Trainingslog von MagicDave

[MagicDave]

Hi Leute, hab mir gedacht, dass es Zeit wird meine Trainingserfolge festzuhalten. :welcome:
Euch auf dem laufendem zu halten, und gleichzeitig mich unter Kontrolle zu behalten :)

Trainiere nun seit Ende 2008 im Fitnessstudio, wobei ich ein paar Monate davon wegen Verletzungen abziehen muss.

Zu meinen Daten und bisherigen Erfolgen:
Ende 2008: 173cm > ~45Kg
Stand 30.11.2010: 173cm > 58Kg > ~6,2% KfA

Angefangen hab ich mit einem Ganzkörperplan, 2er Split wurde auch über einen längeren Zeitraum getestet, und nun trainiere ich bis 2. Jänner einen 3-Split.

Supplemente habe ich bis jetzt keine verwendet, nur selbst erstellte Shakes, und Disziplin bei der Ernährung haben mir geholfen.

Bilder, Körperfettanteil und weitere Informationen folgen in kürze.

Ansonsten ist nur noch zu sagen heute ist Trainingstag :thumleft:, über das Training berichte ich, dann heute Abend oder morgen :)

Bis dahin, haut rein!

-------------------
Edit: Anregungen und Kritiken sind sehr erwünscht :)

[MagicDave]

So hab heute den ersten Tag meines 3-Splits gemacht, und am Anfang warsn richtig geiles Training, nur zum Schluss hat mich die Kraft ein bisschen verlassen :/

Hatte die letzten drei Wochen leichte Schulterschmerzen, deswegen fing ich bei Brust leichter an, aber hab mich dann doch gesteigert auf das volle Gewicht - und hatte keine Schmerzen :) !

Tag 1: Brust / Trizeps / Bauch

LH-BD
8x30Kg (Aufwärmsatz)
8x55Kg
8x60Kg
8-2x65Kg (Trainingspartner musste bei WH 7+8 helfen)
6x60Kg

Cable Cross liegend
8x15Kg
8x15Kg
8x15Kg

KH-SBD
8x18Kg
6x20Kg
5x20Kg

Dips
8x ohne Zusatzgewicht
6x ohne Zusatzgewicht
8x ohne Zusatzgewicht

Trizepsdrücken am Seilzug
8x50Kg
6x60Kg
7x55Kg
5x55Kg

Bauch
3x15WH Klappmessersitups

[MagicDave]

Gestern war dann wiedermal Tag2 von meinem Dreier dran, war aber leider kein erfreuliches Training. Hatte weder Motivation, noch Energie, dafür jede Menge Muskelkater...

Fühl mich aber auch schuldig, da ich von Freitag bis Sonntag mittags, weder mit Schlaf noch mit meiner Ernährung glänzen konnte!

Habs dann aber trotzdem versucht so gut wie möglich durchzuziehen:

Tag2: Rücken/Bizeps/Bauch

Latziehen weit zum Nacken
8x40Kg(warm up)
8x50Kg
8x55Kg
7x55Kg

Kurzhantelrudern
8x24Kg
8x24Kg
8x24Kg

Gestreckte Latzüge
8x47,5Kg
8x47,5Kg
8x47,5Kg

Seitheben vorgebeugt am Kabel
8x7,5Kg
7x10Kg
6x10Kg

LH-Curls
3x40Kg
6x35Kg

KH-Curls
7x14Kg
6x14Kg
9x12Kg

Bauch fiehl gestern aus, da meine Energie und Stimmung am Tiefpunkt war.

Obwohl ich sowohl bei der Anzahl als auch bei dem Gewicht normal höher trainiere, spüre ich heute leichten Muskelkater [thumps_up]

[MagicDave]

Auf Grund von Muskelkater und Knieschmerzen, führte ich gestern leider nicht den dritten Tag aus, sondern fing wieder beim Ersten an.

Tag1: Brust/Trizeps/Bauch

LH-BD
10x40Kg (warm up)
8x60Kg
7x60Kg
7-2x60Kg (-2 deshalb weil alleine nur ~5 WH mögl. gewesen wären.)

