Footballer
12.11.2010, 23:36
Ist mein erster Beitrag hier und möchte erstmal hallo sagen.
Ich trainiere seit ca 3 Jahren, und bin mit meiner derzeitigen Entwicklung unzufrieden, irgendwie tut sich beim Muskelaufbau nicht mehr viel. Bin 27 Jahre alt, 1,88 m groß und wiege 90 kg. Als ich vor 3 Jahren anfing hab ich 80 kg gewogen und mich innerhalb von 2,5 Jahren auf 90 kg hochgearbeitet. Aber seit einem halben Jahr tut sich nix mehr.
Hier mal mein TP:
Tag 1: Brust/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken: 3x8
Flachbankdrücken: 3x8
Cable-Cross: 3x12
Butterfly (Maschine): 3x12
Langhantel Bizeps: 2x12
Hammercurls: 3x12
Konzentrationscurls: 3x12
Waden sitzend: 3x12
Tag 2: Beine/Schulter
Kniebeugen: 3x8
Beinpresse: 3x8
Beincurls: 3x8
Nackendrücken: 3x8
Schulter Seitheben: 3x12
Seitheben sitzend nach vorne gebeugt: 3x12
Tag 3: Rücken/Trizeps
Rudern: 4x8
Latzug zur Brust: 4x8
Klimmzüge: 3x soviel ich schaffe
Dips: 3x8
Cable Pushdown: 2x12
French Press: 3x12
ist das evtl zu wenig??
Mein EP:
Frühstück:
150g Haferflocken
250g Magerquark
15ml Öl
400ml Milch
Zwischenmahlzeit:
1 Proteinshake
Mittagessen:
150g Nudeln
50g fettarmer Käse
vor dem Training:
1 Vollkornsemmel
1 Banane
100g Putenschinken
nach dem Training:
100g Haferflocken
250g Magerquark
15ml Öl
vor dem Schlafen:
1 Proteinshake
Das sind ca 220g EW, ca 360g KH, ca 80g Fett und 3079,45 Kalorien
ist das vielleicht zu wenig??
Achja, ich bin nicht wirklich Footballer, sonder bin nur großer Fan dieser Sportart:)
über Antworten wäre ich sehr dankbar
Edit: keine Ahnung warum beim Thema ein roter Daumen nach unten ist
Ich trainiere seit ca 3 Jahren, und bin mit meiner derzeitigen Entwicklung unzufrieden, irgendwie tut sich beim Muskelaufbau nicht mehr viel. Bin 27 Jahre alt, 1,88 m groß und wiege 90 kg. Als ich vor 3 Jahren anfing hab ich 80 kg gewogen und mich innerhalb von 2,5 Jahren auf 90 kg hochgearbeitet. Aber seit einem halben Jahr tut sich nix mehr.
Hier mal mein TP:
Tag 1: Brust/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken: 3x8
Flachbankdrücken: 3x8
Cable-Cross: 3x12
Butterfly (Maschine): 3x12
Langhantel Bizeps: 2x12
Hammercurls: 3x12
Konzentrationscurls: 3x12
Waden sitzend: 3x12
Tag 2: Beine/Schulter
Kniebeugen: 3x8
Beinpresse: 3x8
Beincurls: 3x8
Nackendrücken: 3x8
Schulter Seitheben: 3x12
Seitheben sitzend nach vorne gebeugt: 3x12
Tag 3: Rücken/Trizeps
Rudern: 4x8
Latzug zur Brust: 4x8
Klimmzüge: 3x soviel ich schaffe
Dips: 3x8
Cable Pushdown: 2x12
French Press: 3x12
ist das evtl zu wenig??
Mein EP:
Frühstück:
150g Haferflocken
250g Magerquark
15ml Öl
400ml Milch
Zwischenmahlzeit:
1 Proteinshake
Mittagessen:
150g Nudeln
50g fettarmer Käse
vor dem Training:
1 Vollkornsemmel
1 Banane
100g Putenschinken
nach dem Training:
100g Haferflocken
250g Magerquark
15ml Öl
vor dem Schlafen:
1 Proteinshake
Das sind ca 220g EW, ca 360g KH, ca 80g Fett und 3079,45 Kalorien
ist das vielleicht zu wenig??
Achja, ich bin nicht wirklich Footballer, sonder bin nur großer Fan dieser Sportart:)
über Antworten wäre ich sehr dankbar
Edit: keine Ahnung warum beim Thema ein roter Daumen nach unten ist