In maximal 6 Monaten Strandfigur - Workout

[Monkay24]

In maximal 6 Monaten Strandfigur - Workout
Also ich bin 15 und versuch schon seit längerem mit Kraftttraining zu beginnen.
Aber: - ich finde keine passenden Trainingspläne http://www.workout.de/images/smilies/confused.gif
- ich apiel auch Basketball also weiß ich nicht wie ich mir meine Zeit einteilen soll
- ich möchte nicht nur eine schöne Figur haben sondern es sollte auch Basketballspezifisch sein.
- aber meine Figur steht im Vorderpunkt, und ich möchte in maximal 6 monaten in die Richtung von diesem Body kommen: http://cdn2.menshealth.com/sites/def...k-six-pack.jpg (http://cdn2.menshealth.com/sites/default/files/imagecache/4-column-666px-wide/2010-11-02%2012:34/fast-track-six-pack.jpg)
http://www.menshealth.de/sixcms/medi...pg.2038471.jpg (http://www.menshealth.de/sixcms/media.php/1/thumbnails/MH_1010_Sixpack_450.jpg.2038471.jpg)

Informationen: Ich bin also 15 Jahre alt werde im Mai 16. Wiege 76,9 kg (http://www.workout.de/vbglossar.php?do=showentry&item=kg) KFA (http://www.workout.de/vbglossar.php?do=showentry&item=KFA) 11,6% BMI (http://www.workout.de/vbglossar.php?do=showentry&item=BMI) von 21,3 bin gut in Form.
Hab 3 mal die Woche Basketballtraining, Mo hab ich bis 2 Schule und dann um 6 Training. Di bis 1 Schule und um 6 Training. Mi hab ich bis 6 Schule. Do bis 4 schule. Fr bis 13:15 Schule und um 6 Training.
Ich möchte: bis Frühsommer 2011 in die richtung der Bilder kommen. Wenn es geht auch ohne Fitnessstudio zu trainieren. Und einen Ernährungsplan wäre auch gut.:kh:

Könnte mir BITTE jemand helfen!

Danke,
MfG Monkay24 http://www.workout.de/images/smilies/smile.gif

[Schmali]

In maximal 6 Monaten Strandfigur - Workout
Also ich bin 15 und versuch schon seit längerem mit Kraftttraining zu beginnen.
Aber: - ich finde keine passenden Trainingspläne http://www.workout.de/images/smilies/confused.gif
- ich apiel auch Basketball also weiß ich nicht wie ich mir meine Zeit einteilen soll
- ich möchte nicht nur eine schöne Figur haben sondern es sollte auch Basketballspezifisch sein.
- aber meine Figur steht im Vorderpunkt, und ich möchte in maximal 6 monaten in die Richtung von diesem Body kommen: http://cdn2.menshealth.com/sites/def...k-six-pack.jpg (http://cdn2.menshealth.com/sites/default/files/imagecache/4-column-666px-wide/2010-11-02%2012:34/fast-track-six-pack.jpg)
http://www.menshealth.de/sixcms/medi...pg.2038471.jpg (http://www.menshealth.de/sixcms/media.php/1/thumbnails/MH_1010_Sixpack_450.jpg.2038471.jpg)

Informationen: Ich bin also 15 Jahre alt werde im Mai 16. Wiege 76,9 kg (http://www.workout.de/vbglossar.php?do=showentry&item=kg) KFA (http://www.workout.de/vbglossar.php?do=showentry&item=KFA) 11,6% BMI (http://www.workout.de/vbglossar.php?do=showentry&item=BMI) von 21,3 bin gut in Form.
Hab 3 mal die Woche Basketballtraining, Mo hab ich bis 2 Schule und dann um 6 Training. Di bis 1 Schule und um 6 Training. Mi hab ich bis 6 Schule. Do bis 4 schule. Fr bis 13:15 Schule und um 6 Training.
Ich möchte: bis Frühsommer 2011 in die richtung der Bilder kommen. Wenn es geht auch ohne Fitnessstudio zu trainieren. Und einen Ernährungsplan wäre auch gut.:kh:

Könnte mir BITTE jemand helfen!

Danke,
MfG Monkay24 http://www.workout.de/images/smilies/smile.gif

Dann poste mal Bilder von dir und wir sagen dir, wie lange du dafür ca brauchen wirst. Bild 2 würde ich spontan allerdings schon mal bis zum frühsommer verneinen.