Überzüge mit KH
8x18Kg
10x16Kg

Fliegende am Kabelzug
8x15Kg
8x17,5Kg
8x17,5Kg

Dips
8x mit +9Kg
8x mit +9Kg
5x mit +9Kg

Trizepsdrücken am Kabelzug
6x55Kg
8x50Kg
8x50Kg

Klappmessersitups
25x
20x
17x

Alles in allem ein zufriedenstellendes Training, auch wenn ich mit Bankdrücken ein wenig unzufrieden war.

[MagicDave]

Durch eine Schulterverletzung, hinkt meine Schulter noch ein bisschen hinterher, und Beine sind auch nicht in Topform, da ich den dritten Tag auf Grund der Schulter öfters wegließ die letzten Wochen. (Ich weiß dass es nicht klug war, deshalb auch die Beine zuvernachlässigen :(... )

Tag3: Schultern/Beine

KH-Schulterdrücken
12x6Kg(warm up)
8x12Kg
8x14Kg
8x12Kg

Seitheben am Kabelzug
8x7,5Kg
12x5Kg
12x5Kg

Seitheben vorgebeugt am Kabelzug
8x7,5Kg
8x10Kg
6x10Kg

Kniebeugen
12x20Kg
12x30Kg
8x40Kg
8x40Kg

Beinpresse
10x60Kg

Beincurls
8x7,5Kg
8x7,5Kg
8x7,5Kg

War leider nicht grad das erfreulichste Training, aber wird schon wieder :)

[WomanOrMachine]

Deine Beine hinken hinterher im Vergleich zum Rest - wie kommt's? Wenn du seit Ende 2008 trainierst, müsstest du eigentlich schon weiter sein diesbezüglich? :icon_scratch:

[MagicDave]

Habe lange Zeit ohne Trainingsplan und Ahnung trainiert, und die "Trainer" konnten mir auch nicht weiterhelfen. Da sind Beine immer zukurz gekommen.
Und die letzten 2 Monate habe ich sie fast nie trainiert, da sie sich den SplitTag mit den Schultern teilen, welche verletzt waren...

Von der Kraft wär gestern auch noch einiges gegangen, aber sie waren einfach die Belastung der Kniebeugen nicht mehr gewohnt. Spürte ein richtiges ziehen.

Habe aber stark vor das defizit aufzuholen :-)

[MagicDave]

Tag1: Brust/Trizeps

LH-BD
10x40Kg (warm up)
7x60Kg
7x60Kg
6+1x60Kg
7+1x55Kg

KH-SBD
8x18Kg
8x18Kg
8x18Kg

Überzüge mit KH
8x18Kg
8x18Kg
8x18Kg

Dips
8x mit +9Kg
7x mit +9Kg

Musste das Training leider abbrechen, da mein Studio nun neue Öffnungszeiten am Samstag hat :(

[MagicDave]

Tag2: Rücken/Trizeps/Waden

Latziehen weit zum Nacken
12x35Kg(warm up)
11x55Kg
7x60Kg
7x55Kg

Kurzhantelrudern
8x26Kg
8x26Kg
8x26Kg

KH-Shrugs
12x14Kg
12x14Kg
12x14Kg

45° Hyperextensions
8x +10Kg
8x +10Kg
8x +15Kg

Dips
8x +9Kg
8x +9Kg
8x +9Kg

Trizepsdrücken am Kabel
10x50Kg
8x55Kg
7x55Kg

Wadenheben an d. Beinpresse
10x145Kg
10x145Kg
10x145Kg


War ein cooles Training, bin grad dabei meinen 3er Split umzubauen, so wird wohl der Tag 2 jetzt schlussendlich aussehn. :)

[MagicDave]

Tag1: Brust/Bizeps/Waden

LH-BD
12x 40Kg (warm up)
8x 60Kg
8x 60Kg
6+2x 65Kg
6+1x 60Kg

KH-SBD
8x 20Kg
8x 20Kg
8x 20Kg

Cable-Cross
8x 20Kg
8x 22,5Kg
9x 22,5Kg

SZ-Curls
7x 35Kg
12x 30Kg
11x 30Kg

Hammercurls
4x 14Kg
6x 12Kg
11x 10Kg

Auspowern mit KH Curls
50x 3Kg

Wadenheben sitzend
7x 40Kg
12x 20Kg
12x 20Kg
12x 20Kg

Richtig geiles Training, konnte mich auch steigern. Nur war ich gegen Ende am 0 Punkt mit meiner Energie. Ist evt. das Volumen zu hoh?

