Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : KollegeTurnschuh´s Trainingslog
KTurnschuh
21.11.2010, 16:25
Hallo zusammen,
ich habe mit dem Training vor 1 Jahr angefangen. Zuerst habe ich 2 Monate völlig planlos 3 Tage die Woche das Studio zum Lachen gebracht.
Ich habe davor so gut wie keinen Sport gemacht und mich schlecht ernährt. Dementsprechend war ich anfangs auch erschreckend schwach.
Als sich die ersten Efolge zeigten, habe ich mir den ersten Ganzkörperplan zugelegt und zuletzt 6 Monate im 3er-Split 4 Tage die Woche trainiert.
Da ich immer wieder das Gefühl hatte, dass die meisten Muskelgruppen (bei bspw. 2 mal Rücken in einer Woche) nicht genügend Zeit haben, sich zu erholen, möchte ich nun einen 4er-Split bei 4 Tagen Training pro Woche ausprobieren.
Bisher sieht das folgendermaßen aus:
1. Tag: Rücken
Kreuzheben: 2 Aufwärmsätze, 4 Sätze/ 5-8 Wdh.
Latziehen zur Brust: 4 Sätze/ 8-12 Wdh.
T-Bar-Rudern: 3 Sätze/ 8-12 Wdh.
Rudern an der Maschine: 3 Sätze/ 8-12 Wdh.
Reverse Flys: 3 Sätze, 8- 12 Wdh.
Hier werde ich selber erstmal ein bisschen rumprobieren müssen, bevor ich das Programm klar festlege.
2. Tag: Schulter/ Trizeps
Military Press: 1 Aufwärmsatz, 4 Sätze/ 8-10 Wdh.
Schulterpresse: 3 Sätze/ 8-12 Wdh.
seitl. Deltas: 3 Sätze/ 8-12 Wdh.
Dips: 3 Sätze, max.
Skullcrusher: 4 Sätze/ 8-12 Wdh.
Push-Downs: 3 Sätze/ 8-12 Wdh.
3. Tag: Beine/ Bauch
Kniebeuge: 2 Aufwärmsätze, 4 Sätze/ 5-8 Wdh.
Beinpresse: 3 Sätze/ 8-12 Wdh.
Beinstrecker: 3 Sätze/ 8-12 Wdh.
Wadenheben, stehend: 4 Sätze/ 10-15 Wdh.
Bauchmaschine (keine Ahnung wie das Gerät heisst): 4 Sätze/ 15-20 Wdh.
Beinheben: 3 Sätze, max.
4. Tag: Brust/ Bizeps
Bankdrücken: 2 Aufwärmsätze, 4 Sätze, 6-8 Wdh.
Schräghanteldrücken: 3 Sätze, 8-12 Wdh.
Flachbank, fliegende: 3 Sätze, 8-12 Wdh.
Scott-Curls: 4 Sätze, 8- 12 Wdh.
Hammers-Curls: 4 Sätze, 8-12 Wdh.
Vielen Dank schonmal im Voraus für eure Kritik und Tipps!
Also ich persönlich würde bei:
3. Tag: Beine/ Bauch
Beinstrecker: 3 Sätze/ 8-12 Wdh.
vor
Kniebeuge: 2 Aufwärmsätze, 4 Sätze/ 5-8 Wdh.
machen.
Weil die Beine, die Gelenke und besonders das Knie vorher besser durchblutet werden, bevor's danach an die Knüppelübung Kniebeugen geht.
Und was sind Skycrusher? :gruebel:
KTurnschuh
21.11.2010, 17:00
skullcrusher.
Mach lieber 5 TEs pro Woche, Junge. Du wirst schon sehen!
Wird hier noch trainiert?
KTurnschuh
22.11.2010, 21:42
Kreuzheben:
60kg: 1*10
80kg: 1*10
100kg: 1*6
105kg: 1*6
105kg: 1*5
110kg: 1*5
Latziehen zur Brust:
55kg: 1*10
60kg: 1*10
65kg: 1*10
65kg: 1*9
T-Bar-Rudern:
20kg: 1*10
30kg: 1*12
35kg: 1*15
Rudern (am Block):
77kg: 1*10
85kg: 2*10
Reverse Flys
20kg: 1*10
25kg: 2*8
T-Bar-Rudern muss ich erstmal das richtige Gewicht finden. Habe die Übung zum erstenmal gemacht. Insgesamt jedoch zuviel Ruder-Sätze drin. Nächstes mal Versuch mit der Kurzhantel.
KTurnschuh
23.11.2010, 19:04
Leider keine Kurzhanteln vorhanden.
