Trainingslog von Super.Gene

[Schmali]

Und, habe ich gewonnen ?

[Exterminator]

Sebi Du Tier, wie stehen die Aktien? Läuft alles planmäßig? Keine Aufgabetendenzen mehr in letzter Zeit? So muß dat sein :daumen:

[Sebi[S.G.]]

ka schmali^^ hab ihn nicht gmessen :)

ne extermi, läuft alles nach plan und aufgabegedanken? eher wettkampfgedanken^^

[linnsche]

ne extermi, läuft alles nach plan und aufgabegedanken? eher wettkampfgedanken^^

JA???? :-) woww das wäre mal genial :-)

[Exterminator]

ka schmali^^ hab ihn nicht gmessen :)

ne extermi, läuft alles nach plan und aufgabegedanken? eher wettkampfgedanken^^Bin ich nur drauf gekommen, als Du letztens solche Anwandlungen hattest, dass Du nicht wußtest "wieso mache ich das hier eigentlich" usw.usw. Du erinnerst Dich? Aber war wohl nur eine kurze Phase?!?

[Sebi[S.G.]]

war eine kurze phase der verwirrtheit...da stand der sinn des lebens im mittelpunkt:lol:


@linny: in 1,2 jahren wenndann erst:)


Datum: 8.11.11
4x8 LH-SBD(MP) 55/55/55/60
3x8 SBD mit KH 25/27,5/27,5
1x15 Butterfly 55
3x15 Crunches EG
3x15 Beinheben EG


läuft.

[Sebi[S.G.]]

ich mach jetzt wieder bissl langsamer mit zunehmen, der kfa leidet mir zu sehr^^

[Max1208]

hmm... wobei ich nicht sehe wo der kfa bei dir leidet...

[Sebi[S.G.]]

siehst du am montag ;)

ich hasse es mit so nem aufgeblähten bauch durch die gegend zu rennen deswegen mal wieder 1,2 wochen piano :)

[Marcel121]

ich hasse es mit so nem aufgeblähten bauch durch die gegend zu rennen
Ein aufgeblähter Bauch hat aber nichts mit einem zu hohen Kfa zu tun. :motz1:

[Sebi[S.G.]]

jo^^ aber des schadet trotzdem nicht, bringt entlastung für die verdauung und mitm gewicht liefs eh so schnell^^

[Sebi[S.G.]]

so, entscheidung steht: nächstes jahr 1.7. bis 15.9. mache ich die sears-diät.

ich werde das auch hier dokumentieren, denn mMn ist diese Diät sehr gut geeignet(was ich bisher so gelesen habe) für Nicht-WK-BBler, um ihren kfa vernünftig zu senken und dabei auch noch kraft und muskeln beizubehalten.

[linnsche]

so, entscheidung steht: nächstes jahr 1.7. bis 15.9. mache ich die sears-diät.

ich werde das auch hier dokumentieren, denn mMn ist diese Diät sehr gut geeignet(was ich bisher so gelesen habe) für Nicht-WK-BBler, um ihren kfa vernünftig zu senken und dabei auch noch kraft und muskeln beizubehalten.

kannst du die mal genauer erläutern? :-) interessiert mich! Was für argumente haben dich überzeugt, diese zu wählen???

[MagicDave]

Sears! :)

[Sebi[S.G.]]

bin grad ziemlich fertig sry...ich erklärs morgen in der früh.


Datum: 9.11.11
4x8 Beinpresse 90° 200/200/210/210
6x8 Hackenschmidt Maschine 80/80/80/80/80/70
2x12 Beinstrecken sitzend 105/105
1x12 Beinbeugen liegend 85
2x50 Wadenheben stehend 45/45
3x Wadenheben sitzend(25/15/10) 60/70/70


geilstes beintraining in meinem leben

[Sebi[S.G.]]

@linny: http://de.wikipedia.org/wiki/Sears-Di%C3%A4t

[Sebi[S.G.]]

Datum: 10.11.11
3x8 Latziehen(eng, zur Brust) 90/90/90
3x8 T-Bar Rudern 60/60/60
2x12 Rudern am Kabelzug 75/80
3x15 Hyperextensions 15/15/15
3x12 Shrugs(pro KH) 22,5/22,5/22,5
3x15 Crunches EG
3x15 Beinheben EG


t-bar rudern is geil

[Whatsuup]

Rudern am Kabel holste ja schnell auf. Ich bin dennoch in führung :zunge:^^
Latzug zur Brust auch sehr gut ::thumright:

[Chaser]

Ein aufgeblähter Bauch hat aber nichts mit einem zu hohen Kfa zu tun. :motz1:

Echt ma Basti, lass den Stoff weg!^^

[Schmali]

t-bar rudern is geil

/signed.

[Schmali]

Sears hört sich interessant an, könnte auch was für mich werden :)

[Sebi[S.G.]]

