KollegeTurnschuh´s Trainingslog [Archiv]

KTurnschuh

21.11.2010, 15:25

Hallo zusammen,

ich habe mit dem Training vor 1 Jahr angefangen. Zuerst habe ich 2 Monate völlig planlos 3 Tage die Woche das Studio zum Lachen gebracht.

Ich habe davor so gut wie keinen Sport gemacht und mich schlecht ernährt. Dementsprechend war ich anfangs auch erschreckend schwach.

Als sich die ersten Efolge zeigten, habe ich mir den ersten Ganzkörperplan zugelegt und zuletzt 6 Monate im 3er-Split 4 Tage die Woche trainiert.

Da ich immer wieder das Gefühl hatte, dass die meisten Muskelgruppen (bei bspw. 2 mal Rücken in einer Woche) nicht genügend Zeit haben, sich zu erholen, möchte ich nun einen 4er-Split bei 4 Tagen Training pro Woche ausprobieren.

Bisher sieht das folgendermaßen aus:

1. Tag: Rücken

Kreuzheben: 2 Aufwärmsätze, 4 Sätze/ 5-8 Wdh.
Latziehen zur Brust: 4 Sätze/ 8-12 Wdh.
T-Bar-Rudern: 3 Sätze/ 8-12 Wdh.
Rudern an der Maschine: 3 Sätze/ 8-12 Wdh.
Reverse Flys: 3 Sätze, 8- 12 Wdh.

Hier werde ich selber erstmal ein bisschen rumprobieren müssen, bevor ich das Programm klar festlege.

2. Tag: Schulter/ Trizeps

Military Press: 1 Aufwärmsatz, 4 Sätze/ 8-10 Wdh.
Schulterpresse: 3 Sätze/ 8-12 Wdh.
seitl. Deltas: 3 Sätze/ 8-12 Wdh.

Dips: 3 Sätze, max.
Skullcrusher: 4 Sätze/ 8-12 Wdh.
Push-Downs: 3 Sätze/ 8-12 Wdh.

3. Tag: Beine/ Bauch

Kniebeuge: 2 Aufwärmsätze, 4 Sätze/ 5-8 Wdh.
Beinpresse: 3 Sätze/ 8-12 Wdh.
Beinstrecker: 3 Sätze/ 8-12 Wdh.
Wadenheben, stehend: 4 Sätze/ 10-15 Wdh.

Bauchmaschine (keine Ahnung wie das Gerät heisst): 4 Sätze/ 15-20 Wdh.
Beinheben: 3 Sätze, max.

4. Tag: Brust/ Bizeps

Bankdrücken: 2 Aufwärmsätze, 4 Sätze, 6-8 Wdh.
Schräghanteldrücken: 3 Sätze, 8-12 Wdh.
Flachbank, fliegende: 3 Sätze, 8-12 Wdh.

Scott-Curls: 4 Sätze, 8- 12 Wdh.
Hammers-Curls: 4 Sätze, 8-12 Wdh.

Vielen Dank schonmal im Voraus für eure Kritik und Tipps!

atwork

21.11.2010, 15:43

Also ich persönlich würde bei:
3. Tag: Beine/ Bauch
Beinstrecker: 3 Sätze/ 8-12 Wdh.
vor
Kniebeuge: 2 Aufwärmsätze, 4 Sätze/ 5-8 Wdh.

machen.

Weil die Beine, die Gelenke und besonders das Knie vorher besser durchblutet werden, bevor's danach an die Knüppelübung Kniebeugen geht.

Und was sind Skycrusher? :gruebel:

KTurnschuh

21.11.2010, 16:00

skullcrusher.

Morski

21.11.2010, 16:08

Mach lieber 5 TEs pro Woche, Junge. Du wirst schon sehen!

Morski

22.11.2010, 19:40

Wird hier noch trainiert?

KTurnschuh

22.11.2010, 20:42

Kreuzheben:
60kg: 1*10
80kg: 1*10
100kg: 1*6
105kg: 1*6
105kg: 1*5
110kg: 1*5

Latziehen zur Brust:
55kg: 1*10
60kg: 1*10
65kg: 1*10
65kg: 1*9

T-Bar-Rudern:
20kg: 1*10
30kg: 1*12
35kg: 1*15

Rudern (am Block):
77kg: 1*10
85kg: 2*10

Reverse Flys
20kg: 1*10
25kg: 2*8
T-Bar-Rudern muss ich erstmal das richtige Gewicht finden. Habe die Übung zum erstenmal gemacht. Insgesamt jedoch zuviel Ruder-Sätze drin. Nächstes mal Versuch mit der Kurzhantel.