[ele aKa aLex]

wenn du wirklich anfangen willst und es in gesunder Weise verfolgen willst:

>>>>>>>>>> klick (http://www.muskelbody.info/leitsaetze-zum-krafttraining-bei-jugendlichen-91.html) <<<<<<<<<<

[Monkay24]

ein problem wie stell ich Bilder auf MB? :confused:

[Guerkchen]

links unter dem letzten Beitrag auf http://www.muskelbody.info/forum/images/buttons/reply.gif ... runterscrollen "Anhänge verwalten" & hochladen!

[Monkay24]

Hier ein paar Fotos. ;)

[ependinom]

aber meine Figur steht im Vorderpunkt, und ich möchte in maximal 6 monaten in die Richtung von diesem Body kommen:

wenn du sixpack haben willst nimm ab.

[Bigpapa]

Da sind doch für 15 Jahre schon ganz gute Ansätze vorhanden.
Im BB trainiert man aber nicht nur auf ein Six Pack hin sonder alle Körperpartien.
Wie schaut das den aus hast ein tolles Six Pack und Arme wie ein Streichholz.
Wenn du nicht ihn Fitnesscenter gehen willst guck mal bei den Jugendplänen was es da gibt und es gibt sicherlich ihm Internet einen haufen Seiten was man für Übungen machen kann mit Körpereigengewicht.
Youtupe ist voll bis oben hin damit, viel Spaß und Erfolg.

[Guerkchen]

Lies, was Alex gepostet hat & überlege Dir selbst, wie Du vorgehen möchtest & Deine Zeit einteilen willst.
Dann kannst Du ja posten, wie Du Training & Ernährung gestalten willst und DANN können wir Dir helfen die Sache noch zu optimieren.

[kippie994]

Ich würde auch sagen nimm den Plan von Alex führe ich auch durch und du brauchst nicht ins Fittnessstudio Viel Spass noch :)

[Monkay24]

Also mein provisorischer Trainingsplan würde so ausschauen:

Montag: Basketballtraining (1,5 Std.)
Dienstag: Krafttraining und Basketballtraining
Mittwoch: -
Donnerstag: - od. Basketballtraining
Freitag: Krafttraing und Basketballtraining

Krafttraining Di:

Bulgarian Split Squat 3-4x10
Liegestütz 4x10
Körperstabilisationsübungen 2x 30''
Boxer's Dumbell Speed Twist

Fr:
Single-Leg Deadlift 3-4x10
Körperstabilisationsübungen 2x30''
Klimmzüge breit 3-4x10
Bizeps Curls 4x10

Kommt mit diesen Übungen zu den oben gezeigten Bodies? in relativ kurzer Zeit? :kh:
Was gäbe es für Ernährungspläne?

Danke

[Marcel121]

in relativ kurzer Zeit? :kh:

Das ist schon eine Grundvoraussetzung die nicht allzu gut ist.

[Monkay24]

dann anders formuliert: wie lange würde es dauern um diese Bodies zu erreichen? mit dem genannten Trainingsplan?

[ependinom]

maximal 6 monate

[Prop Dylan]

maximal 6 monate

Hinterher glaubt er dir das noch ;):nono:

Lange. Und garantiert länger als 6 Monate.

[ele aKa aLex]

Nur mal so ne Frage... hast du überhaupt irgendwas hier im Forum gelesen, dich mal informiert oder damit beschäftigt. Hättest du das getan, würdest du solche Fragen erst gar nicht stellen, denn dann wüsstest du das es nicht allein das Training ist um seinen Traumkörper zu bekommen. Die Ernährung spielt eine ganz gewaltige Rolle. Zweitens, denkst du ernsthaft dieses Forum würde es geben und die User hier schon seit Monaten/Jahren logs schreiben, wenn es so einfach wäre in kürzester Zeit so einen Körper zu bekommen...?
Befass dich erst mal mit den grundsätzlich Regeln des Trainings und Körper bauen...

[Monkay24]

also dauert es in meiner form und mit dem Trainingsplan wirklich maximal 6 monate zu diesem Body: http://cdn2.menshealth.com/sites/def...k-six-pack.jpg ?? oder dauert das länger?

