Zuhause trainieren/ Übungen beschränkt Neuer TP

[naturalchris4k]

Hallo, da mein Fitnesstudiovertrag ausläuft und ich kein Geld habe um mehr im Studio zu trainieren, muss ich zuhause Trainieren.

Ich habe eine Hantelbank heute bekommen, die LH Ablage ist nicht so breit die ist ziemlich eng, war leider nur ne SZ Stange dabei, kennt ihr gute Seiten wo man günstig eine vernünftige große LH bekommt?

Habe jetzt zuhause 3 KH 1, SZ Stange rumliegen 63kg Gewichte.

Immom kann ich mit der Hantelbank paar Übungen für die Brust machen (Bankdrücken flach oder KH BD oder Flyings)

Was wäre ein guter Plan für den gesamten Oberkörper, woltle mir später noch etwas kaufen um Klimmzüge machen zu können.

Immom könnte ich so machen:

Brust+Trizeps:
BD LH: 2x8-12
BD KH: 2x8-12
Flyings: 2x8-12
BD enge: 1x8-12

Bizeps: SZ Stange curlen.

Bitte Verbesserungsvorschläge!

Danke

[MarvinP]

Brust/Lat: Überzüge

Trizeps: Nosebreaker, Kickbacks

Schulter: Schulterdrücken, Seitheben, Military Press (wenn die Hantelbank klappbar ist)

Rücken/Bizeps: Rudern mit LH, KH-Rudern...

Übungen hast du eig sehr viele zur Auswahl...

Nach welcher Art von Plan möchtest du denn trainieren oder hast du bislang trainiert?

[naturalchris4k]

ich hatte damals mit nem abgeänderten wkm trainiert, woltle jetzt noch seitheben, rudern
und kreuzheben bzw noch rümänisches kreuzheben einbauen. military press kann ich auch noch machen. muss warten bis ich die geräte wo anders hinstellen kann immom ziemlich shclecht habe schrägwände auf em dachboden sehr schlechte rboden -.-

[naturalchris4k]

neija also planmäßig ungefähr so:
BD lh
bd kh
flyings
rümänisches kreuzheben
rudern
sz curl (bizeps)
kreuzheben
seitheben

damit hätte ich den gesamten körper außer den lat muss ich wartzen bis ich klimmzüge machen kann, oder ich verwende den aktiv beim bd

[Clemo]

Gibt doch sehr viele Übungen die du mit einer Langhantel und Kurzhantel machen kannst.
Bankdrücken mit LH/KH schräg/flach/negativ, Fliegende, Überzüge; Kreuzheben in allen Varianten, LH-Rudern, KH-Rudern, Überzüge, T-Bar-rudern; Schulterdrücken mit LH/KH, Seitheben stehend/sitzend/vorgebeugt, Frontheben mit KH/LH, Rudern aufrecht; Shrugs mit LH/KH vor oder hinterm Körper; jegliche Curl-Varianten; enges Bankdrücken, Frenchpress, Trizepsdrücken ein oder beidarmig, Kickbacks...Die Liste ist lang:D

[moralConduct]

Beine?

[naturalchris4k]

beine= rümänisches kreuzheben^^

[moralConduct]

Keine Übungen die aktiv auf die Quads abzielen?

[naturalchris4k]

habe kein rack für kniebeugen

[moralConduct]

habe kein rack für kniebeugen

Ich auch nicht, geht doch auch ohne :D

[WomanOrMachine]

Ich auch nicht, geht doch auch ohne :D

KB ohne Rack? Wie denn? :gruebel:

[moralConduct]

umsetzen :lol:

[WomanOrMachine]

umsetzen :lol:

:roll:

[naturalchris4k]

jaja ist klar, wenn man 100 kilo oben drauf hat wie willste die ohne rag ablegen geschweige da drauf bekommen ?