Trainingslog von elmarcallz

[elmarcallz]

Hey,
bin ca. 1,69-73 Groß (weiß nicht genau) und wiege 72 Kilo!
trainiere jetzt schon eine Zeit lang. Mache ein 2er Split. Mache eigentlich immer 3 Sätze. Versuche mich in dem Wiederholungsbereich von 10-12 Wiederholungen zu bewegen!

Heute habe ich den hier

Oberer Rucken/Brust/Trizeps

Lat-Zug breiter Griff:
12x 52,5 Kilo
11x 52,5 Kilo
11x 52,5 Kilo

Lat-Zug enger Griff:
11x 56 Kilo
10x 56 Kilo
10x 56 Kilo

Schrägbankdrucken Maschine
12x 56 Kilo
10x 56 Kilo
11x 56 Kilo

Butterfly Maschine
12x 49 Kilo
10x 49 Kilo
09x 49 Kilo (Werde bei Butterfly immer so schwach nach den ersten :-( )

Bankdrücken mit Kurzhanteln, Je Hantel 15 kilo
12x 30 Kilo
12x 30 Kilo
12x 30 Kilo Von der Kraft her gar kein Problem, habe nur ganz starke gleich Gewichts Schwierigkeiten. Deshalb mache ich alleine auch kein Bankdrucken bzw. Schrägbankdrucken Frei.

Dips
10x -10 Kilo von meinem Körper Gewicht mache das an so ein Gerät
10x -10 Kilo
10x -10 Kilo

Trizeps Seilzug. also nicht mit Stange.
11x 35 Kilo
11x 35 Kilo
10x 35 Kilo

Frenchpress mit SZ-Stange (habe die Übung heute zum ersten mal gemacht, auch schwer wegen Gleichgewichts übung)
12x 15
12x 15
12x 15 War auch ganz locker von der Kraft, werde mich da noch schnell steigern, habe aber gezittert wie ein verrückter^^^


Yo, das war heute! Übermorgen ist dann Bizeps/Schulter und unterer Rucken dran.
Hoffe auf Kritik etc. :hantel:

[elmarcallz]

Heute war ja wie gesagt Schulter/unterer Rucken und Bizeps dran.

Schulter drücken (Maschine)
3x11 40 Kilo
War Heute richtig gut!

Seitliches Schulter drücken (Maschine)
3x11 37,5 Kilo

Klimmzüge breiter Griff
11x Mit hilfe von 10 Kilo
10x Mit hilfe von 10 Kilo
10x Mit hilfe von 10 Kilo

Rückenstrecker
3x13 77 Kilo

Hyperextensions
3x13

SZ-Stange Curls
3x11 20 Kilo

Hammercurls
Je Arm 10x 12,5 Kilo
11x 12,5 Kilo
10x 12,5 Kilo

Seilzug Curls
10x 40 Kilo
09x 40 Kilo
09x 40 Kilo


Heute war nicht so guter Tag. War schon die ganze Zeit müde... Montag´s halt. :)
Meint ihr ich sollte weniger Trizeps und Bizeps Übungen machen, bzw. weniger Sätze? Und was sagt ihr sonst so? Genrell und zu meinem Trainingsplan.

[Gladion]

Noch eine andere Übungen für unteren Rücken, aber frei. Kein plan wie man die nennt.


Wahrscheinlich meinste Hyperextensions ;)

[elmarcallz]

Wahrscheinlich meinste Hyperextensions ;)

Ya genau richtig :-) Werde es gleich mal editieren! Danke!

[elmarcallz]

Schrägbankdrucken Maschine
10x 56 Kilo
10x 56 Kilo
10x 56 Kilo

Bankdrücken mit Kurzhanteln, Je Hantel 15 kilo
12x 30 Kilo
12x 30 Kilo
12x 30 Kilo

Butterfly Maschine
12x 45,5 Kilo
10x 45,5 Kilo
09x 45,5 Kilo (Heute ging da kaum noch was. Ich glaub ich brauch langsam mal n Pause! )

Dips
12x -10 Kilo von meinem Körper Gewicht mache das an so ein Gerät
12x -10 Kilo
10x -10 Kilo

Trizeps Seilzug. also nicht mit Stange.
10x 35 Kilo
11x 35 Kilo
10x 35 Kilo

Nosebraker mit SZ-Stange
12x 15
12x 15
12x 15

Lat-Zug breiter Griff:
10x 52,5 Kilo
10x 52,5 Kilo
10x 52,5 Kilo

Lat-Zug enger Griff:
10x 56 Kilo
10x 56 Kilo
Keine Kraft mehr gehabt!


