Psychopat's Trainingslog (the unfiltered truth)

[Psychopat]

So ich starte jetzt auch einmal meinen Trainingslog!
Gleich zu beginn mal mein Foto von meinen äusserlichen Gegebenheiten! (Sah schonmal schlimmer aus) In 6 Wochen gibt es dann erneute Vergleichsbilder :P.

http://yfrog.com/5316nov2010j
http://yfrog.com/fy16nov20102j

Meine Daten:
Alter: 18 Jahre
Größe: 189 cm
Gewicht: 87,5 KG

GK-Trainingsplan:
4 Sätze à 8-10 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge
3 Sätze à 8-10 Wdh. LH-Rudern
3 Sätze à 8-10 Wdh. Bankdrücken
3 Sätze à 8-10 Wdh. Fliegende
3 Sätze à 8-10 Wdh. Lh-Schulterdrücken
3 Sätze à 8-10 Wdh. LH-Curls (auch mit Kurzhanteln!)
3 Sätze à 8-10 Wdh. FrenchPress
3 Sätze à 10-15 Wdh. Crunches

Trainingszeiten sind immer jeder erste Tag Kraftsport und jeder 2te wird für Cardio genutzt. Ausser Montags ,denn dann ist Ruhetag. Donnerstags ist bei mir Wiegetag. Jeden Dienstag werden die Gewichte neu geprüft (auf eventuelle Steigerung). Dann wird hier auch eine Gewichtsangabe neu gepostet!

[Psychopat]

Log1: Dienstag 16.Nov.2010
Trainingsdauer: 68 Minuten (17:05 - 18:13)

4 Sätze à 8-10 Wdh. Kniebeugen
Hab auch heute nicht ganz Power geben können ,weil mir sonst wieder der Kopf geplatzt wäre. Hatte in letzter Zeit öfters dadurch Kopfschmerzen. Heute war es aber gut!

3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge
Ist wie immer bis jetzt leider ausgefallen ,da ich noch keine Stange angebracht habe. (Verdammt muss ich machen)

3 Sätze à 8-10 Wdh. LH-Rudern
Bin heute höher gegangen mit den Gewichten. Hab es sofort gemerkt ,aber hat trotzdem gut geklappt.

3 Sätze à 8-10 Wdh. Bankdrücken
Nichts zu meckern hat gut getan :).Und ich habs schön gemerkt.

3 Sätze à 8-10 Wdh. Fliegende
Eine schwierige Übung ,wo ich mich nur langsam steigere. Aber es wird!

3 Sätze à 8-10 Wdh. Lh-Schulterdrücken
Habe oft nur 4-6 Wdh's geschafft aufgrund meiner anderen Stehtechnik. Stehe jetzt nurnoch breitbeinig und nichtmehr versetzt. Kostet ein wenig mehr Kraft.

3 Sätze à 8-10 Wdh. LH-Curls (auch mit Kurzhanteln!)
Heute waren die Kurzhanteln an der Reihe!Herrlich wenn man bei den ersten 3 Pushes denkt ,es geht zu leicht und dann wirds beim 5ten aufeinmal total schwierig :).

3 Sätze à 8-10 Wdh. FrenchPress
Schön gepresst ohne größere Probleme.

3 Sätze à 10-15 Wdh. Crunches
Zum Schluss noch die Crunches absolviert. Mein rechtes Bein hat mich heute mit verkrampfen genervt.

Anregung und Kritik erwünscht

[Psychopat]

Log2: Mittwoch 17.Nov.2010

Heute war ein stressiger Tag..... Habe schon morgens gemerkt ,dass ich müde bin. Anscheinend wirkt sich die Kontinuität solangsam aus! Aber weitermachen :).

Einheit 1: Laufen
2x2 Kilometer in ungefähr 20 Minuten.

Nach einer kurzen Pause (20 Min)
Einheit 2: Rad fahren
15,39 Kilometer in ungefähr 40 Minuten.

Anregungen/Kritik erwünscht

[Lucifer]

Hau mal einen EP raus Keule.

[DerZukunftsBody]

Wäre schön wenn Du noch die Gewichte reinschreiben würdest.

LG

[Psychopat]

Log 3: Donnerstag ,18.11.2010

Wiedereinmal habe ich gerade eben (vor einer halben Stunde ca.) eine Einheit hinter mich gebracht.

Dauer: ca. 60 Minuten

4 Sätze à 8-10 Wdh. Kniebeugen
Gewichte: 17,5; 15; 12,5 (Kilo)

3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge
Wieder ausgefallen (Keine Stange)

3 Sätze à 8-10 Wdh. LH-Rudern
22,5; 20; 17,5 (Kilo)

3 Sätze à 8-10 Wdh. Bankdrücken
25; 22,5; 20 (Kilo)

3 Sätze à 8-10 Wdh. Fliegende
7,5; 5; 5 (Kilo pro Hantel)

3 Sätze à 8-10 Wdh. Lh-Schulterdrücken
12,5; 10; 7,5 (Kilo)

3 Sätze à 8-10 Wdh. LH-Curls
12,5; 10; 7,5 (Kilo)

3 Sätze à 8-10 Wdh. FrenchPress
5; 5; 2,5 (Kilo)

3 Sätze Crunches
15Wdhs. ,12Wdhs. ,10Wdhs.

@ Lucifer:
Gibt kein EP. Nur 500 Gramm Magerquark täglich und Kalorienarm/bewusstes essen.

@Zukunftsboy:
Hier sind die Gewichtsangaben :). Werde die ab jetzt immer Dienstags mitposten. An anderen Tagen nehme ich immer dasselbe Gewicht ,was am Dienstag für eine Woche festgelegt wurde!


