Trainingslog von Super.Gene

[Sebi[S.G.]]

Hi,
ich hab jetz 6 wochen daheim trainiert und fange voraussichtlich am donnerstag mit dem training im fitnessstudio an, sofern ich bis dahin nicht mehr verkühlt bin:schimpf:
ich poste jetz schon mal den 2er-split, mit dem ich im studio trainieren werde...

Trainingseinheit 1
3x 8 Kniebeuge 2x12 Ausfallschritte 4x 8 Bankdrücken 3x12 Flyings 3x12 Seitheben 4x 8 Dips 3x12-15 Wadenheben stehend 2x12-15 Wadenheben sitzend
Trainingseinheit 2
3x6 Gestrecktes Kreuzheben 3x8 Klimmzüge 3x8 Kh-Rudern 3x12 Vorgebeugtes Seitheben 4x12 Sz-Curls Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.


achja:
kritik, anregungen, lob, blablabla.....ist alles erwünscht, sofern es einigermaßen sachlich ist

[Schmali]

Wie willst du in der Woche trainieren bzgl. Pausen ?

Das vorgebeugte Sh könnte schwierig werden, falls deine Schultern noch im Eimer sind. Ebenso bei den Beinen mit dem Kreuzheben.
Ansonsten guter Plan, denke ich :)

Viel Erfolg !!! :thumleft:

[nurb]

Wie lange trainierst du schon ? : )
2er Split schon nötig ?
Nach 6 Wochen garantiert nicht.

[Sebi[S.G.]]

Wie willst du in der Woche trainieren bzgl. Pausen ?

Das vorgebeugte Sh könnte schwierig werden, falls deine Schultern noch im Eimer sind. Ebenso bei den Beinen mit dem Kreuzheben.
Ansonsten guter Plan, denke ich :)

Viel Erfolg !!! :thumleft:

montag, dienstag, donnerstag, freitag
mal schaun wie des hinhaut mit den schultern und beinen, ich probiers mal aus und wenns is, kann ichs ja immer noch ändern;)
dankeschön:)


Wie lange trainierst du schon ? : )
2er Split schon nötig ?
Nach 6 Wochen garantiert nicht.

jo ich weiß, aber ehrlich gesagt ham mir zuhause(hab alle muskelgruppen dreimal trainiert die woche) immer noch die arme, der bauch und der rücken von der letzten te wehgetan, deswegen versuch ich einfach den 2er;)

[Sebi[S.G.]]

soo...heute 1ste te, gewichte mit nem (+) dahinter sind nicht max sondern warn heute nur zum ausprobieren.

Trainingseinheit 1 28.10.10
Gewichte 3x 8 Kniebeuge 20/20/25 2x12 Ausfallschritte 25/25 4x 8 Bankdrücken 40/40/40/50 3x12 Flyings 12,5/12,5/12,5 3x12 Seitheben 12,5/12,5/12,5 4x 8 Dips EG 3x12-15 Wadenheben stehend 20/40/40 2x12-15 Wadenheben sitzend 60/60/60

hat übelst spaß gemacht.
brust, waden, schultern haben heute schon versagt:-D

[Cofloh]

Das Seitheben steht irgendwie in keiner Relation zu den andern Kraftdaten Oo - hast du da das gewicht pro Kurzhantel angegeben oder zusammen?

[MPB]

Ich seh auch nirgendswo die Plusse, die du versprochen hast. ^^

[Schmali]

Ich seh auch nirgendswo die Plusse, die du versprochen hast. ^^

ja die fehlen mir auch ^^

[Sebi[S.G.]]

oh tut mir leid, liegt wohl an open office;)
die plusse wären bei kniebeugen, ausfallschritte, wadenheben stehend
flyings und seitheben mal zwei nehmen, hab des gewicht von einer kh genommen;)
die gewichte bei den kh sind mit hantelstange, bei lh ohne.

[moralConduct]

Gewichtsangaben IMMER mit Stange... Egal ob KH oder LH!
Und bitte nutz das CODE-Tag für deine Einträge...

[Sebi[S.G.]]

Gewichtsangaben IMMER mit Stange... Egal ob KH oder LH!
Und bitte nutz das CODE-Tag für deine Einträge...

ich weiß nicht wieviel die stange wiegt;)

Trainingseinheit 1
Datum 28.10.10
Gewichte
3x 8 Kniebeuge 20/20/25 (+)
2x12 Ausfallschritte 25/25 (+)
4x 8 Bankdrücken 40/40/40/50
3x12 Flyings 12,5/12,5/12,5
3x12 Seitheben 12,5/12,5/12,5
4x 8 Dips EG
3x12-15 Wadenheben stehend 20/40/40 (+)
2x12-15 Wadenheben sitzend 60/60/60

[Sebi[S.G.]]

die te von heute wird auf morgen verschoben, wegen extremen mk in brust und trizeps...geil:action-smiley-035:

und ne andre frage hab ich noch: was könnt ich als ersatz zu kreuzheben machn? von mir aus gehn da auch 2 übungen als ersatz...kh is mir einfach zu risikoreich;)

[Marcel121]

was könnt ich als ersatz zu kreuzheben machn?
Hyperextensions würden gehen.

[nurb]

12,5kg Seitheben. Mhhhhh :D
Wie sieht dein Seitheben den aus ? : D

[Marcel121]

12,5kg Seitheben. Mhhhhh :D
Wie sieht dein Seitheben den aus ? : D
Ich denke er meint an der Maschine.

[Sebi[S.G.]]

12,5kg Seitheben. Mhhhhh :D
Wie sieht dein Seitheben den aus ? : D


Ich denke er meint an der Maschine.

nein, nicht an der maschine...ich kanns des nächste mal ja filmen;)
mein fehler, habs falsch gemacht(nur bis zur waagrechten position)...

[Marcel121]

nein, nicht an der maschine...ich kanns des nächste mal ja filmen;)
Dann bin ich auf das Video gespannt. ;)

[nurb]

Ich auch. Selbst bis zur waagrechten ist mit 12,5kg hart ^^

[Sebi[S.G.]]

werds filmen;)

[moralConduct]

Film das Seitheben aber dann bitte sitzend :)

[Sebi[S.G.]]

ja ne;)
dann kann ich ja nicht fliegen:D

[Sebi[S.G.]]

soo...des erste mal te2...konnte in den letzten tagen nicht trainieren


Trainingseinheit 2 02.11.10
Gewichte
3x6 Hyperextensions 10/20/20
3x8 Klimmzüge EG
3x8 Kh-Rudern 20/20/20
3x12 Vorgebeugtes Seitheben -
3x12 Shrugs 20/20/20
4x12 Sz-Curls 20/20/20/15
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. EG
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh. 5kg/5kg/10

[moralConduct]

Nutz' mal CODE anstatt QUOTE :pfeifer:

[Sebi[S.G.]]

mach ich doch^^



Trainingseinheit 2 02.11.10
Gewichte 3x6 Hyperextensions 10/20/20 3x8 Klimmzüge EG 3x8 Kh-Rudern 20/20/20 3x12 Vorgebeugtes Seitheben - 3x12 Shrugs 20/20/20 4x12 Sz-Curls 20/20/20/15 Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. EG Crunches 3 x 12 - 15 Wdh. 5kg/5kg/10



Trainingseinheit 2 02.11.10
Gewichte 3x6 Hyperextensions 10/20/20 3x8 Klimmzüge EG 3x8 Kh-Rudern 20/20/20 3x12 Vorgebeugtes Seitheben - 3x12 Shrugs 20/20/20 4x12 Sz-Curls 20/20/20/15 Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. EG Crunches 3 x 12 - 15 Wdh. 5kg/5kg/10

[Lucifer]

12,5kg Seitheben. Mhhhhh :D
Wie sieht dein Seitheben den aus ? : D

Sicher nicht mit gestreckten Armen ^^

[MPB]

Boah alder schreib das doch normal hier hin, das kann man ja gar net lesen ey.. ^^

[Sebi[S.G.]]

:icon_salut:
Trainingseinheit 2 02.11.10
Gewichte
3x6 Hyperextensions 10/20/20
3x8 Klimmzüge EG
3x8 Kh-Rudern 20/20/20
3x12 Vorgebeugtes Seitheben -
3x12 Shrugs 20/20/20
4x12 Sz-Curls 20/20/20/15
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. EG
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh. 5kg/5kg/10

doch, mit gestreckten armen..wie denn sonst?

[MPB]

:)

:thumleft:

[Sebi[S.G.]]

so hier die te von gestern(ohne code, weils sonst wieder keiner lesen kann^^):

Trainingseinheit 1 04.11.10
3x 8 Kniebeuge 40/40/40
2x12 Ausfallschritte 30/20
4x 8 Bankdrücken 30/30/30/30
3x12 Flyings 12,5/12,5/12,5
3x12 Seitheben 10kg/10/10
4x 8 Dips EG
3x12-15 Wadenheben stehend 40/40/40
2x12-15 Wadenheben sitzend 90/90/90

[Sebi[S.G.]]

gleich hinterher die te von heute:
Trainingseinheit 2 05.11.10
3x8 Hyperextensions 20/20/20
3x8 Klimmzüge EG
3x8 Kh-Rudern 20/20/20
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 10kg/10/10
3x12 Shrugs 22,5/22,5/22,5
4x12 Sz-Curls 20/20/20/15
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. EG
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh. 10kg/10/10

[Schmali]

schön schön :)

[Sebi[S.G.]]

danke...des erste mal beide te2 hintereinander, also auf anderfolgenden tagen...und jetz tut mir alles weh, saugeil^^

[Sebi[S.G.]]

te von heute:

Trainingseinheit 1
Datum 08.11.10
3x 8 Kniebeuge 50/50/40
2x12 Ausfallschritte 30/30
4x 8 Bankdrücken 30/30/30/30
3x12 Flyings 15/15/15
3x12 Seitheben 12,5/12,5/12,5
4x 8 Dips EG
3x12-15 Wadenheben stehend 50/50/50
2x12-15 Wadenheben sitzend 90/90/90

[moralConduct]

Wo bleibt das Video vom sitzenden Seitheben? :roll:

[Sebi[S.G.]]

