Trainingslog von Super.Gene

[Max1208]

äh ka^^

ich mach:

mittwoch beinchen


Na wenn das noch Beinchen sind, wann fangen dann Beine an? *g*

[Clubbingman]

Na wenn das noch Beinchen sind, wann fangen dann Beine an? *g*

:jumpers:

[Sebi[S.G.]]

ah genau freitag noch schulter zur brust und dienstag schulterrotatoren.

eine te dauert so ca. ne stunde, beine bisschen länger.

[Clubbingman]

ah genau freitag noch schulter zur brust und dienstag schulterrotatoren.

eine te dauert so ca. ne stunde, beine bisschen länger.

okay hat sich erledigt danke Martin ^^

[Sebi[S.G.]]

brust und rücken word ja zweimal rangenommen^^

schultern und beine gehen auch so voran ja. ich denke brust rücken würe auch gehen, aber 1) müssen die aufholen und 2) will ich nicht nur 3mal trainieren.

[Clubbingman]

brust und rücken word ja zweimal rangenommen^^

schultern und beine gehen auch so voran ja. ich denke brust rücken würe auch gehen, aber 1) müssen die aufholen und 2) will ich nicht nur 3mal trainieren.

Ahh sehr gut danke hast mir weitergeholfen... wollt nämlich wissen ob es ausreicht 3 mal in der Woche zu trainieren :D in dem Fall werd ich dann, wenn ich meinem Plan voll und ganz auslasten kann noch eine TE mit rein nehmen, da wo meine schwächen sind ...

Thx Dude :knuddel:

[robert234]

Also mittwochs Fußball, ois klar.

[Sebi[S.G.]]

nene rob:) fußball fällt unter cardio :D

kein problem mace

[Sebi[S.G.]]

Datum: 17.12.11
3x8 gestrecktes Kreuzheben 90/90/100
3x Klimmzüge breit (+5)8/6+2(EG)/6+2(EG)
3x8 LH-Rudern 65/65/65
3x12 Shrugs(pro KH) 27,5/27,5/27,5
3x15 Crunches EG
3x15 Beinheben EG


eigentlich hab ich das gar nicht gemacht, ich hab nur zugeschaut bei nem anderen, aber dank meiner gene hatte ich den gleichen pump und die gleichen reize! ist das nicht krass:)

[MPB]

Rockt :lol:

:wink:

[Sebi[S.G.]]

: )

[Sebi[S.G.]]

Datum: 18.12.11
4x8 LH-SBD(MP) 60/60/60/55
3x8 SBD mit KH 27,5/27,5/25
1x15 Butterfly 55
3x8 duale Schulterpresse(pro Seite) 15/12,5/12,5
3x12 Seitheben 11/11/11
+ Bauch


so macht des echt keinen spaß

[robert234]

Probier mal KB mit gestreckten Beinen, das rockt!

[Sebi[S.G.]]

also sich einfach hinstellen? :lol:

spaß macht es nicht, weil die kraft runter geht^^

[Whatsuup]

also sich einfach hinstellen? :lol:

spaß macht es nicht, weil die kraft runter geht...

...aber die Form verbessert sich. Und das ist, was zählt^^

[robert234]

Stell Dich da mal mit 350 kg ne Weile hin, dann reden wir noch mal darüber. :motz1:

[Sebi[S.G.]]

ja hast schon recht. nur geht man dann schon mit weniger motivation zum training, wenn das ziel ist, die gewichte nur zu halten und nicht höher zu gehen-.-


@rob: ich glaube danach kann ich mir nen neuen nacken suchen^^

[robert234]

Nur zu halten, das bekommt bei 350 kg eine ganz neue Bedeutung. :hihi:

[Sebi[S.G.]]

:lol:

[Chaser]

Ich sag nur....

http://www.youtube.com/watch?v=nkXGe4_VobA

Edit: Ab Minute 5...

[Sebi[S.G.]]

Datum: 19.12.11
3x8 gestrecktes Kreuzheben 90/100/100
3x Klimmzüge breit (+5)8/8/7+1(EG)
3x8 LH-Rudern 65/65/65
3x12 Shrugs(pro KH) 27,5/27,5/27,5
2x50 Wadenheben stehend 55/55
3x Wadenheben BP(25/15/10) 100/110/120


hatte kraftsteigerungen trotz lediglich 2 tage pause zur letzten rücken-te:)

[Sebi[S.G.]]

Datum: 21.12.11
4x8 LH-SBD(MP) 60/60/55/55
3x8 SBD mit KH 27,5/25/25
2x15 Butterfly 55/55
3x15 Crunches EG
3x15 Beinheben EG
+Waden



ja was soll ich sagen...brust geht die kraft einfach down. deswegen tausche ich ab nächstem mal die ersten beiden übungen, also kh vor lh, vllt setzt das neue reize.

[Cofloh]

Ich würde generell mal eine der 2 schrägbankübungen gegen flach, negativ oder eine Maschine tauschen. Ich kann mir gut vorstellen dass deine vordere Schulter überlastet ist (da schräg bei vielen auch sehr auf die Schulter geht) bei 2x7 Sätzen schrägbank + 3 Sätzen Schulterdrücken bzw Schulterpresse / Woche..

[Sebi[S.G.]]

ja aber warum gings dann bis vor der diät gut? ok mach ich^^

ab jetzt:

4x8 KH-SBD
3x8 LH-BD(MP)
1x12 Butterfly

[Cofloh]

Sind ja wieder 7 Sätze Schrägbank :mrgreen:

Naja, wenn du im Kcal+ bist hast du mehr Nährstoffe zur Verfügung und kannst dementsprechend "mehr" tun als in der Diät, so sehe ich das jedenfalls..und ich finde so blöd klingts nicht :mrgreen:

[Sebi[S.G.]]

alles klar, danke :)

aber für brust kann ich dann noch genauso viele sätze machen?

[Cofloh]

Ich würds bei gleich vielen Sätzen belassen, wenn meine Vermutung stimmt und die vordere Schulter der Fiesling ist ;)

[Sebi[S.G.]]

alles klar, danke consti:)

[Sebi[S.G.]]

Datum: 22.12.11
6x Hackenschmidt(20/15/10/10/10/10 wdh) 60/75/90/100/100/100
3x12 Beinstrecker 100/100/110 im SS mit
2x12 Beinbeuger 85/85
2x50 Wadenheben stehend 55/55
3x Waden an der BP(25/15/10 wdh) 130/130/140
+ Bauch



lalalaa geil in nem fast leeren studio zu trainieren

[Schmali]

Trainiert der mitten in der Nacht, die krasse Sau ^^

[Clubbingman]

Datum: 22.12.11
6x Hackenschmidt(20/15/10/10/10/10 wdh) 60/75/90/100/100/100
3x12 Beinstrecker 100/100/110 im SS mit
2x12 Beinbeuger 85/85
2x50 Wadenheben stehend 55/55
3x Waden an der BP(25/15/10 wdh) 130/130/140
+ Bauch



lalalaa geil in nem fast leeren studio zu trainieren

so ein Spaten ^^
Ich glaub ich könnte um diese Zeit keine Kraft mehr aufbringen :D

[Sebi[S.G.]]

im optimum geht alles:motz1: :D8)

[Clubbingman]

im optimum geht alles:motz1: :D8)

So OPTIMIStisch kannst auch nur du sein um 0Uhr trainieren zu können ;D

[AlerioN]

Ich war auch bis 12 Uhr trainieren.^^

[Sebi[S.G.]]

so muss das zoltan :)



Datum: 23.12.11
3x8 gestrecktes Kreuzheben 100/100/100
3x Klimmzüge breit (+10)8/8/(+5)8
3x8 LH-Rudern 65/65/70
3x12 Shrugs(pro KH) 27,5/27,5/27,5
3x15 Crunches EG
3x15 Beinheben EG

[AlerioN]

Wie gehts mit der Diät voran? Bist du zufrieden soweit?