Military Press
20kg: 1*12
30kg: 1*10
35kg: 3*8
Schulterpresse
30kg: 1*15
40kg: 1*12
50kg: 2*8
seitl. Deltas
5kg: 2*20
5kg: 1*18
Dips
8*; 8*; 7*
Skullcrusher (SZ)
15kg: 1*12
17,5kg: 3*10
Push-Downs
22,5kg: 1*15
25kg: 1*12
27,5kg: 1*10
Scott-Curls
30kg: 1*10
35kg: 3*10
huthmann
24.11.2010, 20:52
4x die Woche Training? Faule Sau!
Stay focused! :schimpf:
http://imgzen.us/images/61504987582370378612.gif
KTurnschuh
25.11.2010, 20:16
Kniebeuge
50kg: 1*10
70kg: 1*8
80kg: 2*6
85kg: 1*6
90kg: 1*5
Beinpresse
120kg: 1*10
135kg: 2*10
Beinstrecker
35kg: 1*10
43kg: 2*10
Wadenheben, stehend
115kg: 1*15
140kg: 1*12
155kg: 1*12
155kg: 1*10
Bauchmaschine
50kg: 1*20
55kg: 1*20
60kg: 2*20
Beinheben
15* 15* 15*
Abwheel
10* 10* 10*
WomanOrMachine
25.11.2010, 20:20
Ist Abwheel dieses Teil, das die bei QVC, HSE24, auf Butterfahrten etc. verkaufen?
Kniebeugen top aber an der Beinpresse geht mehr. :nono:
huthmann
25.11.2010, 20:21
Ist Abwheel dieses Teil, das die bei QVC, HSE24, auf Butterfahrten etc. verkaufen?
na und.. hauptsache, es wirkt..
WomanOrMachine
25.11.2010, 20:22
na und.. hauptsache, es wirkt..
Sagte ich was dagegen? :roll:
huthmann
25.11.2010, 20:24
ja nee is klar :roll:
WomanOrMachine
25.11.2010, 20:24
ja nee is klar :roll:
:roll:
KTurnschuh
26.11.2010, 18:44
Ist Abwheel dieses Teil, das die bei QVC, HSE24, auf Butterfahrten etc. verkaufen?
man kann auch einfach ne SZ-Stange nehmen. :-)
Bankdrücken
40kg: 1*10
50kg: 1*10
60kg: 2*8
65kg: 1*6
60kg: 1*7
Schräghanteldrücken
je 20kg: 2*10
je 20kg: 1*9
je 20kg: 1*8
Flachbank, fliegende
je 10kg: 3*10
Hammer-Curls
je 12,5kg: 1*10
je 15kg: 1*9
je 15kg: 1*8
je 15kg: 1*10
Scott-Curls
30kg: 1*12
35kg: 3*10
40kg: 1*6
KTurnschuh
29.11.2010, 16:39
Kreuzheben
60kg: 1*10
80kg: 1*8
100kg: 1*7
105kg: 2*7
110kg: 1*6
Latzug zur Brust
55kg: 1*10
60kg: 1*10
65kg: 1*10
65kg: 1*9
T-Bar-Rudern
30kg: 1*15
35kg: 1*12
40kg: 1*12
Kurzhantel-Rudern
17,5kg: 1*15
20kg: 2*12
Reverse Flys
15kg: 1*12
20kg: 1*10
20kg: 1*8
KTurnschuh
30.11.2010, 17:17
Military Press
20kg: 1*12
30kg: 1*10
35kg: 2*9
40kg: 1*7
35kg: 1*8
Kh-Schulterdrücken
je 12,5kg: 2*10
je 15 kg: 1*7
seitl. Deltas
je 8kg: 1*12
je 8kg: 2*10
Dips
9* 9* 6*
Skullcrusher (SZ)
15kg: 1*15
17,5kg: 1*12
20kg: 2*10
Push-Downs
22,5kg: 1*15
25kg: 1*15
27,5kg: 1*8
Scott-Curls
30kg: 1*12
35kg: 3*10
Warum machst du die Scott-Curls nicht bis zum Muskelversagen?
KTurnschuh
30.11.2010, 20:27
Warum machst du die Scott-Curls nicht bis zum Muskelversagen?
Nach dem Schulter-/Trizeps-Programm ist das schon hart an der Grenze des Machbaren.
Bis zum Muskelversagen curle ich immer am Trainingstag 4 (Brust/Bizeps).
KTurnschuh
02.12.2010, 16:45
Kniebeuge
50kg: 1*10
70kg: 1*8
80kg: 1*7
85kg: 1*6
90kg: 1*5
90kg: 1*7
Beinpresse
120kg: 1*10
140kg: 1*10
150kg: 1*10
Beinstrecker
35kg: 1*10
43kg: 2*10
Wadenheben, stehend
120kg: 1*15
140kg: 1*15
160kg: 1*12
160kg: 1*10
Bauchmaschine
55kg: 1*20
60kg: 2*20
Beinheben
15* 15* 15*
Kniebeuge 90 kg*7: bin mal bis zum Äußersten gegangen, da morski dabei stand und notfalls eingegriffen hätte. Allerdings waren wohl die letzten wiederholungen nicht tief genug.