Film das Seitheben aber dann bitte sitzend :)


ja ne;)
dann kann ich ja nicht fliegen:D

im stehen...kommt bald:D
am donnerstag, wenn ich dran denk^^

[Chaser]

Dass die alle net raffen, dass man beim Seitheben stark sein kann. :erstaunte:

[Sebi[S.G.]]

Dass die alle net raffen, dass man beim Seitheben stark sein kann. :erstaunte:

:lieb_hab:

[Sebi[S.G.]]

die te von heute:

Trainingseinheit 2
Datum 12.11.10
3x8 Hyperextensions 20/20/20
3x8 Klimmzüge EG
3x8 Kh-Rudern 17,5/20/22,5
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 10kg/10/10
3x12 Shrugs 22,5/22,5/22,5
4x12 Sz-Curls 20/20/20/20
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. EG
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh. 10kg/10/10


edit: hab dienstag und donnerstag nicht trainieren und daher auch nich filmen können;)
montag nächste chance;)

[Schmali]

du schaffst 3x8 KZ ? nicht schlecht. bei mir werden das iwie immer weniger von satz zu satz ^^
ansonsten solides Training :)

[Sebi[S.G.]]

file:///C:/DOKUME%7E1/SEBAST%7E1/LOKALE%7E1/Temp/moz-screenshot.pngfile:///C:/DOKUME%7E1/SEBAST%7E1/LOKALE%7E1/Temp/moz-screenshot-1.pngfile:///C:/DOKUME%7E1/SEBAST%7E1/LOKALE%7E1/Temp/moz-screenshot-2.png
momentan mach ich hier:

da ich da 3x8 geschafft habe, gehe ich nächstes mal eine hand breit weiter nach außen....wenn ich das dann auch schaffe, geh ich ganz nach außen.

[Sebi[S.G.]]

Trainingseinheit 2 22.11.10
Gewichte
3x6 Hyperextensions 25/25/30
3x8 Klimmzüge EG
3x8 Kh-Rudern 22,5/22,5/22,5
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 10/10/12,5
3x12 Shrugs 22,5/22,5/25
4x12 Sz-Curls 25/25/25/20
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. EG
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh. 15/15/15


mal wieder eine te....3 hab ich dazwischen ausgelassen(zu faul)

[Alphapinguin]

Als Signatur: "Der Weg ist das Ziel" und dann 3 TE's einfach mal auslassen; ich galub's nicht!:nono:
Kleiner Spass! Ich kenne dieses Gefühl, aber ich gehe dann einfach hin und dann geht's auch. Also, immer hingehen, auch wenn's weh tut!

[Sebi[S.G.]]

nein,nein
ich hab die tes schon gemacht...ich hab die nur nicht gepostet;)
keine angst, ich hab immer total lust aufs training, die motivation is da:)

[Schmali]

nein,nein
ich hab die tes schon gemacht...ich hab die nur nicht gepostet;)
keine angst, ich hab immer total lust aufs training, die motivation is da:)

Poste doch regelmäßig.
Lass uns an deinen Erfolgen teil haben. ^^

[Sebi[S.G.]]

sooo....heute ENDLICH wieder trainieren dürfen. es macht spaß wie eh und je, der neue tp is auch super. der pump heute war nicht so gut, aber nach ner drei-wöchigen pause ist das ganz normal denke ich. war als ich angefangen hab auch nicht so gut. hatte nach dem ersten satz leichte kopfschmerzen, da dachte ich mir "geht der scheiß jetz wieder los?!". nach dem dritten satz warn die aber dann wie weggeblasen.

fazit:

pump: 4
spaß: 1
intensität: 2-

insgesamt: 1(da es einfach übelst spaß gemacht hat)



Trainingseinheit 1
Datum 20.12.10
3x8 Klimmzüge EG – M
3x8 Kh-Rudern 25/..
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 12,5/10/10 3x12 Shrugs 25/..
4x 8 Dips EG
2x12 Sz-Curls 25/..
2x12 Hammercurls 12,5/..
3x8 Hyperextensions 30/..
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh. 10/..
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. EG

[Sebi[S.G.]]

war nich so toll heute, weil die übungen neu waren und ich erst ein passendes gewicht finden musste, und beinpresse is nicht annähernd so intensiv wie kniebeugen bzw. ausfallschritte, aber geht scho

fazit:

pump: 3
spaß: 2
intensität: 3

insgesamt: 2-


Trainingseinheit 2 21.12.10

3x12 Beinpresse 109/127/135
3x 12 Beinbeugen liegend 30/50/50
3x 12 Abduktoren Maschine 60/80/80
3x 12 Adduktoren Maschine 60/75/90
3x12-15 Wadenheben sitzend 90/120/120
4x 8 Bankdrücken 45/40/40
3x12 Flyings 15/15/15
2x12 Überzüge -
3x12 Seitheben 10kg/5/5
3x 12 Frontheben 5kg/5/5

[Schmali]

Das Wort Intensivität gibt es nicht :lol:

hast ja endlich wieder angefangen zu pumpen, warum so lange nix los gewesen?

[robert234]

:devil-smiley:
Das Wort Intensivität gibt es nicht
Kennst Du es? Falls nicht, woher willst Du wissen, daß es das nicht gibt?

[MuskelNooB]

es gibt es! siehe link!

http://www.wissen.de/wde/deutsches_woerterbuch/Intensivit%E4t

[Sebi[S.G.]]

musste 3 wochen aussetzen weil ich durch meinen verrissenen hals(n halbes jahr her) plötzlich kopfschmerzen bei belastung bekommen habe. ging dann wieder nach 2 1/2 wochen, noch ne halbe woche zus sicherheit. aber jetz vermeid ich alles, was auf den nacken geht wie kniebeugen, wadenheben stehend oder ausfallschritte. des soll erst richtig ausheilen. nacken trainier ich aber, des macht mir nix aus.

[Schmali]

es gibt es! siehe link!

http://www.wissen.de/wde/deutsches_woerterbuch/Intensivit%E4t

aha. für mich zählt nur der duden.

[Sebi[S.G.]]

danke für den hinweis schmali:)

nun is aber jut, sucht euch nen anderen thread um zu spammen;)

[Sebi[S.G.]]

heute war der pump wieder besser, spaß hats wie immer auch gemacht und intensiv wars auch. was will man mehr:)

fazit:

pump: 1-
spaß: 1
intensität: 2

insgesamt: 2+



Trainingseinheit 1 23.12.10
3x8 Klimmzüge EG – M
3x8 Kh-Rudern 25/..
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 5kg/10/10
3x12 Shrugs 25/..
4x 8 Dips EG
2x12 Sz-Curls 25/20
2x12 Hammercurls 12,5/12,5
3x8 Hyperextensions 30/..
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh. 15/..
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. EG

[Sebi[S.G.]]

heute wieder trainiert. war ganz ok.

fazit:

pump: 2+
spaß: 2+
intensität: 2+

insgesamt: 2+


Trainingseinheit 2 27.12.10
4x8 Beinpresse 133/141/149/157
3x 12 Beinbeugen liegend 50/50/55
3x 12 Abduktoren Maschine 80/..
3x 12 Adduktoren Maschine 90/..
3x12-15 Wadenheben sitzend 100/..
4x 8 Bankdrücken 40/..
3x12 Flyings 15/..
2x12 Überzüge -
3x12 Seitheben 5/..
3x 12 Frontheben 5/..

[Sebi[S.G.]]

die te heute war sehr intensiv.

fazit:

pump: 2+
spaß: 2
intensität: 1-

insgesamt: 2+

Trainingseinheit 1 28.12.10
3x8 Klimmzüge EG – M
3x8 Kh-Rudern 25/..
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 10/10/12,5
3x12 Shrugs 25/..
4x 8 Dips EG
2x12 Sz-Curls 25/..
2x12 Hammercurls 12,5/..
3x8 Hyperextensions 30/..
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh. 15/..
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. EG

[Sebi[S.G.]]

die te heute war einfach nur geil, weil geiler pump in den schultern und brust und sehr intensiv; meine schultern warn danach hinüber; vielleicht beste te überhaupt bisher.

fazit:

pump: 1
spaß: 1
intensität: 1

insgesamt: 1

Trainingseinheit 2 29.12.10
4x8 Beinpresse 157/../../165
3x 12 Beinbeugen liegend 50/55/60
3x 12 Abduktoren Maschine 80/85/85
3x 12 Adduktoren Maschine 90/90/95
3x12-15 Wadenheben sitzend 100/..
4x 8 Bankdrücken 40/50/..
3x12 Flyings 15/15/12,5
2x12 Überzüge -
3x12 Seitheben 5kg/5/10
3x 12 Frontheben 10kg/5/5

[moralConduct]

Kein Schulterdrücken?

[Sebi[S.G.]]

mit flyings, seitheben und frontheben sind die bedient^^

[Sebi[S.G.]]

heute war die te nich so gut, war abgelenkt duch nen kumpel, der mittrainieren wollte..naja, einmal is es ok.

fazit:

pump: 2
spaß: 2+
intensität: 2

insgesamt: 2

Trainingseinheit 1 30.12.10
3x8 Klimmzüge EG – M
3x8 Kh-Rudern 25/..
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 10/..
3x12 Shrugs 25/..
4x 8 Dips EG
2x12 Sz-Curls 25/..
2x12 Hammercurls 10kg/12,5
3x8 Hyperextensions -
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh. -
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. EG

[Sebi[S.G.]]

da hier ja alle so ein jahresfazit machen, schreib ich auch mal drauf los^^

im training seit 15.9.2010

gewicht: von 72,5 auf 79 kilo, allerdings ziemlich trocken

meine ober- und unterarme sind dicker geworden, meine oberschenkel definierter, meine unterschenkel bissl dicker, meine brust hat sich fast gar nich verändert, schultern noch besser gworden, der rücken ist jetz auch definierter und breiter, und mein nacken wächst so vor sich hin, da muss ich nicht viel machen

für die ersten 3,5 monate finde ich das ok; bis 2012 ist mein ziel dann trockene 90 kilo, vom optischen her will ich die brust, beine und lat härter rannehmen, der rest soll natürlich auch wachsen.

guter bb-beginn:action:

[moralConduct]

Sauber, ich hab die Erfahrung gemacht, dass man gerade in den ersten Monaten die kcal noch höher schrauben kann und gut wächst ohne zu verfetten. Also nutz die Anfangszeit aus :daumen:

[Sebi[S.G.]]