[MagicDave]

Tag2: Rücken/Trizeps/Waden

Diesen Tag werde ich jetzt nicht extra auflisten, da ich in einem anderem Studio Probetraining machte(meines hatte grundlos geschlossen -.-) und da manche Geräte nicht kenne und auch nicht mit geschrieben habe.
War im Wdh-Bereich zwischen 8-12 und habe 3x4 Sätze für Rücken und 3x3 für Trizeps gemacht. Wadenheben im sitzen noch 4mal und dann unter di Dusche :)

War ein sehr cooles Training, manche Geräte von denen, vorallem so ein Teil zum Rudern, sind echt extrem cool und effektiv.


Tag3: Schultern/Beine/Bauch

KH-Schulterdrücken
12x 8Kg (warm up)
8x 14Kg
8x 16Kg
8x 14Kg

Seitheben am Kabelzug
8x 5Kg

Seitheben mit KH
12x 1,5Kg
12x 3Kg
12x 4Kg

Seitheben vorgebeugt am Kabelzug
12x 7,5Kg
12x 7,5Kg
12x 7,5Kg

Kniebeugen
8x 30Kg (warm up)
8x 50Kg
8x 50Kg
8x 50Kg
8x 50Kg

Beinpresse
8x 60Kg
8x 60Kg
8x 70Kg
8x 70Kg

Beinheben
15/15/15

Crunches
15/15/0

Hatte ein "Hüpfen" und "Knacksen" in der linken Schulter, an der ich vor gute 2 Monate verletzt war, wenn ich Seitheben am Kabelzug mache. Allerdings probierte ich es gestern mit Kurzhanteln und siehe da, hatte keine Probleme :)) !

[MagicDave]

LH-BD
12x 40Kg (warm up)
7x 65Kg
8x 65Kg
7x 65Kg
8x 60Kg

KH-SBD
8x 20Kg
8x 20Kg
8x 20Kg

Cable-Cross
8x 22,5Kg
11x 20Kg
11x 20Kg

SZ-Curls
11x 30Kg
9x 30Kg
10x 30Kg

Hammercurls
7x 12Kg
8x 12Kg
11x 12Kg

Auspowern mit Konzentrationscurls
5x 6Kg

Wadenheben sitzend
12x 20Kg
12x 20Kg
12x 20Kg

Sehr anstrengendes Training gestern, war nicht ganz fit, und fühle mich auch heut noch zimlich kaputt...

[MagicDave]

Tag2: Rücken/Trizeps/Waden

4x Latziehen weit an d. Maschine
4x Latziehen im Untergriff
4x Rudern am Kabelzug
3x Dips

Hatte gestern nicht mitgeschrieben, und weiß nur noch so ungefähr wieviel Wdh und Kg es waren...

[MagicDave]

Beinchentag (:

Tag3: Schultern/Beine/Bauch

KH-Schulterdrücken
12x 6Kg (warm up)
12x 8Kg (warm up)
8x 14Kg
7x 16Kg
11x 14Kg

Seitheben vorgebeugt am Kabelzug
8x 10Kg
8x 10Kg
8x 7,5Kg

L-Flys am Kabelzug
4x 10-12Wdh. mit 5Kg

Kniebeugen
12x 30Kg (warm up)
8x 50Kg
8x 55Kg
8x 55Kg
8x 50Kg

Beinpresse
12x 70Kg
12x 70Kg
12x 70Kg
15x 70Kg

Beinheben
15/15/15

Crunches
0/0/0 - bekam nach Beinheben irgendwie Magenschmerzen, hat sich aber über Nacht wieder gelegt.
Die Schulter scheint wieder Fortschritte zu machen, geht langsam alles wieder reibungsloser. Pflege sie einfach durch Belastung gesund (:

[hmm...egal]

bist du m oder w?

