Mein Trainingsplan

[Christopher12]

Einen netten Gruß an das Forum hier, es sieht wirklich gut aus. Deshalb habe ich mich hier mal registriert.

Ich möchte mal Kritik oder/und Anregungen zu meinem Trainingsplan, den ich von meinem Fitnessstudio bekommen habe.

Ich trainiere jetzt seit April 2010 jeden zweiten Tag.

Hier mal mein Traininsplan:

Arme

Hammercurl
Armstrecken Obergriff
Armstrecken Untergriff


Schultern

Seitheben
Frontheben


Brust

Bench Press
Butterfly


Rücken

Rückenziehen
Hyperextensions
Rudern


Beine

Beinpresse


Bauch

Crunch
Beinheben


Wie seht ihr den Trainingsplan?

Wenn ich etwas vergessen habe, bitte nicht gleich den Kopf abreißen.:wink:

[seppl]

Es fehlen halt, wie immer, die Grundübungen....

Schau mal im Archiv nach "Ganzkörperplan" oder "GK-Plan" ;-)

[Alphapinguin]

Ich bin mal so frei...;)

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. FlyingOver
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

[Christopher12]

In diesen Übungen ist ja fast nichts vom meinem Plan. Ist er so schlecht?^^

[WomanOrMachine]

In diesen Übungen ist ja fast nichts vom meinem Plan. Ist er so schlecht?^^

Ja. 12345

[tn]

da ein "ja" alleine ja nicht all zu viel hilft.

bei mehrgelenksübungen (kniebeugen,bankdrücken lh rudern) beanspruchst du mehr muskulatur als durch einfache isolationsübungen wie z.b. hyperextensions

somit verbessert sich im laufe der zeit auch deine intramuskuläre koordination.

außerdem hattest du für meinen geschmack zu viel bauch und zu wenig beine drin.

den plan den alphapinguin reinkopiert hat 3x die woche und gut ists.

im portal müsste auch ein beitrag über den "gk-plan" sprich ganzkörpertraining zu finden sein mit allen wichtigen infos