tom1994
10.11.2010, 17:46
Hey, wollt mal kurz meinen 3er Split durchchecken lassen.
Trainingsplan
TE1: Brust/ Trizeps / Waden / Schultern
Brustpresse oder Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 3 x 12 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 Wdh.
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
Dips oder Überzüge 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.
10 Min. Laufen
TE2: Rücken / Beine / Bizeps / Nacken
Latziehen zur Brust/ zum Nacken 3 x 8 Wdh.
Ruderzug 3 x 8 Wdh.
Kniebeuge 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.
Shrugs 3 x 12 Wdh.
Aufrechtes Rudern 3 x 12 Wdh.
Sz-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 3 x 12 Wdh.
Bauchmaschine 2 x 12 Wdh.
Crunches 3 x 30 Wdh.
Trainingsplan
TE1: Brust/ Trizeps / Waden / Schultern
Brustpresse oder Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 3 x 12 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 Wdh.
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
Dips oder Überzüge 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.
10 Min. Laufen
TE2: Rücken / Beine / Bizeps / Nacken
Latziehen zur Brust/ zum Nacken 3 x 8 Wdh.
Ruderzug 3 x 8 Wdh.
Kniebeuge 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.
Shrugs 3 x 12 Wdh.
Aufrechtes Rudern 3 x 12 Wdh.
Sz-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 3 x 12 Wdh.
Bauchmaschine 2 x 12 Wdh.
Crunches 3 x 30 Wdh.