glutamin dosierung

[masterce]

hab mir jetzt glutamin zur hilfe der regeneration besorgt.
wie sieht nun die dosierung dafür aus?
kann ich das einfach in meinen PWO packen?
10g morgens und 10g nach dem training?
oder doch lieber jeweils 15g?
sollte ich abends auch nochmal 10g nehmen?

[sunny666]

wenn das geld reicht, dann morgens 10g, nach dem training und vor dem schlafen gehen 10g.

[masterce]

wenn ich morgens nen shake mit haferflocken nehm, kann ich das auch da reinpacken?
also whey, milch, haferflocken und 10g glutamin

[sunny666]

wenn ich morgens nen shake mit haferflocken nehm, kann ich das auch da reinpacken?
also whey, milch, haferflocken und 10g glutamin


ja, das kannst du machen.

[Marcel121]

Ich nehme lediglich 15g vor dem Schlafen gehen. :ratlos:

[robert234]

Ich nehme lediglich 15g vor dem Schlafen gehen. :ratlos:

Und das ist so auch am vernünftigsten, wenn man keinen Dukatenscheißer hat. ;)

[uarexD]

abends nen schönen magerquark (quark hat auch viel glutamin)
in verbindung mit 15g glutamin
und etwas Öl mit vitamin e

[ependinom]

ich bin bei 30-40g am tag ... aber irgendwie bringt das auch nix ... bin immer muede ubd platt und irgendwie kacke drauf xD

[uarexD]

du machst diät ! ;)

[ependinom]

seh aber trotzdem aus wie n klops ... das einzige was ich kann, is auf der stange sitzen

[robert234]

ich bin bei 30-40g am tag ... aber irgendwie bringt das auch nix ... bin immer muede ubd platt und irgendwie kacke drauf xD

Viel hilft eben nicht immer viel, diese Dosierung halte ich für - ach Du weißt es ja. ;)

[ependinom]

also bei 30g geht bei mir ers die wirkung los

das haben wir doch schonmal in einem thread von WoM besprochen oder?

[masterce]

wenn ich 15g abends trink, kann ich das auch mit saft trinken?

[Marcel121]

wenn ich 15g abends trink, kann ich das auch mit saft trinken?
Saft ist am Abend bzw. Nacht eher suboptimal, wegen der schnellen KH's.

[masterce]

naja, bei 150ml wirds wohl kaum was ausmachen?!?

[hyk]

kommt drauf an ob diät oder nicht, ansonsten, nen cheeseburger von mcdonalds ist ja auch nur nen burger

[sunny666]

Saft ist am Abend bzw. Nacht eher suboptimal, wegen der schnellen KH's.

erbsenzähler ...

[Marcel121]

erbsenzähler ...
Ich sag' nur wie's ist. :ratlos:

[moralConduct]

Saft ist am Abend bzw. Nacht eher suboptimal, wegen der schnellen KH's.

Was ist an den schnellen KHs schlecht?

[Marcel121]

Was ist an den schnellen KHs schlecht?
Das muss ich dir nicht wirklich erklären. :neutral:

[moralConduct]

Das muss ich dir nicht wirklich erklären. :neutral:

Boah das ist schon das zweite Mal... Doch, ich frage, weil ich es nicht weiß. :roll: Abends keine KH während einer Diät ist mir klar. Aber was ist, wenn man keine Diät macht und warum sind die schnellen KHs schlecht?

[sunny666]

er hat angst, dass dein insulinspiegel steigt und während der tiefschlafphase keine wachstumshormone ausgeschüttet werden ;)
aber man kann auch alles übertreiben. 150ml saft ... hau weg :D

[Marcel121]

Man isst ja auch keine Banane vor'm pennen gehen. :roll:

[moralConduct]

er hat angst, dass dein insulinspiegel steigt und während der tiefschlafphase keine wachstumshormone ausgeschüttet werden ;)
aber man kann auch alles übertreiben. 150ml saft ... hau weg :D

Ich futter jeden Abend vorm TV ne Tafel Schoko... Ist das etwa nicht gut? :roll:


Man isst ja auch keine Banane vor'm pennen gehen. :roll:

Warum nicht?

