2er Split. Bitte bewerten :D

[peschmerge27]

Hallo Freunde,
ich hab neulich nochn Plan bekommen. Das ist ein 2er Splitt. Wie findet Ihr den? Ist der gut. Es ist wirklich ansrtegend den zu machen aber was solls. Und welche Muskeln trainiere ich an dem 1. und 2. Tag? Ich trainiere jeweils Montags, Mittwochs und Freitags.


Hier der Plan:




Tag 1
Beinbeugen-Maschine 3x12
Rumpfaufrichten LH (Good-Mornings) 3x12
Latziehen, getremmte Griffe, Zugturm 3x12
Latziehen zur Brust, enger Griff, Zugturm 3x12
KH Armbeugen 3x12
Hammercurls 3x12


Tag 2
Butterfly 3x12
KH Flachbankdrücken 4x12
Armstrecken am Seilzug 4x12
Kickbacks KH 4x12
Seitheben KH, sitzend 4x12
Zurückführen Arme, vorgebeugt, Seilzug 4x12
Crunchmaschine 4x12
Bauchmaschine für seitliche Bauchmuskeln 4x12

[danni84]

In meinen Augen taugt der Plan nix. ;-)
Die Beine kommen viel zu kurz.

[PangGang]

Für mich fehlen wichtige Grundübungen
Die Satzzahlen sind bei manchen Übungen viel zu hoch
Manche Übungen sollten gleich komplett raus

[peschmerge27]

danke für eure antworten. der plan sollte eigentlich perfekt sein aber naja. was findet ihr den da schlecht? welche übungen sollten raus welche rein?

[|biceps|]

Tag 1
Beinbeugen-Maschine 3x12(Kniebeugen machen 4-5x)
+2-3xbeinpresse)
Rumpfaufrichten LH (Good-Mornings) 3x12
Latziehen, getremmte Griffe, Zugturm 3x12
Latziehen zur Brust, enger Griff, Zugturm 3x12(
KH Armbeugen 3x12
Hammercurls 3x12


Tag 2
Butterfly 3x12 (am ende des brusttrainings )
KH Flachbankdrücken 4x12(mit bd anfangen,langhantel nehmen)
Armstrecken am Seilzug 4x12(kannste weglassen)
Kickbacks KH 4x12
Seitheben KH, sitzend 4x12 (weniger sätze)
Zurückführen Arme, vorgebeugt, Seilzug 4x12(durch schulterdrücken ersetzen 2-3sätze)
Crunchmaschine 4x12
Bauchmaschine für seitliche Bauchmuskeln 4x12

hoffe konnte dir weiterhelfen.:wink:

[PangGang]

Also mir gefällt die aufteilung vom 2er nicht
ich finde man sollte nicht beine und rücken in einer einheit machen

[peschmerge27]

hoffe konnte dir weiterhelfen.:wink:
wenn das besser sein soll sehr viel sogar. vielen dank

[peschmerge27]

Butterfly 3x12 (am ende des brusttrainings )

wann endet den das brusttraining? ich weiss leider nicht bei allen übungen wofür sie geeignet sind :D

[PangGang]

Ich würde es so machen
Kniebeugen 3x6-8
Ausfallschritte 2x8-10
Bankdrücken 4x6-8
Fliegende 2x10-12
Trizeps Iso 2x10-12

Lh Rudern 3x6-8
Klimmzüge Weit 3xmax
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2x6-8
Schulterdrücken 3x4-6
Bizeps Iso 2x10-12

Waden und Bauch kann man ja bei jeder Einheit 3x15-20 machen

[HansPeter]

Butterfly 3x12 (am ende des brusttrainings )

wann endet den das brusttraining? ich weiss leider nicht bei allen übungen wofür sie geeignet sind :D


Erst Bankdrücken dann Butterfly (beides für die Brust)