KTurnschuh
03.12.2010, 19:09
Bankdrücken
40kg: 1*10
50kg: 1*10
60kg: 2*8
65kg: 1*6
60kg: 1*8
Schräghanteldrücken
je 20kg: 3*10
je 20kg: 1*9
Flachbank, fliegende
je 10kg: 3*10
Hammer-Curls
je 12,5kg: 1*10
je 15kg: 2*10
je 15kg: 1*8
Scott-Curls
30kg: 1*12
35kg: 3*10
40kg: 1*8
KTurnschuh
06.12.2010, 21:18
Kreuzheben
60kg: 1*10
80kg: 1*8
100kg: 1*7
105kg: 1*7
110kg:1*7
115kg: 1*5
Latzug zur Brust
55kg: 1*10
60kg: 1*10
65kg: 1*10
70kg: 1*6
T-Bar-Rudern
35kg: 1*15
40kg: 1*15
45kg: 1*10
Kurzhantel-Rudern
20kg: 1*15
22,5kg: 1*12
22,5kg: 1*10
Reverse Flys
17,5kg: 1*12
20kg: 2*10
KTurnschuh
07.12.2010, 15:40
Military Press
20kg: 1*12
30kg: 1*10
35kg: 1*8
40kg: 2*8
35kg: 1*10
KH-Schulterdrücken
je 12,5kg: 1*12
15kg: 2*10
Seitheben
je 8kg: 1*12
je 8kg: 2*10
Dips
9* 9* 7*
Skullcrusher
15kg: 1*15
17,5kg: 1*12
20kg: 2*12
Push-Downs
22,5kg: 1*15
25kg: 1*15
27,5kg: 1*10
Scott-Curls
30kg: 1*12
35kg: 1*12
35kg: 2*10
hmm...egal
07.12.2010, 21:41
:daumen:
ist das nicht mehr als du machst? :angel:
ist das nicht mehr als du machst? :angel:
MOWL! :schimpf:
KTurnschuh
07.12.2010, 22:33
ist das nicht mehr als du machst? :angel:
Als noch Strongman angesagt war, hat morski mit 50 kg trainiert!:-)
KTurnschuh
08.12.2010, 16:16
Kniebeuge
50kg: 1*10
70kg: 1*8
80kg: 1*7
85kg: 1*6
90kg: 2*5
Beinpresse
125kg: 1*10
140kg: 1*10
150kg: 1*10
Beinstrecker
35kg: 1*10
43kg: 2*10
Wadenheben, stehend
120kg: 1*15
140kg: 1*15
160kg: 2*12
Bauchmaschine
55kg: 1*20
60kg: 1*20
65kg: 1*20
Beinheben 15* 15* 15*
eher mau.
hmm...egal
08.12.2010, 19:27
Als noch Strongman angesagt war, hat morski mit 50 kg trainiert!:-)
damals wurde er stronkski genannt.
eher manu.
kann man auch zu nen misslungenen training sagen. ^^
KTurnschuh
08.12.2010, 19:30
damals wurde er stronkski genannt.
kann man auch zu nen misslungenen training sagen. ^^
so schlimm wars auch nicht.^^ daher eher mau, statt misslungen.
kann man auch zu nen misslungenen training sagen. ^^
Hau ab hier, Hakan :lol:
http://www2.pic-upload.de/22.07.09/2ji5c8s8nk.gif:Heute ist mein Pausentag, Morski, ich trainiere heute aus Prinzip nicht!
WomanOrMachine
09.12.2010, 18:00
Könnt ihr eure Beziehungsprobleme nicht im Liebe, Sex & Zärtlichkeit-Unterforum besprechen? :roll:
Könnt ihr eure Beziehungsprobleme nicht im Liebe, Sex & Zärtlichkeit-Unterforum besprechen? :roll:
http://www2.pic-upload.de/22.07.09/2ji5c8s8nk.gif
KTurnschuh
10.12.2010, 15:01
Bankdrücken
40kg: 1*10
50kg: 1*10
60kg: 1*8
65kg: 1*8
70kg: 1*5
65kg: 1*6
Schräghanteldrücken
je 20kg: 4*10
Flachbank, fliegende
je 10kg: 3*10
Hammer-Curls
je 12,5kg: 1*10
je 15kg: 3*10
Scott-Curls
30kg: 1*12
35kg: 3*10
40kg: 1*8
F***, yeah!
