Kniebeugen

[LaRgPacK]

Hallo ich bin 16 1/2 Jahre alt, und trainiere seit ca. einem halben Jahr und habe gehört, dass Kniebeugen nicht gut wären für "jugendliche". Stimmt das, oder ist das nur ein "Gerücht"? MfG thx largpack

[muskelbody]

so pauschal kann man es nicht sagen.

was bei jugendlichen in der wachstumsphase gefährlich ist, ist hohes gewicht. mit leichtem gewicht und mehr wiederholugnen kannst du es machen.

[LaRgPacK]

mhm naja ich mach es 4x10 bei 20 kg gewicht

ist das pauschalgesagt zu viel oder geht das gut?

bis jetzt hab ich noch nichts negatives festellen können...

[SaLamander]

Also ich nehm zwischne 50-60kg und bin auch im Wachstum (OK ich bin seid einem Jahr nicht mehr gewachsen, aber ich bin ja auch in ein paar wochen 18)

Also mit 20 kg is des völlig OK, es sei denn du wiegst selber nur 20kg, vielleicht is es dann schon zu viel....

[LaRgPacK]

mhm ne 20 wär schon wenig ^^ wiege 70 kg bei 175cm

[SaLamander]

ne, dann is es ganz ok, da dürfte nichts mit Wachstumsschäden passieren ;-)

wenn doch, alle angaben von mir ohne Gewehr...ähhhh Gewähr :wink:

[-niTemare-]

naja bin auch 16 1/2 und wiege 67 kilo mit 180 cm :D
trainiere mit 30 kg und hoffe als kleine nebenwirkung das ich nimma wachs :D 1.80 reicht vollkommen find ich :)

[Donnergott]

stimmt 1.80 ist gerade richtig
nicht zu groß und nicht zu klein

[Basti]

hm.. nun mal ne Frage, geht ihr ganz in die Hocke oder nur was weiß ich so zu 3/4 ?
tschau Basti

[muskelbody]

du solltest nicht ganz nach unten gehen. sonst geht die muskelspannung verloren.

[LaRgPacK]

90 Grad winkel is optimal....

[SaLamander]

die Beine sollten Paralell zu dem Boden sein :wink:

[LaRgPacK]

beine.... toll ^^ oberschenkel meinst du oder?

achja, wollt fragen ob kniebeuge auch in die untere rückenmuskulatur geht? kann das sein?

[SaLamander]

Ups, hab Beine geschrieben, natürlich oberschenkel, geht mit den Waden glaub ich nicht so gut, wenn man noch Kniebeuge machen will.

Also davon, dass der untere Rücken dabei mittrainiert wird hab ich noch nichts gehört, aber dafür wird der Ars** richtig schön geformt, und bekommt 'n' richtig schönen Muskelkater, einfach nur GIERIG!!!

[LaRgPacK]

Hallo, hab noch eine letzte frage zu kniebeugen... kann es sein, dass kniebeugen in die hintere untere rückenmuskulatur "geht" ? Falsch machen kann ich eigentlich nicht viel, da ich sehr viel auf die ausführung der kniebeugen achte... oder mache ich einen zu starken hohlrücken? Mhm, kennt einer das problem, oder ist es normal?

[Apollo]

Normal. Der Rückembeuger ist daran nicht unwesentlich beteiligt, denn irgendwie muss ja dein Rücken auch gerade bleiben oder? ;) Evtl. etwas weniger vorbeugen!

Gruss.

[LaRgPacK]

Was verstehst du unter "weniger vorbeugen"? Soll ich mehr gewicht nehmen und weniger Wiederholungen? Oder vergeht das mit der Zeit, weil der Rückenmuskel stärker wird?

[Apollo]

Wenn du deinen Oberkörper beim runter gehen zu stark nach vorne beugst, dann verlagerst du das Gewicht von den Beinen in den Rücken.

Gruss.

[LaRgPacK]

mhm ahso... und wie soll ich das verhindern? Rücken so grad wie möglich halten? ist ein wenig schwer, wegen dem Gleichgewicht etc.

[seppl]

Versuch immer, das Gewicht auf den Fersen zu haben. Wenns nicht geht hast du entweder die falsche Technik oder zuviel Gewicht. Lieber weniger Gewicht dafür ultrakorrekte Ausführung. Bringt auf Dauer mehr.

[LaRgPacK]

jo ich achte beim nächsten mal mehr auf die fersen. Technik und Gewicht sind nicht so ein Problem. Ich werds einfach mal versuchen, das Gewicht auf die Fersen zu verlagern. Thx für den Tipp

[muskelbody]

bei hohem gewicht stimmt das schon. das liegt evtl. auch an einer zu schwachen muskulatur an der stelle.

du kannst auch einen bb-gürtel nehmen.

[prience]

probier mal die lgh nicht auf dem Rücken (hinter Dem Kopf) abzulegen sondern auf den vorderen teil des DeltamuskelsVor dem Kopf.