LH-Rudern schaut gut aus.^^

[Sebi[S.G.]]

joa ich bin sehr zufrieden, die form entwickelt sich prima, die messwerte stimmen auch. gewicht pendelt sich so ca. bei 85 kg ein. ich werde evtl diese ernährungsform noch länger beibehalten, aufbauen damit geht ja auch. jetzt über weihnachten kann und will ich die diät nicht so streng weiterführen, genauer gesagt gibts bis zum 6.1. nur 4 optimums-mahlzeiten pro tag, die 5te ist das, was meine mutter kocht, das natürlich auch gesund ist.

danke, ist sogar ohne stange gerechnet(die wiegt so 10 kg) :) aber bis ich so stark bin wie du fehlt noch einiges :)


edit: wie gehts dir mit dem lat?

[AlerioN]

Passt doch. ;- ) Viel Erfolg weiterhin!

Meinem Lat geht es soweit ganz gut. Habe ihn gestern das erste Mal seit.... puh.. 5 Wochen oder so wieder trainiert. Leider bin ich aber mehr oder weniger dazu gezwungen, KH rauszuschmeißen oder nur moderates Gewicht zu verwenden. Auch KH gestern mir nur 80 kg gemacht. Ich weiß nicht, ob ich jemals wieder schwer heben werde. Ich weiß nur eins: Ich werde mich nicht in 10er Schritten oder 5er Schritten, sondern in 2,5er Schritten steigern. Das gilt ab jetzt. Sprich nächste Woche werden 82,5 benutzt.

Das verletzungsfreie Training hat ab jetzt oberste Priorität. Ich weiß nicht, ob ich 2012 oder ob ich überhaupt jemals wieder an die 200 kg gehen werde. KH ist mit die beste ÜB für mich, in allerlei Hinsicht. Egal ob Kraft, Masse, Rückentiefe, starke Unterarme.... Aber wenn Verletzungen trotz angemessenes Aufwärmtraining (sprich 10 Min Laufband, Crosser o.ä. und Aufwärmsätze beim Training - beim KH hieße das, das ab 60 kg in 10er Schritten erhöht wird bis beispielsweise 180 kg) keine Verletzungen ausgeschlossen sind, dann müssen eben Schlusstriche gezogen werden. Und das heißt eben Reduzierung des Gewichtes. (KDK Traum fällt somit leider Gottes auch flach.)

Ich bin aber froh, überhaupt wieder Lat trainieren zu können. Ich werde mal schauen wie es weitergeht. Momentan kann ich noch nicht viel dazu sagen. Ich meine auch, immernoch eine minimale Verhärtung im rechten Lat zu spüren. Ist aber schon seit knapp ner Woche so.. Ich muss sehen, wo mich das jetzt hinführt.

[Exterminator]

Falscher Thread, sorry

[Sebi[S.G.]]

Datum: 24.12.11
4x8 KH-SBD(MP) 27,5/27,5/30/30
3x8 LH-BD(MP) 60/60/60/55
3x15 Butterfly 70/65/65
3x8 duale Schulterpresse 40/45/50
3x12 Seitheben 11/11/11
3x12 Butterfly Reverse Stufe12/13/13




danke dir auch viel glück zoltan! und wer weiß...vielleicht kannst du bald wieder schwer heben. es kann ja sein, dass dein körper die großen sprünge einfach nicht verkraftet hat. gib ihm einfach zeit. :)


schickes bild extermi :D


frohe weihnachten an alle mitleser :)

[Sebi[S.G.]]

Datum: 27.12.11
3x8 gestrecktes Kreuzheben 100/100/100
3x Klimmzüge breit (+10)8/8/(+5)8
3x8 LH-Rudern 60/65/70
3x12 Shrugs(pro KH) 28/28/28
2x50 Wadenheben stehend Stufe9/8
3x Wadenheben BP(25/15/10) 130/130/140



ab jetzt klimmzüge, dann rudern, dann kh

[AlerioN]

Boah!! :o

[Sebi[S.G.]]

Boah!! :o

was is los? :lol:

[AlerioN]

Na das KH!!

[Sebi[S.G.]]

achso..das lob kann ich aber leider nicht annehmen, denn:

mir wurde das gestreckte kreuzheben im studio gezeigt. als die trainerin es mir vorgemacht hat, sah das gut aus(auch, weil ihr rücken gerade war). dann hab ichs ihr gezeigt, und sie hat gesagt, alles ok. dann hab ich halt trainiert und jede woche einmal ca. einen, der gerade daneben stand, gefragt, ob mein rücken denn auch noch gerade ist. haben sie alle bejaht. heute dann in meinem alten studio trainiert, da kann man selbst durch einen spiegel an der seite sehen, ob der rücken gerade ist, und ich habe einen krummen rücken gemacht, obwohl ich alles wie immer gemacht habe. hm. daher wären bei korrekter ausführung die 100 bzw. 120(mit stange) whh nicht drin gewesen.

[AlerioN]

Mach doch mal ein Video, wir können das mit Sicherheit besser beurteilen als die Trainer dort. :mrgreen:

[Sebi[S.G.]]

Mach doch mal ein Video, wir können das mit Sicherheit besser beurteilen als die Trainer dort. :mrgreen:

ich habs ja im spiegel heute gesehen, dass mein rücken krumm war^^

[AlerioN]

ok! .

[Sebi[S.G.]]

ok! .

sry falls das blöd rüberkam:( aber 2 wochen trainiere ich noch mit kontrollmöglichkeit(spiegel) und bis dahin versuch ich einfach die technik reinzubekommen

[Sebi[S.G.]]

Datum: 28.12.11
4x8 KH-SBD 30/30/30(7x)/32,5(4x)
3x8 KH-BD 30(5x)/28(6x)/26
1x15 Butterfly 60
Schulterrotatoren
3x15 Crunches EG
3x15 Beinheben EG



beim kh-bd dachte ich, ich bin stärker..aber die erste übung raubt mehr kraft als ich dachte

[DerZukunftsBody]

Gerade in der Diät ist die Kraft schnell weg. ^^ Von daher ist das ja kein Problem.

[Sebi[S.G.]]

das stimmt stephen. wäre es dann eigentlich sinnvoll, in der diät z.b. von nem dreier auf einen 2er-split zu wechseln, dafür aber häufiger zu trainieren?

[DerZukunftsBody]

Du trainierst doch schon jeden Muskel fast 2x die Woche oder?

[Sebi[S.G.]]

beine nicht^^ ich mein nur, dann könnte ich n bisschen volumen rausnehmen

[DerZukunftsBody]

Na ja so sieht dein TP ja aus:

montag rücken
dienstag brust
mittwoch beinchen
donnerstag rücken
freitag brust

Da trainierste ja schon alles alle 3Tage.. Passtr doch so. Ansonsten machste ja alles immer jeden 2. Tag und das könnte schon wieder zu viel werden, auch mit weniger Volumen. Würde einfach so das Volumen ein bisschen noch reduzieren. Der TP passt ansonsten so. z.B. bei Brust würden es auch 3Sätze SBD (KH) + 2Sätze BD (KH) + 2Sätze Butterfly tun. Oder wenn Du Butterfly nicht so magst, was ich aus deinem 1Satz Butterfly schließen kann, kannste auch 3Sätze BD (KH) machen und weiterhin 1Satz Flys.

[Sebi[S.G.]]

ok danke stephen =)

[Sebi[S.G.]]

Datum: 29.12.11
5x Beinpresse 90° 190/200/210/220/230
3x12 Beinstrecker sitzend 105/110/115
1x12 Beinbeugen liegend 90
2x50 Wadenheben stehend Stufe9/9
3x Wadenheben BP(25/15/10) 140/140/150

[Sebi[S.G.]]

Datum: 30.12.11
3x Klimmzüge breit (+10)8/8/(+5)8
3x8 LH-Rudern 65/65/65
3x8 gestrecktes Kreuzheben -
3x12 Shrugs(pro KH) Maschine
3x15 Crunches EG
3x15 Beinheben EG

so, das war bis 7.1., wenn ich hoffentlich mit nurb trainiere, das letzte training. mein körper und auch geistig brauche ich einfach mal ne woche pause.

edit: denn: meine schulter zwickt, mein unterer rücken zwickt, meine nacken zwickt(alles rechts).

[Sebi[S.G.]]

waden für rob:) ist noch nicht das gelbe vom ei^^

[Exterminator]

Deine Oberschenkel sehen ziemlich stark aus Sebi, aber die Waden wirken da vergleichsweise mager gegen. Vielleicht hilft das Rob`sche Spezialwadenprogramm?!?:nusch:

[Chaser]

Mein obligatorischer Spruch: Scheiß auf Waden! ^^

[Whatsuup]

Also ich find die Waden net so schlecht :D Besser als meine :lol:

[Exterminator]

Mein obligatorischer Spruch: Scheiß auf Waden! ^^
Boah, lass das nicht Robert lesen, der wird zum Waden-Terminator und terminiert Dich :mrgreen:

[Sebi[S.G.]]

jo das spezial-programm mache ich schon:) ich weiß die sind mager aber vor dem spezial-programm waren die noch viel magerer:(

[Exterminator]

jo das spezial-programm mache ich schon:) ich weiß die sind mager aber vor dem spezial-programm waren die noch viel magerer:(

Na, ne kleine genetische Schwäche darf auch ein Genetiklucker wie Du haben ;)
War das nicht Dennis Wolf, der auch schwache Waden hat? Kann man doch mit leben.
Edit: Guten Rutsch altes Haus! Aber rutsch nicht zu tief :mrgreen:

[Sebi[S.G.]]

danke, dir auch nen guten rutsch:)


naja, jetzt mit dem wadentraining an der bp bekomm ich sie ganz gut kaputt, und es macht auch spaß:)

[robert234]

waden für rob:) ist noch nicht das gelbe vom ei^^
Das wird nicht innerhalb weniger Wochen was, da braucht man viel Geduld, Waden sind echt undankbar. Durch Deine Brummer von Oberschenkeln fällt es natürlich etwas stärker ins Auge, aber Du arbeitest ja daran. ;)

[Sebi[S.G.]]

jo ich arbeite daran :)

[robert234]

Ich werde das persönlich per ICQ überprüfen! :motz1:

[AlerioN]

2x50 Wadenheben stehend Stufe9/9 3x Wadenheben BP(25/15/10) 140/140/150

Was bedeutet Stufe?
Bp = 45° ?

[Sebi[S.G.]]

alles klar:D:bier:

edit: stude bedeutet stufe so und so an ner maschine^^
bp= bp 45 grad jo

[Sebi[S.G.]]

ziele für 2012: 40 kg je seite im sb-kh(trainingsgewicht)
300 kg bp 45(trainingsgewicht)
100 kg + stange lh-rudern(trainingsgewicht)
95 kg in der massephase erreichen bei mindestens genauso gutem kfa wie in der letzten massephase(~12 %, als grundlage für die nächste diät)
spaß beibehalten(leichtestes ziel)
mit der diät jetzt auf 6-8% runterkommen

[Chaser]

95kg... Alter, du kranke Sau! :shock: Bis dahin brauch ich locker noch 3-4 Jahre. :lol:

[Sebi[S.G.]]

sind nur 5 kg mehr als letzte massephase :)

[Chaser]

Jaja, du mich auch. :lol:

[Cofloh]

ohne dich attackieren zu wollen, am Ende deines jetzigen Aufbau hat es schon nach mehr als 12% kfa ausgesehen...schlag mich nicht *angstvoller Blick* :mrgreen:

Sonst bin ich gespannt, die Ziele klingen im großen und ganzen realistisch, allerdings wird 6-8% kfa alles andere als leicht, aber schau ma mal ;)

[Sebi[S.G.]]

ja stimmt consti...war mehr kfa. :( dann ist das ziel eben 95 kg bei 12%^^

klar leicht sind die ziele nicht, aber es ist möglich.

[Sebi[S.G.]]

ab morgen oder übermorgen wird wieder trainiert, je nachdem ob ich mich morgen schon wieder stark genug fühle.


in nächster zeit bin ich inaktiver hier, weil die klausuren anstehen und ich nicht mehr stundenlang vorm pc gammeln kann(find ich gar nicht so schlecht)

[Sebi[S.G.]]

Datum: 9.1.12
3x8 Kreuzheben 30/60/90(5x)/90(5x)/80(6x)
3x Klimmzüge breit (+10)8/8/8
3x8 LH-Rudern 65/65/70
3x12 Shrugs(pro KH) 27,5/27,5/27,5
2x50 Wadenheben stehend 27,5/27,5
3x Wadenheben BP(25/15/10) 140/150/150

pause war perfekt, schmerzen in nacken/schulter/rücken sind weg und ich bin stärker geworden, die grippe war zum glück nur leicht. (:

[Exterminator]

Datum: 9.1.12
3x8 Kreuzheben 30/60/90(5x)/90(5x)/80(6x)
3x Klimmzüge breit (+10)8/8/8
3x8 LH-Rudern 65/65/70
3x12 Shrugs(pro KH) 27,5/27,5/27,5
2x50 Wadenheben stehend 27,5/27,5
3x Wadenheben BP(25/15/10) 140/150/150

pause war perfekt, schmerzen in nacken/schulter/rücken sind weg und ich bin stärker geworden, die grippe war zum glück nur leicht. (:
Ich will auch ne Grippe, wenn man dadurch stärker wird. Aber wenn schon, dann ne richtig schwere Grippe. :mrgreen:

[linnsche]

wie läuft eigentlilch deine Diät sebbl?

[Sebi[S.G.]]

die war zum glück nicht so schwer wie die letzte extermi, da hab ich ordentlich an kraft verloren..hatte da aber auch 3 tage lang 40,5 grad fieber^^



seit heute wieder gut linny :) und allgemein musste ich halt erstmal reinfinden..nicht von der formverbesserung her und vom gewicht, das entwickelt sich beides gut, aber von der kraft her. da muss man sich das essen eben gut um das training legen, aber das wird auch:)




edit: foto nachm training:

40924

[Sebi[S.G.]]

Datum: 10.1.12
4x8 KH-SBD 27,5/27,5/27,5/27,5
3x8 KH-BD 25/25/27,5
1x12 Butterfly 60
3x12 Frontheben 7/8/8
3x12 Seitheben 11/11/9
3x15 Crunches EG
3x15 Beinheben EG


ab jetzt am brusttag1 noch frontdrücken und seitheben, am brusttag 2 seitheben und bf-reverse(je 3x12); beim kh-sbd hätt ich nachm 2ten satz gerne die 30 genommen, war diesmal aber nur ein paar für 20 leute da-.-

noch n bild von grad(nachm essen)
40929

[truthahn123]

Das schaut echt richtig gut aus.

[DerZukunftsBody]

Na sag ma.. Dann nimmt man halt die 35er oder 40er. :mrgreen:

[Sebi[S.G.]]

hab beim letzten dann echt die 32,5 versucht, aber die gingen nicht :D

danke truthahn^^

[Whatsuup]

Gefällt mir, Basti.
Wann ist nochmal die Wette zuende? Finde, dass das noch zu schaffen ist.

[Cofloh]

Ich weiß noch nicht woran es liegt, aber irgendwie gefällt mir das neueste Bild leider garnicht..:(

dafür finde ich das Rückenbild hübsch :fingernagel:

[Kirby]

muss mich ein wenig anschließen :D auf dem 2. Bild sieht dein Bauch ganz schön proll aus, aber vieleichts täuscht es auch nur ^^

[Whatsuup]

muss mich ein wenig anschließen :D auf dem 2. Bild sieht dein Bauch ganz schön proll aus, aber vieleichts täuscht es auch nur ^^

noch n bild von grad(nachm essen)

12345

[Sebi[S.G.]]

danke onur^^
jo lag an 6 tomaten mit mozarella und öl und nem apfel^^

[Kirby]

hab ich nicht gesehen.. sry


:tschuess:

[Sebi[S.G.]]

:lol: kein problem^^

[linnsche]

hehe......wieviel wiegst du? hast schon abgenommen? ich denke auch dass du die wette schaffst :)

[Sebi[S.G.]]

85,2 ca. 4 kg hab ich abgenommen. ziel ist aber nicht die gewichtsabnahme sondern die formverbesserung :)

mal schaun :D

[Sebi[S.G.]]

Datum: 11.1.12
4x8 Beinpresse 45° 220/220/200/200
3x ne komische BP-Maschine die echt schlecht war und die ich nie wieder mache
3x12 Beinstrecken sitzend 100/100/100
1x12 Beinbeugen 85
2x50 Wadenheben stehend 55/55
3x Waden an der BP45°(25/15/10) 140/150/150


war nett. dachte dass nach den 8x230 die 220 bestimmt gehen aber beim zweiten satz musste ich bei der 8ten wdh kapitulieren und die bp nach unten krachen lassen:(

[Sebi[S.G.]]

Datum: 12.1.12
3x8 Kreuzheben 80/80/80
3x Klimmzüge breit (+10)9/8/8
3x8 LH-Rudern 65/70/70
3x12 Shrugs(pro KH) 27,5/27,5/27,5
3x15 Crunches EG
3x15 Beinheben EG

[Sebi[S.G.]]

schnappi:

[Exterminator]

Boah Du Rühl :)

[robert234]

komische BP-Maschine die echt schlecht war und die ich nie wieder mache
Welche ist denn das? :p

[Sebi[S.G.]]

boah ka da stand nur beinpresse...aber halt so ne maschine mit steckgewichten, hat gar nicht getaugt, warnicht annähernd so intensiv wie die bp45°

[Whatsuup]

war das so eine? http://sportthieme.scene7.com/is/image/sportthieme/211-3845?clipPathE=Pfad%201&wid=400&hei=400

[AlerioN]

war das so eine? http://sportthieme.scene7.com/is/image/sportthieme/211-3845?clipPathE=Pfad 1&wid=400&hei=400 (http://sportthieme.scene7.com/is/image/sportthieme/211-3845?clipPathE=Pfad%201&wid=400&hei=400)

Die is doch Killa. oO

[Whatsuup]

Die is doch Killa. oO

die geht bei uns nur bis 200Kg-.- Mir gefällts sie aber ka ob basti diese meint^^

[AlerioN]

Jo bei uns auch iwas mit 200 kg. Ich benutze soviel aber nicht. ^^ Vllt so 120 oder so..

[Sebi[S.G.]]

ne so eine nicht.. des is eine, wo man sich nicht wegdrückt sondern etwas wegdrückt.

[Whatsuup]

ok, das hört sich echt kake an :lol:

[DerZukunftsBody]

Kommt immer auf die Ausführung an.. Bei mir haut die rein! :)

[chulin]

Wir haben auch so eine, finde die aber total kacke.

[Sebi[S.G.]]

Datum: 14.1.12
4x8 KH-SBD 27,5/30/30/32,5(4x)
3x8 KH-BD 27,5/27,5/25
1x15 Butterfly 55
3x12 Seitheben 11/11/11
3x12 Butterfly Reverse 65/65/65
+ Waden


:)

[Sebi[S.G.]]

so hier die letzte pose vorerst:

[Marcel121]

Gefällt! :thumright:

[Sebi[S.G.]]

danke:)

[MasterB]

Sau gut !!!

[Sebi[S.G.]]

danke master:)

[MPB]

Jo, sieht richtig nice aus ... :thumright:

[Sebi[S.G.]]

danke :)

wie schauts aus wegen der nature?

[MPB]

danke :)

wie schauts aus wegen der nature?

Hm ja also Hotel reservieren können wa so im Februar .... weil jetzt muss ich erstmal die ganzen Versicherungen bezahlen, hauptsähclich Autoversicherung ... GEZ auch noch etc ... aber das dürfte trotzdem noch ausreichen, halbes Jahr vorher zu buchen .. :)

Muss nur gucken, dass ich für den Freitag dann nen Tag Urlaub bekomme, weil im August werde ich höchstwahrscheinlich schon woanders arbeiten und noch in der Probezeit sein ... oder ich bin halt arbeitslos, dann wirds keine Probleme geben ^^

Werde vorher Geld zurücklegen, damit die Kohle kein Problem wird.

[dArc]

Das Bild Sieht Mega geil aus! Die Wettte hast locker in der Tasche

[Sebi[S.G.]]

ok, bassd. dann sprechen wir im februar drüber:)

danke dArc! naja mal schaun:oops:

[linnsche]

ich geh auch auf die nature!!! :D

[Whatsuup]

Jungs, ihr habts gehört. Sie kommt auch, also wird alles abgeblasen :lol::tschuess:

[MPB]

ich geh auch auf die nature!!! :D

Nice, na vllt. sehen wa uns :)

[Chaser]

Schicke Fotos, Basti! Bei der Trizepspose geht aber noch was.

[Sebi[S.G.]]

jo stimmt chris, da wollte ich die brust betonen, daher hab ich so gepost:)


nature linny? was ist denn das? mario und ich meinen mit "wir gehn auf die nature", dass wir natural bleiben:D ;)

[Chaser]

Dafür hätste, die der Cam abgewandte, Schulter aber weiter nach hinten nehmen müssen noch. Dann hast direkt den Kontrast zwischen Kontur und Hintergrund. Ich denk, du verstehst, was ich mein. :D

[mcselede]

Na schade, habe gedacht, ich kann Dir auf der Nature One ein Bier ausgeben, aber natural ist ja kein Doping erlaubt, also auch kein Bier :P

[Sebi[S.G.]]

ahso jo chris, danke so machs ichs:)


bist du auch auf der nature mc?:)

[Chaser]

Grad bei der Side-Triceps kann man übelst viel variieren, find ich. Also einfach bissel rumprobieren.^^

Edit: Du könntest dich auch mal wieder öfter bei ICQ blicken lassen... ;)

[mcselede]

Wenn ich es managen kann werde ich wieder hinfahren.
Muss mal schauen wie ich das mache, aber der Flughafen "Frankfurt"-Hahn liegt ja um die Ecke.
Schaun wer mal ;)

[Sebi[S.G.]]

läuft :)
übrigens, letztes jahr wars auch übelst geil, obwohl wir nicht gecampt haben...party bis in die früh geht auch so und ne dusche ist einfach göttlich^^


@chris: bis zum 8.2. komm ich fast nimma rein, weil ich am we 8-10 stunden lerne und neben den anderen sachen dann nur noch in minuten-intervallen vorm pc bin;) intervalle wäre mir wohl vorm lernen nicht eingefallen, scheiß mathe:lol: und unter der woche vorlesungen, sport etc etc und auch noch lernen;)

wie läufts denn mit deinem studium?

[Chaser]

@chris: bis zum 8.2. komm ich fast nimma rein, weil ich am we 8-10 stunden lerne und neben den anderen sachen dann nur noch in minuten-intervallen vorm pc bin;) intervalle wäre mir wohl vorm lernen nicht eingefallen, scheiß mathe:lol: und unter der woche vorlesungen, sport etc etc und auch noch lernen;)

Ah, okay, schade aber verständlich. ;)




wie läufts denn mit deinem studium?

Kurz und knapp: Beschissen....

[Sebi[S.G.]]

jo:( hab bis vor kurzem gefaulenzt und muss jetzt alles aufholen^^

beschissen? was machst du wenn du des semester nicht schaffst?

[Chaser]

Das zweite machen und mir währenddessen nen Ausbildungsplatz suchen. Werd ich so oder so machen, weils mir einfach schlicht null Freude bereitet.

[Sebi[S.G.]]

ok, dann isses eh besser. das studium sollte schon spaß machen^^

[Schmali]

lscheiß mathe:lol:
http://alltheragefaces.com/img/faces/jpg/misc-true-story.jpg

[Chaser]

Das denk ich mir auch...^^ Dazu kommt, dass ich nich weiß, in welche Richtung ich mitm Training will.... :lol:

[Sebi[S.G.]]

mitm training? etwas in richtung bb?

[Chaser]

Das weiß ich halt nich. Seit 2-3 Monaten weiß ich nich, ob ich BB oder KDK will....^^

[Sebi[S.G.]]

guter mann:D mach dir nen ep und ess gscheid dann nimmst schon an masse zu und mit der schnellen formverbesserung stehn dir eh alle türen offen^^

ich würd nie kdk machen, das ist noch falscher als das bb:D

edit: brauchste nur noch dicke arme :D

[Chaser]

Wenns ma so einfach wär... Ich bin einfach total unschlüssig... :(

[Whatsuup]

Mach BB :D

[Sebi[S.G.]]

gute form hast du doch eh von alleine, und n krafttier bist du nicht, v.a. ohne masse wird das nie so schnell was mit kraft (wie z.b. bei einem onur:D) und ganz ehrlich: du stagnierst du bei der kraft eh oft, dann mach dir einfach nen bb-tp, da wirst du auch stärker und maxen kannst du immer noch zum spaß. auf alle fälle masse, brauchst du bei beidem ;)

[AlerioN]

Mach das, was du wirklich willst, was du für richtig hälst, wo du am besten deine Stärken zur Geltung bringen kannst!

[Sebi[S.G.]]

aber chris: nur wegen dem training würde ich beruflich die zukunft nicht verändern! mach beruflich das, was dir am meisten spaß macht(und du auch bisschen was verdienst). das training kann man IMMER einbauen wenn man will, aber wenn du nur wegen dem sport nen für dich langweiligen oder schlecht bezahlten beruf ergreifst, wirst du dich auch irgendwann fragen obs das wert war.

[Chaser]

Nee, Sport und Beruf sind eh unabhängig atm...^^ Darum gehts gar net. Ich weiß halt nur net, was ich will, was das Training angeht. Im KDK kann ich meine Ziele nicht erreichen, im BB auch nicht. Ich sehe in beiden Bereichen kein großartiges Potential. War jetzt schon paar Mal so weit, dass ich gesagt hab, ich lasses ganz sein.

[Etern1ty]

Ja so gehts mir auch Chris. Durch die ganzen Verletzungen bin ich einfach derbe behindert beim Training. Aber ich sage mir jetzt einfach, dass ich trotzdem einfach das Beste draus mache, was ich draus machen kann auch wenn es nicht das ist was ich gerne wäre, so ist es doch für mich eine super Leistung auf die man stolz sein kann.

[Sebi[S.G.]]

jeder, der das beste rausholt was geht, hat gewonnen, egal wieviel das ist, daran kann man ja nicht ändern.

wenn du wirklich willst, kannst du doch zunehmen chris, einen ep z.b. hattest du ja noch nie hast du mal geschrieben^^

[Chaser]

Wenn ich wirklich zunehmen will, steh ich wieder vorm Brechreiz.^^ Das kommt dann netterweise auch noch dazu.