[ele aKa aLex]

Ja maximal 6 Monate, wenn du ein Wissenschaftsteam um dich rum scharren kannst, das 24h/7 Tage die Woche für dich da ist, dich betreut, ein Küchenteam hast, dass die jede Mahlzeit zubereitet und einen Personalcoach hast, der dich in jeder Trainingseinheit begleitet und peinigt, damit du 100% raus holst...

ach und deine Eltern Milionär sind, denn ich glaube nicht, dass du mit 15 schon so viel Einkommen aufweisen kannst, um oben genanntes zu bezahlen

[hyk]

ach und deine Eltern Milionär sind, denn ich glaube nicht, dass du mit 15 schon so viel Einkommen aufweisen kannst, um oben genanntes zu bezahlen


Falls er es doch hat, müsste er noch epe ne PN schreiben, damit er sich die Supps besorgt!!!

Ohne die, geht gar nichts.

[Prop Dylan]

Du brauchst auf jeden Fall länger als ein Jahr.

[nirwana]

Sag mal, warum bist du denn so auf dieses halbe Jahr fixiert?
Willst du trainiern, weil du in kürzester Zeit so aussehen willst oder weil du Spaß daran hast?
Wenn ersteres zutrifft, dann hast du schon verloren....

[Schmali]

Um hier mal zu vermeiden, dass du hier wie so viele derzeit verar***t wirst:

Du wirst wohl keinen der beiden Körper bis nächsten Sommer bekommen.
Desweiteren haben nirwana und alex recht,das du du ohne spaß am sport nicht anfangen solltest. sixpack schön und gut, wenn du deinem körper nicht durch Dysbalancen schaden willst, musst du alle Muskeln trainieren. Plan wurde hier denke ich bereits gepostet.

Für die Körper auf den Bildern brauchst mindestens 1,5 bis 2 Jahre, je nach Disziplin und Veranlagung.


Edith: des weiteren halte ich es für schwachsinnig Basketball und Kraftsport an einem Tag zu machen, da so bei beiden nix gescheites rauskommt.

[ependinom]

Falls er es doch hat, müsste er noch epe ne PN schreiben, damit er sich die Supps besorgt!!!

ohne die gehts auch ... nur ehts mit besser. und wieso nicht wenn ich es mir leisten kann und es fuer mich angenehmer ist :=)

[Marcel121]

ohne die gehts auch ... nur ehts mit besser.
Wobei SiouX hier das Gegenteil beweist.

[ependinom]

sioux is ka 7 oder 8 jahre oder noch laenger am trainieren ...

[Marcel121]

sioux is ka 7 oder 8 jahre oder noch laenger am trainieren ...
Ja und trotzdem nimmt er keine Supps. :ratlos:

Also geht auch ohne ganz gut.

[ependinom]

mmhh ich koennte auch keine supps nehmen und mein trainingsvolumen und die intensitaet runterschrauben

[Marcel121]

mmhh ich koennte auch keine supps nehmen und mein trainingsvolumen und die intensitaet runterschrauben
Wenn du dann so aussiehst wie SiouX, nur zu. :daumen:

[ependinom]

und wenn ich mir die supps goenne und einfach n jahr spare :=)

[Niklas93]

Für das zweite Bild brauchst du sicherlich mindestens ein Jahr, bei regelmäßigen und gutem Training.

[JOTSCHKA]

Sag mal, warum bist du denn so auf dieses halbe Jahr fixiert?
Willst du trainiern, weil du in kürzester Zeit so aussehen willst oder weil du Spaß daran hast?
Wenn ersteres zutrifft, dann hast du schon verloren....

Na weil in nem halben Jahr die Freibad Saison losgeht:bom:
Sei mal ehrlich zu dir. Wieso hast du denn angefangen?
Weil du einen schöneren Körper wolltest, oder weil dir ein Kumpel erzählt hat, dass es soviel Spaß macht?

@epe
Was sollen denn diese verarsche posts immer? Der Junge ist 15. Lasst mal bissel Gnade walten.

@Monkay24
Ich kann dir den Jugendplan empfehlen der hier schon gepostet wurde. Ich habe selbst mit dem angefangen und in 6 Monaten gute Erfolge erzielt.

