Schleierhafte Fragen zur Anabolen Diät!

[HaRdCore91]

Wenn man den Körperfettanteil senken will und dafür die Anabole Diät verwendet sollte man:
a) Ein Kaloriendefizit anstreben?
b) Cardio einbauen? Ich rede von langem extensiven cardio sprich z.B. 1,5 Stunden mit einer Herzfrequenz von 140-150!

[Morski]

a) Ein Kaloriendefizit anstreben?
Ohne Kcal-Defizit nimmst du nicht ab, egal wie die Nährstoffverteilung aussieht.

[HaRdCore91]

Gut, danke!
Hat sich die 2. Frage damit auch erledigt? Ich steigere mit Cardio doch nur meinen kCal Bedarf also ist es dann in Ordnung wenn ich entsprechend mehr kCal esse?
Also wenn das nur den Effekt hat das ich mehr Essen darf überlege ich mir ob ichs mir spare oder beschleunigt das den ganzen prozess auf andere art und weise?
mfg
ps: nicht falsch verstehen! ich versuche nur das optimum rauszuholen. ich weiß das so etwas stark mit zeit und disziplin zusammen hängt!

[stephang]

Ohne Kcal-Defizit nimmst du nicht ab, egal wie die Nährstoffverteilung aussieht.
gibt es bei der adkins nicht auch die diskussion, dass man hier aufgrund der unfähigkeit des körpers fett zu binden auch ein kcal-überschuss haben kann?

meine das selbst schon gehört und zusätzlich bei barbara gelesen zu haben.

dennoch empfehlen jedoch die meisten ein kcal-defizit zu haben.


zu frage 2:
was erhoffst du dir von 1,5stunden langem kardio?

[Paedder]

Ganz einfache Geschichte.

Wenn du mehr Kcal verbrauchst als du zu dir nimmst, dann nimmst du ab. Wenn du zu viel isst am Tag, dann gehst du eben 1,5 Std. laufen. Wenn du weniger isst, dann gehst du eben weniger laufen.

Du solltest aber darauf achten, dass du nur ca. 200-500 kcal weniger zu dir nimmst, als du brauchst. Zu schnell abnehmen macht keinen Sinn, da zu viel Muskelmasse verloren geht und schnell der Jojo-Effekt eintreten kann.

mfg

Paedder

[MarvinP]

Wenn der Jojo-Effekt nur bei der Muskelmasse eintritt...;)

[Paedder]

Schön wärs. xD

[HaRdCore91]

also bruache ich meinen trainingsplan nicht ändern, da ich meinen ernährungsplan anpasse
gut zu wissen, danke!

[Paedder]

Das kann man so einfach nicht sagen! Aber es ist auf jeden Fall sinnvoll Cardio zu erhöhen und nich einfach nur die Hälfte zu essen.

Cardio hat ja nicht nur den Effekt, dass man Kalorien verbraucht.

[stephang]

zu frage 2:
Was erhoffst du dir von 1,5stunden langem kardio?
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[Paedder]

Geistreicher Kommentar

[stephang]

Geistreicher Kommentar
was heißt geistreicher kommentar? ich habe eine frage gestellt die offensichtlich übersehen wurde, für die ich aber gerne noch eine antwort hätte, um dementsprechend dem threadersteller eventuell weiterhelfen zu können, da 1,5 stunden kardio nicht nur vorteile haben

[ependinom]

wieso sollte man 1,5h ausdauer machen ?