Anregung/Kritik erwünscht!

[Psychopat]

Log4: Freitag ,den 19.11.2010

FREI!!!!!!!!! :lol3:

Habe am Montag (wo eigentlich Ruhetag ist) trainiert und mir deshalb heute einen Ruhetag gegönnt. Das regelmäßige Training haut solangsam wirklich rein und ich habe zu kämpfen mich morgens nicht schon schlapp zu fühlen. Aber nach jedem Tief kommt ja ein Hoch^^. Dafür ist ja die Pause :P.

[Lucifer]

Wer ohne Ziele vor sich herumdümpelt, kommt auch niemals irgendwo an :ratlos:

[Psychopat]

Wer ohne Ziele vor sich herumdümpelt, kommt auch niemals irgendwo an :ratlos:


Was soll das heissen. Ich habe 3 Sportarten fest eingeplant in meine Woche und das nennst du herumdümpeln? Ich verstehs nicht!

[Psychopat]

Log 5: Samstag ,den 20.11.2010

Einheit 1:
Laufen 2x2 KM

Einheit 2:
Rad fahren 9,39 KM


Anregung/Kritik erwünscht!

[Psychopat]

Log 6: Sonntag ,den 21.11.2010

Hab mich geirrt!
Ich war gestern Abend ja Pumpen! :D (Bin son bissl fertig vom Wochenenddienst! Ich wusste doch einmal Pumpen habe ich vergessen)

4 Sätze à 8-10 Wdh. Kniebeugen
Riecht schwer nach einer Gewichtssteigerung am Dienstag :).

3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge
Ausgefallen -.-

3 Sätze à 8-10 Wdh. LH-Rudern
Lief super!!!!!

3 Sätze à 8-10 Wdh. Bankdrücken
riecht nach Gewichtssteigerung am Dienstag!

3 Sätze à 8-10 Wdh. Fliegende
Anstrengend aber mehr Wdhs als letztemal geschafft!

3 Sätze à 8-10 Wdh. Lh-Schulterdrücken
Auch sehr anstrengend aber steigerung bei den Wdhs

3 Sätze à 8-10 Wdh. KH-Curls
Lief gut ,ob gesteigert wird ist noch unklar!

3 Sätze à 8-10 FrenchPress
Steigerung !!!!^^

3 Sätze Crunches
15 ,12 ,10 Wdhs!




Anregung/Kritik erwünscht!

[TBa]

Log 3: Donnerstag ,18.11.2010
4 Sätze à 8-10 Wdh. Kniebeugen
Gewichte: 17,5; 15; 12,5 (Kilo)

3 Sätze à 8-10 Wdh. Bankdrücken
25; 22,5; 20 (Kilo)

Anregung/Kritik erwünscht!

Ich nehme an, du rechnest die Stange bei der Gewichtsangabe nicht mit? Ansonsten kommt das bei deinem (Körper-)Gewicht doch niemals hin, oder?

[Rinchar]

Wer ohne Ziele vor sich herumdümpelt, kommt auch niemals irgendwo an :ratlos:
Verstehe ich allerdings auch nicht. ^^

Du machst das schon. Immer schön weiter trainieren und dich gut ernähren. :motz1:

[Psychopat]

Natürlich wird die Stange nicht mitgerechnet....... Hier stehen die reinen Kilos der Scheiben ;). Stange wäre nochmal +12,5 Kilos.




Anregung/Kritik erwünscht!

[Psychopat]

Verstehe ich allerdings auch nicht. ^^

Du machst das schon. Immer schön weiter trainieren und dich gut ernähren. :motz1:


DANKE!
Endlich mal was positives! :action:

[TBa]

Natürlich wird die Stange nicht mitgerechnet....... Hier stehen die reinen Kilos der Scheiben ;). stange wäre nochmal +12,5 Kilos.

Anregung/Kritik erwünscht!

Naja, so klar ist das meiner Meinung nach nicht, schließlich will man ja das Arbeitsgewicht wissen. ;) Die LH-Stangen bei mir wiegen übrigens 20 kg, nicht 12,5kg. Macht also schon Sinn, das Gesamtgewicht anzugeben.

Speziell bei den Kniebeugen (aber auch bei anderen schweren Grundübungen) halte ich es übrigens für sinnvoll, zunächst mal ca. 8 Wochen bei 12-15 (oder sogar mehr) Wdh. zu trainieren, damit sich Sehnen und Gelenke an die Belastung gewöhnen können und du dich an den Bewegungsablauf gewöhnst.

[Psychopat]

Log 7: Montag ,den 22.11.2010

Ruhetag!

@TBa:
Die Langhantel wiegt 12 Kilo und die Kurzhanteln je 2,5 Kilo!

[Psychopat]

Log 8: Dienstag ,den 23.11.2010

Woah!
Ich hab mir so richtig schön den Rücken verknackst (vermutlich beim pennen). Lauf jetzt gebückt wien alter Opa durch die Gegend. :jumpers:


Beim letzten mal Training trotz verknacksten Rückens gings mir danach schlecht ,deswegen lass ich es heute lieber sein....... Passt mir garnicht aber ich will doch lieber erst wieder gerade gehen können....

[Psychopat]

Log 9: Mittwoch ,den 24.11.2010


Wie ich es mir dachte gings mir heute besser! Weg war die Geschichte im Rücken aber immernochnicht. Habe mich gerade aber trotzdem im Studio ein wenig gequält :diablo:(Natürlich den kompletten Plan). Kopfschmerzen und so agil wie ein Rentner war ich.... Aber jetzt gehts mir noch besser. Im laufe des Trainings hat sich das Problem deutlich verbessert.

