EP zum Abnehmen und Muskelaufbau?

[Chinum]

`Hey Leute

Seit 2 Wochen achte ich auf mein Ernährung um abzunehmen und Muskelnaufzubauen. Bin 187cm groß und wiege momentan 93Kilo davor 95. Bin nicht so derbe Fett habe aber einen kleinen Bauch der weg muss. Abends koche ich mir meistens was frisches oder esse mal 250g Magerquark mit einer Banane. Habt ihr ein paar EP's die ich verfolgen kann um damit meine Ziele zu schaffen?

mfg

[hyk]

Entweder oder, setzt dir 1 Ziel. Auch wenn beides für Anfänger möglich ist, für dich selber muss 1 der beiden Priorität haben. Die Banane solltest du weglassen. Und EP`s gibts tonnenweise unter "Suchfunktion".

[TBa]

- Einlesen: http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/34467-ernaehrungsgrundlagen-fuer-anfaenger.html

- Beispiele angucken: http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/15911-ernaehrungsplaene-beispiele.html

- EP erstellen und posten

- Feedback kriegen