[Sebi[S.G.]]

hm ok. aber aufgeben würd ich den sport nicht. :)

[Chaser]

Ich denk, das werd ich auch nich. Dann werd ich ja noch dünner... :lol:

[Exterminator]

Sehr interessante Diskussion. Ich glaube, das wäre gar nicht so falsch, wenn Onur und Chris Ihre Präferenzen tauschen würden. Onur hat viel Kraft im Verhältnis zur Masse - wäre für KDK ja sehr gut. Und Chris sieht optisch immer mehr aus wie ein BB. Also Jungs, das ist die Lösung :)

[linnsche]

oh manno :( die Unterhaltung hatte ich schon mit Chris in ICQ..nicht einfache Entscheidung......wenns doch so einfach wäre........:-(

[Sebi[S.G.]]

naja, solange man keine wk-ambitionen hat, ist es doch keine so schwere entscheidung - da ändert sich nur der tp bissl. und selbst wenn, wie gesagt: masse muss so oder so her(oder zumindest gehalten werden) und der tp ist die eigentlich entscheidung.

nur würde mir persönlich es auf den sack gehen, auf so einen trainer wie du hast, hören zu müssen. lieber in nem fitnessstudio alleine trainieren:)

[AlerioN]

Das Hauptproblem liegt in der Ernährung. Solange er zu wenig isst, kann er lange auf den Durchbruch warten. In beiderlei Hinsicht. Das weiß er aber auch selbst.

[Sebi[S.G.]]

sach ich ja^^ :)



Datum: 16.1.12
3x8 Kreuzheben 80/80/90
3x Klimmzüge breit (+15)7/(+10)8/8
3x8 LH-Rudern 70/70/70
3x12 Shrugs(pro KH) 27,5/27,5/27,5
Bauch


ab jetzt reihenfolge vertauschen: rudern, kh, klimmzüge, da: beim rudern hab ich zu wenig griffkraft wegen den anderen übungen vorher, beim kh hab ich bei weniger gewicht ne sauberere technik, bei den klimmzügen komm ich mit ner 15kg scheibe zwischen den beinen nicht klar(hab keinen gurt zum dranmachen)

[Sebi[S.G.]]

Datum: 17.1.12
4x8 KH-SBD 30/30/30/32,5(3x?)
3x8 KH-BD 27,5/27,5/25
2x12 Fliegende 15/12,5
3x12 Seitheben 10/10/10
3x15 Crunches EG
3x15 Beinheben EG
2x50 Wadenheben stehend 55/60
3xWadenheben BP(25/15/10) 150/160/160

ab freitag neuer tp, kommt gleich :)

[Sebi[S.G.]]

Datum:
3x8 LH-Rudern
3x8 Kreuzheben
4x Klimmzüge breit
3x12 Shrugs(pro KH)
3x12 Butterfly Reverse

//

Datum:
4x8 BP 45°
3x12 Beinstrecker sitzend
1x12 Beinbeuger liegend

//

Datum:
4x8 KH-SBD
3x8 KH-BD
2x12 Fliegende
1x12 Frontheben
3x12 Seitheben





Waden:
2x50 Wadenheben stehend
3x Wadenheben an der BP45(25/15/10)

Bauch:
3x30 Crunches/Situps
3x15 Beinheben am Boden/Gerät



n 3-er Split mit einem freien tag nach den 3 trainingstagen, im 4-tages-rythmus also. meine frage: was haltet ihr davon und reicht die regeneration für die schultern(hab die ja aufgeteilt: vordere/normale am brust-tag, hintere am rücken-tag). waden und bauch je nach lust und laune nach den großen, mind. 3 mal/woche)

[Sentoz]

ja super.gene, schaut doch gut aus, weinfach weiter trainieren und immer wieder mal den tp ändern, bis du etwas findest das super zu dir passt, ich hab für mich pitt entdeckt und mach damit unglaubliche fortschritte.

Was die diskussion mit chris angeht, ich stand vor demselben problem, keine kraft, dafür guten körper (bei chris noch besser als bei mir) da wäre es für ihn besser in den BB zweig zu gehen, auch wenn er probleme hat mit dem vielen essen.... hatte ich auch. Dann muss man halt mehr ew shakes saufen mit 50g haferflocken, ich bin derzeit bei 2-3 shakes täglich.

[Sebi[S.G.]]

ok danke :)

also denkst du, für die schulter passts von der regeneration her?

[Sentoz]

ja das mit den schultern passst schon, aber diese frage kannst du dir eigentlich nur selber beantworten, müsste aber passen.

solltest du aber stagnieren, die erste maßnahme, mehr pausentage.

[Sebi[S.G.]]

ok, noch nicht, da ich schultern davor nicht aufgeteilt hatte^^
jop, deswegen hab ich den plan umgestellt =)

danke sven:)

[Sebi[S.G.]]

Datum: 18.1.12
4x8 Beinpresse 45° 210/210/210/210
4x12 Beinstrecken sitzend 105/105/105/105
1x12 Beinbeugen liegend 85
2x50 Wadenheben stehend Maschine35/35
3xWadenheben BP45°(25/15/10) 150/160/160
3x15 Beinheben EG

[Sebi[S.G.]]

Datum: 20.1.12
4x8 KH-SBD 30/30/30(6x)/30(5x)
3x8 KH-BD 27,5/27,5(6x)/25(6x)
2x12 Fliegende 15/12,5
3x12 Seitheben 11/11/11

kraftverlust durch kurze pause(brust), die vordere schulter war eig ab dem zweiten satz tot...naja, ab jetzt n tag mehr pause und kein frontdrücken mehr, hfftl reicht das für die regeneration

[Sebi[S.G.]]

Datum: 21.1.12
4x8 BP 45° 180/190/200/210(6x)
4x12 Beinstrecker sitzend 105/105/105/105
1x12 Beinbeuger liegend 85

beine waren noch nicht ganz fit durch die kurze pause bedingt durch den tp-wechsel.

[DerZukunftsBody]

Verstehe nicht warum Du beim Beinstrecker noch so viel packst. :D Ich packe 450-500 BP und 100-125 KB und schaffe nur so 85-90 Beinstrecker..

[AlerioN]

Nicht jeder Beinstrecker ist gleich. (;

[DerZukunftsBody]

Der schon, Sebi trainierte ne Zeit lang im McFit oder sogar immernoch? Jedenfalls ist die Übersetzung bei den Streckern im McFit und Gym80 immer gleich. Hab auch schon an Streckern trainiert wo ich nur 20 gepackt habe, die waren aber immer von so nen komischen Firmen. :D

[Sebi[S.G.]]

also ka stephen....ich wiederum frage mich immer, warum ich an der BP so schwach bin :D hm ich sollte kb mal wieder probieren mal schaun. aber der beinstrecker hat bei mir 3 übersetzungen oder so, ka^^ ich kanns auch mal filmen ;D

[Sebi[S.G.]]

Datum: 22.1.12
3x8 LH-Rudern 70/70/75
3x8 Kreuzheben 60/80/75
4x Klimmzüge breit (+10)8/8/8/8
3x12 Shrugs(pro KH) 27,5/27,5/30
3x12 Butterfly Reverse 70/65/60
+Waden


muss ich mir also nen gürtel kaufen:roll: im mc fit haben sie keinen, wo man gewichte dranhängen kann-.-

[robert234]

Hab auch schon an Streckern trainiert wo ich nur 20 gepackt habe, die waren aber immer von so nen komischen Firmen. :D
Das ist dann wohl so einer wie meiner, damit packe ich auch nie soviel, wie hier überall in den Logs steht. :(

[Sebi[S.G.]]

Das ist dann wohl so einer wie meiner, damit packe ich auch nie soviel, wie hier überall in den Logs steht. :(

jo du hast wahrscheinlich einen, wo man die gewichtsscheiben draufpackt und dann direkt mit den beinen hochhebt, ohne umsetzung, oder?

[robert234]

jo du hast wahrscheinlich einen, wo man die gewichtsscheiben draufpackt und dann direkt mit den beinen hochhebt, ohne umsetzung, oder?

Ja, ich hatte doch mal ein Foto gepostet, Moment, ich versuche es nochmal hochzuladen.

[Sebi[S.G.]]

Ja, ich hatte doch mal ein Foto gepostet, Moment, ich versuche es nochmal hochzuladen.

genau, das hab ich gemeint :)

[AlerioN]

Ich würde gerne mal wissen, wieviel ich da schaffen würde.. .:mrgreen:

[robert234]

Damit packe ich nach 6 bis 7 Sätzen Beinpresse nur 50 kg. :cry:

[Sebi[S.G.]]

nur? :motz:

[robert234]

nur? :motz:

Ja. :( Ich habe übrigens was für Dich. :nusch:

[Sebi[S.G.]]

Ja. :( Ich habe übrigens was für Dich. :nusch:

ok, ich komm morgen icq =) ich geh jetzt schlafen, bin hundemüde^^

[Sebi[S.G.]]

;) .

[Chaser]

Sehr schön, der obere Rücken macht sich langsam. :)

[Goodi]

sieht stark aus!!!

[Sebi[S.G.]]

danke euch beiden :)

jo chris...nur der lat muss noch, oder?^^

[Exterminator]

Sieht super aus Sebi. Arme, oberer Rücken und Schultern sehen stark aus. Weiter so Du Tier ;)

[Chaser]

Lat muss noch, ja. Kann aber auch am Posing liegen. ;)

[robert234]

Coole Oberarme, da kann ich mit meinem 34,5er nicht gegen anstinken. :cry:

[Sebi[S.G.]]

danke extermi :)

ich hoffs chris, ich hoffs.... :lol:

ach rob, deiner wächst doch schon wieder :)

[Whatsuup]

Sieht gut aus Basti.
Rückenstrecker und Trapez sieht man auch gut. Bei den armen brauch ich erst gar nicht anfangen-.-^^

[Sebi[S.G.]]

trapez auch? finde den sieht man iwie gar nich :(
danke onur :)

[Whatsuup]

Also ich erkenne, weidermal, ein Gesicht an deinem Rücken :lol:

wieso sind hier schon 96seiten voll..
erst Legend jetzt du :motz:^^

[Sebi[S.G.]]

ja, ich dieses mal auch :lol:

naja onur....regelmäßiges training :lol: :knuddel:

[Whatsuup]

Ich trainiere ja auch so unregelmäßig neh :D

[Exterminator]

Tja, dann werde ich wohl mal häufiger in Deinem Log schreiben müssen Onur, damit Du schnell den 2. Teil aufmachen kannst. Ich werd Chris dann auch noch rekrutieren, dann wird das schon :smoke:

[Sebi[S.G.]]

seite 97..schaffen wirs heute noch zu teil 2? :lol:

war ja nicht ernst gemeint onur, deswegen =>:lol: ^^

[Whatsuup]

Tja, dann werde ich wohl mal häufiger in Deinem Log schreiben müssen Onur, damit Du schnell den 2. Teil aufmachen kannst. Ich werd Chris dann auch noch rekrutieren, dann wird das schon :smoke:
In meinen Log verirrt sich kaum jemand^^

seite 97..schaffen wirs heute noch zu teil 2? :lol:

war ja nicht ernst gemeint onur, deswegen =>:lol: ^^
Ich habs schon verstanden :D

[Exterminator]

In meinen Log verirrt sich kaum jemand^^

Ich habs schon verstanden :DIch komm mit Chris vorbei und wir reden über Weiber. Ich garantiere Dir - ruckzuck ist der 10. Teil fällig :mrgreen:

[mcselede]

Wow, sieht top aus :daumen:

Weiter so!

[Schmali]

Auch wenn die Beleuchtung natürlich positiv ist, ist der Rücken der Knaller !!!
Da werde ich voll neidisch :(
Und was mache ich statt dessen? Unibumms. Ich sollte mir ein neues Hobby suchen. Reiskörner zählen oder so.
Weiter so, Sebi :)

[Sebi[S.G.]]

danke mc und schmali...ja wollt mal ohne blitz fotografieren, weil dann immer die tiefe weg ist und chris mir wieder kh- und ruder-vorträge hält :lol:

stimmt...mit unistress zusammen isses zZ nicht leicht, aber das training ist immer die belohnung fürs lernen :D

mach ich, du mach auch weiter :)



Datum: 24.1.12
4x8 KH-SBD 30/30/30(5x)/27,5(7x)
3x8 KH-BD 27,5/27,5(7x)/27,5(5x)
2x12 Fliegende 12,5/12,5
3x12 Seitheben 11/11/12(9x)

musste alle 2 minuten einen satz durchheizen, also evtl war das eine steigerung.

[Chaser]

Jetzt kann ich dir gern nen Vortrag über Klimmzüge und Konsorten halten.... :smoke:

[Bahajinbo]

Yeah, verdammt gutes Bild! Richtig beneidenswerter Oberkörper und vor allem Rücken.

[Sebi[S.G.]]

ne lass mal chris...das mach ich doch eh schon die ganze zeit :D

danke bahajinbo :)

[Chaser]

War nur son Angebot....^^

[Sebi[S.G.]]

ok, schieß los :)

[Chaser]

Nimm bei Klimmzügen mal nen engen Parallelgriff, die Dehnung dabei im Lat ist grandios. ;)

[Sebi[S.G.]]

jo aber vom dehnen allein wird man doch nicht breit^^

[Chaser]

Das stimmt. Aber die ROM im Schultergelenk dabei ist weitaus größer, als wenn du breit greifst. Mehr ROM -> größerer Reiz. ;)

[Sebi[S.G.]]

alles klar, danke :)

[Goodi]

sorry für Offtopic, aaaber:
was ist ROM?

[linnsche]

sieht super aus Sebbi :) nur der Lat hinkt noch ein wenig oder? aber echt top. Du machst dich :-) Die Wette wirst schaffen oder? :)

[Chaser]

sorry für Offtopic, aaaber:
was ist ROM?

Range of Motion, Bewegungsumfang.