Sauber, ich hab die Erfahrung gemacht, dass man gerade in den ersten Monaten die kcal noch höher schrauben kann und gut wächst ohne zu verfetten. Also nutz die Anfangszeit aus :daumen:

jop, das werde ich machen(:

[Schmali]

Sauber, ich hab die Erfahrung gemacht, dass man gerade in den ersten Monaten die kcal noch höher schrauben kann und gut wächst ohne zu verfetten. Also nutz die Anfangszeit aus :daumen:

Ja, am Anfang gehts echt super vorwärts. Aber mit 72 Kilogramm hast du ja sicher auch vorher schon irgendwelchen Sport gemacht ?

Wünsche dir natürlich für 2011 gutes Gelingen ;)
Und das es weiterhin so schnell vorwärts geht. Zeig allen, dass die Wette machbar ist. Ich denke es nämlich auch nach wie vor, dass es möglich ist, nach 2 Jahren so auszusehen, arbeite ja selber dran^^

[Sebi[S.G.]]

Ja, am Anfang gehts echt super vorwärts. Aber mit 72 Kilogramm hast du ja sicher auch vorher schon irgendwelchen Sport gemacht ?

Wünsche dir natürlich für 2011 gutes Gelingen ;)
Und das es weiterhin so schnell vorwärts geht. Zeig allen, dass die Wette machbar ist. Ich denke es nämlich auch nach wie vor, dass es möglich ist, nach 2 Jahren so auszusehen, arbeite ja selber dran^^


jo, vorher hab ich fast jeden tag sport gemacht, allerdings ausdauersport^^

danke, ich denke die wette ist auch erreichbar wenn die brust wächst^^

[hmm...egal]

Bleib Vernünftig! :daumen:

Guten Rutsch und alles gute.

[Sebi[S.G.]]

die te von heute war gut.

fazit:

pump: 2+
spaß: 1
intensität: 1-

insgesamt: 1-


Trainingseinheit 2 03.01.11
4x8 Beinpresse 157/165/165/173
3x 12 Beinbeugen liegend 60/65/65
3x 12 Abduktoren Maschine 85/90/90
3x 12 Adduktoren Maschine 90/95/100
3x12-15 Wadenheben sitzend 100/100/110
4x 8 Bankdrücken 50/50/50/60
3x12 Flyings 15/..
2x12 Überzüge 15/20/22,5
3x12 Seitheben 5kg/10/5
3x 12 Frontheben 10kg/5/10

[Sebi[S.G.]]

Bleib Vernünftig! :daumen:

Guten Rutsch und alles gute.

habs erst heute gesehen;)

mach ich und auch dir alles gute!

[Sebi[S.G.]]

training heute vom pump her ganz gut, nur ab jetz geh ich wieder alleine, kann mich sonst nicht so gut konzentrieren und zeit hab ich auch keine.

fazit:

pump: 1-
spaß: 2
intensität: 2-

insgesamt: 2


Trainingseinheit 1 04.01.11
3x8 Klimmzüge EG – M
3x8 Kh-Rudern 25/25/27,5
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 10/10/12,5
3x12 Shrugs 25/..
4x 8 Dips EG
2x12 Sz-Curls 12,5/..(KH)
2x12 Hammercurls 12,5/..
3x8 Hyperextensions 30/35/35
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh. 15/15/15
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. -


edit:
bei den hyperextensions muss ich bald umsteigen, da ich recht viel mehr als 35 kg nicht mit den armen halten kann, v.a. nicht nach bizepstraining bis zum mv.
was ist den eine alternative zu hyperextensions(außer kreuzheben)?

[Schmali]

was ist den eine alternative zu hyperextensions(außer kreuzheben)?


http://www.youtube.com/watch?v=E3IshlFzKt8


Weiter So :D

[Sebi[S.G.]]

http://www.youtube.com/watch?v=E3IshlFzKt8


Weiter So :D

dankeschön, aber ich suche eine übung, bei der ich keine langhantel auf den nacken/hals legen muss, da ich dadurch sonst unter umständen wieder trainingsunfähig werde(kopfschmerzen), und das will ich nicht risikieren;)

[Schmali]

Mach das ganze halt mit 2 KH in der Hand oder ultralangsam. :ratlos:

[Sebi[S.G.]]

so werd ichs versuchen..danke

[Sebi[S.G.]]

heute training war subba, weil mit mp3-player in den ohren. dadurch kann man sich viel mehr reinhängen, weil man nicht abgelenkt ist.

fazit:

pump: 2
spaß: 1
intensität: 1-

insgesamt: 1-

Trainingseinheit 2 07.01.11
4x8 Beinpresse 165/173/181/181
3x 12 Beinbeugen liegend 65/..
3x 12 Abduktoren Maschine 90/90/95
3x 12 Adduktoren Maschine 95/100/105
3x12-15 Wadenheben sitzend 100/100/110
4x 8 Bankdrücken 50/50/50/60
3x12 Flyings 15/..
2x12 Überzüge 22,5/..
3x12 Seitheben 5kg/5/10
3x 12 Frontheben 5kg/10/5

[Schmali]

:daumen:

[robert234]

4x8 Beinpresse 165/173/181/181
Ist das ne 45°-Beinpresse? Wie weit gehst Du da mit den Oberschenkeln zur Brust heran?

[Sebi[S.G.]]

ca so eine:

http://www.tsv-lauterbach.de/sites/aktuelles/bilder/beinpresse.JPG


ich geh immer bis 45° und dann beim ausstrecken so, dass die beine nicht ganz gestreckt sind. ist das gesund so?

[robert234]

Beine nicht ganz durchstrecken ist richtig, aber was sind da 45°? Der auf dem Foto hat zwischen Ober- und Unterschenkel knapp 90°, wo sind dann 45°?

[Sebi[S.G.]]

sry mein fehler, ich geh immer so bis 90°, bissl weniger. wie weit is gesund?

[robert234]

wie weit is gesund?
Du kannst auch über die 90° gehen, solange der Rücken schön gerade bleibt, ist alles okay. ;)

[Sebi[S.G.]]

ok, danke dir:)

[chulin]

Bei diesen Teilen tief zu pressen finde ich persönlich sehr schwer. Funktioniert bei mir nicht gut.

[robert234]

Bei diesen Teilen tief zu pressen finde ich persönlich sehr schwer. Funktioniert bei mir nicht gut.

Das liegt einfach daran, daß sich die Belastung um so stärker auf Beinbizeps und Hintern verlagert, je stärker man den Schlitten herankommen läßt. Da sind viele schwächer, geht mir genauso.

[MarvinP]

Der Sitz sagt mir überhaupt nicht zu, total blöd gebogen-.-.

[Sebi[S.G.]]

heute schönes training gehabt, beine machen mir immer mehr spaß.

fazit:

pump: 2+
spaß: 1
intensität: 2+

insgesamt: 1-


Trainingseinheit 2 10.01.11
4x8 Beinpresse 173/173/173/181
3x 12 Beinbeugen liegend 65/..
3x 12 Abduktoren Maschine 90/95/90
3x 12 Adduktoren Maschine 100/105/110
3x12-15 Wadenheben sitzend 100/100/110
4x 8 Bankdrücken 50/60/50/60
3x12 Flyings 15/..
2x12 Überzüge 22,5/..
3x12 Seitheben 5/..
3x 12 Frontheben 5kg/5/7,5

[Sebi[S.G.]]

mit den handschuhen gehen die klimmis saugeil, endlich mal wieder steigern können:). zudem heute den lat mal richtig gespürt. jetz noch 1, 2 übungen rausschmeißen aus der te, dann is sie perfekt.

fazit:

pump: 1
spaß: 1-
intensität: 1-

insgesamt: 1


Trainingseinheit 1 11.01.11
3x8 Klimmzüge EG – M
3x8 Kh-Rudern 25/..
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 10/..
3x12 Shrugs 25/..
4x 8 Dips EG
2x12 Sz-Curls 12,5/..
2x12 Hammercurls 12,5/..
3x8 Hyperextensions 35/..
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh. -
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. EG

[Schmali]

Ich krieg mit Handschuhen immer nichts auf die Reihe... Was hast du denn für welche ?

[Sebi[S.G.]]

die hier:

http://sport-fischmann.px-webserver.de/bilder/lagerwinter/131235%5B1%5D.jpg

ohne handschuhe bin ich immer abgerutscht^^

[Sebi[S.G.]]

te heute war gut.

fazit:

pump: 2
spaß: 1-
intensität: 2+

insgesamt: 2+


Trainingseinheit 2 13.01.11
4x8 Beinpresse 173/../181/..
3x 12 Beinbeugen liegend 65/70/70
3x 12 Abduktoren Maschine 90/90/95
3x 12 Adduktoren Maschine 105/110/110
3x12-15 Wadenheben sitzend 100/110/110
4x 8 Bankdrücken 50/60/50/50
3x12 Flyings 12,5/..
2x12 Überzüge 22,5/25
3x12 Seitheben 8/6,35/5
3x 12 Frontheben 8/6,35/6,35

[JOTSCHKA]

Da bin ich mal gespannt ob du deine Werte packst. Bleib dran:daumen:

[Sebi[S.G.]]