[MagicDave]

Männlich, würde auch bei den Infos stehen? (;

Aber bei diesem Trainingstag nehm ich Gewicht wie ne Frau, fallst du das meinst hast du Recht...

[MagicDave]

Hab jetzt schon ne Zeit meinen Log vernachlässigt, deswegen ergänze ich mal ein paar Infos, hab vor kurzem mein Studio gewechselt und bin richtig glücklich damit.

Möcht auch die nächsten Tage wieder anfangen mitzuprotokollieren :D

Hab übrigens aufm Handy mal ein Bild gefunden, ist zwar 4-5 Monate alt aber besser als nix.
Ich weiß, es ist ein Spiegel-handybild und unvorteilhaft, aber es ist Tageslicht und unangespannt bzw ohne Pump.

http://sommavilla.at/Foto.jpg

Hab seitdem an Gewicht sowie Beine/Brust/Schultern sichtlich zulegen können, aber werde demnächst mal Bilder machen.

[greatschock]

Bilder :D

[MagicDave]

Nachdem ich schon ewig nix mehr geschrieben hab, halt ich mal fest, dass ich seit nem Monat nun einem KDK Verein beigetreten bin (in Tirol). Bin auch schon beim österreichischem Verband und für die österreichische Staatsmeisterschaft angemeldet bin.

Seit ich bei denen mittrainiere ist einiges weiter gegangen Kraftmäßig.
Leider hatte ich letzte Woche eine Gastritis und hab da 5 Tage lang fast nix gegessen (2 Kg weck)... aber denke ich bin spätestens nächste Woche wieder in Top form :)

Auch wenns nicht wichtig ist aber ich halte es mal für mich fest, Aktuelle Werte sind:
- 6x 100Kg Kniebeugen
- 5x 80Kg bzw 2x 85Kg Bankdrücken
- 2x 100Kg Kreuzheben (geht aber noch mehr)

Sind allerding keine Wettkampf Werte, Kniebeugen müssten minimal tiefer sein und Bankdrücken war ohne Liegenlassen.

Wenn ihr Tipps für mich habt, immer herdamit. Der Wettkampf ist im November und ich möcht denen zeigen, dass auch ein dünner Junge ohne Roids was erreichen kann, da ich sogar in meinem Verein der einzige bin der nie was genommen hat (Ohne diejenigen verurteilen zuwollen, habe wahrscheinlich einfach andere Ziele als die :) ).

Lg Dave

[MagicDave]

Am 19.11 ist es soweit die Österreichische Staatsmeisterschaft in KDK, der Jugend, Junioren und AK I-IV !

Hab bis dahin noch viel vor, will mich ja schließlich nicht blamieren.
Trainieren tu ich zur Zeit im Verein, da wird Montags, Dienstags manchmal, Mittwochs und Freitags trainiert. In ner Mischung aus 3er und 4er Split.

Würdet ihr mir raten, ne Beugerhose/Bankdrückshirt anzuziehen beim Wettkampf?

Wie bereits erwähnt bin seit erst ein paar Wochen dabei, bin offen für alles.

Wenn wer Tipps oder Infos hat, wäre sehr dankbar, über alles mögliche.

[AlerioN]

Interessant, ich werde mitlesen.^^

[MagicDave]

Freut mich :), bis jetzt gibts neue Bestleistungen, sowie heute das erste mal ein BD-Shirt Test.

BD: ohne liegen lassen 1x 87,5Kg
KB: 130Kg mit Bandagen
KH: 125Kg

[Row]

Nicht Schlecht Herr Specht!
Wie lange hast du denn den GK durchgezogen und wie sah es bzw. sieht es mit Ernährung aus, du bist ja schließlich dabei Masse aufzubauen (oder?)

[MagicDave]

Trainiere schon länger, als ich Ahnung hatte, habe daher nen GK Plan von nem Trainer 2 Monate durchgezogen, danach schon auf 2er und 3er Splits umgestellt. Meist irgendwelche Pläne von den Trainern im Studio.