WomanOrMachine
10.12.2010, 15:04
Du steigerst die Gewichte auf Kosten der Wiederholungen. :motz1:
KTurnschuh
10.12.2010, 15:11
Du steigerst die Gewichte auf Kosten der Wiederholungen. :motz1:
naja. und wenn ich die wiederholungen nächste woche anpassen kann (,davon geh ich stark aus), bin ich zufrieden.
WomanOrMachine
10.12.2010, 15:12
naja. und wenn ich die wiederholungen nächste woche anpassen kann (,davon geh ich stark aus), bin ich zufrieden.
Ja, dann isses ok. :ratlos:
Bankdrücken
40kg: 1*10
50kg: 1*10
60kg: 1*8
65kg: 1*8
70kg: 1*5
65kg: 1*6
Schräghanteldrücken
je 20kg: 4*10
Flachbank, fliegende
je 10kg: 3*10
Hammer-Curls
je 12,5kg: 1*10
je 15kg: 3*10
Scott-Curls
30kg: 1*12
35kg: 3*10
40kg: 1*8
F***, yeah!
Ob Manuel das so gut findest, wenn du ihn nach so kurzer Trainingszeit überholst? :smoke:
KTurnschuh
11.12.2010, 15:07
bestimmt nicht, aber dafür muss ich auch leider noch einiges tun^^
KTurnschuh
13.12.2010, 22:06
Kreuzheben
60kg: 1*10
80kg: 1*10
100kg: 1*8
105kg: 1*7
110kg: 1*7
115kg: 1*5
Latzug zur Brust
55kg: 1*10
60kg: 1*10
65kg: 1*10
70kg: 1*8
Rudern am Block
85kg: 2*10
93kg: 1*10
Kurzhantel-Rudern
22,5kg: 2*12
25kg: 1*10
Reverse Flys
17,5kg: 1*12
20kg: 1*12
20kg: 1*10
KTurnschuh
14.12.2010, 16:44
Leider keine Kurzhanteln da.
Military Press
20kg: 1*12
30kg: 1*12
35kg: 1*10
40kg: 2*8
Schulterpresse
40kg: 1*15
50kg: 1*10
55kg: 1*10
Seitheben
je 5kg: 3*20
Dips
10* 9* 9*
Skullcrusher (SZ)
15kg: 1*15
20kg: 3*12
Push-Downs
22,5kg: 1*15
25kg: 1*15
27,5kg: 1*10
Scott-Curls
30kg: 1*15
35kg: 3*12
WomanOrMachine
14.12.2010, 16:55
Und wie hast du dann Seitheben gemacht, mit 'ner LH? *staun*
KTurnschuh
14.12.2010, 16:58
Und wie hast du dann Seitheben gemacht, mit 'ner LH? *staun*
5kg-Scheibe, daher 20 Wiederholungen.
10kg-Scheibe wäre zuviel, ich trainiere z.Z. normalerweise mit 8kg.
KTurnschuh
16.12.2010, 21:02
Kniebeuge
50kg: 1*10
70kg: 1*10
85kg: 1*7
90kg: 1*7
90kg: 2*5
Beinpresse
125kg: 1*10
140kg: 1*10
150kg: 1*10
Beinstrecker
35kg: 1*10
43kg: 2*10
Wadenheben,stehend
120kg: 1*15
140kg: 1*15
160kg: 1*12
165kg: 1*12
Bauchmashcine
55kg: 1*20
65kg: 1*20
65kg: 1*18
Beinheben
15* 15* 15*
KTurnschuh
17.12.2010, 16:43
Bankdrücken
40kg: 1*10
50kg: 1*10
60kg: 1*8
70kg: 2*5
65kg: 1*8
Schräghanteldrücken
je 20kg: 1*10
je 22,5kg: 1*10
je 22,5kg: 2*9
Flachbank, fliegende
je 10kg: 2*12
je 10kg: 1*10
Schrägbankdrücken (LH)
40kg: 1*8
40kg: 1*7
Hammer-Curls
je 12,5kg: 1*12
je 15kg: 3*10
Scott-Curls
30kg: 1*12
35kg: 3*10
40kg: 1*7
WomanOrMachine
17.12.2010, 16:46
Was ist denn der Unterschied zwischen Schräghanteldrücken und Schrägbankdrücken? :gruebel:
KTurnschuh
17.12.2010, 16:53
Was ist denn der Unterschied zwischen Schräghanteldrücken und Schrägbankdrücken? :gruebel:
Einmal mit Kurzhanteln, einmal mit Langhantel.
