ersatz zu klimmzügen

[Passi1994]

ich trainiere mit einem gk plan 3 x in der woche..

hatte bis jetzt eine klimmzugstange für zwischen den türrahmen, der macht allerdings die türrahmen schrott

ist das schlimm? was könnte ich anstatt klimmzüge in den plan für den rücken reintun.

ich bin 190 cm und will den rücken nicht vernachlässigen.

mir fällt noch vorgebeugtes rudern, kreuzheben mit kurzhanteln ein.

P.S trainiere nur mit kurzhanteln

[ele aKa aLex]

wie wärs wenn du einfach mal deinen GK postest...

[Passi1994]

Kniebeugen 3 x 12
Klimmzüge 3 x so viele wie möglich
Kreuzheben mit Kurzhanteln 3 x 12
Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln 2 x 12
Bankdrücken mit Kurzhanteln 4 x 12
Flying Overs 2 x 15
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 2 x 12
Curls mit Kurzhanteln 2 x 12
Bauchpressen 3 x 15
Bauchpressen Seitliche Muskeln 2 x 12

[ele aKa aLex]

Unter Flying overs kan nich mir jetzt grade nichts vorstellen aber gut... Du hast doch 2 weitere Rückenübungen drin :icon_scratch:

bzw. warum fallen die dir oben ein, wenn du sie schon drin hast :icon_scratch:

[pouz]

Wird schwierig mit der Ausrüstung einen adäquaten Ersatz zu finden.
Mit Kreuzheben und Rudern im Ober- und Untergriff mit alternierendem Handabstand solltest du den Rücken aber dennoch gut abdecken könnnen.

[Passi1994]

Wie heissen nochmal diese Skretchbänder? Ich habe mal gehört die sind genau so gut wie Klimmzüge

[moralConduct]

Mit Strech-Bändern wäre es doch genau die umgekehrte Bewegung, also ein Drücken anstatt eines Ziehens und somit eher Schulterdrücken :ratlos:

[hyk]

Mit nem passendem Tisch, kannst du dich untern Tisch legen und hochziehen.. aber wie stellst du dir das vor mit dem Band ? Irgendwo rüberwerfen und dann die Seiten von oben runterziehen ?

[Lucifer]

Wie heissen nochmal diese Skretchbänder? Ich habe mal gehört die sind genau so gut wie Klimmzüge

Meinst du Thera-Bänder?

[Vespa]

hatte bis jetzt eine klimmzugstange für zwischen den türrahmen, der macht allerdings die türrahmen schrott
ist das schlimm?

Nö! Solange ich nicht dein Vermieter bin^^

(Hatte mal aus Zeit-Gründen es nicht ins Studio geschafft und mich einfach in den Hausflur gehangen^^)

[Passi1994]

jaaa, tera band

[stephang]

ist das schlimm?
nö. das heilt wieder ;)



was könnte ich anstatt klimmzüge in den plan für den rücken reintun.
klemm dich doch einfach mit den beinen irgendwo kopfüber fest und zieh dann kurzhanteln zum körper ran...

zur sache mit den thera-bändern. rechne mal durch: beim klimmzug ziehst du dein volles körpergewicht. wie viel kg zug setzt dir ein theraband entgegen?

[PangGang]

gürtelüberzüge knallen auch gut im Lat