[Bieno]

Also ich würde dir raten wenn du echt son Körper aufbauen willst wie die auf deinen Bildern da, du entweder nen Studio aufsuchst oder dir selbst vielleicht ein paar Geräte für Zuhause anschaffst. Wenn du jetzt verstärkt deinen Bauch trainierst aber dein Rücken nicht nach kommt wirst du sehr bald ne verdammt beschissene Haltung bekommen. Und ich mein selbst wenn du darauf scheißst wie sieht den das aus wenn du nen Sixpack hast, aber ne flache untrainierte Brust. Du solltest dir echt klar machen das die Typen auf dem Bild den Körper bestimmt nicht so "Nebenbei" geformt haben. Das brauch Disziplin und Geduld...

[MarvinP]

Für das zweite Bild brauchst du sicherlich mindestens ein Jahr, bei regelmäßigen und gutem Training.Welches zweite Bild meinst du?

[NCS00]

Naja das erste Bild, dass er gepostet hat, sollte doch ohne Problem innerhalb 6 Monate erreichbar sein ? Vorrausgesetzt, er liest sich hier ein bisschen ein und zieht es dann auch durch.

Ich kann den Jugendplan auch nur empfehlen, hab damit sehr gute Ergebnisse erzielt.

[moralConduct]

Naja das erste Bild, dass er gepostet hat, sollte doch ohne Problem innerhalb 6 Monate erreichbar sein ? Vorrausgesetzt, er liest sich hier ein bisschen ein und zieht es dann auch durch.

Ich kann den Jugendplan auch nur empfehlen, hab damit sehr gute Ergebnisse erzielt.

Ich glaube ihr sehr das alle zu locker... Wie lange trainiert ihr schon? Mehr als 6 Monate? Seht ihr so aus? Nein! Wenn's so wäre, warum würde dann nicht jeder so aussehen?

[ele aKa aLex]

Sorry aber irgendwie ham mich die letzten Post etwas geladen, vllt liegts auch an den 4,5h Autobahn - kein Plan.

Aber WHAT THE HELL, warum müssen immer x Posts abgegeben werden die irgendwen verarschen und so verarschen, dass der jenige es nicht mal merkt, weil er naiv und unerfahren ist. Ich frage mich auch gerade warum ich mich drüber aufrege und das hier überhaupt schreibe, ist eh sinnlos, muss aber jetzt mal raus...

Der Junge hat ne Frage gestellt, für alle die länger dabei sind hm... eine "dumme" Frage. Er hat auf die Frage eine klare Antwort und Meinungen dazu bekommen. Unter anderem von Usern die schon ne gewisse Erfahrung haben. Der Junge ist ein wenig verblendet weil er so ne tolles Men's Health aufm Tisch liegen - mit ganz vielen tollen Muskeln und die Zeitung nen bissl seriös aussieht - hat und 150% von den 90% Mist glaubt und bisher noch keines besseren belehrt wurde.
Es ist nun klar geworden, dass seine Vorstellungen überwiegend Mist und Naiv sind. Aber warum muss hier son beschissenes gespame los gelegt werden und warum müssen Leute die - für mich offentsichlich - kaum bis keine Erfahrung haben, ihren Senf dazu geben. Warum wird Senf dazu gegeben, der noch nicht mal mit Argumenten untermauert wird. Wenns nervt und man nichts produktives abgeben will, schreiben sein lassen... Ist doch eigentlich gar nicht mal so schwer o_O

PS: Ich weiss passt auch gerade nicht zum Thema, aber habe meine Meinung denke ich klar vertreten - was ich von seiner Frage halte... Wenn nicht nochmal:

Lies dich ein, vergiss die 6 Monate, verfolge die Tipps und Leitsätze für jugendliche im Kraftsport und du wirst auf lange Sicht Erfolg haben. Überstürtzt du das ganze und gehst mit den Erwartungen in 6 Monaten so auszusehen ran, wirst du enttäuscht weil du nicht die Erfolge erzielst die du dir erhofft hast und gibst höchstwahrscheinlich auf. Hinzu kommt, dass du dir wegen falschem Ehrgeiz und falschem Training vllt irgendwelche Langzeitprobleme zu ziehst.