KTurnschuh
18.12.2010, 19:46
Kreuzheben
60kg: 1*10
80kg: 1*10
100kg: 1*8
105kg: 1*7
110kg: 1*7
115kg: 1*5
Latzug zur Brust
60kg: 2*10
65kg: 2*10
Rudern am Block
85kg: 1*10
93kg: 2*10
Kh-Rudern
je 22,5kg: 1*12
25kg: 2*10
Reverse Flys
17,5kg: 1*12
20kg: 2*12
KTurnschuh
20.12.2010, 21:54
Military Press
20kg: 1*15
30kg: 1*12
40kg: 3*8
40kg: 1*7
KH-Schulterdrücken
je 15kg: 3*10
Seitheben
8kg: 3*12
Dips
10* 10* 8*
Skullcrusher (SZ)
15kg: 1*15
20kg: 3*12
Push-Downs
22,5kg: 1*15
25kg: 1*15
27,5kg: 1*10
Scott-Curls
30kg: 1*15
35kg: 1*12
40kg: 1*12
40kg: 1*10
KTurnschuh
21.12.2010, 20:01
Kniebeuge
50kg: 1*10
70kg: 1*10
85kg: 1*8
90kg: 1*7
90kg: 1*6
90kg: 1*5
Beinpresse
130kg: 1*10
140kg: 1*10
150kg: 1*10
Beinstrecker
35kg: 1*12
43kg: 2*10
Wadenheben, stehend
130kg: 1*15
150kg: 1*15
165kg: 2*12
Bauchmashine
55kg: 1*25
65kg: 2*20
Crunches
35*
Beinheben
15* 15*
KTurnschuh
23.12.2010, 20:44
Bankdrücken
40kg: 1*10
50kg: 1*10
65kg: 1*8
70kg: 2*5
65kg: 1*7
Schrägbankdrücken (Kh):
je 22,5kg: 2*10
je 22,5kg: 1*8
22,5kg: 1*7
Flachbank, fliegende
je 10kg: 3*12
Hammer-Curls:
je 12,5kg: 1*12
je 15kg: 3*10
Scott-Curls
30kg: 1*12
35kg: 2*12
40kg: 2*9
KTurnschuh
27.12.2010, 20:19
Da, ich nur 2 mögliche Trainingstage zwischen Weihnachten und Urlaub habe, gabs ne kurzfristige Trainingsplanänderung auf Kosten des Beintrainings (da bin ich dann doch zu disco). Heute Rücken/Bizeps, morgen Brust/Schulter/Trizeps.
Kreuzheben
60kg: 1*10
80kg: 1*10
100kg: 1*10
110kg: 1*8
110kg: 1*7
115kg: 2*5
Latzug zur Brust
60kg: 1*10
65kg: 3*10
Rudern am Block
85kg: 1*10
93kg: 2*10
Hammer-Curls
je 12,5kg: 1*12
je 15kg: 3*10
Scott-Curls
30kg: 1*15
35kg: 1*12
40kg: 3*9
Die 100kg Kreuzheben wurden heute zum Aufwärmsatz degradiert. Morgen noch ne Einheit, und dann eine Woche die Erfolge des letzten Jahres wegsaufen.
Die 100kg Kreuzheben wurden heute zum Aufwärmsatz degradiert. Morgen noch ne Einheit, und dann eine Woche die Erfolge des letzten Jahres wegsaufen.
Endlich trainierst du wie ich! :action:
WomanOrMachine
27.12.2010, 20:58
(da bin ich dann doch zu disco).
:erstaunte:
KTurnschuh
27.12.2010, 21:22
:erstaunte:
bin wenigstens ehrlich ;-)
huthmann
28.12.2010, 00:28
Endlich trainierst du wie ich! :action:
hab den beitrag von kollege gelesen und mir nur gedacht "hehe, wie sein mitbewohner" :lol:
Wie lief dein Trainingsjahr? Vernünftig?
Alles versoffen?
KTurnschuh
31.12.2010, 12:54
Nachtrag vom 28., das Brustraining hat meine Leistungen beim Schulter-/Trizeps-Programm ordentlich gemindert.
Bankdrücken
40kg: 1*10
50kg: 1*10
65kg: 1*8
70kg: 1*7
70kg: 1*6
70kg: 1*5
Schrägbankdrücken (Kh)
je 22,5kg: 2*10
je 22,5kg: 2*8
Military Press
30kg: 1*12
40kg: 1*7
40kg: 1*6
35kg: 1*10
Seitheben
je 8kg: 3*12
Skullcrusher
15kg: 1*15
20kg: 3*12
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs1362.snc4/163432_10150140946924196_571849195_7935975_4472095 _n.jpg
Anabole Grüße :welcome:.
hmm...egal
31.12.2010, 20:03
Bleib Vernünftig! :daumen:
Guten Rutsch und alles gute.
KTurnschuh
04.01.2011, 23:10
Bleib Vernünftig! :daumen:
Guten Rutsch und alles gute.
danke hakan, wünsch ich dir auch, auch wenn es was spät kommt.