Morski

22.11.2010, 21:53

Du Tier! :erstaunte:

KTurnschuh

23.11.2010, 18:04

Leider keine Kurzhanteln vorhanden.

Military Press
20kg: 1*12
30kg: 1*10
35kg: 3*8

Schulterpresse
30kg: 1*15
40kg: 1*12
50kg: 2*8

seitl. Deltas
5kg: 2*20
5kg: 1*18

Dips
8*; 8*; 7*

Skullcrusher (SZ)
15kg: 1*12
17,5kg: 3*10

Push-Downs
22,5kg: 1*15
25kg: 1*12
27,5kg: 1*10

Scott-Curls
30kg: 1*10
35kg: 3*10

huthmann

24.11.2010, 19:52

4x die Woche Training? Faule Sau!

Morski

24.11.2010, 19:56

Stay focused! :schimpf:
http://imgzen.us/images/61504987582370378612.gif

KTurnschuh

25.11.2010, 19:16

Kniebeuge
50kg: 1*10
70kg: 1*8
80kg: 2*6
85kg: 1*6
90kg: 1*5

Beinpresse
120kg: 1*10
135kg: 2*10

Beinstrecker
35kg: 1*10
43kg: 2*10

Wadenheben, stehend
115kg: 1*15
140kg: 1*12
155kg: 1*12
155kg: 1*10

Bauchmaschine
50kg: 1*20
55kg: 1*20
60kg: 2*20

Beinheben
15* 15* 15*

Abwheel
10* 10* 10*

WomanOrMachine

25.11.2010, 19:20

Ist Abwheel dieses Teil, das die bei QVC, HSE24, auf Butterfahrten etc. verkaufen?

Morski

25.11.2010, 19:20

Kniebeugen top aber an der Beinpresse geht mehr. :nono:

huthmann

25.11.2010, 19:21

Ist Abwheel dieses Teil, das die bei QVC, HSE24, auf Butterfahrten etc. verkaufen?

na und.. hauptsache, es wirkt..

WomanOrMachine

25.11.2010, 19:22

na und.. hauptsache, es wirkt..

Sagte ich was dagegen? :roll:

huthmann

25.11.2010, 19:24

ja nee is klar :roll:

WomanOrMachine

25.11.2010, 19:24

ja nee is klar :roll:

:roll:

KTurnschuh

26.11.2010, 17:44

Ist Abwheel dieses Teil, das die bei QVC, HSE24, auf Butterfahrten etc. verkaufen?

man kann auch einfach ne SZ-Stange nehmen. :-)

Bankdrücken
40kg: 1*10
50kg: 1*10
60kg: 2*8
65kg: 1*6
60kg: 1*7

Schräghanteldrücken
je 20kg: 2*10
je 20kg: 1*9
je 20kg: 1*8

Flachbank, fliegende
je 10kg: 3*10

Hammer-Curls
je 12,5kg: 1*10
je 15kg: 1*9
je 15kg: 1*8
je 15kg: 1*10

Scott-Curls
30kg: 1*12
35kg: 3*10
40kg: 1*6

KTurnschuh

29.11.2010, 15:39

Kreuzheben
60kg: 1*10
80kg: 1*8
100kg: 1*7
105kg: 2*7
110kg: 1*6

Latzug zur Brust
55kg: 1*10
60kg: 1*10
65kg: 1*10
65kg: 1*9

T-Bar-Rudern
30kg: 1*15
35kg: 1*12
40kg: 1*12

Kurzhantel-Rudern
17,5kg: 1*15
20kg: 2*12

Reverse Flys
15kg: 1*12
20kg: 1*10
20kg: 1*8

KTurnschuh

30.11.2010, 16:17

Military Press
20kg: 1*12
30kg: 1*10
35kg: 2*9
40kg: 1*7
35kg: 1*8

Kh-Schulterdrücken
je 12,5kg: 2*10
je 15 kg: 1*7

seitl. Deltas
je 8kg: 1*12
je 8kg: 2*10

Dips
9* 9* 6*

Skullcrusher (SZ)
15kg: 1*15
17,5kg: 1*12
20kg: 2*10

Push-Downs
22,5kg: 1*15
25kg: 1*15
27,5kg: 1*8

Scott-Curls
30kg: 1*12
35kg: 3*10

MarvinP

30.11.2010, 18:34

Warum machst du die Scott-Curls nicht bis zum Muskelversagen?

KTurnschuh

30.11.2010, 19:27

Warum machst du die Scott-Curls nicht bis zum Muskelversagen?