Da bin ich mal gespannt ob du deine Werte packst.

meine werte? meinst du die wette?;)

[Schmali]

Sicherlich. Die Werte schauen aber auch gut aus^^

Und ich will schon mal nen paar Bilder sehen :)

[Sebi[S.G.]]

oh ok. na dann, ich werd sicher dranbleiben jotschka:)

danke schmali, bilder mach ich vllt heute noch wenn ich dazu komm^^

[Sebi[S.G.]]

nachtrag von gestern. war recht gut, hab des training n bissl umgestellt(sz-curls raus & 4 sätze hammercurls, da mein bizeps noch viel zu dünn ist aus wettsicht gesehen); leider bin ich bei den klimmis trotz handschuhen abgerutscht.

fazit:

pump: 1
spaß: 1-
intensität: 2

insgesamt: 2+



Trainingseinheit 1 14.01.11
3x8 Klimmzüge EG – M
3x8 Kh-Rudern 25/25/30
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 10/10/6,35
3x12 Shrugs 25/..
4x 8 Dips EG
4x12 Hammercurls 12,5/../../10
3x8 Hyperextensions 35/40/40
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh. -
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. EG

[Schmali]

leider bin ich bei den klimmis trotz handschuhen abgerutscht.



Stange zu dick ?

[Sebi[S.G.]]

jo, könnt sein, muss mal schaun wies bei den andern stangen im fs mit handschuhen geht^^

[Sebi[S.G.]]

hab heute bei meiner te(werte kommen morgen) die klimmis im fitnessstudio an allen stangen versucht - erfolglos. es gibt 5 stangen: 3 davon sind nicht frei untergebracht, sprich man hat platzmangel, geht also nicht. eine ist zu dick, da rutscht man ab, die andere hängt viel zu weit oben^^


meine frage ist nun: was ist ein sinnvoller ersatz zu klimmzügen?

meine idee wäre ja latziehen zur brust..ist das sinnvoll?

[Chaser]

Nimm die weit oben und spring dran. :ratlos:

[robert234]

meine idee wäre ja latziehen zur brust..ist das sinnvoll?
Könntest Du natürlich machen, oder Du probierst statt der rutschigen Handschuhe Schwammtücher.

[Sebi[S.G.]]

Könntest Du natürlich machen, oder Du probierst statt der rutschigen Handschuhe Schwammtücher.

das wird eine geile reaktion geben:lol:

ich denke aber eher, das ich abrutsche, weil die stange zu dick ist, bekomm die finger nicht richtig rum.

ich werde mal versuchen:


Nimm die weit oben und spring dran. :ratlos:


edit: sollten außerdem nicht handschuhe, die extra fürs bb sind, für halt sorgen?

[Schmali]

Eigentlich schon. Beimir haben sie aber immer die Griffkraft geschwächt. Daher keine Klimmis oder KH mit Handschuhen.

[robert234]

das wird eine geile reaktion geben
Glaube ich nicht, das machen Viele. Billig und gut.

[MarvinP]

Glaube ich nicht, das machen Viele. Billig und gut.Bei uns machen das auch sehr viele.

[Sebi[S.G.]]

ok, dann werd ich das mal versuchen, danke für den tip:)

[Sebi[S.G.]]

so, hier also die tes von gestern und heute. hab meinen tp bissl umgestellt, mal schaun wies is.

gestern:

Trainingseinheit 1 17.01.11
3x8 Klimmzüge -
3x8 Kh-Rudern 25/25/30
3x8 Hyperextensions 40/..
3x12 Shrugs 25/..
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 8kg/8/10
4x 8 Dips EG
4x12 SZ-Curls 25/...
3x12 Bauchmaschine 70/75/80
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. EG


heute:

war n geiles training, der neue tp daugt ma. geiler pump in den schultern und brust, so kanns weiter gehn:)

fazit:

pump: 1-
spaß: 1
intensität: 1

insgesamt: 1


Trainingseinheit 2 18.01.11
4x8 Beinpresse 173/181/189/197
3x12 Beinstrecken sitzend 60/65/70
3x 12 Beinbeugen liegend 65/70/70
3x 12 Adduktoren Maschine 105/..
3x12-15 Wadenheben sitzend 110/..
4x 8 Bankdrücken 50/60/50/60
3x12 Butterfly 45/50/55
3x12 Seitheben 8/..
3x 12 Frontheben 10kg/10/8
3x12 Trizepsdrücken(Kabelz.) 35/37,5/40

edit: komischerweise hatte ich heute nen pump im bizeps, vielleicht liegts am beintraining^^

[Sebi[S.G.]]

te heute war zwar nicht so intensiv, dafür hab ich mit nem kumpel trainiert, mit dem ich sonst nie trainier. hat mich stolz gemacht, da er beeindruckt war von dem training. hat mir auch gesagt, dass ich in letzter zeit echt heftig ausseh, und der gibt an jungs eigentlich nicht so oft komplimente.


fazit:

pump: 1-
spaß: 1
intensität: 2-

insgesamt: 2+


Trainingseinheit 1 20.01.11
3x8 Klimmzüge EG
3x8 Kh-Rudern 25/..
3x8 Hyperextensions 40/..
3x12 Shrugs 25/..
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 10/..
4x 8 Dips EG
4x12 SZ-Curls 25/../../40
3x12 Bauchmaschine 70/70/75
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. EG

[Sebi[S.G.]]

die te heute war anfangs gut, hab die beine übelst gut getroffen, konnte gar nicht mehr sitzen in den satzpausen. danach is es bergab gegangen, irgendwie hat mir dann die kraft gefehlt(v.a. bd, sh, fh). hat sich doch "bezahlt" gemacht, dass ich die letzte nacht nur 4 stunden gepennt hab. wars nicht wert, zumals im klub auch nicht so toll war und ich heute schule hatte. des nächste mal lass ich des.

fazit:

pump: 2
spaß: 2+
intensität: 2+

insgesamt: 2+


Trainingseinheit 2 21.01.11
4x8 Beinpresse 181/../../189
3x12 Beinstrecken sitzend 65/70/70
3x 12 Beinbeugen liegend 70/..
3x 12 Abduktoren Maschine 90/..
3x12-15 Wadenheben sitzend 110/..
4x 8 Bankdrücken 50/60/50/50
3x12 Butterfly 50/55/55
3x12 Seitheben 8/8/6,35
3x 12 Frontheben 10/8/6,35
3x12 Trizepsdrücken(Kabelz.) 37,5/40/40

[Sebi[S.G.]]

training wieder bissl umgestellt, so bleibts jetz vorerst. ab sommer will ich mich dann an nem 3er-split versuchen, da ich jetz schon gegen ende jeder te fast keine konzentration mehr aufbringe.

fazit:

pump: 2+
spaß: 1-
intensität: 1-

insgesamt: 1-


Trainingseinheit 1 24.01.11
3x8 Klimmzüge EG
3x8 Kh-Rudern 25/30/30
3x8 Hyperextensions 40/..
3x12 Shrugs 25/..
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 10/..
3x12 Seitheben sitzend 8/8/6,35
3x 12 Frontheben 10/8/6,35
4x12 SZ-Curls 25/15(kh)/15/17,5
3x12 Bauchmaschine 75/75/80
3x15 Beinheben EG

[Patta90]

Mich interessiert gerade, wie du bei den Klimmis greifst. Befindet sich der Daumen auf Seiten der anderen Finger?

[Sebi[S.G.]]

nein, so machens ja die affen;)

daumen unten-rum, die andern finger oben-rum.
hab aber immer noch keinen gscheiden griff, jetz gehts zwar einigermaßen aber trotz dünnerer stange is nich soo gut

[Rinchar]

War das nicht so, dass man den Daumen auf der Seite der anderen Finger haben sollte, für ein besseres Muskelgefühl? Also 'nen Klammergriff?
So mache ich das zumindest bei allen erdenklichen Ruderübungen, oder auch bei den Klimmzügen.

[Patta90]

nein, so machens ja die affen;)

daumen unten-rum, die andern finger oben-rum.
hab aber immer noch keinen gscheiden griff, jetz gehts zwar einigermaßen aber trotz dünnerer stange is nich soo gut
Hmm, gerade bei den Klimmis, wo die Griffkraft schonmal eher nachlässt, als die Rückenkraft, ist dieser Klammergriff erste Wahl. Ich persönlich treffe mit dem Daumen auf der Seite der anderen Finger auch den Rücken besser, da ich mich mehr auf die Kontraktion in den Lats konzentrieren kann, als auf's Festhalten.

Schon probiert? :floet: :D

[Sebi[S.G.]]

danke für den tip(oder tipp?), ich werds mal so probieren:)

ich dachte nur immer, dass man das so nicht macht, hat man uns im sportunterricht gelernt^^

[Patta90]

ich dachte nur immer, dass man das so nicht macht, hat man uns im sportunterricht gelernt^^Ich hab im Sportunterricht auch gelernt, wie man sich möglichst grazil auf einem Schwebebalken bewegt. Nicht alles, was man dort beigebracht bekommt, ist von Nutzen. ;)

[robert234]

Ich hab im Sportunterricht auch gelernt, wie man sich möglichst grazil auf einem Schwebebalken bewegt
Video? :p

[Sebi[S.G.]]

training heute war geil, guter pump überall eigentlich; langsam hab meinen trainingsplan:)

fazit:

pump: 1
spaß: 1-
intensität: 1-

insgesamt: 1-


Trainingseinheit 2 25.01.11
4x8 Beinpresse 181/189/189/197
3x12 Beinstrecken sitzend 65/70/70
3x 12 Beinbeugen liegend 70/..
3x 12 Adduktoren Maschine 105/..
3x12-15 Wadenheben sitzend 110/..
4x 8 Bankdrücken 50/60/50/50
3x12 Butterfly 55/..
4x 8 Dips EG
3x12 Trizepsdrücken(Kabelz.) 40/35/32,5
2x8 Trizepsdrücken KH 10kg/10

[Sebi[S.G.]]

training war ok, pump im lat mal gut:)

fazit:

pump: 1-
spaß: 1-
intensität: 1-

insgesamt: 1-



Trainingseinheit 1 27.01.11
3x8 Klimmzüge EG
3x8 Kh-Rudern 25/30/30
3x8 Hyperextensions 40/..
3x12 Shrugs 25/..
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 10/10/12,5
3x12 Seitheben sitzend 8/..
3x 12 Frontheben 10/8/8kg
4x12 SZ-Curls (kh)12,5/15/15/(lh)25
3x12 Bauchmaschine 75/80/85
3x15 Beinheben EG