Heute war nicht so ein guter Tag. War total müde, keine lust, kollege hatte kurz davor auch noch abgesagt und unter Zeitdruck gewesen.
Bin irgendwie müde vom Training überhaupt. Werde vielleicht/wahrscheinlich nächste Woche mal gar nicht Trainieren!

[elmarcallz]

War heute mit einem Freund da und von daher hab ich mich ein wenig umgestellt. Habe heute hauptsächlich Brust gemacht.
Schrägbankdrucken Maschine
11x 58,5 Kilo
10x 58,5 Kilo
10x 58,5 Kilo

Bankdrücken Frei
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
War ziemlich schwer^^

Butterfly (Maschine)
11x 49 Kilo
10x 49 Kilo
10x 49 Kilo

Hammercurls
21x 12,5 Kilo
19x 12,5 Kilo
19x 12,5 Kilo

Mehr war Zeitlich leider nicht drin... :(

P.s. bin 15 :mrgreen:

[elmarcallz]

Schulter drücken (Maschine)
3x11 40 Kilo

Seitliches Schulter drücken (Maschine)
3x11 37,5 Kilo

Klimmzüge breiter Griff
11x Mit hilfe von 10 Kilo
10x Mit hilfe von 10 Kilo
10x Mit hilfe von 10 Kilo

Rückenstrecker
3x13 84 Kilo

Hyperextensions
3x13

SZ-Stange Curls
3x11 20 Kilo

Hammercurls
Je Arm 10x 12,5 Kilo
11x 12,5 Kilo
12x 10 Kilo

Seilzug Curls (Stange)
08x 42,5 Kilo
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo


Kritik und Anregung erwünscht :-)

[elmarcallz]

Latzug Breit in Nacken
11x51,5 Kilo
11x51,5 Kilo
10x51,5 Kilo

Latzug eng zur Brust
3x 10x53 Kilo

Schrägbankdrucken Maschine
11x 58,5 Kilo
10x 58,5 Kilo
10x 58,5 Kilo

Bankdrücken Frei
12x 40 Kilo
13x 40 Kilo
12x 40 Kilo
Ziemlich Easy! Zum zweiten mal gemacht und ist locker n steigerung nächstes mal drinne!
Butterfly (Maschine)
11x 49 Kilo
10x 49 Kilo
10x 49 Kilo

SZ-Stange Curls
11x20 Kilo
11x20 Kilo
11x20 Kilo

Seilzug Curls
11x40 Kilo
10x40 Kilo
10x40 Kilo

Kritik und Anregung erwünscht!!!

[elmarcallz]

Nachtrag von gestern! :)

Schulter/Trizeps. Zeitlich nicht mehr geschafft :(

Schulterdrücken (Maschine)
3 x 11 x 40 Kilo

Seitliches Schulterdrücken (Maschine)
3 x 10 x 37,5 Kilo

Klimmzüge Breiter Griff
3 x 12 x -15 Kilo (von meinem eigengewicht)

Dips
3 x 12 x -10 Kilo

Seilzug Trizpes (mit Seil)
10x 37,5 Kilo
12x 35 Kilo
11x 35 Kilo
Habe nicht wirklich sauber die 37,5 gemacht. Deswegen bei den nächsten beiden runter gegangen mit dem Gewicht!


Wenn ihr Fragen habt oder ich irgendwie was Falsch macht, schreibt ruhig, weil irgendwie bekomme ich ja gar kein Feedback^^

[TBa]

Du weisst, dass es mit 15 Jahren eigentlich besser wäre, nach dem Jugendplan (weitgehend nur mit dem eigenen Körpergewícht) zu trainieren?

[elmarcallz]

Du weisst, dass es mit 15 Jahren eigentlich besser wäre, nach dem Jugendplan (weitgehend nur mit dem eigenen Körpergewícht) zu trainieren?

Ja, weiß ich. Habe auch am Anfang nach einem Jugendplan trainiert, zwar nicht den hier von Robert aber einen ähnlichen. Habe damit die ersten 6 Monate trainiert und langsam nicht mehr wirklich an Masse zu gelegt.
Bin dann langsam umgestiegen.

[elmarcallz]

Nachtrag von gestern. Gestern wieder nicht so viel geschafft... Momentan ist Zeitlich echt kacke :thumbdown:

Bankdrücken

12x 45 Kilo
11x 45 Kilo
13x 45 Kilo

Bankdrücken mit Kurzhanteln

12x 15 Kilo (Pro Hand)
13x 15 Kilo
12x 17,5 Kilo (Pro hand)

Schrägbankdrücken (Maschine)

11x 56 Kilo
10x 56 Kilo
9x 56 Kilo
Ging gar nicht mehr^^

SZ-Curls
3x 12x 23,5 Kilo

Hammercurls
9x 12,5 Kilo
8x 12,5 Kilo
12x 10 Kilo
Ging auch irgendwie nicht mehr, wahrscheinlich zu schnell trainiert.

Hoffe auf Feedback -.-

[Gladion]

Für 15 Jahre gute Kraftwerte:thumright:, wann gibts Bilder? ^^

[elmarcallz]

Hab leider nur 2, schlecht geschossene Bilder. Einmal vom arm und einmal Rucken.. Beide nicht aus der perfekten Lage geschossen (gerade Rucken), weil ich es selber machen musste^^
Aber kann ich ja mal zeigen.

Das Arm bild ist vom 30.10.10
Und das Rucken Bild 16.10.10

Also beide nicht mehr soo aktuell! :)

[Rinchar]

Warum machst du nichts für deine Beine?

[elmarcallz]

Habe mich nur am Anfang um die Beine gekummert. Ist jetzt leider zu kurz genommen. Wenn ich wieder meine volle Zeit zum Trainieren habe, werde ich sie aufjeden Fall wieder rein nehme, sprich innerhalb der nächsten zwei wochen.

Beine ruhig an jedem zweiten Tag trainieren oder?

[TBa]

Beine ruhig an jedem zweiten Tag trainieren oder?

Beine einfach ganz normal in die TEs mit reinnehmen. Wenn du nen 2er-Split machst, machst du Beine nur bei jeder zweiten TE, hast du nen GK, dann machst du sie bei jeder TE.

[elmarcallz]

Lat-Zug breiter Griff:
12x 52,5 Kilo
11x 52,5 Kilo
11x 52,5 Kilo

Lat-Zug enger Griff:
12x 56 Kilo
11x 56 Kilo
11x 56 Kilo

Schulter drücken (Maschine)
3x11 40 Kilo

Seitliches Schulter drücken (Maschine)
3x11 37,5 Kilo

Klimmzüge breiter Griff
11x Mit hilfe von 15 Kilo
10x Mit hilfe von 15 Kilo
10x Mit hilfe von 17,5 Kilo

Rückenstrecker
3x13 87,5 Kilo

Hyperextensions
3x15

Trizeps Seilzug. also nicht mit Stange.
11x 35 Kilo
11x 35 Kilo
10x 35 Kilo

Dips
12x -15 Kilo von meinem Körper Gewicht mache das an so ein Gerät
12x -15 Kilo
Nicht mehr gepackt

[elmarcallz]

Schrägbankdrucken Maschine
12x 56 Kilo
12x 56 Kilo
11x 56 Kilo

Bankdrücken Frei
11x 45 Kilo
11x 45 Kilo
10x 45 Kilo

Bankdrücken mit Kurzhanteln

12x 15 Kilo (Pro Hand)
13x 15 Kilo
12x 15 Kilo

Seilzug-Curls mit Stange
11x 40 Kilo
10x 40 Kilo
09x 40 Kilo
Richtig richtig langsam ausgeführt und nur ganz leicht die ellenbogen mit gezogen, eig. fast wie gar nicht, haute richtig rein!!!

SZ-Stange Curls
11x 20 Kilo
11x 20 Kilo
11x 20 Kilo

[elmarcallz]

Dank meines Logs hier, sehe ich gerade das ich ausversehen heute schon wieder Brust gemacht habe und Schulter vernachlässigt habe... :( F*CK! Das regt mich jetzt richtig auf... hasse sowas...
Heute war wie letztes mal nur Plus Rucken

Latzug enger Griff
12x 56 Kilo
12x 56 Kilo
10x 56 Kilo

Latzug breiter Griff
10x 53,5 Kilo
10x 51,5 Kilo
10x 49 Kilo

Hyperextensions
20 Wiederholungen
18 Wiederholungen
20 Wiederholungen

Ruckenstrecker
Rückenstrecker
3x17 84 Kilo

Schrägbankdrucken Maschine
12x 56 Kilo
12x 56 Kilo
11x 56 Kilo

Bankdrücken Frei
11x 45 Kilo
11x 45 Kilo
10x 45 Kilo

Bankdrücken mit Kurzhanteln

12x 15 Kilo (Pro Hand)
13x 15 Kilo
12x 15 Kilo

Seilzug-Curls mit Stange
11x 40 Kilo
10x 40 Kilo
09x 40 Kilo


SZ-Stange Curls
14x 20 Kilo
13x 20 Kilo
11x 20 Kilo