Nach dem Schulter-/Trizeps-Programm ist das schon hart an der Grenze des Machbaren.

Bis zum Muskelversagen curle ich immer am Trainingstag 4 (Brust/Bizeps).

KTurnschuh

02.12.2010, 15:45

Kniebeuge
50kg: 1*10
70kg: 1*8
80kg: 1*7
85kg: 1*6
90kg: 1*5
90kg: 1*7

Beinpresse
120kg: 1*10
140kg: 1*10
150kg: 1*10

Beinstrecker
35kg: 1*10
43kg: 2*10

Wadenheben, stehend
120kg: 1*15
140kg: 1*15
160kg: 1*12
160kg: 1*10

Bauchmaschine
55kg: 1*20
60kg: 2*20

Beinheben
15* 15* 15*
Kniebeuge 90 kg*7: bin mal bis zum Äußersten gegangen, da morski dabei stand und notfalls eingegriffen hätte. Allerdings waren wohl die letzten wiederholungen nicht tief genug.

KTurnschuh

03.12.2010, 18:09

Bankdrücken
40kg: 1*10
50kg: 1*10
60kg: 2*8
65kg: 1*6
60kg: 1*8

Schräghanteldrücken
je 20kg: 3*10
je 20kg: 1*9

Flachbank, fliegende
je 10kg: 3*10

Hammer-Curls
je 12,5kg: 1*10
je 15kg: 2*10
je 15kg: 1*8

Scott-Curls
30kg: 1*12
35kg: 3*10
40kg: 1*8

KTurnschuh

06.12.2010, 20:18

Kreuzheben
60kg: 1*10
80kg: 1*8
100kg: 1*7
105kg: 1*7
110kg:1*7
115kg: 1*5

Latzug zur Brust
55kg: 1*10
60kg: 1*10
65kg: 1*10
70kg: 1*6

T-Bar-Rudern
35kg: 1*15
40kg: 1*15
45kg: 1*10

Kurzhantel-Rudern
20kg: 1*15
22,5kg: 1*12
22,5kg: 1*10

Reverse Flys
17,5kg: 1*12
20kg: 2*10

KTurnschuh

07.12.2010, 14:40

Military Press
20kg: 1*12
30kg: 1*10
35kg: 1*8
40kg: 2*8
35kg: 1*10

KH-Schulterdrücken
je 12,5kg: 1*12
15kg: 2*10

Seitheben
je 8kg: 1*12
je 8kg: 2*10

Dips
9* 9* 7*

Skullcrusher
15kg: 1*15
17,5kg: 1*12
20kg: 2*12

Push-Downs
22,5kg: 1*15
25kg: 1*15
27,5kg: 1*10

Scott-Curls
30kg: 1*12
35kg: 1*12
35kg: 2*10

Morski

07.12.2010, 20:25

40kg: 2*8

:daumen:

hmm...egal

07.12.2010, 20:41

:daumen:
ist das nicht mehr als du machst? :angel:

Morski

07.12.2010, 20:43

ist das nicht mehr als du machst? :angel:
MOWL! :schimpf:

KTurnschuh

07.12.2010, 21:33

ist das nicht mehr als du machst? :angel:

Als noch Strongman angesagt war, hat morski mit 50 kg trainiert!:-)

KTurnschuh

08.12.2010, 15:16

Kniebeuge
50kg: 1*10
70kg: 1*8
80kg: 1*7
85kg: 1*6
90kg: 2*5

Beinpresse
125kg: 1*10
140kg: 1*10
150kg: 1*10

Beinstrecker
35kg: 1*10
43kg: 2*10

Wadenheben, stehend
120kg: 1*15
140kg: 1*15
160kg: 2*12

Bauchmaschine
55kg: 1*20
60kg: 1*20
65kg: 1*20

Beinheben 15* 15* 15*

eher mau.

hmm...egal

08.12.2010, 18:27

Als noch Strongman angesagt war, hat morski mit 50 kg trainiert!:-)
damals wurde er stronkski genannt.

eher manu.
kann man auch zu nen misslungenen training sagen. ^^

KTurnschuh

08.12.2010, 18:30

damals wurde er stronkski genannt.

kann man auch zu nen misslungenen training sagen. ^^

so schlimm wars auch nicht.^^ daher eher mau, statt misslungen.

Morski

08.12.2010, 19:23

kann man auch zu nen misslungenen training sagen. ^^
Hau ab hier, Hakan :lol:

Morski

09.12.2010, 16:58

http://www2.pic-upload.de/22.07.09/2ji5c8s8nk.gif:Heute ist mein Pausentag, Morski, ich trainiere heute aus Prinzip nicht!