[Schmali]

Klimmzüge klappen jetzt ja ?^^

[Sebi[S.G.]]

jo mit affengriff einigermaßen...spür so auch den lat viel besser

[Sebi[S.G.]]

gutes training.

fazit:

pump: 1-
spaß: 1
intensität: 1-

insgesamt: 1-


Trainingseinheit 2 28.01.11
4x8 Beinpresse 189/../../197
3x12 Beinstrecken sitzend 70/..
3x 12 Beinbeugen liegend 70/..
3x 12 Abduktoren Maschine 90/..
3x12-15 Wadenheben sitzend 110/110/120
4x 8 Bankdrücken 50/60/60/60
3x12 Butterfly 55/..
4x 8 Dips EG
3x12 Trizepsdrücken(Kabelz.) 35/35/37,5
2x8 Trizepsdrücken KH 10kg/12,5

[Sebi[S.G.]]

training heute war überraschend gut, hätt eig gedacht, dass ich fast keine kraft habe, da ich gestern wenige gegessen hab und heute auch nicht soo viel.

fazit:

pump: 1
spaß: 2+
intensität: 1-

insgesamt: 1-

Trainingseinheit 1 30.01.11
3x8 Klimmzüge EG
3x8 Kh-Rudern 25/30/30
3x8 Hyperextensions 40/45/45
3x12 Shrugs 25/25/30
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 10/12,5/12,5
3x12 Seitheben sitzend 8kg/8/9
3x 12 Frontheben 8/8/6,35
4x12 SZ-Curls (kh)15/17,5/../25(lh)
3x12 Bauchmaschine 80/80/85
3x15 Beinheben EG

[Sebi[S.G.]]

gutes training, hammer pump in der brust(in der kabine hat mich einer angschaut und gesagt: übel:)). allerdings merke ich immer mehr, dass die tes zu lange werden. werde den 3er split wohl früher angehen als geplant.

fazit:

pump: 1
spaß: 2+
intensität: 1-

insgesamt: 1-


Trainingseinheit 2 31.01.11
4x8 Beinpresse 189/../../197
3x12 Beinstrecken sitzend 70/70/75
3x 12 Beinbeugen liegend 70/..
3x 12 Adduktoren Maschine 105/110/110
3x12-15 Wadenheben sitzend 110/120/120
4x 8 Bankdrücken 50/60/60/60
3x12 Butterfly 55/..
4x 8 Dips EG
3x12 Trizepsdrücken(Kabelz.) 37,5/35/35
2x8 Trizepsdrücken KH 12,5/12,5

[DerZukunftsBody]

Nur weiter so! Werte sind gut!

[Sebi[S.G.]]

danke dir:)

[Sebi[S.G.]]

gutes training.
plan steht jetz: bis ende febr 2er-split, ab dann 3er-split; ab ende märz kleine sommer-diät(mein bauch wird dicker:()

fazit:

pump: 1-
spaß: 2+
intensität: 1


Trainingseinheit 1 02.02.11
3x8 Klimmzüge EG
3x8 Kh-Rudern 25/30/30
3x8 Hyperextensions 45/..
3x12 Shrugs 30/..
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 10/12,5/12,5
3x12 Seitheben sitzend 8/..
3x 12 Frontheben 8/8/7,5
4x12 SZ-Curls (kh)15/17,5/25/20(lh)
3x12 Bauchmaschine 80/85/85
3x15 Beinheben EG

[Sebi[S.G.]]

Trainingseinheit 2 03.02.11
4x8 Beinpresse 189/197/197/205
3x12 Beinstrecken sitzend 70/75/80
3x 12 Beinbeugen liegend 70/70/75
3x 12 Abduktoren Maschine -
3x12-15 Wadenheben sitzend 120/..
4x 8 Bankdrücken 50/60/60/60
3x12 Butterfly 55/..
4x 8 Dips EG
3x12 Trizepsdrücken(Kabelz.) 40/..
2x8 Trizepsdrücken KH 12,5/.

[Sebi[S.G.]]

des mit dem bissl weniger futtern klappt nicht gut, hab mich heute schwach gefühlt und die konzentration war auch nicht immer da.
deswegen werde ich wieder mehr futtern:)


Trainingseinheit 1 05.01.11
3x8 Klimmzüge EG
3x8 Kh-Rudern 25/30/30
3x8 Hyperextensions 45/..
3x12 Shrugs 30/..
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 10/12,5/12,5
3x12 Seitheben sitzend 8/..
3x 12 Frontheben 8/..
4x12 SZ-Curls (kh)15/15/15/25(lh)
3x12 Bauchmaschine 85/..
3x15 Beinheben EG

[robert234]

Futtere doch einfach in der Mahlzeit vor dem Training gut, in den anderen aber einen Tick weniger. Dann ist die Power im Training da, über den Tag gesehen kommen aber dennoch etwas weniger kcal zusammen. ;)

[Sebi[S.G.]]

jo, hab des nochmal überdacht;
heute hab ich vorm training wirklich viel gegessen, am essen lags nich, eher an dem schlafmangel von letzter nacht(nur 7 stunden^^)

kcal bleiben gleich^^

[Sebi[S.G.]]

gutes training. bin aber anscheinend im übertraining(2 tes pro 3 tage warn anscheinend zu viel). deswegen schau ich wies mir am dienstag geht und entscheid dann ob ich 2 tage pause oder eben nur einen tag pause mach(morgen).


Trainingseinheit 2 06.02.11
4x8 Beinpresse 197/197/197/205
3x12 Beinstrecken sitzend 75/80/85
3x 12 Beinbeugen liegend 70/70/75
3x 12 Adduktoren Maschine 110/110/115
3x12-15 Wadenheben sitzend 120/..
4x 8 Bankdrücken 50/60/60/60
3x12 Butterfly 55/..
4x 8 Dips EG
3x12 Trizepsdrücken(Kabelz.) 37,5/37,5/40
2x8 Trizepsdrücken KH 12,5/15

[Chaser]

Übertraining.... keine Sorge SO schnell geht das nicht. Vielleicht schlecht gepennt oder zu wenig gegessen, aber mehr auch nicht.

[Sebi[S.G.]]

ok, ich hoffe auch.
aber mir fehlt von training zu training mehr konzentration

also nicht übertraining für die muskeln, sondern für das zns vielleicht^^


edit: körperlich geht es um einiges besser voran, seit ich nicht mehr mo,die,do,fr trainiere und mit sa,so 2 freie tage hintereinander habe sondern te1,te2,frei,te1....

[Sebi[S.G.]]

so,tp bissl gekürzt: adduktoren/abduktoren rausgenommen, da ich da eh recht weit bin. zudem frontheben raus, da ich schrägbankdrücken mach und die schultern da eh vorne belastet werden. kritik erwünscht.


Trainingseinheit 1
3x8 Klimmzüge
3x8 Kh-Rudern
3x8 Hyperextensions
3x12 Shrugs
3x12 Vorgebeugtes Seitheben
3x12 Seitheben sitzend
4x12 SZ-Curls
3x12 Bauchmaschine
3x15 Beinheben
Trainingseinheit 2
4x8 Beinpresse
3x12 Beinstrecken sitzend
3x 12 Beinbeugen liegend
3x12-15 Wadenheben sitzend
4x 8 Schrägbankdrücken
3x12 Butterfly
4x 8 Dips
3x12 Trizepsdrücken(Kabelz.)
2x8 Trizepsdrücken KH

[DerZukunftsBody]

Bisschen viel Trizeps in TE2, ich würde da lieber 5 oder 6Sätze machen.

[robert234]

Sehe ich das richtig, Du machst TE1, TE2, Pausentag, TE1, TE2, Pausentag ... ?

[Sebi[S.G.]]

Bisschen viel Trizeps in TE2, ich würde da lieber 5 oder 6Sätze machen.
5,6 sätze von was?^^
und des volumen brauch ich beim trizeps;)
hatte davor 3 sätze weniger trizeps und es is nich glaufen


Sehe ich das richtig, Du machst TE1, TE2, Pausentag, TE1, TE2, Pausentag ... ?

jo, ist das schlimm?

[robert234]

jo, ist das schlimm?
Nicht direkt, nur folgt daraus, daß sich jede TE nach 3 Tagen wiederholt. Dafür finde ich das Volumen Deines Planes etwas hoch.

[Sebi[S.G.]]

jo, des hab ich in den letzten wochen auch gemerkt. aber deshalb kürze ich ihn jetz schrittweise^^

[Sebi[S.G.]]

nachtrag von heute nachmittag; training war gut:)


Trainingseinheit 1 08.02.11
3x8 Klimmzüge EG
3x8 Kh-Rudern 30/..
3x8 Hyperextensions 45/..
3x12 Shrugs 30/..
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 12,5/..
3x12 Seitheben sitzend 9kg/9/8
4x12 SZ-Curls (kh)15/17,5/17,5/20(lh)
3x12 Bauchmaschine 87,5/..
3x15 Beinheben EG

[Sebi[S.G.]]

gutes training, schrägbankdrücken macht die brust viel schöner als normales bd:)


Trainingseinheit 2 10.02.11
4x8 Beinpresse 197/../../205
3x12 Beinstrecken sitzend 80/80/85
3x 12 Beinbeugen liegend 70/../..
3x12-15 Wadenheben sitzend 120/../..
4x 8 Schrägbankdrücken 50/../../60
3x12 Butterfly 55/../..
4x 8 Dips EG
3x12 Trizepsdrücken(Kabelz.) 35/../37,5
2x8 Trizepsdrücken KH 12,5/..

[Sebi[S.G.]]

gutes training, tp steht jetzt vorerst, hab shrugs und trizepsdrücken am kabelzug noch rausgenommen.