[*sternchen*]

Man isst ja auch keine Banane vor'm pennen gehen. :roll:

mein Kumpel isst 2-3 am Abend und nun? :ratlos:

[Marcel121]

Warum nicht?
Brauchst du vor dem Schlafen schnelle Energie?

mein Kumpel isst 2-3 am Abend und nun? :ratlos:
Solange die Tagesbilanz stimmt. :biggrin:
Optimal ist es aber sicher nicht.

[*sternchen*]

wenn man spontan noch was vor hat? :ratlos: :mrgreen:

[Marcel121]

wenn man spontan noch was vor hat? :ratlos: :mrgreen:
Dann immer rein damit. :daumen: :biggrin:
Werden die schnellen KH's ja benötigt. :safe:

[sunny666]

wenn man spontan noch was vor hat? :ratlos: :mrgreen:

an was frau gleich wieder denkt !
da steht vor dem schlafen gehen und nicht vor dem zu bett :pfeifer:
dann könnte man noch schnell eine schoki verdrücken ....

[Marcel121]

Aber wir sind grad ziemlich Off-Topic. :biggrin:
http://www.threadbombing.com/data/media/4/thread_direction.gif

[moralConduct]

Brauchst du vor dem Schlafen schnelle Energie?

Eigentlich nicht, aber was ist das Problem damit? Wirds als Speck angelagert?

[sunny666]

Aber wir sind grad ziemlich Off-Topic. :biggrin:
http://www.threadbombing.com/data/media/4/thread_direction.gif

aber nur etwas ... ok, dann wieder back ...

[huthmann]

ich meide schnelle kh am abend ebenfalls... bei saft und bananen sicherlich nicht wegen des insulinspiegels (fructose!!), sonder einfach, weil es nunmal schnell verfügbare energie ist, die man dem körper zuführt, ohne dass sie in den nächsten stunden benötigt wird..
natürlich ist die tagesbilanz maßgeblich, aber mir ergibt sich kein sinn daraus, abends kh zu schaufeln.. ausser ich hab noch einen ritt vor mir.
dass 150ml saft nicht soo ins gewicht fallen, ist klar, aber dass es thematisiert wird, wenn danach gefragt, ist doch voll in ordnung :ratlos:


brauch man doch kein dafür so dumm dastehn zu lassen..

[sunny666]

Eigentlich nicht, aber was ist das Problem damit? Wirds als Speck angelagert?

ähm, also was passiert, wenn du KH/Zucker zu dir nimmst, solltest schon wissen ....

[moralConduct]

ähm, also was passiert, wenn du KH/Zucker zu dir nimmst, solltest schon wissen ....

Oh man... Ich werde mich demnächst nochmal in die Ernährungsgrundlagen einlesen :roll:

[Marcel121]

Eigentlich nicht, aber was ist das Problem damit? Wirds als Speck angelagert?
Solange die Tagesbilanz nicht im + ist, ist nich davon auszugehen, nein.
Aber bei einer sowieso schon hohen Energiezufuhr und man sich bereits im + befindet, dann sicherlich, da die Energie nicht mehr verbraucht wird und somit als Fett gespeichert wird, ja.

[sunny666]

Oh man... Ich werde mich demnächst nochmal in die Ernährungsgrundlagen einlesen :roll:

:floet: mach mal ;)

[hyk]

Oh man... Ich werde mich demnächst nochmal in die Ernährungsgrundlagen einlesen :roll:

Abkürzung..

KH = Glucose -> Energie...
Körper braucht keine Energie -> Energiespeicher ( Glykogen )
Glykogen voll -> Fett.

Glucose = Insulin, verbessert die Aufnahme von Stoffen im Fettgewebe ( aber auch im Muskel ).

[stephang]

ähm, also was passiert, wenn du KH/Zucker zu dir nimmst, solltest schon wissen ....
die gesamtbilanz zählt.

es gibt studien, dei denen wurden z.b. während einer diät gruppe 1 täglich 180gramm zucker in der ernährung erlaubt, gruppe 2 nur 70. ergebnis war: keine unterschiede.

ähnliches gilt für den zeitpunkt der nahrungszufuhr.

ich war bislang auch immer ein verfechter von langkettigen kh's, vermeiden von schnellen kh's am abend etc und war mir sicher, dass man durch andere zeitliche einnahme von mahlzeiten und deren unterschiedlicher zusammensetzung ernsthaft seinen kfa beeinflussen kann.

aber unterm strich zählt einfach nur die gesamtbilanz

[tm236]

Auszug aus der Dosierungsanweisung von M Double You Glutamin Pulver.

