Training

[Karophit]

Also ich bin 15 Jahre alt und mache jetzt schon seit etwa 4 oder 5 monaten Training mit Workouts aus dem Internet und habe auch schon sogut wie ein Sixpack (untere Bauchmuskeln fehlen noch ein wenig).
Für den Bauch: 2x http://www.youtube.com/watch?v=HNbhIOgVz0g oder
1x http://www.youtube.com/watch?v=9e8k7AiMcMg
Für die Brust: http://www.youtube.com/watch?v=5fzDkN1O_0A
Für Rücken und Nacken: 1 bis 2x http://www.youtube.com/watch?v=YQznczKe-xg
Und Arme mach ich halt mit der Kurzhantel Curls und Trizepsdrücken usw.
Naja jetzt wollte ich mir zu Weinachten eine Hantelbank besorgen( mit Langhantel,Sz-Hantel,Kurzhantel,Latisimusturm und Beincurl usw usw.) und dann erstmal auf das Training von euch umsteigen:
http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html
(Bauch und Rücken mach ich schon ein wenig länger als alles andere)
Mein Fragen jetzt:
1.Kann ich in eurem Gankörpertraining die Bauchmuskelübungen wegglassen und dann am "freien Tag" eins meiner 2 Bauchmuskelworkouts machen. (generell nicht unbedingt am freien Tag).
2. Wann und auf was soll ich dann nach dem GK Training umsteigen.
3. Was ist effektiver: Edit by Robert, Link nicht gestattet. 4.Ist es richtig das Training mit "freien Gewichten" (Hanteln usw.) besser ist als Training an Geräten (Bankdrücken an festen Geräten usw.)
5.Kann man an dem Trainingsplan noch irgendetwas verändern das ich besonders den Rücken trainieren kann (halte ich für am Wichtigsten)

[Sebi[S.G.]]

zu 3.:
lies dich erstmal in die ernährung ein und supplementiere nicht von anfang an, dann kennst du dich dann auch besser mit der ernährung aus, des is schon wichtig. und magerquark ist sowieso sehr gut.

zu 2.:
wann musst du selbst wissen genauso wie auf was. da gibts verschiedene möglichkeiten, split, .... . wann hängt davon ab wann du meinst dass es nix mehr bringt..also wenn du beim nächsten training immer noch mk vom letzten hast oder du 2 stunden trainieren musst um dich voll auszulasten, zum beispiel.

zu 1.:
ich würd die bauchübungen zusammen mit dem anderen machen, kannst du aber auch ruhig extra machen.

zu 4.:
ja. allerdings solltest du anfangs an geräten beginnen und dann übung für übung auf freihanteln umsteigen, dann kannst du jede übung in ruhe richtig lernen.

[Karophit]

Danke für die schnelle Antwort.
Ich les mich mal ein bisschen in die Ernährung rein.
Du sagtest ich soll an Geräte anfangs gehen.
Ist das dringend notwendig (da ich ja keine habe und mir auch aus dem Grund das das Fitnesstudio zu weit weg wäre eine Hantelbank für Weinachten angedacht hatte.)

[Sebi[S.G.]]

da du ja dann freihanteln musst, würde ich dir raten dass du anfangs viel mehr auf die richtige ausführung als auf die gewichte achtest, damit dus richtig lernst.

edit:
falls du die möglichkeit hast, lass dir die übungen von jmdem zeigen, der sich auskennt

[Karophit]

Ok werde ich machen.
Hätte noch eine weitere Frage.
Wie wichtig wäre ein Trainingspartner z.B. zum Bankdrücken.
Weil ich hatte angedacht das ich das ohne mache und dann einfach ausprobiere mit wieviel Gewicht es für mich Sinn macht (mit einer Person zusammen testen) und dann immer wenn ich merke das mir das Gewicht zu wenig wird wieder die Person holen (zur Absicherung). Und ansonsten immer alleine Zuhause trainieren, weil ich möchte lieber die Zeit zum Trainieren selber bestimmen als immer zu einer festen Zeit sich mit jmd. zu treffen zumal mir dann auch die Zeit für 2x Training (1x meins und 1x seins) fehlt.

[WomanOrMachine]

Wie wichtig wäre ein Trainingspartner z.B. zum Bankdrücken.
Weil ich hatte angedacht das ich das ohne mache und dann einfach ausprobiere mit wieviel Gewicht es für mich Sinn macht (mit einer Person zusammen testen) und dann immer wenn ich merke das mir das Gewicht zu wenig wird wieder die Person holen (zur Absicherung). Und ansonsten immer alleine Zuhause trainieren, weil ich möchte lieber die Zeit zum Trainieren selber bestimmen als immer zu einer festen Zeit sich mit jmd. zu treffen zumal mir dann auch die Zeit für 2x Training (1x meins und 1x seins) fehlt.