Trainingseinheit 1 12.02.11
3x8 Klimmzüge EG
3x8 Kh-Rudern 30/..
3x8 Hyperextensions 45/45/50
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 12,5/..
3x12 Seitheben sitzend 9kg/8/8
4x12 SZ-Curls (kh)15/17,5/../25(lh)
3x12 Bauchmaschine 85/90/90
3x15 Beinheben EG

[Schmali]

Schaffst du 3 Sätze mit den vollen 8 KZ ?
Welcher Griff ?
Respekt, so oder so^^ :daumen:

Gestern auf Party heute beim Training, so muss das :D

[Sebi[S.G.]]

jo, wie breit genau weiß ich leider nich;)
aber schon ziemlich...mein lat dankt es mir:lol:
danke,danke:)


des gegenteil von untergriff, ka wie der heißt^^


jo...äh genau zur ernährung: in den nächsten monaten ess ich wieder normal viel, möglichst gesund, aber nicht so extrem dizipliniert.
hab nämlich gemerkt, dass ich dazu neige, zu diszipliniert zu sein. in den letzten woche war ich dann fast immer schlecht drauf vorm training, erst nachm training gings wieder..hab mich zudem immer weiter abgeschottet...und des viele essen geht mir einfach auf die psyche. und damit ich da nicht in ne sucht gerate, gönn ich mir jetz ne kleine diät sozusagen. trainiert wird weiterhin so oft, des macht mir nix aus.

edit: leider geht das körpergewicht wieder extrem schnell runter bei mir, aber glücklicher bin ich so:)

[Lucifer]

des gegenteil von untergriff, ka wie der heißt^^

Obergriff :nusch:

[Sebi[S.G.]]

Obergriff :nusch:

mille gracie:lol:

[Sebi[S.G.]]

gutes training. pump in der brust wie immer hammer.


Trainingseinheit 2 13.02.11
4x8 Beinpresse 197/../205/..
3x12 Beinstrecken sitzend 80/80/85
3x 12 Beinbeugen liegend 70/75/75
3x12-15 Wadenheben sitzend 120/..
4x 8 Schrägbankdrücken 50/50/50/60
3x12 Flyings 12,5/15/15
4x 8 Dips EG
3x12 Trizepsdrücken KH 15/15/12,5

[Sebi[S.G.]]

heute cardio: 12 min laufen(l), 1 min pause(p), 10 l,1 p, 8 l,1 p, 6 l, 1p, 4 l

danach sauna, tat gut...hab beim laufen geschwitzt wie ein tier.

[Schmali]

Auch bei den Beinen gehts gut vorwärts. Sehr schön :daumen:

Jaja, das elende Cardio. Werde ich ab April auch wieder machen^^

[Sebi[S.G.]]

jo, wenn die defi nicht so beschissen wär^^

ich mag cardio i-wie;)

machst du ab april sommer-diät?

[Schmali]

machst du ab april sommer-diät?

So isses, geplant, jo. 2 Monate lang :s

[Sebi[S.G.]]

So isses, geplant, jo. 2 Monate lang :s

dafür siehst du danach top aus^^

[Schmali]

dafür siehst du danach top aus^^

Das hoffe ich doch ;) ^^

[Sebi[S.G.]]

training war gut. ab jetz mach ich statt beinheben crunches und vorgebeugtes seitheben an der maschine.


Trainingseinheit 1 15.02.11
3x8 Klimmzüge EG
3x8 Kh-Rudern 30/30/32,5
3x8 Hyperextensions 45/..
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 50/50/55
3x12 Seitheben sitzend 9kg/9/8
4x12 SZ-Curls (kh)15/17,5//30/25(lh)
3x12 Bauchmaschine 92,5/..
3x15 Beinheben EG

[Sebi[S.G.]]

training war nich so gut. meine unter brust wächst, die obere nicht-.-
naja, ab jetz mach ich statt flyings überzüge an der maschine.


Trainingseinheit 2 16.02.11
4x8 Beinpresse 197/205/../..
3x12 Beinstrecken sitzend 80/85/90
3x 12 Beinbeugen liegend 75/..
3x12-15 Wadenheben sitzend 120/..
4x 8 Schrägbankdrücken 50/50/60/50
3x12 Flyings -
4x 8 Dips EG
3x12 Trizepsdrücken KH 15/..

[Chaser]

Wie wärs mit SBD statt den Überzügen?^^

[MagicDave]

Wie wärs mit SBD statt den Überzügen?^^
Macht er doch schon :gruebel:
Siehe einen Post über dir :D

[Chaser]

Macht er doch schon :gruebel:
Siehe einen Post über dir :D

Okay, es ist früh, ich bin müde und hab Kopfschmerzen.... da passiert das schonmal. :lol: Aber dass davon die untere Brust wächst.... komisch. :ratlos:

[Sebi[S.G.]]

sbd macht man schon mit rückenlehne max 20grad, oder?

[Chaser]

30-35° etwa.

[Sebi[S.G.]]

oh ok, dann mach ichs so^^. vielen dank

edit: der 1000ste post:D

[Chaser]

Wobei ich sagen muss, dass ich mitm KH-BD die obere Brust auch gut treff... :ratlos:

[MuskelNooB]

ich dachte immer 15-25°, alles andere wäre weder SBd noch SD

[Schmali]

Rob meinte vor kurzem 20-30°

[MagicDave]

Rob meinte vor kurzem 20-30°
So hab ichs auch in Erinnerung, steht auch so im Schrägbankdrückenthread, im Übungsverzeichnis.

@Chris: Kein Problem, dachte mir schon ähnliches :hihi:

[Sebi[S.G.]]

gutes training.

Trainingseinheit 1 23.02.11
3x8 Klimmzüge EG
3x8 Kh-Rudern 30/30/32,5
3x8 Hyperextensions 45/45/50
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 55/55/60
3x12 Seitheben sitzend 9/..
4x12 SZ-Curls (kh)15/17,5/../27(lh)
3x12 Bauchmaschine 87,5/82,5/80
3x15 Crunches 5kg/10/10

[Sebi[S.G.]]

gutes training, erstmals dips mit zusatzgewicht:)


Trainingseinheit 2 24.02.11
4x8 Beinpresse 205/..
3x12 Beinstrecken sitzend 85/85/90
3x 12 Beinbeugen liegend 75/..
3x12-15 Wadenheben sitzend 120/130/130
4x 8 Schrägbankdrücken 50/60/50/50
3x12 Überzüge(Maschine) 50/50/55
4x 8 Dips +5kg/+5/EG/EG
3x12 Trizepsdrücken KH 12,5/..

[robert234]

Ich glaube es stimmt doch, daß Du Anabolika nimmst.














































:tschuess:

[Sebi[S.G.]]

ich nehm das als lob:)

[Schmali]

Schön schön, Bilder !!! ^^

[robert234]

Schön schön, Bilder !!! ^^

Vor allem Wadenfotos! ^^

[Sebi[S.G.]]

nächstes we vllt^^

edit: gewicht is wegen der "diät"(normal essen) bissl runter auf 81,82

[Sebi[S.G.]]

soo..hab bissl was ausprobiert, die änderungen stehen unten:)

btw meine form wird immer besser, obwohl ich nicht aufs essen achte, des einzige was ich mach is halt bissl weniger essen.


Trainingseinheit 1 28.02.11
3x8 Klimmzüge EG
3x12 Rudern am Kabelzug 40/50/60 (NEU)
3x8 Hyperextensions 45/45/50
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 50/55/60
3x12 Schulterdrücken(kh) 15/15/12,5 (NEU)
4x12 SZ-Curls (kabel)30/35/17,5(kh)/27(lh) (TEILS NEU)
3x15 Crunches +5kg/+10/+5
3x15 Beinheben EG (NEU)

[Schmali]

Rudern am Kabelzug ist top. Als ich noch im Fitness war, war das eine meine liebsten Übungen :)

Sieht gut aus, weiter so :daumen: :)

[Sebi[S.G.]]

Rudern am Kabelzug ist top. Als ich noch im Fitness war, war das eine meine liebsten Übungen :)

Sieht gut aus, weiter so :daumen: :)

jo macht mir auch spaß, aber i-wie geht des noch ziemlich auf die arme^^

[MPB]

Du musst dir beim rudern die Hände wirklich nur als Haken vorstellen und dich drauf konzentrieren, wirklich aus dem Rücken zu ziehen. Die Arme lässt du dabei völlig locker und achtest nur drauf, dass dein Oberarm die ganze Bewegung über am OK bleibt. Dann wenn du hinten die Schulterblätter zusammengezogen hast, die Posi noch ne Millisekunde voll konzentriert halten bzw. anspannen, so kannste alles rausholen (hab ich jedenfalls die Erfahrung gemacht).

Wirst natürlich weniger Gewicht nehmen müssen aber geht dann auch wirklich fast nur aufn Rücken ;)

[Sebi[S.G.]]

Du musst dir beim rudern die Hände wirklich nur als Haken vorstellen und dich drauf konzentrieren, wirklich aus dem Rücken zu ziehen. Die Arme lässt du dabei völlig locker und achtest nur drauf, dass dein Oberarm die ganze Bewegung über am OK bleibt. Dann wenn du hinten die Schulterblätter zusammengezogen hast, die Posi noch ne Millisekunde voll konzentriert halten bzw. anspannen, so kannste alles rausholen (hab ich jedenfalls die Erfahrung gemacht).

Wirst natürlich weniger Gewicht nehmen müssen aber geht dann auch wirklich fast nur aufn Rücken ;)

ok, so werd ichs versuchen. danke:)

[Sebi[S.G.]]

war gut.


Trainingseinheit 2 01.03.11
4x8 Beinpresse 205/..
3x12 Beinstrecken sitzend 85/85/90
3x 12 Beinbeugen liegend 75/..
3x12-15 Wadenheben sitzend 130/..
4x 8 Schrägbankdrücken 50/60/50/50
3x12 Überzüge(Maschine) 50/55/55
4x 8 Dips +5kg/+5/+5/EG
3x12 Trizepsdrücken KH 12,5/../15

[Sebi[S.G.]]

nice, die crunches hab ich extrem langsam in der negativ-bewegung gmacht, deswegen ging das gewicht so runter.