Wichtig: In Flüssigkeit eingerührt sofort konsumieren, da sonst das L-Glutamine zerfällt und wirkungslos wird.

Einnahme: Nehmen Sie zur Nahrungsergänzung täglich 12-16 Gramm Glutamine Powder mit Wasser oder Fruchtsaft zu einer Mahlzeit.
Zusammensetzung je 5 gr (Teelöffel):
L-Glutamine (100 % Rein) 5000 mg
Glutamin hat eine bedeutende Rolle im Muskel - Energiestoffwechsel. Bei Stress oder intensiver körperlicher Belastung steigt der Bedarf des Körpers an Glutamin beträchtlich, nur kann er diesem Bedarf nicht durch Eigenproduktion nachkommen. Deshalb geht ein Mangel an Glutamin immer mit dem Übertrainingssyndrom und Muskelabbau einher.

Führt man nun dem Körper zusätzlich Glutamin zu , beschleunigt sich dessen Regeneration, dies fördert den Muskelaufbau und kann bei längeren Kraft und Ausdauerleistungen sogar eine Überlegenheit gegenüber den BCAA’s darstellen. Von dem Glutamingehalt in der Muskelzelle hängt es ab, ob ein Muskelaufbau überhaupt möglich ist oder nicht. Ein Mangel an Glutamin , wie er immer während eines intensiven Trainings auftritt, verhindert ein Muskelaufbau solange bis die Glutaminspeicher wieder aufgefüllt sind. Die Einnahme von M Double You Glutamin Powder nach dem Training gleicht diesen Mangel aus, es fördert die Proteinsynthese und gleicht die negative Stickstoffbilanz ( Katabolismus = Muskelabbau ) aus. So verhindert Glutamin Ermüdungszustände, fördert die Heilung von kleinen Muskelfaserrissen. Diese Eigenschaften verhelfen dem Körper immer im anabolen ( =Muskelaufbauenden ) Zustand zu sein, da er sich immer schneller nach einem harten Training regenerieren kann.
Nach einem intensiven Training oder körperlicher Anstrengung , ist Glutamin den BCAA’s überlegen, da BCAA’s sinnvoller bei einer normalen Stoffwechsellage sind, bei der ein Athlet ein nicht über seine körperlichen und geistigen Grenzen hinwegtrainiert, wie es Leistungssportler häufiger praktizieren. Neuere wissenschaftliche Forschungen haben ergeben das Glutamin die Glykogensynthese in der Leber steigert, sich also positiv auf die Bereitstellung von Glykogen ( Brennstoff der Muskelzellen ) auswirkt. Durch die verbesserten Energiereserven können Erschöpfungs - zustände vorgebeugt werden und dadurch das Kraftresultat verbessert werden.

Wichtig: In Flüssigkeit eingerührt sofort konsumieren, da sonst das L-Glutamine zerfällt und wirkungslos wird.

Einnahme: Nehmen Sie zur Nahrungsergänzung täglich 12-16 Gramm Glutamine Powder mit Wasser oder Fruchtsaft zu einer Mahlzeit.

Zusammensetzung je 5 gr (Teelöffel):
L-Glutamine (100 % Rein) 5000 mg

[ependinom]

wie schon in anderen threads, die beste wirkung hab ich wenn ich 30g nehme (und damit bin ich nich der einzige)

[Marcel121]

Hab's auch auf 20g vor dem Schlafen gehen erhöht.

[hyk]

Nehmt ihr es auch in Verbindung mit Fruchtsaft/Mahlzeiten ? Wenn nicht, ist die begrenzte Aufnahmekapazität leicht erklärt.

[masterce]

nach, vor oder während den mahlzeiten trinken?

[tm236]

ich kipps vor der Mahlzeit als Glas Wasser runter

[masterce]

hab das zeug von esn
kann mir ma einer sagen wie viel so 5 oder 10 oder 20g sind? auf einem teelöffel

[tm236]

1 Teelöffel gestrichen ca. 5 Gramm

[hyk]

nach, vor oder während den mahlzeiten trinken?

Wird keine großen Unterschiede machen, aber am besten nach den Mahlzeiten.