snoopiers Trainingslog

[snoopier]

Hab mir vorgenommen mal alle Gewicht was ich hebe/schiebe/drücke aufzuschreiben, nachdem ich heute den Zettel (wo es drauf stand) verloren hab, dacht ich mir schreibste es ins Internet...

Hatte hier eigentlich auch einen Account, nachdem Opera den Namen und das PW vergessen hat, weiss ichs auch nicht mehr :headbang2:

Zum TP:

TE1: Brust/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken KH 3 x 8 Wdh.
Flachbankdrücken KH 3 x 8 Wdh.
Cable-Cross 3 x 12 Wdh.
Butterfly (Gerät) 3 x 12 Wdh.

SZ-Curl 2 x 12 Wdh.
Scott-Curl 2 x 12 Wdh.
Hammercurl 3 x 12 Wdh.

Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh.

TE2: Quadrizeps/Schultern/Bauch
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
Seitheben vorgebeugt 3 x 12 Wdh.

Kniebeuge 4 x 8 Wdh.
Beinpresse 4 x 8 Wdh.

Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.


TE3: Rücken/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 4 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 4 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 4 x 6 Wdh.

Dips 3 x 8 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh

Kurzum, der vom Forum.

EP:

Frühstück: 3 Vollkornbrote mit Streichkäse und Putewurst
dazwischen: 20g Nüsse, Kaffee, Obst
Mittag: 150g Vollkornnudeln, 100g Pute, Gemüse
dazwischen: 150g Thunfisch, Gemüse
Abends: 150g Vollkornnudeln, 100g Pute, Gemüse
Nachts: 250g Magerquark mit Marmelade etc

Mal kucken ob ich mir die Gewichte vom Studio bis nach Hause merken kann ;)

Gewicht war heute bei 79kg.
Bizepsumfang: 40cm

[danni84]

Hatte hier eigentlich auch einen Account, nachdem Opera den Namen und das PW vergessen hat, weiss ichs auch nicht mehr :headbang2:

Doppelaccounts werden aber Probleme geben ;-)

[snoopier]

Mmh, dann muss eben der alte gelöscht werden, soferns einer merkt ;)

Merkt man es eigentlich sofort beim KH ob man es falsch macht? Also durch Kreuzschmerzen etc? Hab damit zwar keine Probleme, aber ständig so ein Gewicht mit dem Kreuz falsch zu heben, wär schon blöd.

[stephang]

nein, das merkt man in der regel nicht sofort

[snoopier]

Dann doch mal vom Trainer ansehen lassen. Der Rücken wirkt etwas rund dabei, allerdings bekomm ich den auch ohne Gewicht nicht "gerader" :sad: