Unterer Rücken im GK-Plan?

[Niklas93]

Ich trainiere zu Hause mit einem Gk-Plan.

Ich habe im Plan 2 rückenübungen: Klimmzüge und Hyperextensions.

Die Hyperextensions kann ich zuhause nicht machen, was kann ich für den unteren Rücken zu hause den trainieren??

Kann ich am Anfang nach Kniebeugen ( 4 x 12) nicht Kreuzheben mit Kurzhanteln machen?

Ich würde es dann so machen:

3 x 12 Kniebeugen
2 x 12 Kreuzheben mit Kurzhanteln

Dies weil Kreuzheben und Kniebeugen ähnlich sind und beide auch die Beine trainieren.

Was sagt ihr dazu? effizient??

[Schmali]

wenn du nur das ziel hast, den unteren rücken zu trainieren, würde KH wohl vollkommen ausreichen.

[Niklas93]

Nein, ich will meine ganzen Körper trainieren und den unteren rücken natürlich auch ^^

[Germania]

Joar würde gehen, könntest auch den GK Plan alternierend machen und Kniebeugen und Kreuzheben in anderen TE's trainieren.

[Dirk_39]

Du kannst zB die "Superman"-Übung http://de.wikipedia.org/wiki/Superman_(Sport) machen oder auch KH mit gestreckten Beinen. Geht außerdem gut in den Beinbizeps;-)