du sie auf youtube oder so hochladen würdest.

[moralConduct]

Du solltest mehr essen! :daumen:

[stephang]

zum einen möchte ich mir keine vids herunterladen, zum anderen bin ich der ansicht, dass übungen wie kniebeugen nur von einem richtigen trainer (und eigentlich auch mit spiegel) erklärt und ausgeführt werden sollten

[Tayune]

Hmm, auf youtube würde ich es nicht so gerne stellen.
Was da einmal on ist bekommt man nicht mehr so leicht weg.

Da werd ich mir wohl anderweitig Hilfe holen müssen.

Dann will ich nur noch klären ob mit meinem Hals alles okay ist und ob ich zusätzlich zu den Schritten für das Hohlkreuz auch noch Schritte gegen andere Fehlhaltungen(z.B Rundrücken) machen muss.

Ich fühl mich fit, nur mein Hals ist so eine "empfindliche" Sache.

Hier ein Bild vom Hals:
http://img190.imageshack.us/i/img2104t.jpg/

Bei einem Autounfall oder bei einenem Schlag ins Gesicht hätte ich schon tierisch Schiss um meinem Hals da ich nicht das Gefühl hätte das er sowas mitmacht.

Waden dehnen müsste doch auch an der Treppe gehen.
Also einfach mit dem vorderen Fuß draufstellen und Voila die Waden werden gedehnt.
Warum wird das nie vorgeschlagen, find ich personlich praktischer.
Naja,hat wohl nicht überall ne Treppe zur Verfügung.

mfg
Tayune