2er-splitt,suche tipps und hilfe

[|biceps|]

TE1 Beine/Brust/Bizeps/Waden
Kniebeugen 4x6-8 Wd
Beinpresse 4x6-8 Wd

Bankdrücken 3x6-8 Wd
Schrägbankdrücken 3x6-8 Wd
Butterfly 2x8-10 Wd

KH-Curls 3x6-8 Wd
Hammercurls 3x6-8 Wd

stehendes Wadenheben 3x12 Wd

Gesamtanzahl der Sätze:25

TE2 Rücken/Schultern/Nacken/Trizeps
Latziehen zur Brust 3x 6-8 Wd
vorgebeugtes Kh-rudern 3x6-8 Wd
Klimmzüge 2xmax. wd
good mornings 2x6-8 Wd

Kh-Schulterdrücken 3x6-8 wd
Seitenheben 3x6-8 Wd

Shrugs 3x6-8 Wd

Frenchpress 3x6-8 Wd
Dips 3xmax. Wd

Gesamtanzahl der Sätze:25

so in etwa würde ich mir den splitt vorstellen.
bitte um Kritik/verbesserungvorschläge :)

[chulin]

Finde den Plan an sich nicht schlecht, aber du bist doch erst 16 Jahre alt oder habe ich das falsch in Erinnerung?

Die Wiederholungszahlen würde ich daher auf ~12 erhöhen, deinen Gelenken zu Liebe. Außerdem solltest du beim Wadenheben sowieso eher auf 12-15 Wdh gehen.

Mach doch beim Armtraining lieber 2 Übungen a jeweils 3 Sätze, haste mehr von.

[|biceps|]

ok werde dann auf 2 armübungen runtergehen und beim wdenheben auf 12wd gehen.die wiederhohlungszahl behalte ich auch nurnoch einen Monat ein,dann gehts wieder auf 10-12 hoch.Danke für die hilfreiche antwort:-)

[chulin]

ok werde dann auf 2 armübungen runtergehen und beim wdenheben auf 12wd gehen.die wiederhohlungszahl behalte ich auch nurnoch einen Monat ein,dann gehts wieder auf 10-12 hoch.Danke für die hilfreiche antwort:-)
Würde es dir nicht empfehlen, aber kann dich natürlich nicht daran hindern. Ob du denn mit 6 Wiederholungen besser fährst, ist übrigens auch nicht sicher. Theoretisch setzt du zumindest mit 10 Wiederholungen den optimalen Hypertrophiereiz (Muskelverdickungsreiz).

Gerade bei Isolationsübungen für Arme/Brust usw würde ich sowieso auf ~10 Wiederholungen gehen, bei schweren Grundübungen sind 6 dann schon eher sinnvoll.

[|biceps|]

ich probier immer auf 8wd zu kommen.wollte nur mal nen anderen reiz setzen in form von weniger wiederhohlungen.bin seit einem monat auf 6-8wd.

[|biceps|]

so ich lasse mal den Thread wieder hochkommen,um keinen neuen aufzumachen :D.
habe den 2er etwas umgestellt und wollte wissen obs irgentwelche mängel bzw.verbesserungvorschläge gibt .

Te1

Beine/brust/bizeps/waden


Kniebeugen 4x8-12 wd
Beinpresse 4x8-12wd

Bankdrücken 3x8-12wd
Kh-schrägbankdrücken 3x8-12wd
Kh-flys 2x10-12wd

Konz.-Curls 3x 8-12wd
enge Sz-curls 3x 8-12wd

Wadenheben(maschine) 3x25-30wd

TE2
Rücken/schultern/trizeps/bauch


Kreuzheben 3x6-8wd
Latziehen 3x8-12wd
Lh-rudern 3x8-12wd

Miltary-press 4x8-10wd
Seitenheben 3x8-10wd

French-press 3x8-12wd
Pushdowns am seil 3x8-12wd

crunches