Diätplan - welche kcal Zahl stimmt nun???

[SeMMel7788]

Guten morgen Leute :)

Hab jetzt nen paar Monate versucht aufzubauen und das hat denk ich auch ganz gut geklappt... leider hab ich bissl viel Fett zu mir genommen, weswegen ich jetzt u.a. wieder abnehmen möchte.... Desweiteren habe ich nun aber auch meine Verletzung im Sprunggelenk auskuriert und Fußball fängt wieder an!!

Die eigentliche Frage die ich habe kommt weiter unten in ROT!!

Hab mir den folgenden EP zusammengestellt, anhand der Nährwert-Angaben auf den Verpackungen... Nun habe ich die Zusammengerechnet und komme zu folgendem Ergebnis:




1.Frühstück 06:15:

-400g Joghurt EW:24 KH:28 F:0,4 kcal 206
-20 g Haferflocken EW:2 KH:12,6 F:1,6 kcal 70
-15 g Eiweiß EW:11,3 KH:1 F:0 kcal 55,5 --> EW: 37,3 KH 41,6 F 2,0 kcal 331,5


2.Frühstück 09:00:

-100 g Brot EW:7,5 KH:32 F:6 kcal 187
-2 Scheiben Putenbrust EW:6,4 KH:0,4 F:0,8 kcal 34
-1 Scheibe Käse EW:6 KH:0,5 F:6,8 kcal 89,5 --> EW: 19,9 KH: 32,9 F 13,6 kcal 310,5


3.Mittag 11:45


-100g Pute/Hähnchen EW:20,7 KH:13,5 F:0 kcal 191
-200g Salat EW:2 KH:4 F:0 kcal 24 --> EW: 22,7 KH: 17,5 F 0 kcal 215


4.Nachmittagssnack 17:30


-100 g Salat EW:1 KH:2 F:0 kcal 12
-100g Pute EW:20,7 KH:13,5 F:0 kcal 191 --> EW: 21,7 KH: 15,5 F 0 kcal 203


5.Gute-Nacht-Snack

-250g Magerquark EW:30,8 KH:10,3 F:0,8 kcal 165
-100ml Milch EW:3,4 KH:4,9 F:1,5 kcal 47
-15 g Eiweiß EW:11,3 KH:1 F:0 kcal 55,5
-Handvoll Walnüsse (25g) EW:4 KH:2,3 F:65,1 kcal 175 --> EW: 49,5 KH: 18,5 F 67,4 kcal 442,5


à Dressing, Frischkäse und Öl nicht eingerechnet



Insgesamt: Kcal: 1502 EW: 151 KH: 126 F: 83

Kcal gerechnet: EW: 619,1 KH: 516,6 F: 771,9 = 1907,6 kcal


Welcher von den beiden Werten stimmt denn nun bitte??????
Der Erste kcal-Wert ist anhand der Nährwert-Angaben zusammengerechnet...
Der Zweite Wert sind EW * 4,1, KH *4,1 und Fett * 9,3... Nach welchem richte ich mich nun?? Ich weiß ich muss so oder so noch bissl mehr essen reinpacken, aber ich möchte gern grundlegend mal wissen, was jetzt nun stimmt...




Bedarf: kcal: 2750
EW(4,1):200g à 820kcal
F(9,3):80g à 744kcal
KH(4,1):289g à 1186


Ziel: Defizit: kcal 2300kcal
EW 200g à 820kcal
F 80g à 744kcal
KH 179,50 à 736kcal

Vielen Dank für eure Hilfe!!

[Cofloh]

liegt wohl an der Gute-Nacht Mahlzeit...du hast da aus irgendeinem grund 65(!) gramm Fett stehen bei 25gramm nüssen...merkst was? ;- ) zieh die 50 gramm fett oder die du da zuviel angegeben hast ab, und du bekommst die gleichen Werte, behaupte ich mal ;-)

lg Co

[SeMMel7788]

omg du hast recht :D bin in der Zeil verrutscht gewesen... die nüsse haben nat. nur 16g fett und dann komm ich auch auf rund 1500kcal :)))

danke danke danke!

