Eure Meinung

[Jias]

Wie ich schon in meiner Vorstellung (http://www.muskelbody.info/forum/begruessungsforum/47944-vorstellung.html#post954686 (http://www.muskelbody.info/forum/begruessungsforum/47944-vorstellung.html#post954686)) geschrieben habe, Trainiere ich erst seit 2 Woche und versuche nun, dass Training zu optimieren. Aus diesem Grund habe ich mich ein bisschen im Internet belesen und bin für meinen Trainingsplan auf folgende "Lösung" gekommen.

Montag: Frei (Joggen ca. 30min)
Dienstag: Brust (Bankdrücken), Bauch
Mittwoch: Rücken, unterer Rücken, Schulter (Joggen ca. 30min)
Donnerstag: Beine, Waden
Freitag: Brust (Bankdrücken), Bauch
Samstag: Frei
Sonntag: Bizeps (KH), Trizeps (KH)


Sofern nicht Winter bzw. Sommerpause ist, habe ich Dienstag und Donnerstag noch 2h Fußballtraining, sowie Samstag ein Spiel.
Wie erforderlich ist Joggen nebenbei, wenn ich Fußballspiele?
Ich würde gern Sonntag mit Montag tauschen, glaube aber nicht, dass es so gut wäre?
Wie viel muss ich für die Beine eigentlich machen? Sie sind sehr stark trainiert und haben eigentlich kaum Fett. Das einzig "fette" an meinem Körper ist eigentlich der Bauch.
Wenn ich die Beine nicht so arg trainieren muss, kann ich Donnerstag ja noch was "einschieben"

Was sagt ihr dazu?

[nurb]

Du trainierst erst seit 2 Wochen ?
Dann würde ich das Training nicht splitten, sprich das Training nicht auf einzelne Muskelgruppen aufteilen.
Einen Ganzkörperplan(GKP) 3x die Woche ist viel effektiver für dich.
Später kannst du immernoch splitten.

[ependinom]

such dir hier ausm forum n gk plan und mach den 3 mal die woche!

[ependinom]

such dir hier ausm forum n gk plan und mach den 3 mal die woche!

[Jias]

Danke erst einmal für eure Infos.

Habe jetzt einen Monat nach einem GK Trainiert und würde nun gerne Splitten, da ich nach dem Bankdrücken kein Kraft mehr habe alle Übungen an einem Tag zu machen-

Habe mir gedacht, das ein 2er Split evt. Sinnvol wäre? Mir ist allerdings unklar wie ich es am besten anstellen soll?:ratlos:

Variante 1.

Montag Training
DienstagTraining
Mittwoch Frei
Donnerstag Training
Freitag Training
Samstag Frei
Sonntag Frei

oder

Variante 2.

Montag Training
Dienstag Frei
Mittwoch Training
Donnerstag Frei
Freitag Frei
Samstag Training
Sonntag Frei

Als Übungen habe ich mir folgendes Überlegt.

Tag 1.

Fliegende KH (3x 12W á 12,5 Kg pro KH)
Bankdrücken LH (3x 8W á 50 kg ohne Stande)
Trizeps liegend SZ-Stange (3x 9W á 22,5 Kg ohne Stange)
Trizeps stehend KH (3x 12W á 7,5 Kg pro KH)
Nackendrücken LH (3x 8W á 20 Kg)
Nackenheben KH (3x 12W á 15kg pro Hantel)

Tag 2.

Hammercurls KH (3x 10W á 10kg)
Armbeugen SZ-Stange (3x 9W á 27,5 Kg)
Seitheben KH (3x 10W á 6,5 Kg)
Frontheben KH (3x 8W á 7,5 kg)
evt. Rudern LH -> habe ich aber noch nie gemacht :neutral:

Was meint ihr dazu? Bin über jeden Ratschlag dankbar.:thumright:

[Germania]

Wie machst du denn Bankdrücken :lol:
Selbst wenn du deinen Plan nimmst (der im Übrigen eher nicht so pralle ist), könntest du ja nach Bankdrücken auch weder Trizeps noch Schultern trainieren, denn nach BD geht ja nix mehr!

Nach was für einem GK haste denn trainiert? Wenn ich mir deinen Split so anschaue, dann wahrscheinlich nach einem sehr... schlechten.
Dann solltest du wohl erstmal zu 2-3 Monaten GK-Training (und zwar mit einem wirklich guten Plan) verdonnert werden.

Dein Plan macht eigentlich so ziemlich alles falsch was geht.
So sollte es sein:
Große Muskelgruppen vor kleinen.
Grundübungen vor Isolationsübungen.
Bei Trainingseinheiten welche an aufeinanderfolgenden Tagen stattfinden nicht eine Muskelgruppe an beiden Tagen trainieren.
Alle Muskelgruppen trainieren (da haste wohl deine Stampferchen vergessen).
Grundübungen einbauen.
Und bestimmt noch irgendwas, aber das reicht ja auch fürs Erste.

P.S. Im Archiv ist ein 2er, den kannste ja mal mit deinem vergleichen. Dann siehste wo die sich unterscheiden.

Gruß

[Jias]

hmmm...ehrlich gesagt, habe ich nach keinem bestimmten trainiert...

Habe mir jetzt aber diesen rausgesucht...

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches


Habe aber mal noch frage dazu...

Was kann man alternativ zum LH-Rudern und Hyperextentions machen? (Habe im Keller ne LH, 2xKH, SZ-Stanke und ne Hantelbank)
Kann ich statt Trizepsdrücken auch Trizeps liegend mit SZ oder Trizeps stehend mit KH machen?


Diesen Plan mache ich jetzt 2-3 Monate? Woran merke ich dass ich Splitten sollte?

Mir kommen die vielen Wiederholungen komisch vor, ich dachte immer so trainiert man die Ausdauer? Das bedeutet ja, das ich mit meinen gewichten wieder runtergehen sollte, ist dass nicht ein Rückschritt?

[Jias]

Trainiere jetzt seit 8 Wochen nach diesem GK-Plan:


4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Will jetzt auf diesen umstellen:

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken

Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.

SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden

Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.

Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 2 x 12 - 15 Wdh.

Meine Frage wäre zum Bankdrücken. Wie ist es am sinnvollsten,

a: z.b. 10/10/10 á 60Kg
b: z.b. 12/10/8 á 60KG oder
c: z.b. 7 Sätze mit unterschiedlichen Gewichten?

[Germania]

Mach einfach 10/10/10 á 60Kg und wenn du das packst erhöhst du auf 62,5 oder 65 kg und machst so lang bis du wieder auf 10/10/10 oder 8/8/8 kommst und erhöhst dann wieder.

[Jias]

Danke dir.

Mit 7 Sätzen meinte ich dieses hier, ab wann sollte man das machen?

http://www.muskel-pump.de/brust.php

[Germania]

Danke dir.

Mit 7 Sätzen meinte ich dieses hier, ab wann sollte man das machen?

http://www.muskel-pump.de/brust.php

Keine Ahnung, nie? :mrgreen:

Ich persönlich find sowas total unnötig, da muss ich ja erstmal mit nem Taschenrechner ins Gym rennen und muss mehr Arbeit ins Scheiben aufstecken, zusammensuchen, runterreißen usw. investieren als in den eigentlichen Satz. Aber wer drauf steht...