PDA

Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : TP so okay?


Tony83
13.11.2010, 15:33
Hi, ich suche derzeit nach einem neuem TP, habe bisher immer nach nem 3er trainiert, aber irgendwie fehlen mir da derzeit die Fortschritte.

Hier mal mein TP, ist der so machbar?

TE1: Brust/Beine/Trizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.
Butterfly 3x12 Wdh.


Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.

French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.


TE2: Rücken/Schulter/Bizeps/Waden

Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.


Bauch
Die Aufteilung hab ich mir so gedacht:

TE1, TE2, Pause, TE1, TE2
|biceps|
13.11.2010, 15:39
ist dein trizeps in te1 nicht schon fertig nachem bankdrücken?
moralConduct
13.11.2010, 15:40
Ist das als Push&Pull gedacht? Wenn ja, dann solltest du eventuell noch Nacken und Waden tauschen. Beine an den Anfang von TE1.

Ansonsten:
- Zuviel für Brust, zu wenig für Rücken. Würde da Butterfly rauswerfen.
Tony83
13.11.2010, 15:50
ist dein trizeps in te1 nicht schon ferig nachem bankdrücken?

Ich hab nach diesem TP noch nie trainiert, muss ich mal schauen.


Ist das als Push&Pull gedacht? Wenn ja, dann solltest du eventuell noch Nacken und Waden tauschen. Beine an den Anfang von TE1.

Ansonsten:
- Zuviel für Brust, zu wenig für Rücken. Würde da Butterfly rauswerfen.

Ja, soll Push&Pull sein, muss an zwei Tagen hintereinander trainieren, geht aufgrund der Arbeit nicht anders. Ok, Waden und Nacken werd ich tauschen. Was kann ich für den Rücken noch reinnehmen?
moralConduct
13.11.2010, 16:00
Puh... Hätte Klimmzüge gesagt, aber hast ja schon Latzug drin... Eventuell noch Kurzhantel-Rudern?
Tony83
13.11.2010, 16:05
Puh... Hätte Klimmzüge gesagt, aber hast ja schon Latzug drin... Eventuell noch Kurzhantel-Rudern?

Kurzhantel-Rudern hört sich gut an, sind da 3x8 Wdh. ok?
moralConduct
13.11.2010, 16:11
Jo, das passt. Ich mache zwischen LH Rudern vorgebeugt und KH Rudern noch eine andere Rückenübung und kann meinen Lat damit gut plätten.