Mission "Erfolge des Jahres wegsaufen" ist wohl fehlgeschlagen.
Ich konnte doch einigermaßen gepflegt den Swag aufdrehen.
Kreuzheben
60kg: 1*10
80kg: 1*10
100kg: 1*10
110kg: 1*7
115kg: 3*5
Latzug zur Brust
60kg: 1*10
65kg: 2*10
65kg: 1*9
Rudern am Block
85kg: 1*10
93kg: 2*10
T-Bar-Rudern
40kg: 1*12
45kg: 2*10
Reverse Flys
17,5kg: 1*15
20kg: 2*12
KTurnschuh
05.01.2011, 23:14
Leider keine Kurzhanteln vorhanden. Kam etwas unter Zeitdruck und musste die Einheit ein bisschen verkürzen.
Military Press
20kg: 1*15
30kg: 1*12
40kg: 3*8
40kg: 1*6
Schulterpresse
40kg: 1*10
45kg: 2*10
Seitheben
5kg: 3*20
Dips
10* 10* 8*
Skullcrusher
15kg: 1*15
20kg: 3*12
Scott-Curls
35kg: 1*15
40kg: 1*10
40kg: 1*9
35kg: 1*12
Ich hätte dir meinen Schlüssel leihen können. Das möchtest du scheinbar nicht.
Ich habe dich als Hater auf meinem Klemmbrett vermerkt.
KTurnschuh
06.01.2011, 19:01
Kniebeuge
50kg: 1*10
70kg: 1*10
85kg: 1*8
90kg: 1*7
90kg: 1*6
90kg: 1*5
Beinpresse
130kg: 1*10
140kg: 1*10
150kg: 1*10
Beinstrecker
35kg: 1*12
43kg: 2*10
Wadenheben, stehend
130kg: 1*15
150kg: 1*15
165kg: 2*12
Bauchmaschine
55kg: 1*30
65kg: 2*20
Beinheben
15* 15* 15*
KTurnschuh
07.01.2011, 18:59
Fuuuu!
Der Kraftraum ist auf Grund des Ausfalls der Notbeleuchtung (wie lange?) geschlossen.
Und schon habe ich das Gefühl, schwächer zu werden.
WomanOrMachine
07.01.2011, 19:04
Fuuuu!
Der Kraftraum ist auf Grund des Ausfalls der Notbeleuchtung (wie lange?) geschlossen.
Gib's an Morksi weiter, der notiert das auf seinem Klemmbrett und kümmert sich drum. :daumen:
KTurnschuh
07.01.2011, 19:09
Gib's an Morksi weiter, der notiert das auf seinem Klemmbrett und kümmert sich drum. :daumen:
Ihn scheint das nicht wirklich zu interessieren, solange er nicht fit ist. :schimpf:
WomanOrMachine
07.01.2011, 20:03
Ihn scheint das nicht wirklich zu interessieren, solange er nicht fit ist. :schimpf:
Er ist eben ein egoistisches Biest ... :ratlos:
KTurnschuh
08.01.2011, 14:36
Mal auf Gut Glück zum Kraftraum gefahren. Hatte trotz des weiterhin bestehenden Problems offen :)
Zum Training: lief!
Bankdrücken
40kg: 1*10
50kg: 1*10
65kg: 1*8
70kg: 1*6
70kg: 1*5
65kg: 1*8
Schrägbankdrücken (Kh)
je 22,5kg: 1*10
je 22,5kg: 2*9
je 22,5kg: 1*8
Flachbank, fliegende
je 10kg: 3*12
Hammer-Curls
je 12,5kg: 1*12
je 15kg: 3*10
Scott-Curls
35kg: 1*15
40kg: 1*10
40kg: 2*9
35kg: 1*12
KTurnschuh
10.01.2011, 14:29
Hab mich heute was schlapp gefühlt (zu wenig Schlaf bzw. Kaffee).
Egal: was muss, das muss.
Kreuzheben
60kg: 1*10
80kg: 1*10
100kg: 1*10
110kg: 1*7
115kg: 1*6
115kg: 2*5
Latzug zur Brust
60kg: 1*10
65kg: 3*10
Rudern am Block
85kg: 1*10
93kg: 2*10
Rudern (kh)
je 22,5kg: 1*12
je 25kg: 2*10
Reverse Flys
20kg: 3*12
Mir ist heute im Spiegel aufgefallen, dass ich mir ne schlechtere Technik
beim Kreuzheben angewöhnt habe. Es sieht zwar nicht so schlimm, wie bei
den meisten Clowns aus, ist aber langfristig sicherlich ungesund.
Muss das wieder abstellen!
WomanOrMachine
10.01.2011, 14:31
Muss das wieder abstellen!
