Mein Trainingsplan.

[Bieno]

Guten Abend,
Wollte mal wissen was ihr von meinem Plan haltet bzw. ob ihr vielleicht nen paar Verbesserungen oder Ratschläge für mich habt. Naja ich poste ihn mal :)

Tag 1 Brust, Trizeps, Bauch

Bankdrücken 3x10
Negativbankdrücken 3x10
Schrägbank Fliegende m. KH 3x10

Dips 3x10
Pushdowns a. Kabelzug 3x10

Beinheben 3x Soviel wie geht.
Crunches 3x Soviel wie geht.

Tag 2 Rücken, Bizeps

Klimmzüge 3x10
Rudern a. Kabelzug 3x10
Latzug z. Brust 3x10
Aufgesetztes Tbar ruden 3x10
Hyperextensions 3x15-20

KH Curls 3x10

Tag 3 Schultern, Nacken, Beine

Duale Schulterpesse 3x10
Shrugs 3x10
Seitheben 3x10
Butterfly reverse 3x10

Beinpresse 3x10
Beinstrecker 3x10
Wadenheben 3x10

Mache zwischen jeder TE einen Tag pause. Trainiere also jeden 2ten Tag.

[moralConduct]

Zu wenig Ganzkörperübungen für meinen Geschmack... Ansonsten fällt mir spontan nix ein.

[stephang]

gibt es einen speziellen grund, warum du rü+bi und brust+tri zusammen trainierst bei einem 3er split?

bei einem 3er split vergeht eine ziemlich lange zeit (bei dir nicht genau angegeben, vermutlich 5-7 tage) bis ein muskel erneut trainiert wird.

kleine muskelgruppen regenerieren schneller, sodass 7 tage zu lange sein kann, weshalb sich rü+trizeps anbietet, da du ihn somit 2 mal trainierst und die regenerationszeit nicht so lang ist, dass er nach dem überschüssigen muskelaufbau diesen wieder auf den ausgangswert abbaut

[Bieno]

Jo ziemlich interessanter Ansatz! Ja Rücken + Bizeps und Brust + Trizeps bietet sich halt an. Meint ihr ich sollte das am besten umstellen ? Also alle 6 Tage fange ich wieder von Vorne an, dachte das wäre deutlich geworden :/