Irgendwann hab ich dann auf die 2er und 3er Splits ausm Online Archiv umgestellt, und ne zeitlang hab ich nach Gefühl trainiert.

Ja ich will Masse aufbaun, gelingt mir aber nicht immer so leicht. Außerdem will ich trocken aufbaun und will auch nicht auf 90Kg+, fürs erste möcht ich auf 64-65Kg, da die KDK Gewichtsklasse bis 66Kg geht.

Hab auch keinen richtigen EP, aber halte mich an ein paar wichtige Mahlzeiten und Richtlinien.

[Row]

Trocken aufbauen heist, sowenig Fett wie möglich (wenn ich mich nicht irre) oder?

[MagicDave]

Richtig, also ich rechne nicht mit kcal rum. Halte einfach mein Gewicht im Auge und versuche es langsam aber stätig zu erhöhen. Wenns gleich bleibt über nen Monat ess ich einfach nochn bisschen mehr, aber nicht übertrieben sodass ich 5Kg Fett zunehme.

Am 1. Oktober werd ich so eine Art Masse Phase einlegen, wo ich mit Krreatin, Aminos und evt. noch nem Shake zuzüglich meiner Ernährung fahren werde, damit ich auf 64-65Kg beim Wettkampf komme.

[MagicDave]

Gewicht war durch nen Magengeschwür wieder auf 58,9 unten jetzt nach 2 Wochen wieder auf 59,9Kg.

Gestern das Training lief nicht besonders, aber auch nicht schlecht. Muskelkater hab ich allerdings anständig :D

BD-Shirt konnte ich leider nicht testen, da es sogar mir schmalen Wurf nicht gepasst hat... :/

[MagicDave]

Gester eigentlich ein gutes Training gewesen, bis auf das dass ich beim Beugen 125Kg einfach nicht gepackt hab, aus welchen Gründen auch immer gg. Aber 120 Raw gingen recht einfach...

Naja hab ja noch Zeit bis zum WK.

[AlerioN]

Wann hast du vor einen zu machen?

[MagicDave]

19.11 nehm ich an der österreich. Meisterschaft teil und in naher Zukunft sollte auch noch die Tiroler und Voralberger Landesmeisterschaft in Bankdrücken sein, da werd ich auch kurz vorbei schaun denk ich :)

[AlerioN]

Was erhoffst du dir so für Platzierungen?

[MagicDave]

Schwierig schwierig, bin genau auf der Grenze der Gewichtsklassen. Obere Gewichtsklasse ist das Motto dabei sein ist alles (werd natürlich trotzdem schaun was zu erreichen) ,aber in der Unteren will ich erster werden gg.

Hab atm 60Kg und die eine Klasse geht bis 60Kg und die nächste bis 66Kg.
Will eigentlich zunehmen, aber in der höheren sind halt deutlich stärkere Gegner :/

[MagicDave]

Brusttraining hat gestern richtig geknallt :)

80 Kg BD ging so leicht, das ich das erste mal wieder testen wollte wo ich im Moment umgehe. Also 85Kg getestet und gedrückt als wärns 70.

Anschließend 90Kg BD alleine gedrückt, neue Bestleistung!

90Kg BD PR

Bin atm sehr motiviert und auch gut drauf, werd noch ne kreatin Kur starten, so dass ich beim WK am Höhepunkt bin.

Geplant für WK:
400 Leistung
64-65Kg so fettfrei wie möglich.

[Sebi[S.G.]]

was heißt 400 leistung? alle drei zusammen 400 kg?

[MagicDave]

was heißt 400 leistung? alle drei zusammen 400 kg?
Ja genau, das heißt zB 155Kg KB, 155Kg KH und 90Kg BD.
Dann hab ich ne ges. Leistung von 400.

[Sebi[S.G.]]

alles klar. na dann viel erfolg dir:)

[MagicDave]

Danke, werd mir mühe geben!

[Schmali]

Wünsche dir auch viel Erfolg! Mach unserem Forum Ehre ! ^^

[MagicDave]

Ich lass mirn T-Shirt mit www.muskelbody.info/forum (http://www.muskelbody.info/forum) drucken fürn Wettkampf :D

Danke dir.