Lass' dir das mal von Morksi ausführlich erklären ... :motz1:
KTurnschuh
10.01.2011, 18:47
Lass' dir das mal von Morksi ausführlich erklären ... :motz1:
Jopp, der ist ja jetzt wieder fit und kann mit dem Klemmbrett daneben stehen,
wenn die Technik mau aussieht.
Ich habe mir schon ein paar Notizen gemacht. Wir können jeder Zeit loslegen.
WomanOrMachine
10.01.2011, 22:37
Ich habe mir schon ein paar Notizen gemacht. Wir können jeder Zeit loslegen.
Wenn es die Zeit zulässt, dann zeig' ihm doch mal die Box ... ^^
KTurnschuh
11.01.2011, 17:50
Military Press
20kg: 1*15
30kg: 1*12
40kg: 2*8
40kg: 2*7
Schulterdrücken (Kh)
je 15kg: 1*12
je 15kg: 2*10
Seitheben
8kg: 1*12
9kg: 2*10
Dips
10* 10* 8*
Skullcrusher (SZ)
15kg: 1*15
20kg: 3*12
Push-Downs
22,5kg: 1*15
25kg: 1*15
27,5kg: 1*10
Scott-Curls
35kg: 1*15
40kg: 3*10
35kg: 1*12
KTurnschuh
13.01.2011, 21:24
Gutes Training :)
Kniebeuge
50kg: 1*10
70kg: 1*10
85kg: 1*8
90kg: 1*7
90kg: 1*6
90kg: 1*5
Beinpresse
135kg: 1*10
145kg: 1*10
150kg: 1*10
Beinstrecker
35kg: 1*12
43kg: 1*10
51kg: 1*10
Wadenheben, stehend
145kg: 1*15
155kg: 1*15
165kg: 1*12
165kg: 1*10
Bauchmaschine
55kg: 1*30
65kg: 1*25
65kg: 1*20
Beinheben
15* 15* 15*
KTurnschuh
14.01.2011, 18:51
Schön mit Morski´s Schwester pumpen gewesen. :kh:
Mal schauen wie lang sie das durchhält :)
Zu meinem Training:
Bankdrücken
40kg: 1*10
50kg: 1*10
65kg: 1*8
70kg: 1*6
70kg: 1*5
65kg: 1*8
Schrägbankdrücken (KH)
je 22,5kg: 1*10
je 22,5kg: 2*9
je 22,5kg: 1*8
Flachbank, fliegende
je 10kg: 3*12
Hammer-Curls
je 12,5kg: 1*12
je 15kg: 1*12
je 15kg: 2*10
Scott-Curls
35kg: 1*15
40kg: 1*10
40kg: 2*9
35kg: 1*12
WomanOrMachine
14.01.2011, 19:10
Schön mit Morski´s Schwester pumpen gewesen. :kh:
Hat Morksi das schon auf seinem Klemmbrett vermerkt? :lol:
KTurnschuh
17.01.2011, 14:19
Kreuzheben
60kg: 1*10
80kg: 1*10
100kg: 1*10
110kg: 1*7
115kg: 1*6
115kg: 2*5
Latzug zur Brust
60kg: 1*10
65kg: 1*10
70kg: 1*8
65kg: 1*10
Rudern am Block
85kg: 1*10
93kg: 2*10
Rudern (KH)
je 22,5kg: 1*12
je 25kg: 2*10
Reverse Flys
20kg: 3*12
KTurnschuh
18.01.2011, 19:24
Leider keine Kurzhanteln da.
Military Press
20kg: 1*15
30kg: 1*12
40kg: 2*8
40kg: 2*7
Schulterpresse
40kg: 1*12
45kg: 2*10
Seitheben
10kg: 3*9
Dips
10* 10* 9*
Skullcrusher (SZ)
15kg: 1*15
20kg: 3*12
Push-Downs
22,5kg: 1*15
25kg: 1*15
27,5kg: 1*12
Scott-Curls
35kg: 1*15
40kg: 3*10
35kg: 1*12
Schulterpresse ist auch gut vom Muskelgefühl her, wie ich finde.
Seitheben mit Scheiben ist natürlich mau.
Du musst beim Militay Press MEHR drücken :nusch:!
KTurnschuh
19.01.2011, 09:29
Seitheben mit Scheiben ist natürlich mau.
Jopp!
Du musst beim Militay Press MEHR drücken :nusch:!
Nö!