Kommen wir zu den Steigerungen (Die ja immer Dienstags eigentlich kommen)

4 Sätze à 8-10 Wdh. Kniebeugen
Steigerung! +2,5 Kilo = 32 /29,5 /27 /24,5

3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge
Nicht stattgefunden (Hoffentlich bekomme ich die Stange noch dieses Jahr)

3 Sätze à 8-10 Wdh. LH-Rudern
Ist bei den Gewichten geblieben. 34,5 /32 /29,5

3 Sätze à 8-10 Wdh. Bankdrücken
Steigerung! +2,5 Kilo 39,5 /37 /34,5

3 Sätze à 8-10 Wdh. Fliegende
Ist gleich geblieben = 10 /7,5 /7,5

3 Sätze à 8-10 Wdh. Lh-Schulterdrücken
Ist gleich geblieben = 24,5 /22 /19,5

3 Sätze à 8-10 Wdh. LH-Curls
Ist gleich geblieben = 24,5 /22 /19,5

3 Sätze à 8-10 Wdh. FrenchPress
Steigerung! +2,5 Kilo = 19,5 /17 /14,5

3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
Wie immer.... Erst 20 geschafft ,dann 12 ,dann 10

Gewichtzählung wurde verändert! Jetzt habe ich das Gewicht der Stange bereits mitgerechnet!

Anregung/Kritik erwünscht

[Psychopat]

Log 10: Donnerstag ,den 25.11.2010

Aus dem gewohnten Sportprogramm Laufen in Kombination mit Radfahren wurde heute eine echte Nervensache. Mittags gings los! Es fing also an zu schneien! Der Schnee blieb aber teilweise garnicht liegen. Es gab an vielen Stellen also Matsch und es war ekelig nass. Tja es half alles nichts ich habs trotzdem durchgezogen.


Einheit 1:
Laufen 2x2 Kilometer

Einheit 2:
Radfahren 13,94 Kilometer (Eigentlich bin ich höhere Zahlen gewohnt wie z.b. 30 Kilometer ,aber darauf komme ich im Moment schwer. Das Training zerrt und jetzt ist das Fahren aufgrund des Schnees noch anspruchsvoller und anstrengender. Sollte aber wieder auf minimum 25 Kilometer kommen !)


Wie immer Anregung/Kritik erwünscht!

[TBa]

Wie immer Anregung/Kritik erwünscht!

Überleg dir evtl. mal, dir ein Cardiogerät anzuschaffen - für die Wintermonate ist das besser für die Motivation und auch das Verletzungsrisiko ist deutlich kleiner (Radfahren bei Schnee endet schnell mal im Sturz). Wenn du dir eines anschaffst, rate ich dir dazu, eines zu nehmen, das den Oberkörper mit einbezieht (besserer Trainingseffekt durch die Belastung von mehr Muskelgruppen). Fahrräder gehören nicht dazu. ;)

[moralConduct]

Kauf dir ein Rudergerät ;)

[Psychopat]

Log 11: Freitag ,den 26.11.2010


Habe wiedereinmal meinen Trainingsplan durchgeackert!

4 Sätze à 8-10 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge (Keine Stange ,zumindest noch nicht)
3 Sätze à 8-10 Wdh. LH-Rudern
3 Sätze à 8-10 Wdh. Bankdrücken
3 Sätze à 8-10 Wdh. Fliegende (mit Kurzhanteln)
3 Sätze à 8-10 Wdh. Lh-Schulterdrücken
3 Sätze à 8-10 Wdh. KH-Curls
3 Sätze à 8-10 Wdh. FrechPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Insgesamt verarbeite ich gerade die Steigerung :D! Schulterdrücken fällt immernoch hammer schwer! Fliegende ging schon besser!

[Psychopat]

Log 11: Samstag ,den 27.11.2010


Ich sage nur EIS!

Gut,
Die Tage werden kürzer und es wird verdammt schnell dunkel! Ich wollte heute eigentlich mein Laufen und Radfahren im hellen absolvieren! Das Laufen habe ich noch hinbekommen! Dann wurds innerhalb von Minuten immer dunkler! Naja um 17 Uhr wars dann duster! Egal! Ich hab mir mein Rad dann etwas später trotzdem geschnappt! Die Radwege waren echt krank! Der angetaute Schnee ist wieder hartgefroren gewesen und stellenweise konnte man kaum schneller als Schrittgeschwindigkeit fahren! Man musste echt Angst um seine Reifen haben ,denn das Eis war wirklich hart gefrohren. Vorallem die Spurrillen waren krass! Als ich dann auf ebenere Fahrbahnen gestossen bin wollte ich natürlich einen schweren Gang reinhauen! Fehlanzeige! Vorne konnte ich schalten aber hinten ging nichts. Nach rumgefummel bin ich dann nach hause gefahren und habe das Fahrrad ins Wohnzimmer gestellt! Tatsache ,da ist echt die hintere Schaltung eingefroren! Im Zimmer ging es dann wieder. Bin dann nochmal los und kurze Zeit später ging wieder nichts!

