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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Neuer Trainingsplan bedarf Kritik!


Hendrik.
20.11.2010, 19:25
Hallo User,

Ich hab mich jetzt nach ca. einem Jahr Training mit dem Ganzkörperplan für den 2er split entschieden der Trainer meines Vertrauens hat mir folgenden Plan entworfen:

Tag A Brust/Schultern/Arme

Bankdrücken 1x15, 2x8-10 wdh.
Butterfly 3x8-10 wdh.
Nackendrücken,Kurzhantel 1x15, 2x8-10 wdh.
Aufrechtes Rudern, Langhantel 3x8-10 wdh.
Dips 2x max.
Konzentrationscurls 1x15, 1x8-10 wdh.
Hammercurls 2x8-10 wdh
French Press, Langhantel 2x8-10 wdh

Tag B Beine /Rücken/ Bauch

Kniebeugen 1x15, 2x8-10 wdh.
Beinbeuger 3x8-10 wdh.
Wadenheben 3x8-10 wdh.
Kreuzheben 1x15, 2x8-10 wdh.
Klimmzüge 3x max.
Langhantelruden,aufrecht 3x8-10 wdh.
Situps 3x max.

* Zu den Gewichten kann ich noch nichts genaues sagen da ich bei vielen Übungen mich noch an meine Grenzen heran taste. Zudem wird der jeweils der erste Satz der zu trainierenden Muskelgruppe,also der Satz mit 15 wdh,mit einem leichtern Gwewicht ausgeführt.

Seit ihr auch so begeistert von dem Plan wie mein Trainer oder muss ich mir wohlmöglich mit eurer Hilfe einen neuen Plan erstellen?

Bin für jede Antwort dankbar,

Hendrik ;)
hyk
20.11.2010, 19:30
Mal 1-2 Fragen vorab..

Was ist der Unterschied zwischen

"Aufrechtes Rudern, Langhantel 3x8-10 wdh."

und

"Langhantelruden,aufrecht 3x8-10 wdh." ??

Warum

Dips ( für TZ oder Brust ? )
dann 2x Bizeps, dann Trizeps ?
Hendrik.
20.11.2010, 19:45
Okay also zu erstens hab ich mich unglücklich ausgedrückt ;)

Tag A beinhaltet das aufrechte Rudern mit der Langhantel.

Tag B Beinhaltet das Vorgebeugte Rudern.

Ich hoffe du weißt was ich meine sonst hänge ich nochmal Bilder an.

Die Dips sind vorallem für den Trizeps gedacht denke ich. Da ich den Trainingsplan nicht entworfen ahbe kann ich dir aber leider nicht genau sagen Warum erst Dips kommen dann 2x Bizeps und dann Trizeps.

Deswegen frag ich euch doch ;)
Hendrik.
20.11.2010, 21:34
wenn noch etwas unklar ist? Dann meldet euch ;)
WomanOrMachine
21.11.2010, 09:42
Tag A Brust/Schultern/Arme

Bankdrücken 1x15, 2x8-10 wdh.
Butterfly 3x8-10 wdh.
Nackendrücken,Kurzhantel 1x15, 2x8-10 wdh.
Aufrechtes Rudern, Langhantel 3x8-10 wdh.
Dips 2x max.
Konzentrationscurls 1x15, 1x8-10 wdh.
Hammercurls 2x8-10 wdh
French Press, Langhantel 2x8-10 wdh

Tag B Beine /Rücken/ Bauch

Kniebeugen 1x15, 2x8-10 wdh.
Beinbeuger 3x8-10 wdh.
Wadenheben 3x8-10 wdh.
Kreuzheben 1x15, 2x8-10 wdh.
Klimmzüge 3x max.
Langhantelruden,aufrecht 3x8-10 wdh.
Situps 3x max.


Der Plan ist nicht schlecht, du musst allerdings gucken, ob du mit Kniebeugen und Kreuzheben in einer TE zurechtkommst. Falls nicht, kannst du aber immer noch umstellen. :thumright:
Hendrik.
22.11.2010, 20:15
Okay Danke schonmal zwei Fragen hätte ich noch macht der Eine Satz mit größerer wiederholungszahl und leichterm Gewicht wirklich sinn? Oder könne ich auch sofort mit schwerem Gewicht einsteigen?
Und zweitens sollte man nicht erst alle Trizeps Übungen und dann alle Bizeps Übungen machen?

Gruß Hendrik