Nach 3 Monaten GK-Training Split?

[Tschugutsch]

Hallo Leute,

Habe jetzt seit 3 Monaten ein Ganzkörpertraining im Fitnesstudio hinter mir, nun wollte ich fragen ob ein split sinnvoll wäre?
wenn ja, wie sollte mein Trainingsplan aussehen?

Vor allem will ich mein Oberkörper trainieren, also Bizeps, Trizeps, Brust, Rücken, Bauch denn meine Oberschenkel und Wadenmuskel sind nach 15 Jahren Fussball denke ich doch muskulös.
Außerdem will ich an Kraft, aber auch doch irgendwie an Masse zulegen, vor allem in Rücken, Arm und Brust!

Ich habe wohl nur 2 mal, wenns gut geht, 3 mal in der Woche Zeit zu trainieren!

Ich wäre sehr dankbar für ein paar Antworten und Vorschläge :)

[danni84]

...denn meine Oberschenkel und Wadenmuskel sind nach 15 Jahren Fussball denke ich doch muskulös.

DAS wage ich zu bezweifeln :diablo:

[Tschugutsch]

Ja gut, vielleicht auch nicht, dann können Beine von mir aus auch rein, macht mich doch nicht gleich fertig :D

[moralConduct]

Ich bin ja der Meinung, dass ein Wechsel von GK zu einem Split unsinnig ist, wenn der Trainierende selbst keinerlei Plan von der Materie hat. Warum liest du dich nicht in das Thema ein und bildest dir deine eigene Meinung?

[danni84]

Wie sieht denn dein jetziger Trainingsplan aus? Daran kann man nämlich auch recht schnell erkennen ob
der Trainierende selbst keinerlei Plan von der Materie hat;-)

[stephang]

Habe jetzt seit 3 Monaten ein Ganzkörpertraining im Fitnesstudio hinter mir, nun wollte ich fragen ob ein split sinnvoll wäre?
ein split macht eigentlich erst dann wirklich sinn, wenn man unter guten ernährungsbedingungen keine oder geringere erfolge als bislang erzielt und man ein gewisses körpergefühl entwickelt hast, sodass man selber merkt ob die regeneration zu kurz oder zu lang ist. natürlich auch andere faktoren
(schlecht formuliert und relativ subjektive meinung. gehe jetzt ins bettchen und kanns nicht mehr ordentlicher formulieren. bitte nicht auf die goldschale legen wenn ihr anderer ansicht seid)



Ich habe wohl nur 2 mal, wenns gut geht, 3 mal in der Woche Zeit zu trainieren! bei nur 2 (selten 3) trainingstagen die woche würde ich auf jeden fall bei einem gk bleiben

[Tschugutsch]

Sind halt alles Übungen an den Geräten, also der Trainer hat das mir so empfohlen, und zwar an jedem Gerät 3 Sätze mit 12 Wiederholungen

Zunächst 10-15 Minuten aufwärmen am Cross-Trainer


Bauch:

Sit-Ups
Bauchmaschine


Rücken:

Lastzug
Rudern sitzend


Schulter:

Schulterheben
Schulterdrücken


Brust:

Butterfly


Oberschenkel und Wadendrücken


Bizeps:

Bizepsmaschine



Trizeps:

Trizepsdrücke am Seil



Für den Bizeps mach ich inzwischen auch noch Curls im Stehen, weil mich die Bizepsmaschine, naja, langweilt...
Bin inzwischen bei fast allen Geräten bei 50 kg, falls das interessiert, ich denke zwar nicht, aber egal^^

[danni84]

Ok, zumindest der Ersteller des Plans hat nicht ganz soviel Ahnung ;-)
Bauch gehört ganz ans Ende, Beine fehlen (wie schon gesagt), es fehlt eine Übung für den unteren Rücken, eine Übung jeweils für Bizeps und Bauch reichen in einem GK, außerdem ist eine einzige Isolationsübung (Butterfly) für dei Brust zu wenig.
Was soll "Oberschenkel und Wadendrücken" für eine Brustübung sein?:ratlos:

[Tschugutsch]

Oh ups, soll keine Brustübung sein, sind halt Übungen für Waden und Obeschenkel^^

[danni84]

OK, wie wärs mit diesem Plan:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge (wenn Klimmzüge noch nicht gehen, Latziehen)
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Du kannst theoretisch auch die Übungen mit Maschinen machen oder beides kombinieren, jedoch empfehle ich nach deiner Trainingszeit von 3 Monaten doch lieber auf die freien Übungen umzusteigen.

Hier der Plan mit Geräteübungen:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. Rudern am Gerät oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions am Gerät
3 Sätze à 12-15 Wdh. Brustpresse
2 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. Schulterpresse
2 Sätze à 12-15 Wdh. Bizepsmaschine oder LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsmaschine oder Trizepsdrücken am Kabel
3 Sätze à 20-25 Wdh. Bauchmaschine