bewertung meines trainings

[Street02]

Hallo bin neu hier un wollte mal hören was ihr zu meinem Trainingsplan sagt.

Ich trainiere jetzt seit gut 3 monaten und es geht auh einigermaßen vorran,

hab vor 5 monaten eine radikal diät gemacht und von ca 80kg auf 62kg inerhalb von 2 monaten runtergehungert.

Derzeit hab ich ein gewicht von 61 - 62 kg auf eine körpergröse von 1,76 und einen kfa von 9%.

Mein Training sieht so aus das ich jeden zweiten tag Kraftübungen mache und den dazwischenliegenden tag je nach dem entweder ca. 0,5-1 stunde joggen oder 2-3 stunden wandern gehe und anschliesend meinen bauch trainiere.

Übungen zum Muskelaufbau mache ich jeweils

Flachbankdrücken 3 x 12
Armcurls 3x 12
Frontheben 3x 12
Schulterdrücken mit kurzH. 3x 12
Einarmies rudern 3 x 12
(und wollte jetz noch kreuzheben einbauen)

was würdet ihr an den übungen ändern??

Die übungen mache ich jeden zweiten tag.

zur ernährung gibt es nicht viel zu agen bin aufgrund meiner damaligen diät nch nicht zu meiner normalen ernährung zurückgkommen esse 3 mahlzeiten am tag und dan volkornbrot mit käse / volkornhaferfloken und abends einen salat auser einen tag die woche gibt es nudeln sonst nichts .

Würde mich über tipps freuen was ich ändern könnte,
möchte keinen körper wie arnold schwarzenegger snderne einen athletisch geformten körper wo alles zusammenpasst und es gut aussieht .

[Hoffmann]

Beine fehlen komplett :pueh:

[Niklas93]

willst du deinen bauch garnicht trainieren?

[Street02]

doch meinen bauch trainiere ich immer an den dazwischenliegenden tagen mache da 3x 15 beinheben
3x 15 hüftheben
3x 15 crunches

[Street02]

?????

[Fatman88]

Was ist mit den Beinen?

[Azzan]

Was ist mit den Beinen?

er fährt im sommer immer mit dem fahrrad in die schule !

[Street02]

Für die Beine hab ich iwie noch nicht die richtige übung gefunden, im sommer stimmt das mit dem fahrrad fast :P aber nur jeden zweiten tag ;) würde mich über tipps für einen besseren trainingsplan freuen

[moralConduct]

Vorschlag für 2er, ansonsten GK:



TE1: Beine/Brust/Bizeps/Bauch
------------------------------------

Kniebeugen 3 x 12 Wdh.
Ausfallschritte 3 x 10 Wdh.

Bankdrücken mit LH 3 x 10 Wdh.
Schrägbankdrücken mit KH 3 x 10 Wdh.
Fliegende 3 x 12 Wdh.

Bizepscurls mit LH 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

Beinheben 3 x 20 Wdh.
SUPERSATZ
Crunches 3 x 20 Wdh.

= 26 Sätze


TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
----------------------------------

Klimmzüge (breiter Obergriff) 3 x max
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 12 Wdh.
Kreuzheben 3 x 12

Schulterdrücken 3 x 12 Wdh.
LH-Rudern stehend 3 x 10

Eng Bankdrücken 3 x 12 Wdh.
French Press 2 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend einbeinig KH 3 x 20 Wdh.
Wadenheben sitzend LH 2 x 20 Wdh.

= 25 Sätze

[Street02]

Welche übung würde den für klimzüge noch gehen weil ich momentan keine möglichkeit habe zu hause iwo welche zu machen, hat villt jemand tipps was es für hilfsmittel gibt wie für tür oer sowas das man da klimzüge machen kann??

der trainingsplan von moralconduct spricht mir ansonsten doch schon zu,

wie lief das den bei dir ab mit steigerungen und das man es dir angesehen hat zeitlich gesehen? ist klar das jeder körper anders reagiert aber würde mich freuen wen du mir bissi was erzählen könntest

[moralConduct]

Anstatt Klimmzüge würden auch RackChins gehen - kuckst am besten bei YouTube.

Zu den Fortschritten hab ich vor paar Tagen zur Motivation ein kleines YouTube-Video gemacht:
http://www.youtube.com/watch?v=VvVu5c6c3os

[Street02]

Wow das ist ja ma extrem gut respekt, den körper hätt ich gerne :p an was machst du den da klimzüge eigenbau???

[moralConduct]

Ist die "Laufschiene" vom Garagentor :roll:

[Street02]

Achso^^ muss ich mir mal was einfallen lassen iwas wird sich da schon basteln lassen thx schonma für die tipps werde ma sehen in wie fern ich den plan übernehme morgen mal nen test wie es so klappt, dan noch ernährung umstellen und dan disziplien walten lassen