WomanOrMachine

09.12.2010, 17:00

Könnt ihr eure Beziehungsprobleme nicht im Liebe, Sex & Zärtlichkeit-Unterforum besprechen? :roll:

Morski

09.12.2010, 17:00

Könnt ihr eure Beziehungsprobleme nicht im Liebe, Sex & Zärtlichkeit-Unterforum besprechen? :roll:

http://www2.pic-upload.de/22.07.09/2ji5c8s8nk.gif

KTurnschuh

10.12.2010, 14:01

Bankdrücken
40kg: 1*10
50kg: 1*10
60kg: 1*8
65kg: 1*8
70kg: 1*5
65kg: 1*6

Schräghanteldrücken
je 20kg: 4*10

Flachbank, fliegende
je 10kg: 3*10

Hammer-Curls
je 12,5kg: 1*10
je 15kg: 3*10

Scott-Curls
30kg: 1*12
35kg: 3*10
40kg: 1*8
F***, yeah!

WomanOrMachine

10.12.2010, 14:04

Du steigerst die Gewichte auf Kosten der Wiederholungen. :motz1:

KTurnschuh

10.12.2010, 14:11

Du steigerst die Gewichte auf Kosten der Wiederholungen. :motz1:

naja. und wenn ich die wiederholungen nächste woche anpassen kann (,davon geh ich stark aus), bin ich zufrieden.

WomanOrMachine

10.12.2010, 14:12

naja. und wenn ich die wiederholungen nächste woche anpassen kann (,davon geh ich stark aus), bin ich zufrieden.

Ja, dann isses ok. :ratlos:

Chaser

10.12.2010, 14:24

KTurnschuh

11.12.2010, 14:07

bestimmt nicht, aber dafür muss ich auch leider noch einiges tun^^

KTurnschuh

13.12.2010, 21:06

Kreuzheben
60kg: 1*10
80kg: 1*10
100kg: 1*8
105kg: 1*7
110kg: 1*7
115kg: 1*5

Latzug zur Brust
55kg: 1*10
60kg: 1*10
65kg: 1*10
70kg: 1*8

Rudern am Block
85kg: 2*10
93kg: 1*10

Kurzhantel-Rudern
22,5kg: 2*12
25kg: 1*10

Reverse Flys
17,5kg: 1*12
20kg: 1*12
20kg: 1*10

KTurnschuh

14.12.2010, 15:44

Leider keine Kurzhanteln da.

Military Press
20kg: 1*12
30kg: 1*12
35kg: 1*10
40kg: 2*8

Schulterpresse
40kg: 1*15
50kg: 1*10
55kg: 1*10

Seitheben
je 5kg: 3*20

Dips
10* 9* 9*

Skullcrusher (SZ)
15kg: 1*15
20kg: 3*12

Push-Downs
22,5kg: 1*15
25kg: 1*15
27,5kg: 1*10

Scott-Curls
30kg: 1*15
35kg: 3*12

WomanOrMachine

14.12.2010, 15:55

Und wie hast du dann Seitheben gemacht, mit 'ner LH? *staun*

KTurnschuh

14.12.2010, 15:58

Und wie hast du dann Seitheben gemacht, mit 'ner LH? *staun*

5kg-Scheibe, daher 20 Wiederholungen.

10kg-Scheibe wäre zuviel, ich trainiere z.Z. normalerweise mit 8kg.

KTurnschuh

16.12.2010, 20:02

Kniebeuge
50kg: 1*10
70kg: 1*10
85kg: 1*7
90kg: 1*7
90kg: 2*5

Beinpresse
125kg: 1*10
140kg: 1*10
150kg: 1*10

Beinstrecker
35kg: 1*10
43kg: 2*10

Wadenheben,stehend
120kg: 1*15
140kg: 1*15
160kg: 1*12
165kg: 1*12

Bauchmashcine
55kg: 1*20
65kg: 1*20
65kg: 1*18

Beinheben
15* 15* 15*

KTurnschuh

17.12.2010, 15:43

Bankdrücken
40kg: 1*10
50kg: 1*10
60kg: 1*8
70kg: 2*5
65kg: 1*8

Schräghanteldrücken
je 20kg: 1*10
je 22,5kg: 1*10
je 22,5kg: 2*9

Flachbank, fliegende
je 10kg: 2*12
je 10kg: 1*10

Schrägbankdrücken (LH)
40kg: 1*8
40kg: 1*7

Hammer-Curls
je 12,5kg: 1*12
je 15kg: 3*10

Scott-Curls
30kg: 1*12
35kg: 3*10
40kg: 1*7

WomanOrMachine

17.12.2010, 15:46

Was ist denn der Unterschied zwischen Schräghanteldrücken und Schrägbankdrücken? :gruebel:

KTurnschuh

17.12.2010, 15:53

Was ist denn der Unterschied zwischen Schräghanteldrücken und Schrägbankdrücken? :gruebel:

Einmal mit Kurzhanteln, einmal mit Langhantel.