KTurnschuh
20.01.2011, 21:44
Kniebeuge
50kg: 1*10
70kg: 1*10
90kg: 1*8
90kg: 2*6
90kg: 1*5
Beipresse
135kg: 1*10
145kg: 1*10
150kg: 1*10
Beinstrecker
35kg: 1*12
43kg: 1*10
51kg: 1*10
Wadenheben, stehend
145kg: 1*15
155kg: 1*15
165kg: 2*12
Bauchmaschine
55kg: 1*30
65kg: 1*25
65kg: 1*20
Beinheben
15* 15* 15*
KTurnschuh
21.01.2011, 19:41
Bankdrücken :)
40kg: 1*10
50kg: 1*10
60kg: 1*8
70kg: 1*6
70kg: 1*5
65kg: 1*8
Schrägbankdrücken (KH)
je 22,5kg: 2*10
je 22,5kg: 1*9
je 22,5kg: 1*8
Flachbank, fliegende
je 12,5kg: 1*10
je 12,5kg: 1*8
je 10kg: 1*10
Hammer-Curls
je 15kg: 2*12
je 15kg: 2*10
Scott-Curls
35kg: 1*15
40kg: 1*10
40kg: 1*9
40kg: 1*8
35kg: 1*10
WomanOrMachine
21.01.2011, 20:25
40kg: 1*10
50kg: 1*10
60kg: 1*8
70kg: 1*6
70kg: 1*5
65kg: 1*8
Klasse, welche Übung? :zunge:
KTurnschuh
24.01.2011, 21:43
Schönes Training. Kreuzheben mal wieder mit einer super Technik.
Kreuzheben
60kg: 1*10
80kg: 1*10
100kg: 1*10
110kg: 1*8
115kg: 2*6
115kg: 1*5
Latzug zur Brust
60kg: 1*10
65kg: 1*10
70kg: 1*10
65kg: 1*10
Rudern am Block
85kg: 1*10
93kg: 2*10
Rudern (KH)
je 25kg: 3*10
Reverse Flys und Beinheben im Supersatz
20kg: 1*12 / 20*
20kg: 1*12 / 15*
20kg: 1*12 / 15*
KTurnschuh
25.01.2011, 20:50
Lief gut:
Military Press:
20kg: 1*15
30kg: 1*12
40kg: 1*8
50kg: 1*3
40kg: 2*8
Schulterdrücken (KH)
je 15kg: 1*12
je 17,5kg: 2*10
Seitheben
9kg: 1*11
9kg: 1*10
9kg: 1*8
Dips
+0kg: 1*12
+5kg: 1*8
+5kg: 1*7
Skullcrusher (SZ)
15kg: 1*15
20kg: 3*12
Scott-Curls
35kg: 1*15
40kg: 3*10
35kg: 1*12
Der Maximalversuch bei Military Press war ne super Idee. Danach kommt einem alles so leicht vor.
Dips mit Zusatzgewicht sind auch was sehr Feines.
KTurnschuh
27.01.2011, 22:10
Kniebeuge
50kg: 1*10
70kg: 1*10
90kg: 1*8
90kg: 2*6
90kg: 1*5
Gestrecktes Kreuzheben
50kg: 3*5-8
Beinstrecker
43kg: 1*10
51kg: 2*10
Wadenheben, stehend
145kg: 1*15
155kg: 1*15
165kg: 1*15
165kg: 1*12
Bauchmashcine
55kg: 1*30
65kg: 1*25
65kg: 1*20
Beinheben
20* 15* 15*
Mal Gestrecktes Kreuzeheben probiert. Lief nicht. Muss mich fürs nächstes mal mehr über die Übung informieren.
WomanOrMachine
27.01.2011, 22:12
Mal Gestrecktes Kreuzeheben probiert. Lief nicht. Muss mich fürs nächstes mal mehr über die Übung informieren.
War bei mir am Anfang auch so. Mein Tip: Geh' mal mitm Gewicht noch weiter runter, bis du die Technik drauf hast. Außerdem hilft es dir evtl., dich höher zu positionieren, als die Auflage der Hantelscheiben.
KTurnschuh
28.01.2011, 09:12
War bei mir am Anfang auch so. Mein Tip: Geh' mal mitm Gewicht noch weiter runter, bis du die Technik drauf hast. Außerdem hilft es dir evtl., dich höher zu positionieren, als die Auflage der Hantelscheiben.
Danke dir! Wird nächste Woche mal getestet.
KTurnschuh
28.01.2011, 15:15
Bankdrücken
40kg: 1*10
50kg: 1*10
70kg: 1*7
70kg: 2*5
65kg: 1*7
Schrägbankdrücken (KH)
je 22,5kg: 1*10
je 25kg: 1*7
je 22,5kg: 1*9
je 22,5kg: 1*8
Flachbank, fliegende
je 10kg: 1*10
je 12,5kg: 2*10
Hammer-Curls
je 15kg: 2*12
je 15kg: 2*10
Scott-Curls
35kg: 1*15
40kg: 2*10
40kg: 1*9
35kg: 1*12
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