[ependinom]

ich wuerde bei 1500kcal nicht mehr lachen

[NCS00]

Ich esse doppelt so viel kcal wie du und bin kleiner und leichter. 1500kcal sind viel zu wenig :krank:

[SeMMel7788]

jaja ich weiß^^ ziel sind ja auch 2300kcal... hab ja auch erstmal nur nen plan erstellt, der ist ja noch nicht abschliessend... der wird jetzt noch aufgefüllt bis die ziele erfüllt sind, also 2300kcal, 200g eiweiß und 80g fett

[TBa]

jaja ich weiß^^ ziel sind ja auch 2300kcal... hab ja auch erstmal nur nen plan erstellt, der ist ja noch nicht abschliessend... der wird jetzt noch aufgefüllt bis die ziele erfüllt sind, also 2300kcal, 200g eiweiß und 80g fett

Wenn du ins erste Frühstück, das Mittagessen und die Nachmittagsmahlzeit doe notwendigen KHs einbaust und ins Mittagessen gute Fette, dürftest du auch Kcal-technisch ein gutes Stück weiter kommen. ;) Da die Rechnung der Fettmenge nicht stimmt, brauchst du ohnehin mehr Nüsse o.ä.

Und statt Joghurt besser MQ nehmen im Frühstück. Dann kannst du bei 250g Quark wahrscheinlich auch aufs Eiweiss verzichten (Zudem HFs auch ne Portion liefern - und die 20g sind viel zu wenig).


leider hab ich bissl viel Fett zu mir genommen, weswegen ich jetzt u.a. wieder abnehmen möchte

Wenn du den Zusammenhang ernsthaft so siehst, solltest du dich erstmal in die Ernährunghsgrundlagen einlesen. Fett macht nicht automatisch fett.

[SeMMel7788]

1.Frühstück 06:15:


-400g Joghurt EW:24 KH:28 F:0,4 kcal 206

-20 g Haferflocken EW:2 KH:12,6 F:1,6 kcal 70

-15 g Eiweiß EW:11,3 KH:1 F:0 kcal 55,5

-300ml Milch EW:10,2 KH:14,7 F:4,5 kcal 141



--> EW: 47,5 KH 56,3 F 6,5 kcal 472,50





2.Frühstück 09:00:



-100 g Brot EW:7,5 KH:32 F:6 kcal 187

-2 Scheiben Putenbrust EW:6,4 KH:0,4 F:0,8 kcal 34

-1 Scheibe Käse EW:6 KH:0,5 F:6,8 kcal 89,5

-1 Apfel EW: 0 KH: 12 F: 0 kcal 60



--> EW: 19,9 KH: 44,9 F 13,6 kcal 370,5





3.Mittag 13:45



-200g Pangsasius EW:32,8 KH: 1 F: 4 kcal 170

-200g TK-Gemüse EW:6 KH:19 F:1,6 kcal 114


-Handvoll Walnüsse (25g) EW:4 KH:2,3 F:16,1 kcal 175


--> EW: 42,8 KH: 22,3 F 21,7 kcal 459





4.Nachmittagssnack 18:30


-100 g Salat EW:1 KH:2 F:0 kcal 12

-100g Pute EW:20,7 KH:13,5 F:0 kcal 191

-300g Milch EW: 10,2 KH: 14,7 F: 4,5 kcal 141

-15g Eiweiß EW: 11,3 KH: 1 F: 0 kcal 55,5


→ EW: 43,2 KH: 31,2, F: 4,5 kcal 399,50



5.Gute-Nacht-Snack


-250g Magerquark EW:30,8 KH:10,3 F:0,8 kcal 165

-100ml Milch EW:3,4 KH:4,9 F:1,5 kcal 47

-15 g Eiweiß EW:11,3 KH:1 F:0 kcal 55,5

-Handvoll Walnüsse (25g) EW:4 KH:2,3 F:16,1 kcal 175


--> EW: 49,5 KH: 18,5 F 18,4 kcal 442,5



Insgesamt: Kcal: 2144 EW: 202,9 KH: 173,2 F: 64,7





So diesen EP zieh ich jetzt seit einer Woche durch, leider hab ich nix wirklich abgenommen :( obwohl ich 2x die woche pumpen bin und 3x die woche cardio... Leider schaff ich im moment nur 20-30min zu joggen, da ich Beschwerden im Schienbein hab :( den Rest der Zeit muss ich leider auf meinem Hintern verbringen --> Bürojob