KTurnschuh

18.12.2010, 18:46

Kreuzheben
60kg: 1*10
80kg: 1*10
100kg: 1*8
105kg: 1*7
110kg: 1*7
115kg: 1*5

Latzug zur Brust
60kg: 2*10
65kg: 2*10

Rudern am Block
85kg: 1*10
93kg: 2*10

Kh-Rudern
je 22,5kg: 1*12
25kg: 2*10

Reverse Flys
17,5kg: 1*12
20kg: 2*12

KTurnschuh

20.12.2010, 20:54

Military Press
20kg: 1*15
30kg: 1*12
40kg: 3*8
40kg: 1*7

KH-Schulterdrücken
je 15kg: 3*10

Seitheben
8kg: 3*12

Dips
10* 10* 8*

Skullcrusher (SZ)
15kg: 1*15
20kg: 3*12

Push-Downs
22,5kg: 1*15
25kg: 1*15
27,5kg: 1*10

Scott-Curls
30kg: 1*15
35kg: 1*12
40kg: 1*12
40kg: 1*10

KTurnschuh

21.12.2010, 19:01

Kniebeuge
50kg: 1*10
70kg: 1*10
85kg: 1*8
90kg: 1*7
90kg: 1*6
90kg: 1*5

Beinpresse
130kg: 1*10
140kg: 1*10
150kg: 1*10

Beinstrecker
35kg: 1*12
43kg: 2*10

Wadenheben, stehend
130kg: 1*15
150kg: 1*15
165kg: 2*12

Bauchmashine
55kg: 1*25
65kg: 2*20

Crunches
35*

Beinheben
15* 15*

KTurnschuh

23.12.2010, 19:44

Bankdrücken
40kg: 1*10
50kg: 1*10
65kg: 1*8
70kg: 2*5
65kg: 1*7

Schrägbankdrücken (Kh):
je 22,5kg: 2*10
je 22,5kg: 1*8
22,5kg: 1*7

Flachbank, fliegende
je 10kg: 3*12

Hammer-Curls:
je 12,5kg: 1*12
je 15kg: 3*10

Scott-Curls
30kg: 1*12
35kg: 2*12
40kg: 2*9

KTurnschuh

27.12.2010, 19:19

Da, ich nur 2 mögliche Trainingstage zwischen Weihnachten und Urlaub habe, gabs ne kurzfristige Trainingsplanänderung auf Kosten des Beintrainings (da bin ich dann doch zu disco). Heute Rücken/Bizeps, morgen Brust/Schulter/Trizeps.

Kreuzheben
60kg: 1*10
80kg: 1*10
100kg: 1*10
110kg: 1*8
110kg: 1*7
115kg: 2*5

Latzug zur Brust
60kg: 1*10
65kg: 3*10

Rudern am Block
85kg: 1*10
93kg: 2*10

Hammer-Curls
je 12,5kg: 1*12
je 15kg: 3*10

Scott-Curls
30kg: 1*15
35kg: 1*12
40kg: 3*9
Die 100kg Kreuzheben wurden heute zum Aufwärmsatz degradiert. Morgen noch ne Einheit, und dann eine Woche die Erfolge des letzten Jahres wegsaufen.

Morski

27.12.2010, 19:20

Die 100kg Kreuzheben wurden heute zum Aufwärmsatz degradiert. Morgen noch ne Einheit, und dann eine Woche die Erfolge des letzten Jahres wegsaufen.
Endlich trainierst du wie ich! :action:

WomanOrMachine

27.12.2010, 19:58

(da bin ich dann doch zu disco).

:erstaunte:

KTurnschuh

27.12.2010, 20:22

:erstaunte:

bin wenigstens ehrlich ;-)

huthmann

27.12.2010, 23:28

Endlich trainierst du wie ich! :action:

hab den beitrag von kollege gelesen und mir nur gedacht "hehe, wie sein mitbewohner" :lol:

Morski

30.12.2010, 23:23

Wie lief dein Trainingsjahr? Vernünftig?
Alles versoffen?