Ich vermute ,dass dort irgendwo Wasser ist vom Donnerstag. Da bin ich gefahren wo es sehr matschig war. Werde morgen mal die Schaltung auftauen und mit Öl gegen einfrieren schützen! Dann können mich die Minusgrade mal :D

Einheit 1:
Laufen 2x2 KM

Einheit 2:
Radfahren 11,63 KM (wegen Schaltungsblackouts^^. Angepeilt waren eigentlich 20-25 KM -.-)


moralconduct/TBa:
Also grundsätzlich stehe ich drauf mich mit meinem Bike dreckig zu machen oder in extremen Wetter unterwegs zu sein (besonders Schnee). Es gibt auch Rollen die man unter sein normales Bike für den Winter legen kann und dann fährt man halt auf Rollen..... Aber genauso wie Crosstrainer etc. langweilen mich solche Sachen. Im Fitness-Studio hatte ich mich oft ums Auf/Abwärmen gedrückt. Grundsätzlich aber n guter Tipp! Auch bei mir gibts Tage wos fahren nicht geht (total heftiger Regen. Die eingefrorene Schlatung lässt sich beheben!^^). Da wär ein Rudergerät garnicht so schlecht. Vllt kann ich mir ja ein gebrauchtes ersteigern. Neue sind halt sehr teuer! Zum Verletzungsrisiko sage ich nur "No Risk ,no fun" :D. Das macht es aus! Man ist mit nem Mountainbike eh schon da unterwegs wo es rutschiger und matschiger als sonstwo ist. Mit nem Rennrad würde ich mich jetzt auch nichtmehr rauswagen!


Anregung/Kritik erwünscht (Muss das unter jedem Post? :D)

[Psychopat]

Log 12: Sonntag ,den 28.11.2010

Habe den Ruhetag vorverlegt. Kann dafür nächste Woche 4 mal Krafttraining machen.

[Psychopat]

Log 13: Montag ,den 28.11.2010

Krafttraining: Dauer ca. 65 Minuten

4 Sätze à 8-10 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 8-10 Wdh. LH-Rudern
3 Sätze à 8-10 Wdh. Bankdrücken
3 Sätze à 8-10 Wdh. Fliegende
3 Sätze à 8-10 Wdh. Lh-Schulterdrücken
3 Sätze à 8-10 Wdh. LH-Curls
3 Sätze à 8-10 Wdh. FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

In einen paar Bereichen werde ich wieder eine Steigerung machen können. Einige Bereiche wie die "Fliegende" oder "Schulterdrücken" brauchen immernoch Zeit. Bei der Fliegenden wird es wahrscheinlich nächste Woche mehr. Beim Schulterdrücken sehe ich nochnicht viel mehr. Ich drücke wie bekloppt. Es ist auch richtig anstrengen nur mehr als 7-6 Wdhs schaffe ich immernochnicht..... Bei der Kniebeuge wär mir beinahe wieder der Kopf explodiert. Im laufe des Trainigns wurde es dann wieder besser aber später hat es mich den ganzen Abend genervt. Ich vermute es liegt an der kalten Langhantel. Diese drückt ja auf meinen Nacken und eigentlich wird ja durch die Anstrenung mehr Blut dadurch gepumpt. Durch die kalte Stange ziehen sich die Gefäße aber zusammen. Ergebniss ist man bekommt Kopfschmerzen. Würde ich vermuten! Lege nächstesmal ein Handtuch dazwischen!

[Psychopat]

Log 14: Dienstag ,den 28.11.2010

Hab ichs mir doch gedacht. Mein Radel hatn Platten bekommen von der letzten Tour auf Eis! Dann war ich erstmal bedient und hatte keinen Bock mehr.... Heute lief also nix.

Werd mich meinem Schicksal aber morgen wieder fügen und den Reifen auswechseln.......

[TBa]

Ich vermute es liegt an der kalten Langhantel. Diese drückt ja auf meinen Nacken und eigentlich wird ja durch die Anstrenung mehr Blut dadurch gepumpt. Durch die kalte Stange ziehen sich die Gefäße aber zusammen. Ergebniss ist man bekommt Kopfschmerzen. Würde ich vermuten! Lege nächstesmal ein Handtuch dazwischen!

Normalerweise macht man da sonen "Umschlag"/Rolle drum, den man per Klettverschluss öffnen kann und dann um die Stange legt - ohne würde ich keine KB machen wollen. Besorg dir sowas mal. Die Theorie mit der Kälte halte ich aber für unwahrscheinlich.

[Psychopat]

Log 15: Mittwoch - Samstag,den 04.12.2010


Diese Woche ist leider total verkorkst. Habe nur einmal trainiert und danach nen Hänger in meiner Motivation gehabt. Dennoch habe ich regelmäßig meinen Magerquark gegessen :p. Das Hauptproblem war eigentlich die extreme Temperatur. Mein Studio steht ja in nem Gartenhäusschen. Mir hat es bis jetzt nichts ausgemacht bei Kälte zu trainieren (ja ,erhöhtes Verletzungsrisiko ,aber mir wurst) ,aber die letzten Tage wars so extrem ,dass die Flasche Wasser die ich dort draussen stehen gelassen habe gefroren ist ,sobald ich die berührt habe! (passiert wenn man Wasser ganz langsam unter 0 kühlt und es dann bewegt). Eigentlich waren es nur die Finger und die Füße die weh taten. Die Socken hielten nicht warm und die Trainingshandschuhe haben ja abgeschnittene Finger (soein Kack die gibts nur mit Stummelfingern). Jetzt habe ich mich aber wieder aufgerafft und kaufe morgen spezielle Handschuhe die ich im Baummarkt gesehen hatte (wollte ich sowieso schon gekauft haben fürs Autofahren^^). Und für die Füsse wahrscheinlich geschlossene Pantoffeln. Dann müsste ich gerüstet sein.


@TBa:
Die Kniebeugen waren mit dem Handtuch zwischen mir und der Stange angenehmer. Also zumindest hatte ich dabei dann keine Kopfschmerzen.