Das ist kein Sport wie Fußball wo ich mir ma eben nen Fußball vor die Füße lege und bissi rum kicker und mir nichts passiert wenn ich den Ball falsch mitm Fuß erwische... Du trainierst mit Gewichten, welches sich auf dein WAchstum und deinen ganzen Körper auswirkt und - wenn man keine Ahnung hat - ne Menge Schade verursachen kann... mehr als son beschissener Fußball -.-

[Schmali]

Sorry aber irgendwie ham mich die letzten Post etwas geladen, vllt liegts auch an den 4,5h Autobahn - kein Plan.

Aber WHAT THE HELL, warum müssen immer x Posts abgegeben werden die irgendwen verarschen und so verarschen, dass der jenige es nicht mal merkt, weil er naiv und unerfahren ist. Ich frage mich auch gerade warum ich mich drüber aufrege und das hier überhaupt schreibe, ist eh sinnlos, muss aber jetzt mal raus...

Der Junge hat ne Frage gestellt, für alle die länger dabei sind hm... eine "dumme" Frage. Er hat auf die Frage eine klare Antwort und Meinungen dazu bekommen. Unter anderem von Usern die schon ne gewisse Erfahrung haben. Der Junge ist ein wenig verblendet weil er so ne tolles Men's Health aufm Tisch liegen - mit ganz vielen tollen Muskeln und die Zeitung nen bissl seriös aussieht - hat und 150% von den 90% Mist glaubt und bisher noch keines besseren belehrt wurde.
Es ist nun klar geworden, dass seine Vorstellungen überwiegend Mist und Naiv sind. Aber warum muss hier son beschissenes gespame los gelegt werden und warum müssen Leute die - für mich offentsichlich - kaum bis keine Erfahrung haben, ihren Senf dazu geben. Warum wird Senf dazu gegeben, der noch nicht mal mit Argumenten untermauert wird. Wenns nervt und man nichts produktives abgeben will, schreiben sein lassen... Ist doch eigentlich gar nicht mal so schwer o_O

sehe ich auch so. diese Threads sind da, um die Fragen des TE zu beantworten.

[JOTSCHKA]

Das ist kein Sport wie Fußball wo ich mir ma eben nen Fußball vor die Füße lege und bissi rum kicker und mir nichts passiert wenn ich den Ball falsch mitm Fuß erwische... Du trainierst mit Gewichten, welches sich auf dein WAchstum und deinen ganzen Körper auswirkt und - wenn man keine Ahnung hat - ne Menge Schade verursachen kann... mehr als son beschissener Fußball -.-

Ich stimme mit dir in allen Punkten außer diesem überein.
Wieso reiten alle immer auf Fußball rum?:icon_scratch:
Wie viele von euch haben schon hochklassig, sagen wir mal Bayernliga und höher gespielt? Ich wage mal zu behaupten, dass diese Leute härter trainieren als 90% der Leute in diesem Forum.
Genauso wenig wie man sagen kann: Alle Ausländer sind dumm. Da sollte man differenzieren. Klar hat das in den untersten Klassen nicht viel mit Sport zu tun, deswegen sind aber nicht alle Fußballer faul und bequem.

[MarvinP]

Darum geht es doch auch garnicht?!

[JOTSCHKA]

Ja, hätte das vll. ein bisschen allgemeiner formulieren sollen.
Fußball als Beispiel für schlechten/keinen Sport, geht mir einfach auf die Eier.

[MarvinP]

Es geht auch nicht um Fußball als schlechten oder keinen Sport, sondern um Fußball als ungefährlicheren Sport.
Nach dem Motto: Eine Übung falsch ausführen/zu viel Gewicht nehmen, ist schlimmer als einmal am Ball vorbeizusäbeln.
Das stimmt auch bis auf einige Ausnahmen...

[ele aKa aLex]

ich rede nicht von hochklassigen fussball oder fussballern. ich will nicht auf fuba rumreiten, das war ein vergleich, dass man als hobbysportler im fussballtraining bzw beim umgang mit einem ball eine weitaus geringeres verletztungsrisiko und harmloseres verletztungsrisiko hat, als beim hanteltraining - meine meinung! es sollte nur verdeeutlichen, das man nicht halbherzig und ma aus jucks und dollerei irgendwie irgendwas mit hanteln machen sollte...

[JOTSCHKA]

MarvinP :knuddel:
ele aKa aLex :knuddel:

[MarvinP]

Abgesehen davon war ich selbst 13 Jahre Torwart und weiß wie anstrengend Fußball ist;).
Wenn man sich meine Verletzungskarriere anschaut, könnte man beinahe den Eindruck gewinnen, Fußball sei der gefährlichste Sport der Welt.