KTurnschuh

31.12.2010, 11:54

Nachtrag vom 28., das Brustraining hat meine Leistungen beim Schulter-/Trizeps-Programm ordentlich gemindert.

Bankdrücken
40kg: 1*10
50kg: 1*10
65kg: 1*8
70kg: 1*7
70kg: 1*6
70kg: 1*5

Schrägbankdrücken (Kh)
je 22,5kg: 2*10
je 22,5kg: 2*8

Military Press
30kg: 1*12
40kg: 1*7
40kg: 1*6
35kg: 1*10

Seitheben
je 8kg: 3*12

Skullcrusher
15kg: 1*15
20kg: 3*12

Morski

31.12.2010, 12:10

http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs1362.snc4/163432_10150140946924196_571849195_7935975_4472095 _n.jpg
Anabole Grüße :welcome:.

hmm...egal

31.12.2010, 19:03

Bleib Vernünftig! :daumen:

Guten Rutsch und alles gute.

KTurnschuh

04.01.2011, 22:10

Bleib Vernünftig! :daumen:

Guten Rutsch und alles gute.

danke hakan, wünsch ich dir auch, auch wenn es was spät kommt.

Mission "Erfolge des Jahres wegsaufen" ist wohl fehlgeschlagen.
Ich konnte doch einigermaßen gepflegt den Swag aufdrehen.

Kreuzheben
60kg: 1*10
80kg: 1*10
100kg: 1*10
110kg: 1*7
115kg: 3*5

Latzug zur Brust
60kg: 1*10
65kg: 2*10
65kg: 1*9

Rudern am Block
85kg: 1*10
93kg: 2*10

T-Bar-Rudern
40kg: 1*12
45kg: 2*10

Reverse Flys
17,5kg: 1*15
20kg: 2*12

KTurnschuh

05.01.2011, 22:14

Leider keine Kurzhanteln vorhanden. Kam etwas unter Zeitdruck und musste die Einheit ein bisschen verkürzen.

Military Press
20kg: 1*15
30kg: 1*12
40kg: 3*8
40kg: 1*6

Schulterpresse
40kg: 1*10
45kg: 2*10

Seitheben
5kg: 3*20

Dips
10* 10* 8*

Skullcrusher
15kg: 1*15
20kg: 3*12

Scott-Curls
35kg: 1*15
40kg: 1*10
40kg: 1*9
35kg: 1*12

Morski

05.01.2011, 22:15

Ich hätte dir meinen Schlüssel leihen können. Das möchtest du scheinbar nicht.
Ich habe dich als Hater auf meinem Klemmbrett vermerkt.

KTurnschuh

06.01.2011, 18:01

KTurnschuh

07.01.2011, 17:59

Fuuuu!

Der Kraftraum ist auf Grund des Ausfalls der Notbeleuchtung (wie lange?) geschlossen.
Und schon habe ich das Gefühl, schwächer zu werden.

WomanOrMachine

07.01.2011, 18:04

Fuuuu!

Der Kraftraum ist auf Grund des Ausfalls der Notbeleuchtung (wie lange?) geschlossen.

Gib's an Morksi weiter, der notiert das auf seinem Klemmbrett und kümmert sich drum. :daumen:

KTurnschuh

07.01.2011, 18:09

Gib's an Morksi weiter, der notiert das auf seinem Klemmbrett und kümmert sich drum. :daumen:

Ihn scheint das nicht wirklich zu interessieren, solange er nicht fit ist. :schimpf:

WomanOrMachine

07.01.2011, 19:03

Ihn scheint das nicht wirklich zu interessieren, solange er nicht fit ist. :schimpf:

Er ist eben ein egoistisches Biest ... :ratlos:

KTurnschuh

08.01.2011, 13:36

Mal auf Gut Glück zum Kraftraum gefahren. Hatte trotz des weiterhin bestehenden Problems offen :)

Zum Training: lief!

Bankdrücken
40kg: 1*10
50kg: 1*10
65kg: 1*8
70kg: 1*6
70kg: 1*5
65kg: 1*8

Schrägbankdrücken (Kh)
je 22,5kg: 1*10
je 22,5kg: 2*9
je 22,5kg: 1*8

Flachbank, fliegende
je 10kg: 3*12

Hammer-Curls
je 12,5kg: 1*12
je 15kg: 3*10

Scott-Curls
35kg: 1*15
40kg: 1*10
40kg: 2*9
35kg: 1*12

KTurnschuh

10.01.2011, 13:29

Hab mich heute was schlapp gefühlt (zu wenig Schlaf bzw. Kaffee).
Egal: was muss, das muss.