[Psychopat]

Log 14: Montag ,den 20.12.2010

Ja,
Ich lebe noch! Leider war ich jetzt gut 1 1/2 Wochen krank. Habe das Training komplett gestrichen um wieder komplett hochzukommen. Leider arbeite ich dort wo die Leute in der kalten Jahreszeit immer krank werden. Da hab ichs mir dann geholt. Mein Terminplaner platzt zurzeit mit der Farbe Rosa......(Ist die Farbe für Pausentage) Noch habe ich ja ein paar Tage um Grün und Gelb reinzumischen ;D. Das Rad hab ich zerlegt (zumindest am Hinterteil). Ist also wieder Fit. Habe auch handschuhe für Warme Finger beim Krafttraining. Stell mir da jetzt auch einen Gasheizer rein. Der Sorgt für Temperatur. Dann frier ich mir nicht den Hintern ab :). Ihr dürft also wieder regelmäßige Einträge erwarten ;).

[Psychopat]

Log 15: Dienstag ,den 21.12.2010

Heute gabs Krafttraining. Hatte mich schon auf Gewichtsreduzierung eingestellt ,aufgrund der Pause! Erfreulicherweise ist es bei vielen Übungen gleichgeblieben. Bei wenigen bin ich eine Stufe zurück gegangen.

Hier mal der Stand:


4 Sätze à 8-10 Wdh. Kniebeugen
Sogar eine Steigerung! +2,5 = 34,5 /32 /29,5 /27

3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge
Nicht stattgefunden (Vater dreht mir im Januar endlich eine :))

3 Sätze à 8-10 Wdh. LH-Rudern
Ist bei den Gewichten geblieben. 34,5 /32 /29,5

3 Sätze à 8-10 Wdh. Bankdrücken
Geblieben 39,5 /37 /34,5

3 Sätze à 8-10 Wdh. Fliegende
Ist gleich geblieben = 10 /7,5 /7,5

3 Sätze à 8-10 Wdh. Lh-Schulterdrücken
Einen zurück = 22 /19,5 /17

3 Sätze à 8-10 Wdh. LH-Curls
Ist gleich geblieben = 24,5 /22 /19,5

3 Sätze à 8-10 Wdh. KH-Curls
Wird bei nächster Einheit eingetragen

3 Sätze à 8-10 Wdh. FrenchPress
Geblieben = 19,5 /17 /14,5

3 Sätze Crunches
Erst 15 geschafft ,dann 12 ,dann 10

[|biceps|]

ist die stange mit eingerechnet,wenn nicht wieviel wiegt die?

[Psychopat]

Log 16: Mittwoch ,den 22.12.2010


Habe heute wirklich richtig gemerkt ,welche Bereiche ich gestern trainiert habe. Jeder Muskel den ich antrainieren wollte hat heute auch einen Muskelkater (Passiert immer beim Wiedereinstieg ins Training). Hat mir auch gezeigt ,dass der Plan funktioniert.


Heute war eigentlich Cardio angesagt. Hatte vorher noch vor die hintere Aufnahmewelle vom Bike zu tauschen (Habe die wohl anscheinend krummgefahren :mrgreen:). Habe insgesamt wohl von 14 Uhr bis 23 Uhr Abends dran gesessen. Morgen muss ich dann noch Hutmuttern besorgen und dann ist mein Bike wieder Kampfbereit ;). Also gibts morgen Cardio! Ist garnicht so schlimm. Dann haben meine Muskeln noch etwas mehr Reg-Time!


@ biceps:
Stangen sind mit eingerechnet! LH = 12 Kilo und KH's = 2,5 Kilo je Stange!

[Psychopat]

Log 17: Donnerstag ,den 23.12.2010


Heute bin ich mal wieder mit Cardio beschäftigt gewesen! Gelaufen bin ich zwar nicht aber Rad gefahren. Das war echt Heavy! 16,74 knochenbrechende Kilometer :D. Es hat geschneit wie bescheuert aber ich hab mich da durch gequält ;). So hoher Schnee ,dass man selbst mit dicken Stollenreifen ins Schwitzen gekommen ist.

[Psychopat]

Log 18: Freitag ,den 24.12.2010


Hab immernoch einen derben Kater. Vorallem in der Brust! Da ich es echt noch richtig deutlich merke ,gebe ich den Muskeln lieber einen Tag mehr Ruhe als einen Tag zu wenig. In der Regel bekomm ich wenn ich eintrainiert bin garkeinen Kater mehr. Aber der Kater beim eintrainieren ist immer recht derbe! Ist das bei euch auch so?^^

[Psychopat]

Log 19: Samstag ,den 25.12.2010

Immernoch Muskelkater. Aber morgen kann ich wieder

[Psychopat]

Log 20: Sonntag ,den 26.12.2010

Krafttraining

Wieder mein Plan durchgezogen! In 2 Wochen eventuell mal ein paar Übungen tauschen?

[Psychopat]

Log 21: Montag bis Freitag ,den 31.12.2010

Zurzeit läufts irgendwie leider nicht. Der Trainingsmonat war wirklich grausig. Ich muss mir wieder kräftig in den Arsch treten :schimpf:. Ich will die nächsten 3 Monate strikt durchpumpen um endlich mal was zu sehen. Ich hab ja schon gemerkt ,dass sich angefangen hat was zu tun und dann lasse ich wieder nach. :headbang2: Ist halt nicht immer einfach nach der Arbeit wieder vom Sofa zu kommen. Besonders ,da ich auf meiner Arbeit schon viel heben muss. Trotzdem. Ich will was zum sommer hin sehen :hihi:.

