Bitte kommentiert meinen GK-Plan?

[Niklas93]

Kniebeugen 3 x 12
Kreuzheben mit Kurzhanteln 2 x 12
Klimmzüge 3 x bis Erschöpfung
Bankdrücken mit Kurzhanteln 3 x 15
Fliegende Brust 2 x 12
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 2 x 12
Konzentrationscurls 2 x 12 pro Arm
Bauchpressen 3 x 20
Seitliches Bauchpressen 2 x 12 pro Seite

Was sollte ich ändern? Ist genug für den Rücken drinne?

[moralConduct]

Würde noch LH Rudern vorgebeugt reinnehmen und die Bizeps-Iso rauswerfen... Schließlich ists ein GK und du hast auch nix für den Trizeps drin.

[Niklas93]

habe keine LH, in einem andern thread hat man mir gesagt, ich kann diese 2 x 12 konzentrationscurls noch mit reinbringen!

[danni84]

Dann nimm zusätzlich eine Trizepsiso mit in den Plan :ratlos:

[moralConduct]

Dann mach Kurzhantel-Rudern abwechselnd mit beiden Armen an der Bank!

[Niklas93]

ich denke, dann brauche ich aber 90 Minuten! Und man soll ja nur 60 Minuten! ^^

[danni84]

ich denke, dann brauche ich aber 90 Minuten! Und man soll ja nur 60 Minuten! ^^
Bis 90 Minuten ist ok, gucke einfach mit welcher Trainingsdauer du selber am besten zurecht kommst, ganz pauschal kann man das nämlich nicht sagen ;-)

[Niklas93]

Kurzhantelrudern: Hätte ich dann nicht zuviel für den oberen rücken?

[DerZukunftsBody]

1. Ob Du Bizeps und Trizeps im Plan haben willst, ist wie gesagt dir überlassen.

2. Dann machst Du nur 2Sätze Klimmzüge und 2Sätze KH-Rudern. das klappt auch.

3. Halte die Pausen am besten kurz, dann bist Du auch schnell durch.

4. Wie viele Threads zum gleichen Thema willst Du noch auf machen?
Robert hatte Dir am Anfang einen guten Plan gepostet. Zu dem hast Du jetzt noch 2weitere Threads aufgemacht. Wir haben dir schon oft deinen Plan korrigiert etc.

LG
Stephen

[danni84]

Ok, du hast nun 4 Threads zu dem Thema aufgemacht (sehe ich jetzt erst), dort hast du mehrere Pläne und Infos bekommen, nämlich hier (http://www.muskelbody.info/forum/bodybuilding-allgemein/47333-koennt-mir-beim-plan-helfen.html#post932232), hier (http://www.muskelbody.info/forum/bodybuilding-allgemein/47365-bizeps-gk-plan.html#post932822) und hier. (http://www.muskelbody.info/forum/bodybuilding-allgemein/47386-muskeltraining-gegen-rundruecken.html#post933888)

Übersichtlicher wird es dadurch nicht :ratlos:
Fang lieber an zu trainieren und mach dir um Kleinkram wie Curls zunächst einmal keine Gedanken ;-)

[WomanOrMachine]

Kniebeugen 3 x 12


habe keine LH,

:shock: - KB machst du dann wie genau?

[MuskelNooB]

:shock: - KB machst du dann wie genau?

http://www.fitness-center.at/wissen/training/alle_uebungen/os_vorne/os_vorne_03.gif

[WomanOrMachine]

Oho! :thumright:

[MuskelNooB]

wobei die obige Ausführungsanleitung wieder zu Streit führen wird ^^

[WomanOrMachine]

wobei die obige Ausführungsanleitung wieder zu Streit führen wird ^^

Ich bin nur hierüber gestolpert: :erstaunte:

"... zudem ist vielen weiblichen Sportlern die Stange im Nackenbereich unangenehm."

Also hier im Forum habe ich das bis jetzt nur von männlichen "Sportlern" mitbekommen ... :twisted:

[MuskelNooB]

Welcher Kerl hat schon gern ne "Stange" im/am Kreuz :pfeifer:

ich meinte aber die Aussagen: -nicht unter 90° Grad gehen
- Fuß über´s Knie