fuß gebrochen - trainingsplan?

[mkey]

:icon_salut:mein bisheriger trainingsplan ganzkörpertraining:
Übungen:
langhantelrudern (im stehen)4 sätze
gestrecktes kreuzheben (im stehen)2 sätze
flachbankdrücken 3 sätze
fliegende flachbank 3 sätze
kurzhantel nackendrücken 2 sätze
langhantelcurls (im stehen)2 sätze
frenchpress 2 sätze
crunches 3 sätze

bin mit diesem plan bisher gut gefahren,
nun hab ich mir allerdings mein mittelfußknochen und evtrl noch die ferse gebrochen und kann die übungen die ich im stehen mache nicht mehr durchführen da ich meinen rechten fuß nicht belasten darf:(..ich trainiere zu hause hab eine einfache bank mit ablage eine langhantel eine sz-stange und 2 kurzhanteln ..bizepstarining kann ich wohl auch im sitzen machen mit kurzhanteln aber weiß nicht wie ich die rückenübungen (langhantelrudern und kreuzheben) ersetzen soll durch übungen wo ich mein rehcten fuß nicht eblasten würde:ratlos:. bitte um hilfe! danke schonmal im vorraus uind fröhliche weihnachten schonmal!:santa:

[|biceps|]

du kannst dich beispielsweise auf die bank legen und da kh oder lh-rudern machen ,kreuzheben durch hyerextensions ersetzen.
und nach der vollständigen heilung beine trainiern ;)