Wünsche euch einen guten Rutsch! Rutscht nicht zu dolle! Ich eh nicht ,muss nämlich morgen Frühdienst schieben .... Also nurn bissl feiern ;D

[hmm...egal]

Bleib Vernünftig! :daumen:

Guten Rutsch und alles gute.

[Psychopat]

Log 22: Samstag ,den 01.01.2011

So!
Das war mal ein langer Tag......^^

Gestern Abend bis 2 Uhr gefeiert ,dann 3 Stunden geschlafen und morgens um 6:30 auf der Arbeit angetanzt :jumpers:. Lief erstaunlicherweise gut^^. Mittags von 14 - 18 Uhr gepennt und gerade dann schön gepumpt. Werde gleich noch Abendessen auftischen ,ein wenig surfen und dann in die Koje gehen.

Zum Training:

Krafttraining a' 54 Minuten

4 Sätze à 8-10 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 8-10 Wdh. LH-Rudern
3 Sätze à 8-10 Wdh. Bankdrücken
3 Sätze à 8-10 Wdh. Fliegende
3 Sätze à 8-10 Wdh. Lh-Schulterdrücken
3 Sätze à 8-10 Wdh. LH-Curls (Langhantel)
3 Sätze à 8-10 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Die aktuellen Gewichtsdaten vom letzten Update sind noch aktuell. Ich konnte ja nicht aufbauen.....

@hmm...egal:
Jop,
Mach ich. Nur ich muss jetzt mal anziehen :).

So das wärs für heute!

[Lucifer]

[...]dann in die Koje gehen.


Wohnst in einem Hausboot? :p

[Psychopat]

Log 23: Sonntag ,den 02.01.2011

So.....
Nach getaner Arbeit erstmal gepennt und Abends mit sport angefangen.

1. Laufen
2x2 Kilometer

2. Radeln
14,11 Kilometer (Wären mehr gewesen ,wenn mir nicht die Kurbel fast abgeflogen wär.:biggrin: Naja ,ist jetzt richtig stramm angezogen ;). War echt tödliche Glätte (mal wieder).

@ Lucifer:
Natürlich.......^^
Nee :stupid::biggrin:,
Du etwa? ;) Ich dachte nur ,dass man das so sagt.

[Psychopat]

Log 24: Montag ,den 03.01.2011


Paused :hoserunter:

[Psychopat]

Log 25: Dienstag ,den 04.01.2011

Einheit 1:
Kraftsport a' 56 Minuten


Standardprogramm schön durchgezogen. Mein Kopf scheint sich erholt zu haben. Ich habe bei den Kniebeugen keine Kopfschmerzen mehr!

[Psychopat]

Log 26: Mittwoch,den 05.01.2011

So heute wieder Cardio! Bin Heute erst spät dazu gekommen..... Ich hatte mal vor mir eine Grenze zu setzen ,dass ich im Winter spätestens bis 16 Uhr angefangen habe mit Sport. Habs bis jetzt nicht durchgesetzt ,werde es jetzt aber wohl eindeutig machen.

Einheit 1:
Laufen a' 2x2 Kilometer

Das ging ja noch klar! Nur ein paar glatte Stellen. Die bin ich schön gelaufen

Einheit 2:
Radeln a' 22,32 Kilometer

Super alles taut ich kann Gas geben.....Dachte ich mir! Bis kurz vor dem Punkt wo ich umdrehen wollte um zurück zu fahren hat es auch hingehauen! Aber dann kam noch eine Kurve! Und ZACK! Ein Augenzwinkern und schon lag ich da :gruebel:. Voll lang gelegt! Die kompeltte Strasse war an der Stelle glatt!^^ Naja mir ist nichts passiert und das Rad hat nur n paar Kratzer mehr abbekommen! Also weitermachen :icon_salut:. Sind ja dann immerhin 22 KM geworden^^

[Psychopat]

Log 26: Donnerstag,den 06.01.2011

Einheit 1:
Krafttraining

Hat sich alles wieder eingespielt. Habe bis jetzt alle Termine eingehalten und sehe einer Steigerung positiv entgegen! Durch die Pausen hat sich meine Trainingsplanführung verzögert und ich bin jetzt am nächsten Dienstag dann bei Woche 5 (hat ganz schön lange gedauert :shock:). Mache mir dann jetzt gedanken um zarte Trainingsplan-Änderungen^^.

[Psychopat]

Log 27: Freitag ,den 07.01.2011

Cardio-Day

Einheit 1:
2x2 Kilometer gelaufen

Einheit 2:
Radeln a' 6,88 Kilometer im "High-Torque" Modus.

Sind zwar nur 6,88 KM geworden ,weil ich es eilig hatte aber die hab ich auf hoher Drezahl gemacht. Also direkt Volldampf. Auf Touren teilt man sichs ein und hier gibt man halt durchgehend Dampf. Überlege jetzt sogar ,dass ab und zu so zu machen um mal die Gewohnheit umzuwerfen.

[Psychopat]

Log 28: Samstag ,den 08.01.2011

Einheit 1:
Krafttraining

Ich gehe mal davon aus ,dass ich in einigen Bereichen am Dienstag wieder eine Stufe höhere gehen kann :lh:. Einige Übungen sind leicht unter der vorgegebenen Wiederholungszahl und einige sind drüber! Die leicht drunter sind werde ich diesesmal wohl auch steigern um den Druck ein wenig zu erhöhen. Die Muskeln sollen sich ja an nichts gewöhnen ;D. Die faulen Biester xD.

[Psychopat]

Log 29: Sonntag ,den 09.01.2011

Cardio!

