Nur 2 trainingstage = Muskelerhalt?

[kRisO]

Moin freunde^^
hab im moment klausurenzeit, und das heisst für mich lernen lernen lernen -.-
da schaffe ich es nur 2mal die woche zum training zu gehen.. reicht das zum muskelerhalt? (trainiere im 2er split)

[Schmali]

mach doch lieber 2mal GK, dann sollteste auf der sicheren Seite sein. Ansonsten: wenn du genug isst, sollte es doch passen :ratlos:

[TBa]

Bei 2 Trainingstagen / Woche würde ich auch nicht splitten.

[kRisO]

Normalerweise hab ich ja 3-4.. nur halt jetzt für die 6 wochen klausurenzeit sinds nur 2..

[TBa]

Normalerweise hab ich ja 3-4.. nur halt jetzt für die 6 wochen klausurenzeit sinds nur 2..

Schon klar, aber was spricht gegen einen GK in dieser Zeit? Du wirst beim 2er Split ja meist 2-3 Übungen pro Muskelgruppe drin haben - greif dir da je eine raus (bzw. entferne einfach die Isos, wenn du schon eine Grundübung drin hast) und trainier nach den Klausuren wieder im Split.

[kRisO]

Schon klar, aber was spricht gegen einen GK in dieser Zeit? Du wirst beim 2er Split ja meist 2-3 Übungen pro Muskelgruppe drin haben - greif dir da je eine raus (bzw. entferne einfach die Isos, wenn du schon eine Grundübung drin hast) und trainier nach den Klausuren wieder im Split.

Ist dis nicht vielzu wenig reiz für die muskeln?

[TBa]

Ist dis nicht vielzu wenig reiz für die muskeln?

Du machst die Übungen doch öfter, wenn du GK trainierst - ist ja bei jeder TE dann das Gleiche. Das Problem ist, dass du nach einer Woche Pause (2er-Split 2mal pro Woche) aus der Hyperthrophie rauskommst, weil die Belastung nicht häufig genug ist. Das Problem eliminierst du mit dem GK, da du ihn alle 3-4 Tage machst und jeweils ALLE Muskeln belastest.

Außerdem können ja z.B. BD + Trizeps-Iso und Klimmzüge + Bizeps-Iso drin sein, dann hast du immer noch eine Übung, wo der Muskel mitbelastet wird und eine Iso. Was im GK nicht mehr geht, ist z.B. KB + Beinstrecker (Iso) + Beinbeuger (Iso), alleine wegen der Zeit. Dann eben nur KB.

Meine Meinung. ;)

[stephang]

Ist dis nicht vielzu wenig reiz für die muskeln?
das hängt von deinem training ab.
es ist definitiv zu jeder zeit möglich mit einem gk wachstumsreize zu setzen. insbesondere wenn deine frage schon auf "erhalt" ausgerichtet ist solltest du einen gk nehmen, da du hiermit warscheinlich sogar noch fortschritte erzielen würdest.

[Short Dawg]

also ich degenerier total bei nur 2 trainingstagen...bin aber auch eher der volumentyp.

[NCS00]

Ich baue mit einem GK 2 mal pro Woche relativ gut auf. Werde zwar bald auf einen 2er wechseln, aber bis jetzt habe ich gute Resultate erzielt.

Mach einfach nen GK bis du wieder mehr Zeit hast :lh:

[Mr.Hyde]

Du machst die Übungen doch öfter, wenn du GK trainierst - ist ja bei jeder TE dann das Gleiche. Das Problem ist, dass du nach einer Woche Pause (2er-Split 2mal pro Woche) aus der Hyperthrophie rauskommst, weil die Belastung nicht häufig genug ist. Das Problem eliminierst du mit dem GK, da du ihn alle 3-4 Tage machst und jeweils ALLE Muskeln belastest.

Außerdem können ja z.B. BD + Trizeps-Iso und Klimmzüge + Bizeps-Iso drin sein, dann hast du immer noch eine Übung, wo der Muskel mitbelastet wird und eine Iso. Was im GK nicht mehr geht, ist z.B. KB + Beinstrecker (Iso) + Beinbeuger (Iso), alleine wegen der Zeit. Dann eben nur KB.

Meine Meinung. ;)

Ganz richtig: Trainingsumfang muß abhängig sein von Trainingshäufigkeit und andersrum...

Ganzkörpertraining hat nichts mit Erhalt zu tun. Genausowenig wie Split mit Hypertrophie oder sonstigem. Ein GK Plan mit Grundübungen setzt wesentlich bessere Wachstumsreize als irgendwelche Split Pläne, welche mit den abstraktesten Kasperübungen versehen sind.

Hab jetzt leider nicht so viel Zeit sonst würde ich darauf genauer eingehen...

Zum Thema Arme: die Wenigsten wissen vermutlich daß in einem schweren GK Trainingsplan explizite Armübungen so gut wie überflüssig sind. Schweres Bankdrücken setzt mit Abstand den Besten Trainingsreiz für Trizeps, so wie Klimmzüge oder schweres Rudern für Bizeps. Besser und wertvoller als jeder Bizepscurl oder Armstrecken am Seilzug.

Wenn man die Zeit dazu hat ok, aber 2x die Woche Training bedeutet schwere Grundübungen. So lassen sich trotzdem Erfolge erzielen.

Gruß

[Barbara]

Gerade bei nur 2 TEs die Woche ist ein GK erheblich sinniger als ein Splitt- mein Mann hält so schon seit Jahren seine Muckies. Für Aufbau ists aber zuwenig.

[Dirk_39]

Gerade bei nur 2 TEs die Woche ist ein GK erheblich sinniger als ein Splitt- mein Mann hält so schon seit Jahren seine Muckies. Für Aufbau ists aber zuwenig.