Kreuzheben
60kg: 1*10
80kg: 1*10
100kg: 1*10
110kg: 1*7
115kg: 1*6
115kg: 2*5

Latzug zur Brust
60kg: 1*10
65kg: 3*10

Rudern am Block
85kg: 1*10
93kg: 2*10

Rudern (kh)
je 22,5kg: 1*12
je 25kg: 2*10

Reverse Flys
20kg: 3*12
Mir ist heute im Spiegel aufgefallen, dass ich mir ne schlechtere Technik
beim Kreuzheben angewöhnt habe. Es sieht zwar nicht so schlimm, wie bei
den meisten Clowns aus, ist aber langfristig sicherlich ungesund.

Muss das wieder abstellen!

WomanOrMachine

10.01.2011, 13:31

Muss das wieder abstellen!

Lass' dir das mal von Morksi ausführlich erklären ... :motz1:

KTurnschuh

10.01.2011, 17:47

Lass' dir das mal von Morksi ausführlich erklären ... :motz1:

Jopp, der ist ja jetzt wieder fit und kann mit dem Klemmbrett daneben stehen,
wenn die Technik mau aussieht.

Morski

10.01.2011, 18:03

Ich habe mir schon ein paar Notizen gemacht. Wir können jeder Zeit loslegen.

WomanOrMachine

10.01.2011, 21:37

Ich habe mir schon ein paar Notizen gemacht. Wir können jeder Zeit loslegen.

Wenn es die Zeit zulässt, dann zeig' ihm doch mal die Box ... ^^

KTurnschuh

11.01.2011, 16:50

Military Press
20kg: 1*15
30kg: 1*12
40kg: 2*8
40kg: 2*7

Schulterdrücken (Kh)
je 15kg: 1*12
je 15kg: 2*10

Seitheben
8kg: 1*12
9kg: 2*10

Dips
10* 10* 8*

Skullcrusher (SZ)
15kg: 1*15
20kg: 3*12

Push-Downs
22,5kg: 1*15
25kg: 1*15
27,5kg: 1*10

Scott-Curls
35kg: 1*15
40kg: 3*10
35kg: 1*12

pouz

11.01.2011, 17:00

Gut gemacht. :daumen:

KTurnschuh

13.01.2011, 20:24

Gutes Training :)

Kniebeuge
50kg: 1*10
70kg: 1*10
85kg: 1*8
90kg: 1*7
90kg: 1*6
90kg: 1*5

Beinpresse
135kg: 1*10
145kg: 1*10
150kg: 1*10

Beinstrecker
35kg: 1*12
43kg: 1*10
51kg: 1*10

Wadenheben, stehend
145kg: 1*15
155kg: 1*15
165kg: 1*12
165kg: 1*10

Bauchmaschine
55kg: 1*30
65kg: 1*25
65kg: 1*20

Beinheben
15* 15* 15*

KTurnschuh

14.01.2011, 17:51

Schön mit Morski´s Schwester pumpen gewesen. :kh:
Mal schauen wie lang sie das durchhält :)

Zu meinem Training:

Bankdrücken
40kg: 1*10
50kg: 1*10
65kg: 1*8
70kg: 1*6
70kg: 1*5
65kg: 1*8

Schrägbankdrücken (KH)
je 22,5kg: 1*10
je 22,5kg: 2*9
je 22,5kg: 1*8

Flachbank, fliegende
je 10kg: 3*12

Hammer-Curls
je 12,5kg: 1*12
je 15kg: 1*12
je 15kg: 2*10

Scott-Curls
35kg: 1*15
40kg: 1*10
40kg: 2*9
35kg: 1*12

WomanOrMachine

14.01.2011, 18:10

Schön mit Morski´s Schwester pumpen gewesen. :kh:

Hat Morksi das schon auf seinem Klemmbrett vermerkt? :lol:

KTurnschuh

17.01.2011, 13:19

Kreuzheben
60kg: 1*10
80kg: 1*10
100kg: 1*10
110kg: 1*7
115kg: 1*6
115kg: 2*5

Latzug zur Brust
60kg: 1*10
65kg: 1*10
70kg: 1*8
65kg: 1*10

Rudern am Block
85kg: 1*10
93kg: 2*10

Rudern (KH)
je 22,5kg: 1*12
je 25kg: 2*10

Reverse Flys
20kg: 3*12

KTurnschuh

18.01.2011, 18:24

Leider keine Kurzhanteln da.