Einheit 1:
2x2 Kilometer gelaufen


Einheit 2:
18,07 Kilometer geradelt

Habe beim radeln heute eine Mischung aus Stadt ,Land und Berg gehabt. Werde die Stadt aber in nächster Zeit meiden....... Liegen mir zuviele Glassplitter in letzter Zeit!

1 Woche durch^^. Ich hoff mal es wird was bis März! Natürlich habe ich vorher auch trainiert aber mit zulangen Pausen. Für Krankheit und Muskelkater kann man nichts aber für Lustlosigkeit. Es ist halt ein ewiger Kampf mit sich selbst und dem inneren Schweinehund.

Trigger Discipline!

[Psychopat]

Log 30: Montag ,den 10.01.2011


Heute natürlich wieder Pause!


Komischerweise hat ich heute voll Bock auf radeln x)...... No comment!



Anregung und Kritik erwünscht (Schreib ich jetzt jeden Montag neu aber nicht jeden Tag ^^)

[Psychopat]

Heyho,
Ja ich lebe noch und möchte mal meinen Trainings-Thead wiederbeleben. Einen neuen aufmachen fände ich irgendwie nicht schön. Habe leider zum Schluss hier rumgeschlampt ,muss ich zugeben. Es gab jetzt halt eine Phase wo alles schleifen gelassen wurde und es ein paar Turbolenzen bei mir gab. Der Gedanke des Trainings hat meinen Geist aber nie verlassen :grin: und deswegen jetzt mein Comeback ;). Diese Woche Steige ich wieder in meinen Trainings-Zyklus ein und wir werden ja sehen was ich daraus mache.


So ,stay tuned!

[Psychopat]

So,
Etwas später wie geplant ,aber besser als nie habe ich wieder begonnen meinen Körper zu quälen. :pumper3:
Am 29.06 ,nachdem ich meine Bude ordentlich geschrubbt habe und von Ameisen abgedichtet habe ,gings wieder los.

Die Gewichte wurden schon gesettet und die Übungsabläufe sind wieder drin. Was ist übrig geblieben? Ein tierischer Kater vom Seitenheben und Bankdrücken UND Handgelenkschmerzen :-/. Ich achte immer sehr auf die Haltung der Hände ,aber jetzt tun sie einfach nur weh. Liegt wohl einfach am Wiedereinstieg. Diese Woche wirds also ziemlich wild mit den Trainingszeiten und ab nächste Woche hoffe ich auf geregeltes Training.

Werd morgen wieder Pumpen denke ich.

Die Startphase ist wirklich immer wie n Rohrkrepierer. Am Tag nach dem Trainign tat mir auch das linke Knie weh (ich hör mich schon an wie n alter Opa)...^^

Regelt sich aber ,wenn sich alles an die Belastungen gewöhnt hat (war zumindest bis jetzt immer so)

[Psychopat]

Hey,
Ich denke ich wiederhol nochmal die Gegebenheiten damit jeder weiss was ich hier überhaupt noch notiere ;).

So sieht das gesamte Training aus:
- 2 Trainingspläne (die alle 6 Wochen getauscht werden)
- 5 Tage Training (von Mittwoch bis Sonntag)(3x Kraft /2x Cardio)
- Immer Mittwochs poste ich die Steigerungen im Krafttraining (Gewichte sind mit Stange angegeben. LH = 12 Kilos /KH = 2,5 je Stange)
- Kommentare erwünscht

Das ist der Stand.

[Psychopat]

Log 31: Mittwoch ,den 13.07.2011

Einheit 1:
Kraftsport a' 70 Minuten (TP1/Woche 1)

So,
Nachdem ganzen Durcheinander seht ihr jetzt wieder das gewohnte Bild in meinem Tagebuch (wurde auch mal Zeit) :oops:

Hier die aktuellen Gewichte:

4 Sätze à 8-10 Wdh. Kniebeugen
29,5 /27 /24,5 /22

3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge
Nicht stattgefunden

3 Sätze à 8-10 Wdh. LH-Rudern
29,5 /27 /24,5

3 Sätze à 8-10 Wdh. Bankdrücken
32 /29,5 /27

3 Sätze à 8-10 Wdh. Fliegende
7,5 /7,5 /5

3 Sätze à 8-10 Wdh. Lh-Schulterdrücken
22 /19,5 /17

3 Sätze à 8-10 Wdh. LH-Curls
22 /19,5 /17


3 Sätze à 8-10 Wdh. FrenchPress
17 /17 /14,5

3 Sätze Crunches
12 / 10 /8

[Psychopat]

Log 32: Donnerstag ,den 14.07.2011

Heyho,
Leider ist heute wirklich mieses Wetter :<. Es ist am stürmen und pi**en wie aus Eimern. Habe mich also gegen Cardio entschieden ,da ich davon nur eine Lungenentzündung hätte.

Das hat aber auch ein Ende :daumen:
Habe den Rat angenommen und werde mir am 1. August ein Rudergerät zulegen. Dann kann der Outdoor Teil auch zur Not innen erledigt werden. Dann bin ich entgültig völlig flexibel. Freue mich schon :D. Dann muss ich mich im Winter auch nichtmehr mit dem Rad rauswagen bei Glatteis. Schnee an sich ist ja ein Funfaktor.... aber bei Glatteis hört der Spass auf. Letztes jahr hab ich mich ja in einer Kurve richtig aufs Maul gelegt ;). Müsste sogar hier eingetragen sein ,hehe.

[Psychopat]

Log 33: Freitag ,den 15.07.2011

Kraftsport wäre eigentlich dran gewesen. Habe ich aber leider ausfallen lassen müssen.

