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Hi Leute.
Zwischen den Bildern liegt zwar ne gute Zeit dazwischen, aber man sieht doch schon nen Unterschied ;-)
Wollte ma fragen wie ich meine Brust breiter bekomme...Ich hab das gefühl ich verharre zu lang mit den selben Übungen...
Ps: Das zweite Bild liegt auch shcon gut 2 monate zurück...bei gelegenheit neues...
Hoffe kommen gute Tipps
moralConduct
08.12.2010, 17:05
Sauber, ging einiges runter! Weitermachen!
Wie sieht dein derzeitiger Trainingsplan aus? Wie oft trainierst du pro Woche? Wie ernährst du dich? Wie oft wechselst du deinen Trainingsplan? Wechselst du einzelne Übungen oder Wiederholungsbereiche? Erzähl mal bisschen davon!
Das sieht aber auch deutlich nach mehr als 72 Kg aus, auch wenn du "nur" 173 cm groß bist. TOP !
Wieviel Zeit liegt denn zwischen den Bildern ? Schon gute Fortschritte erkennbar.
Breite der Brust ist genetisch veranlagt und kann nicht gezielt trainiert werden. Falls ich dich richtig verstanden habe.
Also ich versuche wenns geht 3x die Woche. Jetzt bei dem scheiß wetter war ich schon knapp 2 wochen nicht mehr.
Mein Plan sieht aus, dass ich Split trainiere...
Brust/Bi/Bauch
Rücken/Tri
Schulter/ Nacken
Übungen wechsel ich eig. kaum., Komm recht gut klar damit.
Mache allerdings für Brust viel mit Freihanteln. Bankdrücken mit Langhantelstange gar nicht mehr.
BD mit LH ist aber die effektivste aller Brustübung laut meiner aktuellen Fitnesszeitung :motz1:
Dazwischen liegen vllt. 7,8 Monate...aber so richtig angegriffen, hab ich erst gegen März, April.
Ja gut. Viel mehr Masse muss nich unbedingt sein. Hab auch keine (hab ich auch nicht vor) Kreatin Kur gemacht. Halt immer n Eisweiß Whey nach dem Training
moralConduct
08.12.2010, 17:15
Poste doch mal bitte deinen kompletten TP mit Übungen, Anzahl der Sätze und Wiederholungen!
Also hier hab ich nochmal eins gefunden was vllt. n Monat zurückliegt
Wie gesagt, leicht breitere Burst wäre schon besser.
Von Masse her reicht mir das vollkommen
Brust: Kurzhanteldrücken 3x10, Fliegende 3x10, Schrägbankkurzhantel 3x10, Negativebankdrücken Kurzhabntel ,CAblecross 3x10, Butterfly 3x10. In den Pausen Dips! 10x jeweils
Bauch: Crunches/Seitliche 35x3 jeweils, Bauchmuskelmaschine.
Bi. Variable
Rücken: Klimzug 3x10, Latzzug 3x10, Rudern 3x10, Latzzug zur Brust 3x10 und dann noch irg.eine auf die ich gerad bock hab.
Tri. Variabel
Schulter: Schulterdrücken 3x10, Schulterheben 3x10, Schulterdrücken nach vorne 3x10, Seitheben 3x10, Butterfly reverse und dann noch nach Lust irg. eine.
Hoffe das reicht an Infos, wenn nicht, fragen
Also hier hab ich nochmal eins gefunden was vllt. n Monat zurückliegt
Wie gesagt, leicht breitere Burst wäre schon besser.
Von Masse her reicht mir das vollkommen
Brust: Kurzhanteldrücken 3x10, Fliegende 3x10, Schrägbankkurzhantel 3x10, Negativebankdrücken Kurzhabntel ,CAblecross 3x10, Butterfly 3x10. In den Pausen Dips! 10x jeweils
Bauch: Crunches/Seitliche 35x3 jeweils, Bauchmuskelmaschine.
Bi. Variable
Rücken: Klimzug 3x10, Latzzug 3x10, Rudern 3x10, Latzzug zur Brust 3x10 und dann noch irg.eine auf die ich gerad bock hab.
Tri. Variabel
Schulter: Schulterdrücken 3x10, Schulterheben 3x10, Schulterdrücken nach vorne 3x10, Seitheben 3x10, Butterfly reverse und dann noch nach Lust irg. eine.
