Trainingsplan - Muskelaufbau, besonders für gewaltigen Rücken und massive Schultern

[kiaro]

Hallo,
Ich habe vor kurzem meinen Trainingsplan umgestellt und variiere momentan noch mit der Belastungszahl für einzelne Muskeln in der Woche.
Bei Bauch und Beinen habe ich mich schon festgelegt, deswegen steht das hier auch nicht zur Diskussion, ihr könnt euch also auf den Oberkörper hier vollends konzentrieren und mir helfen
Besonderen wert lege ich auf einen gewaltigen Rücken und massive Schultern.



Rücken/Bizeps/Schultern
Übung Sätze

Latziehen weit parallel 4x
Rudern eng parallel 4x
Hyperextensions 45° 4x

Hammer-Curls/Scott-Curls Dropsatz

Sitzendes Nackendrücken 3x
Vorgebeugtes Seitheben 3x


Brust/Schultern/Trizeps
Übung Sätze

Bankdrücken 4x
Fliegende 4x
Liegestütze 4x

Sitzendes Nackendrücken Dropsatz

Cable-Pushdowns Obergriff 3x
Denkt ihr ich kann die Schultern 3x die Woche, 2x aktiv und 1x passiv belasten?

[chulin]

Mach dann doch bei der Brusteinheit lieber 4 Sätze Seitheben. Für gewaltige Schultern brauchst du vor allem starke seitliche und hintere Deltamuskeln, die vorderen belastet du meist auch bei Brustübungen genug.