3 x 8 wh oder 3 x 20 wh was ist besser ?

[oli333]

ich mache seit 10 jahren training.
habe bis vor kurzen immer 3 sätze mit 8 wh gemacht
habe dann umgestellt auf 3 sätze mit 15 bis 20 wh
trainire 2 mal die woche
ich habe vielmer muskelkater und einen gröseren pumpevect als früher
kann ich damit auch muskeln aufbauen.
wer kann mir eine antwort darauf geben.
gruss oli

[Ragner]

Hallo oli333!

Also eine direkte Antwort, was besser ist, gibt es wohl nicht. Denn das Stichwort heißt Periodisierung. Dass heißt in der Praxis, du durchläufst jeden Bereich, Kraftausdauer (15-20 Wdh), Hypertrophie (8-12 Wdh) und auch das Maximal-/Innervationskraft-Training (1-6 Wdh).
Jede Kraftart kann von den anderen profitieren. Periodisieren solltest du in Abständen von ca. 6 Wochen.
Mit Hilfe einer vernünftigen Periodisierung kommt man auch aus so mancher Stagnation. ;)

Grüße
Ragner

[Sascha79]

20 wdh ist ausdauertraining. für muskelaufbau soltest du 8-12Wdh machen.

[Ragner]

Sascha79,
so an sich ist deine Aussage richtig, jedoch solltest du beachten, dass auf Dauer eine kluge Periodisierung Trumpf ist (siehe mein Beitrag oben). ;)

Grüße
Ragner

[GhettoNerd]

übrigens: ist der Pump und der MK bei KraftA am stärksten, bei auch hyp auch ziemlich groß und bei MaxKraft am niedrigsten

[Sascha79]

@ Ragner
Natürlich hast du Recht. Unsere Beiträge haben sich nur überschnitten.
anscheinend können hier alle schneller tippen als ich. :cry:

[GhettoNerd]

Periodisieren solltest du in Abständen von ca. 6 Wochen.


Würde sagen kommt drauf an welche Trainingsart.

Hypertrophie 8-12 wochen
Maximalkraft und Kraftausdauer 2-3 Wochen ?

[Ragner]

@Sascha
Hab ich mir fast gedacht. ;)

@GhettoNerd
Naja, es ist doch alles im Bodybuilding ein Richtwert. 6 ist so auch nur als Richtwert zu sehen. Insgesamt sollte es halt die 3 Wochen nicht unterschreiten und 6 Wochen nicht überschreiten. Wie jeder zurecht kommt, muss er selber herausfinden. ;)

Ragner