Süßer Smiley:P

[JOTSCHKA]

Hab dich nicht so, ihr habts eh noch gut.:D

[15_jahre]

Für die Körper auf den Bildern brauchst mindestens 1,5 bis 2 Jahre, je nach Disziplin und Veranlagung.


:shock:
In 2 Jahren so ein Körper tatsächlich machbar?

[Schmali]

:shock:
In 2 Jahren so ein Körper tatsächlich machbar?

Wieso hat Chaser deine Beitrag editiert ?

Wenn ich ich mir meine Fortschritte ansehe, halte ich den Körper bei oben genannten Bedingungen für machbar

[Monkay24]

Hier ein paar Fotos. ;)

wie lange würde es dauern um so einen Oberkörper zubekommen wenn ich von meiner Basis anfange zu trainieren?

[Lucifer]

Kommt aufs Training, die Ernährung und das drum herum an. Man kann 10 Jahre trainieren und "nix zu Wege bringen" und man kann auch in einem Jahr ansehnliche Erfolge haben. :ratlos:

[ele aKa aLex]

Bei deiner Ausgangssituation würde ich pauschal sagen: Min. 5 Monate! Dazu gehört ein tägliches dizipliniertes Training, viel Cardio, gescheite, disziplinierte Ernährung und Erholung für den Körper! Ich habe für meine Wettkampfform 3,5-4 Monate benötigt und hatte eine entsprechende Diät.

-.- Ich frage mich immer was die MH sich dabei gedacht hat solche workouts online zu stellen... Das ist für den Ottonormalverbraucher garnicht umsetzbar und wenn dann nicht haltbar weil sie nicht wissen wie sie sich nach der "Diät" verhalten sollen um die Form halten zu können :X

[linnsche]

wie lange würde es dauern um so einen Oberkörper zubekommen wenn ich von meiner Basis anfange zu trainieren?


ich hab das gefühl du hast garnichts verstanden..was bringt es dir, denn die genaue zeit zu wissen?

1. kommt das eh immer auf die person und deren sportliche Entwicklung an
2. auf deine gesamte Ernährung, deine sportlichen Leistungen
3. sollte es Spaß machen!! WEnn du es nur machst weil du irgendwelchen Vorbildern nacheiferst dann geht das eh nach hinten los....

[Lucifer]

Bei deiner Ausgangssituation würde ich pauschal sagen: Min. 5 Monate! Dazu gehört ein tägliches dizipliniertes Training, viel Cardio, gescheite, disziplinierte Ernährung und Erholung für den Körper! Ich habe für meine Wettkampfform 3,5-4 Monate benötigt und hatte eine entsprechende Diät.


Aber...viel Cardio bei 77 kg auf 190 cm? :conf:

[Ronny Kohlmann]

Hallo Monkay,

der von dir angestrebte Körper ist auf jeden Fall gut erreichbar, auch ohne Supplemente.

Wie schnell es bei dir geht, liegt neben deiner Veranlagung auch auf jeden Fall an deinem Engagement. Wenn du in Punkto Ernährung und Training 100% gibst, Regenerationszeiten beachtest und dich nicht verletzt, halte ich 5 Monate auch für realistisch.

Solche Anstrengungen macht aber so gut wie kein Hobbypumper langfristig mit.

Finde einen Kompromiss zwischen o.g. Punkten und dem Lebensstil eines 15-Jährigen und schau dann wie sich eine Fortschritte entwickeln. Wenn du dich einigermaßen ranhältst ohne gleich wie ein Asket zu leben, wirst du in einem Jahr sowieso besser aussehen, als alle, die nicht trainieren.

[ependinom]

Finde einen Kompromiss zwischen o.g. Punkten und dem Lebensstil eines 15-Jährigen und schau dann wie sich eine Fortschritte entwickeln. Wenn du dich einigermaßen ranhältst ohne gleich wie ein Asket zu leben, wirst du in einem Jahr sowieso besser aussehen, als alle, die nicht trainieren.

vor allem wirst du besser aussehen als jemand, der 3 monate pumpt und isst wie ein profi in der wk vorbereitung und dann kein bock mehr auf den sporthat ;)