[MPB]

Darf ich fragen wieso du nur so niedrige Gewichte (im Verhältnis zu deinem Körpergewicht) benutzt?

[Psychopat]

Log 34: Samstag ,den 16.07.2011
Cardio musste auch leider ausfallen >.<

[Psychopat]

Darf ich fragen wieso du nur so niedrige Gewichte (im Verhältnis zu deinem Körpergewicht) benutzt?



KP? Weils ausreicht? :D Oder sollte ich etwa gleich mit 60 Kilo starten? :D

Ist doch eigentlich normal beim Aufbaun ,dass vorher nicht viel da ist. 87 KG heisst ja nicht ,dass des alles Mukkies sind ;). Also die Kilos :D Bin eher son zwischending ,bin kein super fetter ,aber auch keine Bohnenstange. Weiter oben kannst du dir doch 2 Bilder angucken. Da kannst du es sehen. Z.b. Hüftspeck xD^^


Seite 1 - erster Log!

[MPB]

Machst du die Wdh besonders langsam oder hattest du eine längere Trainingspause? In über 7 Monaten Training sollte nämlich deutlich mehr drin sein ... außer du machst die Wdh. sehr langsam.

[Psychopat]

Solange wie es den Log gibt ,trainiere ich leider nicht ;). Gab auch zwischendurch mal ne lange Pause wo ich geschlampt hab. Steht aber auch alles im Log :P.


lesen ,lesen ,lesen :D

[MPB]

Hm, na denn sieh ma zu, dass du jetz am Ball bleibst ;)

[Psychopat]

Das ist das Hauptthema ;). Nicht nachlassen. :P

Ich gehs an und am 1. August kommt noch ein Rudergerät ins Haus :D

[Psychopat]

Log 35: Sonntag ,den 17.07.2011
Cardi0!

Einheit 1:
2x2 Kilometer gelaufen


Einheit 2:
16,58 Kilometer geradelt

Beim Laufen knallte mir die Sonne ganz schön auf dem Kopf und ich musste mich am Schluss ,also bei Kilometer 4 auf die strasse legen ,sonst wärs Schwarz geworden :lol:. Passiert schonmal.

[Psychopat]

Log 36: Montag ,den 18.07.2011

Ruhetag! :icon_study:

[Psychopat]

Log 37: Dienstag ,den 19.07.2011

Ruhetag Nummer 2! :icon_study:

[Psychopat]

Log 38: Mittwoch ,den 20.07.2011

Einheit 1:
Kraftsport a' 60 Minuten (TP1/Woche 2)

Hier die aktuellen Gewichte:

4 Sätze à 8-10 Wdh. Kniebeugen
32 /29,5 /27 /24,5 +2,5 KG je Satz

3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge
Nicht stattgefunden

3 Sätze à 8-10 Wdh. LH-Rudern
34,5 /32 /29,5 +5 KG je Satz

3 Sätze à 8-10 Wdh. Bankdrücken
34,5 /32 /29 +2,5 KG je Satz

3 Sätze à 8-10 Wdh. Fliegende
10 /7,5 /5 +2,5 KG je Satz

3 Sätze à 8-10 Wdh. Lh-Schulterdrücken
24,5 /22 /19,5 +2,5 KG je Satz

3 Sätze à 8-10 Wdh. LH-Curls
24,5 /22 /19,5 +2,5 KG je Satz


3 Sätze à 8-10 Wdh. FrenchPress
19,5 /17 /14,5 +2,5 im ersten Satz

3 Sätze Crunches
15 /12 /8


Während der Übung hat es mal hier mal da ein wenig geknackt in den Gelenken (aber ohne Schmerz). Denke mir dabei nichts. Es gibt halt mal Tage ,wo der Knochen hin und her flutscht :D.

[Psychopat]

Log 39: Donnerstag ,den 21.07.2011
Wieder mal Ausdauer trainieren.

Einheit 1:
2x2 Kilometer gelaufen (ging diesmal ganz bequem)


Einheit 2:
4 Kilometer im HT-Modus geradelt. (Wollte mal für Abwechslung sorgen und habe mich dazu entschlossen mich mal auf kurzer Strecke voll zu verausgaben ,was auch geklappt hat. Ich dachte mir fallen gleich die Beine ab :D)

[Psychopat]

Log 39: Freitag ,den 22.07.2011

Kraftsport steht auf dem Plan. Ich habe mich aber heute dagegen entschieden. Nicht aus Faulheit. Zu der Sache ,dass man mal keine Lust hat etc. kommt nochetwas anderes. Mir fallen fast die Hände ab :hammer:

Vom LH-Curlen sind meine Handgelenke äusserst intensiv strapaziert. Ich denke nicht ,dass etwas kaputt ist oder so. Das mache ich daran fest ,da ich Rechtshänder bin und mir meine Linke Hand mehr weh tut als meine Rechte. ICh könnte mir vorstellen ,dass die Musklen am Handgelenk vom Curlen einfach stark überreizt sind. Habe das auch in anderen Foren gelesen und denke ,dass es sich darum handelt.

Ich entscheide mich heute gegen mein Training und werde morgen wie gewohnt Cardio machen. Den verlorenen Tag schiebe ich in die Pausenzeit und so geht nichts verloren.

Aber immerhin verschaff ich meinen Händen etwas Ruhe. Ich hoffe es gewöhnt sich in den nächsten Wochen alles komplett ein ,sodass ich endlich wieder ohne nervige Unterbrechungen trainieren kann.

PS:
Achja ,entschuldigt ,dass ich soviel nachgetragen habe. Eigentlich will ich ja täglich updaten.