[Sebi[S.G.]]

sieht super aus Sebbi :) nur der Lat hinkt noch ein wenig oder? aber echt top. Du machst dich :-) Die Wette wirst schaffen oder? :)

danke :) jo, der hinkt. naja, meine brust will mal wieder nicht, mal schaun inwiefern ich das noch hinbekomme^^

[Exterminator]

Sebi, mit den zwei Schwachstellen (Waden + Lat) kannste doch gut leben, als ansonsten genetisch Gesegneter ;)

[linnsche]

seh ich genauso :daumen: das packste schon!

[Sebi[S.G.]]

naja, nur optisch gesegnet extermi^^ krafttier bin ich anscheinend nicht so. und die waden werde ich dank rob auch noch hinbekommen :)

[AlerioN]

krafttier bin ich anscheinend nicht so

Können ja nen kleinen Tausch machen. Deine Arme gegen meine Rückenpower. Ich habe am Freitag trotz des eingeklemmten Nerves nen neuen Rekord im Kh aufgestellt :lol:

[Sebi[S.G.]]

man ey:lol: ähm...naja also :D 2cm arm gegen 30 kg kh^^

[AlerioN]

Ich kann dir 60 kg geben. Nehme dann 3 cm Arm. Das reicht mir schon. Wo soll der Deal stattfinden?

[Sebi[S.G.]]

treffen wir uns am platz der träume im schlaraffenland :D gut, deal abgemacht

[DerZukunftsBody]

37er arme sind ein Traum für dich? Und dafür 60kg mehr im KH? Würde ich nicht machen,. lieber dickere Ärmel. :D

[Sebi[S.G.]]

ach, die 3 cm hol ich schnell wieder auf, einfach armtraining in den tp :D

[Sebi[S.G.]]

Datum: 25.1.12
4x8 BP 45° 180/190/200/210(+)
4x12 Beinstrecker sitzend 105/110/110/105
1x12 Beinbeuger liegend 85

ab jetzt ausfallschritte(1x12) statt beinbeuger.

[Chaser]

Der Beinstrecker is feeedd!!

[Sebi[S.G.]]

der beinstrecker is gecheatet :D siehe diskussion paar seiten vorher^^

[Chaser]

Ja, weiß ich.^^ Trotzdem. :lol:

Machen deine Knie da eigentlich keine Zicken?

[Sebi[S.G.]]

nö, komischerweise nicht, obwohl mein rechtes knie leicht mal wehtut. aber nach langer belastung mehr als nach kurzer, hoher, wenn ich in der bp an meine grenzen gehe tut das knie dann schonmal leicht weh beim beinstrecker. aber sonst nicht.

[Chaser]

Hmm... interessant... ich bekomme beim Beinstrecker immer arg schnell Knieprobleme. :(

[Sebi[S.G.]]

hm. :( viel glück übrigens morgen!

[Chaser]

Danke Basti, das kann ich gebrauchen.... Und vorallem starke Nerven. :?

[Sebi[S.G.]]

jo..prüfungen an der uni machen viel mehr angst als in der schule :(

[Chaser]

Hmm, das auch, ja...

[Sebi[S.G.]]

Datum: 26.1.12
3x8 LH-Rudern 70/75/75(7x)
3x8 Kreuzheben 75/75/80
4x Klimmzüge breit (+15)8/(+10)8/8/(EG)8
3x12 Shrugs(pro KH) 30/30/30
3x12 Butterfly Reverse 60/60/60

lief geil heute, alle ausführungen waren echt sauber =)
beinbeuger mach ich doch weiterhin...den beinbizeps brauch ich beim kh, hab ich gestern ganz vergessen^^

[Sebi[S.G.]]

Datum: 28.1.12
4x8 KH-SBD 30/30/30/32,5(4x)
3x8 KH-BD 25/27(7x)/27(6x)
2x Dips (+10)8/(EG)9
3x12 Seitheben 12,5/12,5/10

da ich gerade in mühldorf trainiere, hab ich mal wieder dips gemacht, weil es in mühldorf nen dip-gürtel gibt.

[Sebi[S.G.]]

Datum: 29.1.12
4x8 BP 45° 190/200/210/220(+)
4x12 Beinstrecker sitzend 110/110/110/110
1x12 Beinbeuger liegend 85

[robert234]

110 kg? Du Tier! :p

[Sebi[S.G.]]

:lol: jedes mal:knuddel:

[Clubbingman]

Ich muss hier auch mal wieder was posten das der Log mal voll wird und das du dann ein ''teil 2'' bekommst :lol:

[Sebi[S.G.]]

:lol: danke mace :D

[Clubbingman]

:lol: danke mace :D

Kein Ding Kollege ;)

[linnsche]

ICH AUCH :D:D HIHI..wird ja mal zeit für Teil 2 :P

[mcselede]

Auf geht's Teil 2 :)

[Sebi[S.G.]]

Datum: 30.1.12
3x8 LH-Rudern 75/75(7,5x)/75(7,5x)
3x8 Kreuzheben 80/80/85
4x Klimmzüge breit (+15)8/(+10)8/8/(EG)8
3x12 Shrugs(pro KH) 30/30/30
3x12 Butterfly Reverse 60/60/60

war gut!

[Exterminator]

Datum: 30.1.12
3x8 LH-Rudern 75/75(7,5x)/75(7,5x)
3x8 Kreuzheben 80/80/85
4x Klimmzüge breit (+15)8/(+10)8/8/(EG)8
3x12 Shrugs(pro KH) 30/30/30
3x12 Butterfly Reverse 60/60/60

war gut!Boah, das hast Du absichtlich gemacht, um Schmali endgültig den Rest zu geben. Du hättest zumindest die Kraftwerte ein bißchen nach unten schummeln können um Schmali aufzubauen. Der ist jetzt endgültig am Ende :mrgreen:

[Sebi[S.G.]]

;) zur zeit hab ich halt den frustbonus vom lernen, der gibt ordentlich kraft^^

[MPB]

110 kg Beinstrecker is echt übel ... ^^

Wie ich da nur 50 kg gepackt hab auf Wdhs. .. ^^

[Schmali]

Also ehrlich. Lass bitte einfach die letzte zahl bei jedem Gewicht weg. Dann bin ich zufrieden.

Ne, mal im Ernst. Zumindest im Rücken habe ich sebi wahrscheinlich noch annähernd (außer vll die kz^^) . Dafür siehts aber in allen anderen Muskelgruppen sehr dürftig aus :s

Naja, im Sommer können wir ja dann voraussichtlich öfter mal zusammen trainieren, das ist dann Motivation für mich und ich denke, dass ich dann auch mehr Zeit wieder haben werde :)

Auf gehts zu Teil 2 !

[Sebi[S.G.]]

jo rücken geht nicht gut vorwärts, weil ich IMMER den bizeps voll dabei hab, der rücken wird zwar auch gut getroffen, das spüre ich, aber der bizeps auch noch zu sehr.

[Chaser]

Kenn ich, Sebi... :(

[Sebi[S.G.]]

das ist das gute am kreuzheben, da kann einen der bizeps mal^^

[Schmali]

True. KH eh beste Übung ever zusammen mit KB.