Back to the Basic! Alternierender GK

[Brolly]

Heyho liebe MB.info Gemeinde,

ich mache diese Woche eine Pause, da ich doch leicht ins Übertraining gekommen bin nach knapp 3 Monate Training.
Jetzt dachte ich mir, das ich mal was ganz anderes mache. Etwas, was ich schon sehr lange nicht mehr gemacht habe.
Ein GK. Nicht einfach ein GK sondern ein alternierenden GK x 3 mal die Woche.
Ich bin mir noch etwas unklar, nach welchem System ich trainieren soll. Die Sätze habe ich angepasst sodass man auf insgesamt pro Woche:
Rücken/Beine: 12 Sätze
Brust: 10 Sätze
Schultern: 8 Sätze
Bizeps/Trizeps: 6 Sätze
kommt.

Nun bin ich am überlegen nach welchem System ich trainiere. Soll das wieder die absteigende Pyramide sein oder lieber aufsteigende oder gleichbleibend?

Ich habe übrigens jeden GK TE in verschiedene Bereiche mehr Prioritäten gelegt, aber dies sieht man.


GK A:
LH-BD 4x?
LH-Rudern 4x?
MP-FKB 4x?
Seitheben 3x?
LH-Curls 2x?
Dips 2x?

GK B:
KB 4x?
Klimmis 21wdh
KH-SBD 3x?
LH-Nackendrücken 3x?
KH-Curls 2x?
Bank-Dips 2x?

GK C:
KH 4x3
Beinpresse 4x?
MP-SBD 3x?
Face Pulls 2x?
Hammercurls 2x?
Dips Maschine 2x?



Freue mich über Ideen bezüglich der Gestaltung der Wdh.

Danke :)

PS: Soll ich Beinbizeps noch irgendwo extra unterbringen, oder haltet ihr es auch für unnötig?
Achja Bauch und Waden werden abwechselnd pro TE gewechselt. D.H. GK A Bauch, GK B Waden, GK C Bauch, GK A Waden etc..

[ependinom]

wie siehts aus mit dem standard pitt plan?

[Brolly]

wie siehts aus mit dem standard pitt plan?

Ah Pitt habe ich mal ausprobiert. Das liegt mir nicht. Oder es gefällt mir nicht. Daran habe ich gar nicht gedacht xD

[pouz]

PS: Soll ich Beinbizeps noch irgendwo extra unterbringen, oder haltet ihr es auch für unnötig?


Halte ich für unnötig.

Nun WDH-Bereich: aus deinem wieder lese ich heraus, dass du davor absteigende Pyramide gemacht hast? Dann jetzt aufsteigend/gleichbleibend.
6-10Wdh, Standard.
:daumen:

[moralConduct]

Halte ich für unnötig.

Nun WDH-Bereich: aus deinem wieder lese ich heraus, dass du davor absteigende Pyramide gemacht hast? Dann jetzt aufsteigend/gleichbleibend.
6-10Wdh, Standard.
:daumen:

Glückwunsch zu deinem 5000. Beitrag, du Made :daumen:

[Brolly]

Alles klar dann wechsel ich mal.. und mache mal aufsteigende Pyramide...
DAnke :)

[djyomen]

alternierender gk mit unterschiedlichen prioritäten klingt nach chicken crapp, damit vllt. auch mal auseinander setzen ?

[pouz]

alternierender gk mit unterschiedlichen prioritäten klingt nach chicken crapp, damit vllt. auch mal auseinander setzen ?

macht wenig Sinn, wenn er sich schon im Übertraining fühlt. :|

[Brolly]

Ne ich will diesen GK x3 mal die WOche machen...
Wie ihr an den Übungen sieht, sind die Prioritäten überall ein bissle anders.
Ich werde nach dem aufsteigenden Pyramid kämpfen, d.H. 12,10,8 Wdh. machen. Richtig schön klassisch.
Die aufsteigende Pyramide passe ich dann auf jede Übung an!