Trainingseinheit 1 03.03.11
3x8 Klimmzüge EG
3x12 Rudern am Kabelzug 50/50/60
3x8 Hyperextensions 45/45/50
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 55/55/60
3x12 Schulterdrücken(kh) 15/17,5/15
4x12 SZ-Curls (kabel)35/37,5/(kh)17,5/32(lh)
3x15 Crunches +10kg/+5/+0
3x15 Beinheben EG

[Sebi[S.G.]]

wegen grippe habe ich nicht mehr trainiert und fange erst wieder an, wenn ich wieder voll belastbar bin.

[Patta90]

Gute Besserung, SG! ;)

[Schmali]

Auch von mir Gute Besserung :)

[Sebi[S.G.]]

danke:)

bin eh schon wieder fast gesund^^

[Sebi[S.G.]]

kraft ist weg, vor allem in den beinen..naja, wird schon. tat gut, mich mal wieder auszupowern.


Trainingseinheit 2 12.03.11
4x8 Beinpresse 165/157/149/149
3x12 Beinstrecken sitzend 70/75/75
3x 12 Beinbeugen liegend 70/..
3x12-15 Wadenheben sitzend 120/120/130
4x 8 Schrägbankdrücken 40/50/50/50
3x12 Überzüge(Maschine) 50/50/50
4x 8 Dips +5kg/+5/EG/EG
3x12 Trizepsdrücken KH 12,5/12,5/12,5

[Sebi[S.G.]]

nettes training.


Trainingseinheit 1 14.03.11
3x8 Klimmzüge EG
3x12 Rudern am Kabelzug 50/55/60
3x8 Hyperextensions 45/..
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 55/..
3x12 Schulterdrücken(kh) 15/..
4x12 SZ-Curls (kabel)37,5/../(lh)32/27
3x15 Crunches +5kg/..
3x15 Beinheben EG

[Sebi[S.G.]]

kraft kommt langsam wieder:)


Trainingseinheit 2 15.03.11
4x8 Beinpresse 149/157/165/173
3x12 Beinstrecken sitzend 75/80/80
3x 12 Beinbeugen liegend 75/75/70
3x12-15 Wadenheben sitzend 120/120/120
4x 8 Schrägbankdrücken 50/50/50/50
3x12 Überzüge(Maschine) 50/55/55
4x 8 Dips +5kg/EG/EG/EG
3x12 Trizepsdrücken KH 10/12,5/12,5

[Schmali]

Hauptsache es geht vorwärts, das ist das wichtigste :)

[Sebi[S.G.]]

war gut. ne frage zum rudern: muss ich da mit dem rücken vor- und zurückgehen oder eher nicht?


Trainingseinheit 1 17.03.11
3x8 Klimmzüge EG
3x12 Rudern am Kabelzug 55/55/60
3x8 Hyperextensions EG
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 55/55/60
3x12 Schulterdrücken(kh) 15/..
4x12 SZ-Curls (kabel)37,5/40/40/42,5
3x15 Crunches +5/..
3x15 Beinheben EG

[Etern1ty]

Vorgebeugtes Seitheben mit 60KG?

[bballpro]

war gut. ne frage zum rudern: muss ich da mit dem rücken vor- und zurückgehen oder eher nicht?

rücken gerade halten

[Sebi[S.G.]]

danke bbpro

@eternity: hintere schulter an der maschine^^

[Etern1ty]

Ach so an der Maschine, dachte schon :D

Schöne Werte sonst :icon_cheers:

[Sebi[S.G.]]

wär n bissl brutal gwesn:lol:

danke:)


achja...die hyperextensions heute mal ohne zusatzgewicht, weil mir einer im studio erklärt hat, dass ich mir sonst die bandscheibe mit soviel gewicht kauptt mache.

[Etern1ty]

achja...die hyperextensions heute mal ohne zusatzgewicht, weil mir einer im studio erklärt hat, dass ich mir sonst die bandscheibe mit soviel gewicht kauptt mache.

Das KANN ja nicht gesund sein :krank:

[robert234]

die hyperextensions heute mal ohne zusatzgewicht, weil mir einer im studio erklärt hat, dass ich mir sonst die bandscheibe mit soviel gewicht kauptt mache.
Dann dürfte man aber auch kein KH machen, oder? ;)

[bballpro]

wär n bissl brutal gwesn:lol:

danke:)


achja...die hyperextensions heute mal ohne zusatzgewicht, weil mir einer im studio erklärt hat, dass ich mir sonst die bandscheibe mit soviel gewicht kauptt mache.

warum machst du eigentlich kein kreuzheben?

[Etern1ty]

Wobei ich den Hyperextensions wo man Wirbel für Wirbel aufrollt auch nicht traue. Lieber gerader Rücken und dann dann übers Hüftgelenk hoch und runter und mein Rücken ist danach immer sowas von aufgepumt :icon_cheers:

[Sebi[S.G.]]

Dann dürfte man aber auch kein KH machen, oder? ;)

also ist es nicht schlimm für die bandscheiben? auch nicht wenn man da gewicht schnell steigert?


warum machst du eigentlich kein kreuzheben?

is mir zu viel risiko^^


Wobei ich den Hyperextensions wo man Wirbel für Wirbel aufrollt auch nicht traue. Lieber gerader Rücken und dann dann übers Hüftgelenk hoch und runter und mein Rücken ist danach immer sowas von aufgepumt :icon_cheers:

und welche übung machst du dann? kreuzheben?

[Etern1ty]

Nur hyperextensions aber eben mit der geraden Rücken Variante.

[hypnoX°]

mit kreuzheben kann man sich ohne probleme die bandscheiben kaputt machen man muss nur eine schlechte ausführung machen zuviel gewicht verwenden und ruckartig das gewicht nach oben heben und zack schmerz

[Sebi[S.G.]]

mit kreuzheben kann man sich ohne probleme die bandscheiben kaputt machen man muss nur eine schlechte ausführung machen zuviel gewicht verwenden und ruckartig das gewicht nach oben heben und zack schmerz

eben, das risiko ist es mir nicht wert^^

[Sebi[S.G.]]

war ganz ok. fotos kommen morgen:)



Trainingseinheit 2 19.03.11
4x8 Beinpresse 165/../../173
3x12 Beinstrecken sitzend 80/.
3x 12 Beinbeugen liegend 70/..
3x12-15 Wadenheben sitzend 130/..
4x 8 Schrägbankdrücken 50/50/60/60
3x12 Überzüge(Maschine) 50/55/55
4x 8 Dips +5kg/+5/EG/EG
3x12 Trizepsdrücken KH 12,5/..

[Sebi[S.G.]]

probier immer n bissl rum...bizeps war heute gut aufgepumpt, rücken auch, die hyperextensions 3x12 statt 3x8 und ohne gewicht, dafür extrem langsam hauen mehr rein als mit gewicht. rudern war heute auch gut, danke nochmal für den tip mit dem geraden rücken.


Trainingseinheit 1 21.03.11
3x8 Klimmzüge EG
3x12 Rudern am Kabelzug 55/50/50
3x12 Hyperextensions EG
3x12 Vorgebeugtes Seitheben (butterflyReverse)9/10/10
3x12 Schulterdrücken(kh) 15/..
4x12 SZ-Curls (bizepsm.)7/7/17,5(kh)/25(lh)
3x15 Crunches +5/..
3x15 Beinheben EG

[Sebi[S.G.]]

hab trotz leichten gliederschmerzen trainiert, mal schaun wie der körper das verkraftet;)


Trainingseinheit 2 22.03.11
4x8 Beinpresse 165/165/173/173
3x12 Beinstrecken sitzend 80/80/85
3x 12 Beinbeugen liegend 70/..
3x12-15 Wadenheben sitzend (sitz.)130/..//(steh.)10/10/10
4x 8 Schrägbankdrücken 50/50/60/50
3x12 Überzüge(Maschine) 50/55/55
4x 8 Dips EG
3x12 Trizepsdrücken KH (kabelzug)35/32,5/30

[Clubbingman]

der wirds verkraften ;) oder besser gesagt er muss :D

ganz ordentlich dein Train Mega Gene :D

[Sebi[S.G.]]

der wirds verkraften ;) oder besser gesagt er muss :D

ganz ordentlich dein Train Mega Gene :D

:D

danke:)

[robert234]

Finde ich unvernünftig, Sebi, mit ner Erkrankung in den Gliedern nix Training. :nono:

[Sebi[S.G.]]

Finde ich unvernünftig, Sebi, mit ner Erkrankung in den Gliedern nix Training. :nono:

ja ich weiß, aber ich hatte so bock drauf und i-wie keinen bock, schon wieder ein training ausfallen zu lassen.

wenns mir am donnerstag(nächster trainings-tag) immer noch schlecht geht, lass ichs ausfallen;)

[Sebi[S.G.]]

das wadentraining haut jetzt mehr rein, hab heute mk^^

[Schmali]

Hast also heute nicht trainiert http://www.smileygarden.de/smilie/Fragend/8.gif (http://www.smileygarden.de) ?

[Sebi[S.G.]]

:lol: doch, wieso nicht?^^
komm grad vom training;)

war ganz gut, hatte seit längerem mal wieder das gefühl, dass ich kraftvoll bin.


Trainingseinheit 1 24.03.11
Klimmzüge 9/9/9(EG)
3x12 Rudern am Kabelzug 50/50/50
3x15 Hyperextensions EG
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 55/55/60
3x12 Schulterdrücken(kh) 15/15/15
4x12 SZ-Curls (kabel)40/42,5/42,5/(lh)27
3x15 Crunches +5/..
3x15 Beinheben EG

[Chaser]

mit kreuzheben kann man sich ohne probleme die bandscheiben kaputt machen man muss nur eine schlechte ausführung machen zuviel gewicht verwenden und ruckartig das gewicht nach oben heben und zack schmerz

Du vergisst, dass das bei KB und ähnlichem auch geht. Jaja, die pöhsen Freihantel-GÜs... ;) Mal ehrlich... man kanns auch übertreiben. Grader Rücken und gut is, dann passiert auch nix.