[HH.Ost.175]

Ich lass mirn T-Shirt mit www.muskelbody.info/forum (http://www.muskelbody.info/forum) drucken fürn Wettkampf :D

Danke dir.

Ich wünsche dir auch viel Erfolg.

Ist ne gute Idee ^^

[MagicDave]

Heut am Abend um 7 wird das zweite mal ne Muskel bzw. Fettmessung durchgeführt, bin gespannt wieviel Muskelmasse ich zugenommen habe, obwohl sich das Gewicht aus Krankheitsgründen nicht wirklich großartig verändert hat

[MagicDave]

62,4 Kg aktuell. Aber in den letzten 5 Monaten nur 0,3Kg Muskelmasse zugelegt, frag mich grad an was das liegen könnte, aber warscheinlich machts die Mischung aus zu wenig gegessen, zu viel dreck gegessen und nicht muskelaufbauend trainiert. :(

[MagicDave]

Gewicht steigt gut im Moment und die Leistung passt auch. Gestern wieder 120 zwei mal sauber RAW gebeugt.

Werd vor dem WK noch ne Kreatinkur starten, denke wird Kre-Alkalyn Pro

[MagicDave]

Massephase gelingt, aber geht mir fast bisschen zu schnell.

09.08.2011 - 58,9Kg
05.09.2011 - 60,7Kg (laut Ärztin 62,7, meine Waage geht anders)

Kraft ist in Ordnung aber könnt bisschen besser sein.

Neben der WK Vorbereitung stresst mich die Arbeit und meine Lehrabschlussprüfung am 26 + 28.09.2011. Naja muss halt alles unter einen Hut bekommen.

[MagicDave]

Bin seit heute auch noch verkühlt und hab nen Kopf auf -.-"

Gestern war son hartes Training, bin komplett hinüber, hoff mir gehts morgen besser!

[MagicDave]

Bin nicht so der fleißige Logführer, hoffe mir ist da niemand böse, aber so zwischendurch fass ich dann doch die News zusammen:

1. Bin Viezelandesmeister in Bankdrücken
2. 19.11 Staatsmeisterschaft in K3K (Bin krankheitsbedingt absolut nicht in Form und schwächer als vor paar Monaten)
3. Gewichtsmäßig und Formmäßig bin ich ganz zufrieden, hab das verlorene Gewicht wegen der Krankheit wieder aufgeholt.
4. Gibts 2 "aktuelle" Bilder, allerdings beide nicht sehr aussagekräftig.

Lg Dave

[MagicDave]

Hab auch die letzte Woche wiedermal ein Training mit höheren Wiederholungszahlen gemacht, da ich in ner scheiß Form (kraftmäßig) bin und auch das Training sich im Moment einfach nicht effektiv anfühlt, sondern eher (schwer zu beschreiben) schwächend, zns zerstörend...

[MagicDave]

63Kg momentan, vor 2-3 Monaten noch auf 58,8Kg gewesen.
Gewicht steigt gut, aber Kraft bin ich im Moment schlechter als vor 4 Monaten...

Das warn meine Werte von letzter Woche...alles RAW und wettkampfreif.
KB: 110Kg
BD: 80Kg
KH:120kG

[Exterminator]

Besten Dank Dave! Das hat meine Fragen beantwortet, hat mich einfach interessiert ;)
Woran liegt das eigentlich, dass Du relativ leicht bist? Eher an einem von Hause aus sehr niedrigen Kfa oder Probleme generell zuzunehmen? Bilder sehen gut aus :daumen:

[MagicDave]

Hatte früher wenig gegessen + unmengen an Ausdauersport getrieben und das über sehr lange Zeit (Fußball, Eishockey, Triathlon im Verein und alles was spaß gemacht hat noch zusätzlich).

Irgendwann wollte ich das dann ändern und fing mit BB an (damals 45Kg) und hab auch jedes halbe Jahr noch mehr gegessen, jetzt über die Zeit schon 18Kg zugenommen und hab trotzdem noch nen irren KfA.

