Bewertung dieses Plans

[Passi1994]

Montags, Mittwochs, Freitags folgender Plan:

Hampelmänner 3 Minuten
Körperdehnung 3 Minuten
Kniebeugen 3 x 12
Kreuzheben mit Kurzhanteln 3 x 12
Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln 2 x 12
Bankdrücken mit Kurzhanteln 4 x 12
Flying Overs 2 x 15
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 2 x 12
Curls mit Kurzhanteln 2 x 12
Bauchpressen 3 x 15
Bauchpressen Seitliche Muskeln 2 x 12

Und hier die Fragen

1. Was sollte ich ändern?
2. Ist genug für den Rücken drin?
3. Reicht 3 x in der Woche Bauchmuskeltraining für ein Sixpack? (Also nach 7-8 Monaten)
4. Ist das Training generell genug?

PS Körperdehnung ist aufwärmung

[|biceps|]

hast du ne langhantel?

[Passi1994]

Nur Kurzhanteln.

Kreuzheben, bankdrücken komm ich mir kurzhanteln klar..^^

[|biceps|]

Montags, Mittwochs, Freitags folgender Plan:

Hampelmänner 3 Minuten
Körperdehnung 3 Minuten
Kniebeugen 3 x 12/4x12)
Kreuzheben mit Kurzhanteln 3 x 12
Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln 2 x 12
Bankdrücken mit Kurzhanteln 4 x 12
Flying Overs 2 x 15
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 2 x 12
Curls mit Kurzhanteln 2 x 12/3x12
Trizepsstrecken 2x12
Crunches/seitliche crunches

1. Was sollte ich ändern? (oben angegeben;))
2. Ist genug für den Rücken drin?(ja)
3. Reicht 3 x in der Woche Bauchmuskeltraining für ein Sixpack? (Also nach 7-8 Monaten)(bei guter ernährung)
4. Ist das Training generell genug?(ein ordentlicher GK
,wobei ne LH natürlich nützlich wäre)

so das wärs erstmal von meiner seite :P

[Niklas93]

Der Plan gefällt mir und ich habe da eine Frage zu:

@Biceps: Du meintest ja er soll 4 x 12 Kniebeugen machen, dann wären da aber auch noch Kreuzheben mit KH 3 x 12

Und da das fasst die gleiche ausführung ist, wären es 7 sätze für bein

trotzdem perfekt?

[Alphapinguin]

Kreuzheben belastet vor allem die Muskulatur des (unteren) Rücken; aber du hast recht, auch die Beinmuskulatur wird natürlich mit beansprucht. Dennoch 4 Sätze KB und 3 KH sind gut (...):)

Gruß
Jan

[stephang]

Kreuzheben belastet vor allem die Muskulatur des (unteren) Rücken
der "untere" rücken geht übrigens bis zum kopf, ist also garnicht so unten. er ist nur im bereich der brustwirbelsäule von anderen muskeln (rhomboideus, serratus posterius und äußerster muskel trapezius) überdeckt

http://www.exrx.net/Graphics/ErectorSpinae.gif

was kreuzheben am meisten beansprucht kann man pauschal nicht sagen. es ist immer das schwächste glied in der kette.
bei manchen sind es die unterarme (in form von grifffestigkeit), die nackenmuskulatur, der rückenstrecker oder (besonders auffällig nach beintraining) die beinmuskulatur.

[Alphapinguin]

Danke für die Aufklärung! Schöne und vor allem verständliche Erläuterung...

[siggy]

Hallo,
ich bin neu hier und versteh nicht was 3 x 12 <- bedeuten soll.

[Germania]

3 Sätze á 12 Wiederholungen. Du hebst das Gewicht also 12 mal hintereinander, und das drei mal.