[Schmali]

Du vergisst, dass das bei KB und ähnlichem auch geht. Jaja, die pöhsen Freihantel-GÜs... ;) Mal ehrlich... man kanns auch übertreiben. Grader Rücken und gut is, dann passiert auch nix.

Und net zuviel Gewicht :motz1:

Aber stimmt schon. Kannst ja, wenn das Wachstum abgeschlossen ist, auch mit KH loslegen, macht mächtig Spaß ;) ^^

[Chaser]

Definitiv. Dank Padda würd ich am liebsten jetzt einfach KH maxen.... geht aber schlecht, wenn man krank ist. :lol:

[Sebi[S.G.]]

ich werds mir überlegen. noch ist es mir zu riskant, vllt mit 20 oder so^^

edit: wie gehts deinem mund/hals chaser?

[Chaser]

Denk dran... je später man etwas lernt, desto länger brauch man dafür, bisses sitzt. ;)

Edit: Geht soweit... Ist noch alles etwas gereizt und scheinbar hab ich nun auch wieder ne Aphthe.... aber immerhin seit heut morgen keine Ibuprofen mehr, mal schaun, was der Hals beim Essen sagt.

[Schmali]

Denk dran... je später man etwas lernt, desto länger brauch man dafür, bisses sitzt. ;)

So lange er auch so nen guten Rücken bekommt, passt es doch.

[Chaser]

Ich kann mir ehrlich gesagt ein intensives Rückentraining nicht ohne KH vorstellen. :ratlos:

[Sebi[S.G.]]

momentan läufts gut mitm unteren rücken, seit ich die hyperextensions ohne gewicht und langsam mach, sind die danach richtig hart^^

edit: vielleicht ists nicht optimal, aber es geht ja auch so vorran;)

[Schmali]

Ich kann mir ehrlich gesagt ein optimales Rückentraining nicht ohne KH vorstellen. :ratlos:

/fixed this^^

[robert234]

Ich kann mir ehrlich gesagt ein intensives Rückentraining nicht ohne KH vorstellen. :ratlos:

SiouX hingegen schon. :pfeifer:

[Chaser]

Beides. ;)

[Sebi[S.G.]]

SiouX hingegen schon. :pfeifer:

finds auch nicht so schlecht bisher;)

[Sebi[S.G.]]

nettes training. meine unter brust is danach immer so aufgepump, aber die obere nich:(


Trainingseinheit 2 25.03.11
4x8 Beinpresse 165/../173/..
3x12 Beinstrecken sitzend 80/85/85
3x 12 Beinbeugen liegend 70/..
3x12-15 Wadenheben sitzend (si)130/..//(st)10/10/10
4x 8 Schrägbankdrücken 50/50/60/50
3x12 Überzüge(Maschine) 50/55/55
Dips 9/9/8(EG)
3x12 Trizepsdrücken KH (kabel)35/..

[DerZukunftsBody]

Versuche mal Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, das haut mehr rein.

[Sebi[S.G.]]

ok, mach ich. wieviel grad maximal?

[Zetto]

30° is gut

[robert234]

30° is gut

... oder noch einen Tick flacher. ;)

[Sebi[S.G.]]

ok danke.

[Sebi[S.G.]]

war gut^^

Klimmzüge 9/9/9(EG)
3x12 Rudern am Kabelzug 50/..
3x15 Hyperextensions +5/..
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 55/60/60
3x12 Schulterdrücken(kh) 15/..
4x12 SZ-Curls (kabel)42,5/../../..
3x15 Crunches +5/..
3x15 Beinheben EG

[Sebi[S.G.]]

te war nice. kh-sbd war neu ab heute, ab nächstem mal statt beinpresse kommt beinpresse 45° und statt überzüge vllt was andres, mal schaun.
in der te 1 ab nächstem mal(mittwoch) schulterdrücken vor seitheben an der maschine(=vorgebeugtes seitheben).


Trainingseinheit 2 28.03.11
4x8 Beinpresse 165/../../173
3x12 Beinstrecken sitzend 85/..
3x 12 Beinbeugen liegend 70/..
3x12-15 Wadenheben sitzend (si)130/140//(st)10/10/10
4x 8 Schrägbankdrücken (kh)15/17,5/17,5/17,5
3x12 Überzüge(Maschine) 55/..
Dips 9/9/7/7(EG)
3x12 Trizepsdrücken KH (kabel)35/..

[robert234]

statt beinpresse kommt beinpresse 45°
Da bin ich mal gespannt, was Du da drückst.

[DerZukunftsBody]

Da bin ich mal gespannt, was Du da drückst.

Bin ich auch.

[Clemo]

Ich find das ungerecht. Warum habe ich keine 45°Beinpresse?-.-

SG, Bilder sowie Werte schauen gut aus, weiter so!

[robert234]

Ich find das ungerecht. Warum habe ich keine 45°Beinpresse?-.-
Ich kann Dir gern den Händler nennen. :mrgreen:

[Sebi[S.G.]]

Da bin ich mal gespannt, was Du da drückst.

wieviel drückst du denn?^^


Bin ich auch.


und du? wieviel drückst du?^^
:D

[robert234]

Das sagen wir erst, wenn wir sicher sind, daß Du uns da nicht abziehst. :mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Das sagen wir erst, wenn wir sicher sind, daß Du uns da nicht abziehst. :mrgreen:

Genau! :D

[Zetto]

Also mein Bester Wert ist: 5x 322.5kg

ne spaß bei seite, ich wünschte wir hätten auch so ne presse ^^

[Sebi[S.G.]]

so. nachtrag von gestern(te1) und eintrag von heute(te2). bei der beinpresse 45° nicht über die vielen sätze wundern, hab mich an das gewicht rangetastet; 140 kg wird wohl mein trainingsgewicht nächstes mal werden. rob und dzb, was drückt ihr? training heute war geil, hat richtig spaß gemacht, weil man bei der beinpresse 45° richtig platz hat und des viel angenehmer ist als die andere beinpresse, wo man irgendwie drinklemmt. auch geht die bp45° viel weniger auf die knie bei mir.


Trainingseinheit 1 30.03.11
Klimmzüge 9/9/9(EG)
3x12 Rudern am Kabelzug 50/..
3x15 Hyperextensions +5/..
3x12 Schulterdrücken(kh) 15/15/17,5
3x12 Schultertr.(Maschine) 55/60/60
4x12 SZ-Curls (kabel)42,5/45/../..
3x15 Crunches +5/..
3x15 Beinheben EG




Trainingseinheit 2 31.03.11

4x8 Beinpresse 45° 40/60/80/100/120/140
3x12 Beinstrecken sitzend 85/85/90
3x 12 Beinbeugen liegend 75/..
5x15 Wadenheben (si)140/150//(st)10/10/10
4x 8 Schrägbankdrücken(kh) 17,5/20/20/20
3x12 Überzüge(Maschine) 55/55/60
Dips 9/9/9/9(EG)
3x12 Trizepsdr.(kabel) 35/32,5/30

[DerZukunftsBody]

140 kg wird wohl mein trainingsgewicht nächstes mal werden. rob und dzb, was drückt ihr?

Okay, dann sag ich es dir. :D Ich drücke 10x305kg auf der Beinpresse 45°.

[Sebi[S.G.]]

alter....dafür brauch ich bestimmt noch n halbes jahr oder länger, respekt!

[robert234]

alter....dafür brauch ich bestimmt noch n halbes jahr oder länger, respekt!

Eher länger. Ich habe mich auf der BP in 9 Monaten um 140 kg steigern können, so läuft es aber nicht immer. Überlege mal, um wieviel kg Du Dich jeden Monat steigern müßtest, um 165 kg mehr in nur 6 Monaten zu packen. ;)

[AlerioN]

Wieviel packste denn jetzt Robert?

[robert234]

Wieviel packste denn jetzt Robert?

Das unterliegt der ärztlichen Schweigepflicht. :fi_lone_ranger:

[AlerioN]

Ach Quak. Jetz hau schon raus^^

[MarvinP]

Ich schaff im ersten Satz 12x 300kg + Schlitten. Rechnet ihr den Schlitten mit?

[robert234]

Rechnet ihr den Schlitten mit?
Nein, da deren Gewicht ja fast nie bekannt ist.

[DerZukunftsBody]

Ich schaff im ersten Satz 12x 300kg + Schlitten. Rechnet ihr den Schlitten mit?

Nö. Keine Ahnung wie viel der wiegt.

@Super.Gene: Danke. :) Ich hab mich dort eigentlich sehr schnell gesteigert. Aber na ja ist immer verschieden.

[Sebi[S.G.]]

jo ich weiß rob, aber die 140 kg waren ja nicht extremst auspowernd, also 20, 40 kilo gehen dann bestimmt noch mehr und anfangs steiger ich mich bei ner neuen übung schneller.


aber wird trotzdem ewigst dauern^^

edit: wären ja auch "nur" 27,5/monat.

[Sebi[S.G.]]

nettes training:)


Trainingseinheit 1 02.04.11
Klimmzüge 9/9/10(EG)
3x12 Rudern am Kabelzug 50/50/55
3x15 Hyperextensions +5/..
3x12 Schulterdrücken(kh) 15/17,5/17,5
3x12 Schultertr.(Maschine) 55/60/60
4x12 SZ-Curls (kh)15/17,5//(lh)27/27
3x15 Crunches +10/+5/..
3x15 Beinheben EG

edit: abends werde ich heute nix machen, bin fix und fertig von training+fußball

[Sebi[S.G.]]

training wird immer intensiver, freut mich. bin fertig. also die bp45° haut rein:)



Trainingseinheit 2 03.04.11
4x8 Beinpresse 45° 140/140/140/150
3x12 Beinstrecken sitzend 85/..
3x 12 Beinbeugen liegend 75/..
5x15 Wadenheben (si)150/150//(st)10/10/10
4x 8 Schrägbankdrücken(kh) 20/20/20/20
3x12 Überzüge(Maschine) (bf)55/60//(üz)60
Dips 9/8/8/6(EG)
3x12 Trizepsdr.(kabel) Triz.-dips zw. 2 bänken(3x12)