Bin deiner Meinung, was die Sinnigkeit angeht.

Aber Aufbau ist auch möglich, wenn der GK gut gestaffelt ist. Klar, optimal ist es nicht, jedoch besser als zu splitten oder im schlimmsten Fall gar nix zu machen;-)

Edit: Kommt natürlich auch auf den Trainingsstand an......... .

[TBa]

Edit: Kommt natürlich auch auf den Trainingsstand an......... .

Also ich denke, bei 1,77/70kg kann man auch mit einem GK noch aufbauen - es sei denn, das Gewicht kommt durch einen extrem niedrigen KFA zu Stande...

[nurb]

Zum Thema Arme: die Wenigsten wissen vermutlich daß in einem schweren GK Trainingsplan explizite Armübungen so gut wie überflüssig sind. Schweres Bankdrücken setzt mit Abstand den Besten Trainingsreiz für Trizeps, so wie Klimmzüge oder schweres Rudern für Bizeps. Besser und wertvoller als jeder Bizepscurl oder Armstrecken am Seilzug.

Garantiert nicht. Ja Bizeps bzw. Trizeps wird mitbelastet bei GÜs wie Bankdrücken oder Rudern.
Trainierst du einen Muskel aber primär, ohne Vorermüdung, setzt du bessere Reize : )

[stephang]

sind.

Hab jetzt leider nicht so viel Zeit sonst würde ich darauf genauer eingehen...

dann gehe doch genauer darauf ein, warum ein gk mit bankdrücken effektiver ist als ein split mit bankdrücken, butterfly und schrägbankdrücken, wenn du dafür zeit hast

[kRisO]

Also ich denke, bei 1,77/70kg kann man auch mit einem GK noch aufbauen - es sei denn, das Gewicht kommt durch einen extrem niedrigen KFA zu Stande...

extrem niedriger KFA..^^ hab kein gramm fett am körper^^
allerdings wie ich im moment nur ca. 68kg, da is in den sommerferien was flöten gegangen (3 wochen bulgarien = alkohol ohne ende + kein training+nur scheiße zu essen^^)

[TBa]

Bei 2 Trainingstagen würde ich dir trotzdem zu nem GK raten. ;)

Die Diät muss ich übrigens auch mal probieren: Saufen und Mist in mich reinstopfen, und danach "kein Gramm Fett" mehr haben. :tschuess:

[HULKNHODN]

Du machst die Übungen doch öfter, wenn du GK trainierst - ist ja bei jeder TE dann das Gleiche. Das Problem ist, dass du nach einer Woche Pause (2er-Split 2mal pro Woche) aus der Hyperthrophie rauskommst, weil die Belastung nicht häufig genug ist. Das Problem eliminierst du mit dem GK, da du ihn alle 3-4 Tage machst und jeweils ALLE Muskeln belastest.

Außerdem können ja z.B. BD + Trizeps-Iso und Klimmzüge + Bizeps-Iso drin sein, dann hast du immer noch eine Übung, wo der Muskel mitbelastet wird und eine Iso. Was im GK nicht mehr geht, ist z.B. KB + Beinstrecker (Iso) + Beinbeuger (Iso), alleine wegen der Zeit. Dann eben nur KB.

Meine Meinung. ;)

Schule ist selbstverständlich wichtiger für dich :wink: aber ich denke hier hast du schno die beste antwort gefunden ,
ich persönlich würde für die klausuren zeiten die beine weglassen, ganz einfach aus dem grund dass die beine sich am längsten von der muskelatur von allen ohne training halten. GGF. am Wochenede früh ins studio ( ich nehme an du wirst in der zeit für die klausuren auch nicht feiern gehen :wink: ) und 12x WDH für beine ( einbeinige beinpresse, mit stecker und beuger. und wenn die zeit wieder vorbei ist kannst ja wieder 3-4er splitt angehen :smile:

Viel spass dabei
gruß HULK

[TBa]

Wieso sollte er die Beine weglassen? In nem GK-Plan kann man doch wunderbar KB einbauen...Wegen der EINEN Übung das Beintraining schleifen lassen, wenn man auf der anderen Seiten 6-8 Oberkörper-Übungen im Plan hat, finde ich total unsinnig.

[HULKNHODN]

Er soll das ja nicht weglassen. Ich kann nur das posten was ich persönlich für sinnvoll halte. ich mach ebenso KDK meisterschaften . ich hatte zum beispiel gerade meine vorbereitung für deutsche meisterschaft im BD hinter mir und habe dort auch die beine weg gelassen in der zeit. und ich habe keine probleme mit abbau gehabt umfang gleich und stärke war ebenso nicht beeinträchtigt, allerdings muss ich dazu sagen dass sich die erholung über n paar wochen sich da doch bemerkbar gemacht haben. im positiven sinne:)

Ich habe ja ebenfalls dazu geschrieben, dass du wie ich denke die beste antwort dazu gegeben hast. ;)

MFG HULKNHODN

[TBa]

Verstehe deinen Punkt - aber bei einer BD-Wettkampfvorbereitung Prioritäten zu setzen ist für mich was anderes als "ohne Not" das Beintraining auszusetzen. :)

[kRisO]

Bei 2 Trainingstagen würde ich dir trotzdem zu nem GK raten. ;)

Die Diät muss ich übrigens auch mal probieren: Saufen und Mist in mich reinstopfen, und danach "kein Gramm Fett" mehr haben. :tschuess:

hardgainer :kuss: + wenig essen :)

[HULKNHODN]

Da geb ich dir recht TBa :) bei einer Wettkampfvorbereitung sind die Prioritäten anders :) Aber wie schon zuvor sagte ich ja, dass dein Beitrag hier der Beste für ihn wäre :)