Klimmzüge ersetzen; Durch was?

[Sturmtiger]

Hallo,
wollte wissen, durch was man Klimmzüge ersetzen kann,
also folgendes: Da ich ein Dachboden mit kompletter Holzverkleidung hab und dort nicht bzw. sehr schlecht ne Klimmzugstange befestigen kann und es draußen zu kalt ist, wollte ich fragen wodurch man diese ersetzen könnte. Mein Trainingsplan für den Rücken sieht so aus,-ohne Klimmzüge-

3S Langhantelrudern 10Wdh
3S Kreuzheben 6Wdh
3S Rumänisches Kreuzheben 6Wdh

Oder ist das so schon ausreichend?

Gruß
Markus

[moralConduct]

RackChins!

[Sturmtiger]

http://http://www.youtube.com/watch?v=aeUnme7_mlg

Sowas meinst du in der Art, oder?

[Brisko]

Genau das meint er!
Ist ne tolle Uebung!

[Sturmtiger]

Wäre nur noch: Wie viele Sätze mit wie vielen Wdh wären passend?

[Brisko]

Also ich mach meist 3-4 S mit BW zum warmup vor dem Langhantelrudern.

[moralConduct]

Mein Rückentraining im 3er-Split:


3x10-12 LH Rudern vorgebeugt
3x max Rack Chins weit OG
3x10-12 KH Rudern
3x max Rack Chins eng UG

[Sturmtiger]

Hatte bei Rack Chins auch an max. Wiederholungen gedacht. Ich probiers mal beim nächsten "Rückentag" aus und pass es dann dementsprechend an.

[Brisko]

Nur wenn Du mehr als 12 Wdh's schaffst wuerde ich zu Zusatzgewicht tendieren!

[Sturmtiger]

Danke für die Info...

[moralConduct]

Oder so wie ich es mache:
Ich clustere auf 25 Wiederholungen, mache also x Sätze, bis ich 25 Wiederholungen schaffe. Wenn ich nur 3 Sätze benötige, dann erhöhe ich das Zusatzgewicht auf der SZ-Stange, die ich mir auf den Schoß lege um 2,5kg.