In letzter Zeit mach ich kein BB sondern K3K wos ja von Vorteil ist leicht zu sein und bau deshalb nicht extrem auf, aber nach dem WK am 19.11 möcht ich meine Defi mal vernachlässigen und so auf 68-70 Kg kommen bis zum Frühling 2012 dann entweder fürn Sommer Sixpack sichtbar machen oder Massephase weiter auf Frühling 2013.

[Chaser]

Die Mähr mit dem Gewicht kenn ich... Wenn ich über 83 komme, müsste ich in nem Jahr brutalst stark werden, damit das was wird. Wenn ich unter 83 bleib, muss ich nich so stark werden, muss aber mit ner Form rumrennen, die mir nicht zusagt...^^ Ich bin ja eigentlich für ersteres, auch wenn das schlecht machbar sein wird. :jumpers:

[MagicDave]

Die Mähr mit dem Gewicht kenn ich... Wenn ich über 83 komme, müsste ich in nem Jahr brutalst stark werden, damit das was wird. Wenn ich unter 83 bleib, muss ich nich so stark werden, muss aber mit ner Form rumrennen, die mir nicht zusagt...^^ Ich bin ja eigentlich für ersteres, auch wenn das schlecht machbar sein wird. :jumpers:
Da kennt wer meine Gedanken :action:
Hab bis jetzt vorm WK noch brav "gehungert", aber jetzt nach dem 19.11 werd ich wohl bis zum Sommer richitg mampfen und K3K vielleicht erst wieder wenn ich stärker bin machen.... :/

Edit: Wobei ich noch Jugend starte hmmm xD

[MagicDave]

So heute ist Abschlusstraining, bin gespannt wies dann am Samstag laufen wird.
Aktuelle Werte sind leider im A**** 80BD / 120KB / 130KH.
Starte weder mit Beugerhose noch mit BD Shirt...

[MagicDave]

mal wieder was neues von mir, hab mich endlich überwinden können mal von wem anderen ein Foto machen zulassen :smile:

atm: 62Kg kfA kein plan :icon_study:

das Bild wurde ne halbe Stunde nach Brust/Trizeps aufgenommen, also leider ein kleiner Unterschied zum alltag...

[MagicDave]

Kleines Update für mich zur Erinnerung:

Anfang Herbst 2012 68Kg ca 8-10% KfA. BD 92,5 | KH 147,2 | KB 142,5

Anfang Herbst 2012 - mitte Februar 2013 1 Klinik Aufenthalt von 8Tagen, 1x Grippe mit 7 Tagen + ca 6 Monate kein Training wegen Rückenverspannungen( Physiotherapie + Quaddeln / Infiltrieren hat die Schmerzen beseitigt, allerdings nur Bedingt die Muskelverhärtungen im Nacken und Rücken. Schulterblatt beweglichkeit wurde wiederhergestellt und Wirbelsäule wieder eingerenkt).

Gewicht fiel in dieser zeit auf 61,8, Form wurde trotz der langen Zeit nicht enorm schlechter, nur die Umfänge haben sich verringert.

Am 25.02.2013 bereits zweimal wieder eine TE absorbiert, aber fürs erste nur leichte Gewichte mit einem GK und wenig Intensität (hatte nach dem Training schon nen ****** MK!)
Zweite TE war Krafttechnisch bereits wieder viel besser (auch wenns noch weit von meinen Spitzen Werten entfernt ist) und Gewicht ist mit Top KfA auf 63,5 wieder hoch.


Todo:
- Orthopäde aufsuchen bezüglich Skoriliose verdacht. Restlichen verspannungen wider beseitigen.
- Gk wird Ende Februar oder März wahrscheinlich gegen einen P&P 2er Split ausgetauscht. Welcher Mo+Di und Do+Fr durchgezogen wird.

Meilensteine:
1. 66Kg
2. 70Kg
3. Kraftwerte auf ein KDK 400-500 Niveau steigern.

Ziele:
1. 73Kg mit mörder kleinem KfA, also wahrscheinlich auf ein höheres Gewicht + Diät
2. Erneute Teilnahme an KDK Wettkämpfen