TP bewerten!

[Sturmtiger]

Hallo,
wollte mal eure Meinung hören, ob dieser TP zu gebrauchen ist, denn ich Momentan verwende.

MO: Brust/Bizeps
DI: Beine
MI: PAUSE
DO:Rücken/Waden
FR: Schulter/Trizeps
SA:PAUSE
SO:PAUSE

Montag:

BD: 3S/6Wdh
enges BD: 3S/7Wdh
schräges BD: 3S/7Wdh
BD: 4S/ 12,10,8,6 Wdh

Bizepscurls (stehend) 3S/10Wdh
Bizepscurls (sitzend) 3S/10Wdh
Bizepscurls: 1S/max.
Bizepscurls (25% weniger Gewicht) 1S/max.

Dienstag:

Kniebeugen: 4S/ 15Wdh
Kniebeugen mit Gewicht: 3S/10 Wdh
Kniebeugen mit Langhantel: 3S/ 10 Wdh
Kreuzheben: 3S/ 6Wdh
Kniebeugen mit Langhantel: 1S/max.

Donnerstag:

Langhantelrudern: 3S/10 Wdh
Kreuzheben: 4S/ 12,10,8,6 Wdh
Rumänisches Kreuzheben: 3S/6 Wdh
Wadenheben: 4S/20 Wdh
Beincurls 3S/8 Wdh

Freitag:

Nackendrücken: 3S/6 Wdh
Seitheben: 3S/8 Wdh
Schulterdrücken: 3S/10 Wdh
enges Bankdrücken: 4S/ 6 Wdh
Langhantel Handgelenkcurls: 5S/ 7 Wdh
Trizepsdrücken: 4S/ 7 Wdh
Trizepsdrücken: 1S/ max.

Vorm Training: 10min Aufwärmen
Nach Training: 5min Abwärmen

An den trainíngsfreien Tagen versuch ich so viel wie möglich zu schlafen bzw. allgemein viel Ruhe.

Gruß
Markus

[stephang]

Kniebeugen: 4S/ 15Wdh
Kniebeugen mit Gewicht: 3S/10 Wdh
Kniebeugen mit Langhantel: 3S/ 10 Wdh
Kreuzheben: 3S/ 6Wdh
Kniebeugen mit Langhantel: 1S/max.

-.-

bitte such dir doch aus dem online-archiv den 2er push/pull plan heraus. 60kg mit 4er split ist murks, zudem wenn sowas wie das zitierte dabei heraus kommt