Mein 3er Split

[Syntony]

Hey, wollt mal kurz meinen 3er Split durchchecken lassen.

Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken 2x5
Schrägbankdrücken Kh 2x4-6 (5sek negative phase)
Dips vorgebeugt 2x4-6 (5sek negative phase)
Schulterdrücken Kh 1x8-10 (2 Dropsätze)
Arnold Dips 2x8-10

Beine/Bauch/Waden
Kniebeugen 3x3
Bulgarische Kniebeugen 2x6-8
Rumänisches Kreuzheben 2x4-6
Bauch 3x15-20
Wadenheben 3x15-20

Rücken/Bizeps
Überzüge 1x6-8 im Supersatz mit
Vorgebeugten Lh Rudern eng 2x4-6
Klimmzüge 2x6-8 (5 sek negative phase)
Rack Deads 3x3
Lh Curls 2x8-10

[pouz]

Ich würde anders aufteilen:
Brust/Bizeps
Beine/Schulter/Waden
Rücken/Trizeps

bei Trizeps eine Iso wie Cable Pushdowns rein.
bei Rücken was habe die Überzüge da zu suchen?
bei Bizeps noch eine Iso wie Hammercurls rein

Ansonsten sind Satz und Wiederholungszahlen etwas ungewöhnlich für einen Standardplan. ich gehe davon aus du weißt was du machst?

[Syntony]

Ich wollt nach Push/Pull aufteilen
ah hab ich vergessen dazuzuschreiben ich trainiere im homegym

Überzüge dienen der vorermüdung und besseren muskelgefühl beim rudern.

BD,RD und KB sind auch Kraft ausgelegt

[Malmas]

Find den Plan gut!
Einzige Sache, wo ich aufpassen würde ist, ob das Volumen nicht ein wenig zu hoch ist durch die teilweise langsame Kadenz (5sec. neg. = hohe Intensitaet). Wenns passt, prima, wenn nicht würd ich reduzieren.

PS: Gibts nen Grund für die Rack Deads? Willst du bewusst die obere Phase betonen und dann spaeter wieder normal heben oder sollen die langfristig drinbleiben, evtl. wegen Überschneidung zum rum. KH?

[Syntony]

a) ich möchte in der rückeneinheit rack deads machen um die regeneration der beine nicht zu stören

b) mache ich ja schon wie du gesagt hast rum. kreuzheben von daher find ich es schwachsinnig in der Rückeneinheit nochmal normales KH zu machen.
Mir gehts ja nur um den unteren Rücken nicht um die hinteren Oberschenkel