Military Press
20kg: 1*15
30kg: 1*12
40kg: 2*8
40kg: 2*7

Schulterpresse
40kg: 1*12
45kg: 2*10

Seitheben
10kg: 3*9

Dips
10* 10* 9*

Skullcrusher (SZ)
15kg: 1*15
20kg: 3*12

Push-Downs
22,5kg: 1*15
25kg: 1*15
27,5kg: 1*12

Scott-Curls
35kg: 1*15
40kg: 3*10
35kg: 1*12

Morski

18.01.2011, 20:19

Schulterpresse ist auch gut vom Muskelgefühl her, wie ich finde.
Seitheben mit Scheiben ist natürlich mau.

Du musst beim Militay Press MEHR drücken :nusch:!

KTurnschuh

19.01.2011, 08:29

Seitheben mit Scheiben ist natürlich mau.
Jopp!

Du musst beim Militay Press MEHR drücken :nusch:!

Nö!

KTurnschuh

20.01.2011, 20:44

Kniebeuge
50kg: 1*10
70kg: 1*10
90kg: 1*8
90kg: 2*6
90kg: 1*5

Beipresse
135kg: 1*10
145kg: 1*10
150kg: 1*10

Beinstrecker
35kg: 1*12
43kg: 1*10
51kg: 1*10

Wadenheben, stehend
145kg: 1*15
155kg: 1*15
165kg: 2*12

Bauchmaschine
55kg: 1*30
65kg: 1*25
65kg: 1*20

Beinheben
15* 15* 15*

KTurnschuh

21.01.2011, 18:41

Bankdrücken :)
40kg: 1*10
50kg: 1*10
60kg: 1*8
70kg: 1*6
70kg: 1*5
65kg: 1*8

Schrägbankdrücken (KH)
je 22,5kg: 2*10
je 22,5kg: 1*9
je 22,5kg: 1*8

Flachbank, fliegende
je 12,5kg: 1*10
je 12,5kg: 1*8
je 10kg: 1*10

Hammer-Curls
je 15kg: 2*12
je 15kg: 2*10

Scott-Curls
35kg: 1*15
40kg: 1*10
40kg: 1*9
40kg: 1*8
35kg: 1*10

WomanOrMachine

21.01.2011, 19:25

40kg: 1*10
50kg: 1*10
60kg: 1*8
70kg: 1*6
70kg: 1*5
65kg: 1*8

Klasse, welche Übung? :zunge:

KTurnschuh

24.01.2011, 20:43

Schönes Training. Kreuzheben mal wieder mit einer super Technik.

Kreuzheben
60kg: 1*10
80kg: 1*10
100kg: 1*10
110kg: 1*8
115kg: 2*6
115kg: 1*5

Latzug zur Brust
60kg: 1*10
65kg: 1*10
70kg: 1*10
65kg: 1*10

Rudern am Block
85kg: 1*10
93kg: 2*10

Rudern (KH)
je 25kg: 3*10

Reverse Flys und Beinheben im Supersatz
20kg: 1*12 / 20*
20kg: 1*12 / 15*
20kg: 1*12 / 15*

KTurnschuh

25.01.2011, 19:50

Lief gut:

Military Press:
20kg: 1*15
30kg: 1*12
40kg: 1*8
50kg: 1*3
40kg: 2*8

Schulterdrücken (KH)
je 15kg: 1*12
je 17,5kg: 2*10

Seitheben
9kg: 1*11
9kg: 1*10
9kg: 1*8

Dips
+0kg: 1*12
+5kg: 1*8
+5kg: 1*7

Skullcrusher (SZ)
15kg: 1*15
20kg: 3*12

Scott-Curls
35kg: 1*15
40kg: 3*10
35kg: 1*12
Der Maximalversuch bei Military Press war ne super Idee. Danach kommt einem alles so leicht vor.
Dips mit Zusatzgewicht sind auch was sehr Feines.

KTurnschuh

27.01.2011, 21:10

Kniebeuge
50kg: 1*10
70kg: 1*10
90kg: 1*8
90kg: 2*6
90kg: 1*5

Gestrecktes Kreuzheben
50kg: 3*5-8

Beinstrecker
43kg: 1*10
51kg: 2*10

Wadenheben, stehend
145kg: 1*15
155kg: 1*15
165kg: 1*15
165kg: 1*12

Bauchmashcine
55kg: 1*30
65kg: 1*25
65kg: 1*20

Beinheben
20* 15* 15*

Mal Gestrecktes Kreuzeheben probiert. Lief nicht. Muss mich fürs nächstes mal mehr über die Übung informieren.