Hoffe das reicht an Infos, wenn nicht, fragen
Gehst du ins Solarium?
Ja...Hin und wieder ist das einfach nötig ;-) vor allem in der kalten Jahreszeit
stephang
08.12.2010, 17:28
ich finde es sieht super aus
danke :-) ... naja über weihnachten wird bekanntlich etwas mehr gesündigt...aber mein gott was solls...es is winter ;)
JOTSCHKA
08.12.2010, 17:37
danke :-) ... naja über weihnachten wird bekanntlich etwas mehr gesündigt...aber mein gott was solls...es is winter ;)
Schöner Körper, aber da geht noch was:action:
Wieso bin ich nicht braun?:mad:
moralConduct
08.12.2010, 17:39
Wie trainierst du deine Beine?
Beine gar nicht...Die sind übelst durchtrainiert...Spiele seit 18 Jahren Fussball...Das macht sich bemerkbar ;-)
Der standart Spruch :hihi:..... aber der Oberkörper ist top!
Beine gar nicht...Die sind übelst durchtrainiert...Spiele seit 18 Jahren Fussball...Das macht sich bemerkbar ;-)
Oh damit hast du dich hier wahrscheinlich bei manchen ins aus geschossen ! Da wird jetzt so was kommen wie "durch Fußball trainierst du deine Beine 0" oder ähnlicher Schrott. Also einfach nicht darauf hören. Dennoch würde ich dir raten, deine Beine beim Training mit zu trainieren.
Aber sind das jetzt wirklich nur 72 Kg ? ^^
Beine gar nicht...Die sind übelst durchtrainiert...Spiele seit 18 Jahren Fussball...Das macht sich bemerkbar ;-)
Dann spiel jetzt noch ein paar Jahre Handball :hihi: Naja, dein Ding, aber denke daran, dass du durch das kraft/masseorientierte Training deiner Beine ebenso Wachstumshormone ausschüttest, welche sich auf deinen ganzen Körper positiv auswirken würden!
Ansonsten gute Veränderung!
Ja wirklich...Mehr wiege ich wirklich nicht...Hab mich noch vor Tagen gewogen...Ja das mit Fussball ist aber so. Ist jetzt auch nicht gerad so das ich in irg. einer kreisliga da rumkicke...also ist das trainingsprogramm dementsprechend ausgewogen
Sieht gut aus cube! Zeig mal Bilder von deinen Beinen, wenn die auch so klasse aussehen wie der Oberkörper, hut ab^^
WomanOrMachine
08.12.2010, 18:09
Ich würd' auch gerne mal die Beine sehen - vielleicht steige ich dann auch auf Fußball um, wer weiß? ^^
alles klar, hier ist ein bild. Wenn ich meine Beine noch mehr trainieren würde, komm ich gar nich mehr in meine hosen rein ^^
WomanOrMachine
08.12.2010, 18:22
Ick seh' nüscht ... :ratlos:
Ick seh' nüscht ... :ratlos:
Also ich schon.:biggrin:
WomanOrMachine
08.12.2010, 18:29
Jo, ich jetzt auch ... :biggrin:
robert234
08.12.2010, 18:32
Waden hast Du keine? :mrgreen:
jaa nat. hab ich waden :-D aber ich hatte jetzt kein bock aufn riesiges fotoshooting ^^ eben fertig gemacht
moralConduct
08.12.2010, 18:40
alles klar, hier ist ein bild. Wenn ich meine Beine noch mehr trainieren würde, komm ich gar nich mehr in meine hosen rein ^^
Endlich mal jemand der keine Beine trainiert, mit der Fussball-Ausrede kommt und dafür wenigstens gute Beine hat :daumen:
Endlich mal jemand der keine Beine trainiert, mit der Fussball-Ausrede kommt und dafür wenigstens gute Beine hat :daumen:
Allerdings:action:
WomanOrMachine
08.12.2010, 18:46
Die Beine sind tatsächlich nicht schlecht - erstaunlich! :shock:
Also meinen Glückwünsch! Hast echt nen tollen Fortschritt gemacht und Beine sind auch Top! Waden Bild würde mich noch interessieren und ansonsten weiter so.
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