Sturmtiger
08.11.2010, 14:57
Hallo,
hab mich heute gerade erst angemeldet...
So, bin 15 Jahre, ca. 185 cm groß und wiege nur 55 kg.
Hier sind wir auch gleich beim Problem. Also ich trainiere seit 3 Monaten
und hab auch einiges abgenommen durch viel Joggen. Hab mich vorher
nie zu dünn gefüllt (eher umgekehrt!), doch letztens haben meine Eltern zu
mir gesagt, ich hätte echt zu viel abgenommen. Wollte ich erst nicht glauben, aber als dann mein älterer Bruder das auch zu mir sagte (er macht Leichtathletik,Trainer im Sportverein und macht selber Krafttraining), hab ich mir mal ein paar Gedanken dazu gemacht...
Mein Fehler war, das ich nur den Oberkörper trainiert haben und die Beine
komplett vernachlässigt habe. Resultat: Die Beine sind eine einzige Katastrophe...
Hier mal ein Einblick, ihn meinem Trainings und Essensplan:
5:00 - 5:45 Training, danach Proteindrink
13:30 - 14:15 Training
19:30 - 20:30 Training, danach Proteindrink
7:00 1. Frühstück
9:30 2. Frühstück
12:30 Mittagsessen
14:30 Proteinriegel
17:30 1. Abendbrot
19:00 2. Abendbrot
Pro Trainingseinheit mache ich fogendes:
-Bankdrücken
-Liegestütze
- Site-Ups
- Bauchpressen
- Hantelcurls
Im Trainingsarsenal befindet sich folgendes:
- Hantelbank
- Hantelstange
- 2X 10kg, 2x 5kg und 4x 2.5kg Gewichte
- Türtrainer
- Push Ups
- Fingerhanteln
- Expander
Kritisiert bitte alles, was Verkehrt ist bzw. Verkehrt mache!
Außerdem brauche ich Tipps für die Ernährung, da ich (scheinbar)
zu wenig esse, was daran liegt, das sobald ein bisschen zu viel im Bauch hab, das Gefühl hab, das der Explodiert, was aber denke ich, Einbildung
ist. Wie kann man das vermeiden? Auf jeden Fall möchte ich Masse an den Beinen aufbauen. Mehr Gewicht wäre auch nicht schlecht, steht aber im Kontext mit meinem Bauch...
Danke schonmal für die Tipps die (hoffentlich) kommen werden!
hab mich heute gerade erst angemeldet...
So, bin 15 Jahre, ca. 185 cm groß und wiege nur 55 kg.
Hier sind wir auch gleich beim Problem. Also ich trainiere seit 3 Monaten
und hab auch einiges abgenommen durch viel Joggen. Hab mich vorher
nie zu dünn gefüllt (eher umgekehrt!), doch letztens haben meine Eltern zu
mir gesagt, ich hätte echt zu viel abgenommen. Wollte ich erst nicht glauben, aber als dann mein älterer Bruder das auch zu mir sagte (er macht Leichtathletik,Trainer im Sportverein und macht selber Krafttraining), hab ich mir mal ein paar Gedanken dazu gemacht...
Mein Fehler war, das ich nur den Oberkörper trainiert haben und die Beine
komplett vernachlässigt habe. Resultat: Die Beine sind eine einzige Katastrophe...
Hier mal ein Einblick, ihn meinem Trainings und Essensplan:
5:00 - 5:45 Training, danach Proteindrink
13:30 - 14:15 Training
19:30 - 20:30 Training, danach Proteindrink
7:00 1. Frühstück
9:30 2. Frühstück
12:30 Mittagsessen
14:30 Proteinriegel
17:30 1. Abendbrot
19:00 2. Abendbrot
Pro Trainingseinheit mache ich fogendes:
-Bankdrücken
-Liegestütze
- Site-Ups
- Bauchpressen
- Hantelcurls
Im Trainingsarsenal befindet sich folgendes:
- Hantelbank
- Hantelstange
- 2X 10kg, 2x 5kg und 4x 2.5kg Gewichte
- Türtrainer
- Push Ups
- Fingerhanteln
- Expander
Kritisiert bitte alles, was Verkehrt ist bzw. Verkehrt mache!
Außerdem brauche ich Tipps für die Ernährung, da ich (scheinbar)
zu wenig esse, was daran liegt, das sobald ein bisschen zu viel im Bauch hab, das Gefühl hab, das der Explodiert, was aber denke ich, Einbildung
ist. Wie kann man das vermeiden? Auf jeden Fall möchte ich Masse an den Beinen aufbauen. Mehr Gewicht wäre auch nicht schlecht, steht aber im Kontext mit meinem Bauch...
Danke schonmal für die Tipps die (hoffentlich) kommen werden!