Ich trainiere auch alleine im Homegym und habe nie jemand zur Absicherung dabei. Geht ganz gut, mit der Zeit entwickelst du auch ein Gefühl dafür, ob noch 'ne Wiederholung geht oder eben nicht. Bei den meisten Übungen isses ja auch kein Problem, beim BD rollst du dir zur Not die Hantel eben über den Bauch ab und beim KB könnteste die Hantel zur Not nach hinten wegschmeißen. :ratlos:

[Dirk_39]

Ich trainiere auch alleine im Homegym und habe nie jemand zur Absicherung dabei. Geht ganz gut, mit der Zeit entwickelst du auch ein Gefühl dafür, ob noch 'ne Wiederholung geht oder eben nicht. Bei den meisten Übungen isses ja auch kein Problem, beim BD rollst du dir zur Not die Hantel eben über den Bauch ab und beim KB könnteste die Hantel zur Not nach hinten wegschmeißen. :ratlos:


Ein Partner hat mehrere Vorteile!

Es geht nicht nur um die Bewältigung dieser "letzten" WH, sondern auch um Kontrolle der Ausführung, Ansporn etc...... . Ich bin mir sehr sicher, daß, wenn du eben mit Partner trainieren würdest, noch bessere Resultate möglich gewesen wären!

[Schmali]

Ein Partner hat mehrere Vorteile!

Es geht nicht nur um die Bewältigung dieser "letzten" WH, sondern auch um Kontrolle der Ausführung, Ansporn etc...... . Ich bin mir sehr sicher, daß, wenn du eben mit Partner trainieren würdest, noch bessere Resultate möglich gewesen wären!

Geht aber auch ohne. Trotzdem möchte ich beim Bankdrücken, auch wenns "nur" meine Mom ist, dem Mann bzw in dem Fall die Frau :smoke: hinter mir nicht missen. So kann man super bis zum Muskelversagen trainieren. Allerdings brauchst du das als Anfänger noch nicht unbedingt, um das Muskelwachstum anzuregen.

[WomanOrMachine]

noch bessere Resultate möglich gewesen wären!

Hab' doch das Training nicht aufgegeben - wieso "gewesen wären"? :gruebel:

[Lucifer]

Also ich verschätze mich beim BD auch nach "mehreren Jahren" (nicht durchgängig im Plan) bei der letzten WDH - regelmäßig :D Einfach weil man ans Limit geht / gehen will und ab und an doch nicht soviel drin ist :ratlos: Deswegen hab ich BD z.Z. aucch nicht im Plan.

[Karophit]

Ich werds dann einfach mal ohne probieren und wenns garnicht geht jemanden dazu holen.
Ich werd jetzt erstmal bis Weinachten noch mit Liegestütz usw. trainieren also die oben gennanten Workouts usw. und dann wenn ich mir eine Hantelbank besorgt habe kanns dann los gehen :-D
Bis dahin bedank ich mich schonmal für die Tipps ich les mich jetzt noch ein bisschen im Forum über Ernährungs usw. ein das ich mich dann auch "Top" auskenne. :hihi:

/Edit: Noch ne Frage zum Aufwärmen. Wäre da Seilspringen angebracht oder habt ihr noch ein paar mehr Tipps für mich?

[Schmali]

Ich werds dann einfach mal ohne probieren und wenns garnicht geht jemanden dazu holen.
Ich werd jetzt erstmal bis Weinachten noch mit Liegestütz usw. trainieren also die oben gennanten Workouts usw. und dann wenn ich mir eine Hantelbank besorgt habe kanns dann los gehen :-D
Bis dahin bedank ich mich schonmal für die Tipps ich les mich jetzt noch ein bisschen im Forum über Ernährungs usw. ein das ich mich dann auch "Top" auskenne. :hihi:

/Edit: Noch ne Frage zum Aufwärmen. Wäre da Seilspringen angebracht oder habt ihr noch ein paar mehr Tipps für mich?

Seilspringen,joggen, Treppe hoch und runter rennen ^^ alles was den Kreislauf in Schwung und dich außer Atem bringt.

[Karophit]

Danke für die Tipps. Das mit dem Treppe auf und ab rennen lass ich lieber wir haben Steintreppen :-D .

Wegen der Ernährung , ich werd jetzt immer dann an Trainingstagen abends nach dem Training Magerquark (250g) essen.

Wegen Abendessen hab ich mir schonmal für nächste Woche aus den Rezepten auf der Muskelbody Website einen Plan erstellt. Hatte eigentlich erst nicht vor die Ernährung so umzustellen , aber als ich meiner Mutter davon erzählt hab war sie sau begeistert weil sie so Essen eigentlich gerne mag :-D.
Könnte mir vielleicht jemand noch seinen "Abendessenplan" geben. Ich hab zwar so ein paar Sachen hier im Forum gesehen zu kompletten Tagesplänen aber sowas nicht. Wäre ganz nett weil ich würde schon gerne so 3-5 Pläne Wochenpläne haben , das es immer mal was anderes gibt.