Trainingsplan (2er-Split) sinnvoll?

[Tschugutsch]

So hallo, nachdem ich nun knapp 4 Monate mein Training nach einen GK-Trainingsplan ausgerichtet habe, habe ich mir überlegt, mein Training in ein 2er-Split zu splitten.


Dabei sieht meine Überlegung so aus:




Montag:


Brust: Schrägbankdrücken ( 3 Sätze, 6-10 Wdh.)
Fliegende ( 3 Sätze, 8-12 Wdh.)



Schulter: Frontdrücken ( 3 Sätze, 6-10 Wdh.)
Seitheben ( 3 Sätze, 8-12 Wdh.)


Trizeps: mit der SZ-Hantel, ich weiß jetzt nicht mehr wie die übung heißt, (3 Sätze, 6-10 Wdh.)

Drücken am Kabel ( 3 Sätze, 6-10 Wdh.)

Vllt noch eine weitere Übung, mir fällt aber keine ein -.-






Freitag:


Beine: Beinpresse: 4-5 Sätze, 8-12 Wdh.
Beinstrecker " " " "
Wadenpresse " " " " "


Rücken: Klimmzüge (3 Sätze)
Rudern stehend (3 Sätze, 6-10 wdh.)
Latziehen (3 Sätze, 6-10 Wdh)
Rückenstrecker ( 3 Sätze, bis zu 10 Wdh.)

Bizeps: Scott-Curl (3 Sätze, 6-10 Wdh.)
Curls aufrecht ( 3 Sätze, 8-12 Wdh.)
Konz.-Curls ( 2 Sätze, 8-12 Wdh.)





Zudem kommt an beiden Trainingstagen natürlich auch Bauch dran


Nun ist meine Frage, ob der Plan so sinnvoll ist, auch mit den Wochentagen, oder nur Mumpitz^^

für Meinungen wäre ich sehr dankbar


Gruß tschugutsch

[Dirk_39]

Zu wenig, wenn du nur an 2 Tagen/Woche trainieren kannst!

Mumpitz also...;-)

[Tschugutsch]

hab ich mir schon fast gedacht^^

ist es also doch sinnvoller alle übungen an einem tag zu machen?

[Schmali]

So hallo, nachdem ich nun knapp 4 Monate mein Training nach einen GK-Trainingsplan ausgerichtet habe, habe ich mir überlegt, mein Training in ein 2er-Split zu splitten.


Dabei sieht meine Überlegung so aus:




Montag:


Brust: Schrägbankdrücken ( 3 Sätze, 6-10 Wdh.)
Fliegende ( 3 Sätze, 8-12 Wdh.)



Schulter: Frontdrücken ( 3 Sätze, 6-10 Wdh.)
Seitheben ( 3 Sätze, 8-12 Wdh.)


Trizeps: mit der SZ-Hantel, ich weiß jetzt nicht mehr wie die übung heißt, (3 Sätze, 6-10 Wdh.)

Drücken am Kabel ( 3 Sätze, 6-10 Wdh.)

Vllt noch eine weitere Übung, mir fällt aber keine ein -.-






Freitag:


Beine: Beinpresse: 4-5 Sätze, 8-12 Wdh.
Beinstrecker " " " "
Wadenpresse " " " " "


Rücken: Klimmzüge (3 Sätze)
Rudern stehend (3 Sätze, 6-10 wdh.)
Latziehen (3 Sätze, 6-10 Wdh)
Rückenstrecker ( 3 Sätze, bis zu 10 Wdh.)

Bizeps: Scott-Curl (3 Sätze, 6-10 Wdh.)
Curls aufrecht ( 3 Sätze, 8-12 Wdh.)
Konz.-Curls ( 2 Sätze, 8-12 Wdh.)





Zudem kommt an beiden Trainingstagen natürlich auch Bauch dran


Nun ist meine Frage, ob der Plan so sinnvoll ist, auch mit den Wochentagen, oder nur Mumpitz^^

für Meinungen wäre ich sehr dankbar


Gruß tschugutsch

Bei Splitplänen mindestens 3mal. Desweiteren reichen bei Splitplänenn ja 48 h Regeneration locker aus. Ausserdem ist die 2. TE viel schwieriger als die 1. Ich persönlich würde wenn, dann nicht beinstrecker sondern auch beuger trainieren. Auch ist mMn unsinnig, so viele Iso-Sätze für die Arme zu machen.

[Schmali]

hab ich mir schon fast gedacht^^

ist es also doch sinnvoller alle übungen an einem tag zu machen?

Splitplände machen eigentlich nur Sinn, wenn du mit einem GK nicht mehr weiter kommst, oder einfach öfter trainieren möchtest.

[Dirk_39]

Ja, wenn du nur 2 Tage zur Verfügung hast, macht GK Sinn. Übrigens ist GK besser als sein Ruf!
Allerdings sollte deine TE nicht länger als netto 75-max 90 Minuten dauern ( in deinem Fall, normalerweise noch kürzer!). Also Übungen sinnvoll wählen und die Satz- und WH-Zahlen angleichen!

[Tschugutsch]

Ok vielen Dank :)

Ich werde also versuchen alle Muskeln in einer Trainingseinheit zu beanspruchen und deswegen irgendwie die Übungen daran anpassen, ok, alles klar.

Danke für eure Meinungen, jetzt bin ich auf jeden fall schlauer :D