Rudern am Kabel holste ja schnell auf. Ich bin dennoch in führung :zunge:^^
Latzug zur Brust auch sehr gut ::thumright:

eher nicht, da häng ich seit monaten bei 75 kg +-5:lol:


Echt ma Basti, lass den Stoff weg!^^

:)


Sears hört sich interessant an, könnte auch was für mich werden :)

ich werde dazu auch n extra thread machen damit andere davon profitieren können..es gibt nämlich weder auf mb, bbszene, bambam oder muskelfreaks erfahrunsberichte-.-

[DerZukunftsBody]

Na dann freu ich mich schon auf den 1.7.2012. :)

[Sebi[S.G.]]

:) bin auch schon gespannt!

[MasterB]

:) bin auch schon gespannt!

Schaffst du und wenn nicht, hast du dadurch ja nicht verloren ! :) Schließlich hast du es dann 2 Jahre konsequent durchgezogen. Dafür hast du schon Respekt verdient !!

[Sebi[S.G.]]

jo auf jeden fall:)

[Sebi[S.G.]]

Datum: 11.11.11
4x8 LH-SBD(MP) 55/55/60/60
3x8 SBD mit KH 27,5/27,5/27,5
1x15 Überzüge 55
3x8 Schulterdrücken(KH) 22,5/22,5/25
3x12 Seitheben 10/10/11
3x12 Butterfly Reverse 55/60/60
2x50 Wadenheben stehend 45/45
3x15 Sit-ups EG


läuft genial

[robert234]

wachsen die waden schon?

[Sebi[S.G.]]

gaanz langsam^^

[robert234]

gaanz langsam^^

das nennt man ausgleichende gerechtigkeit, wäre ja noch schöner, wenn du überall so eine mordsgenetik hättest. :)

[Sebi[S.G.]]

jo da hast du wohl recht:(

[AlerioN]

Kannst gerne meine Waden haben, die haben ohne Training 44+ :lol: Ich hätte dafür aber gerne bissl was von deinem Bizeps! :motz1:

[robert234]

Kannst gerne meine Waden haben, die haben ohne Training 44+ :lol: Ich hätte dafür aber gerne bissl was von deinem Bizeps! :motz1:

gilt das angebot auch für mich? :devil-smiley:

btw: die wadenfotos bist du mir immer noch schuldig, aber angeben! :schimpf:

[DerZukunftsBody]

83kg auf der Schrägbank sind ja schon ordentlich.

[Sebi[S.G.]]

danke:) brust geht einfach ab zur zeit^^

[Sebi[S.G.]]

Datum: 14.11.11
3x8 Latziehen(eng, zur Brust) 90/90/95
3x8 T-Bar Rudern 60/60/65
2x12 Rudern am Kabelzug 75/80
3x15 Hyperextensions 15/15/15
3x12 Shrugs(pro KH) 25/25/25
2x50 Wadenheben stehend 45/50
3x Wadenheben sitzend(25/15/10) 60/60/70


wieder mit martin trainiert^^

[Sebi[S.G.]]

Datum: 15.11.11
4x8 LH-SBD(MP) 55/55/55/55
3x8 SBD mit KH 25/25/25
1x15 Butterfly 60
3x15 Crunches EG
3x15 Beinheben EG



sbd jetz ne halbe stufe schräger, geht auch gleich viel mehr auf die obere brust:)

[Exterminator]

danke:) brust geht einfach ab zur zeit^^Also nicht mehr nur Arm-Tier, sondern demnächst auch Brust-Monster? ;)

[Etern1ty]

Welchen Winkel hast du jetzt etwa? Ich vermute ja du bist jetzt zwischen der 20-25° Stufe und der 45°? Die könnte ich auch mal testen^^

[Sebi[S.G.]]

jo zwischen der ersten un der zweiten. die erste bringts nicht wirklich für die obere brust, deswegen hab ich jetzt so ne 1,25kg scheibe auf den ersten stift gesteckte und die lehne drüber festgemacht..müsste jetzt so 30-35 grad sein.

[Etern1ty]

Alles klar werd ich auch mal testen morgen :)

[Marcel121]

deswegen hab ich jetzt so ne 1,25kg scheibe auf den ersten stift gesteckte und die lehne drüber festgemacht
Genau, so machen es bei uns auch die meisten. :mrgreen:

[Sebi[S.G.]]

hau rein:)

was ich auch noch positiv find und das ist für dich ja auch gut: so geht es weniger auf die vordere schulter...warum auch immer.

[Etern1ty]

Weniger? dürfte eigentlich nicht so sein weil man ja eher ans Schulterdrücken kommt aber vielleicht liegt dir die Position einfach mehr und du kannst deshalb mehr aus der Brust arbeiten ;) Ich denke du meinst mit erstem Stift den ersten der Schräg ist oder? sonst wärs ja FBD^^

[Sebi[S.G.]]

ja erster stift = erste stufe^^

[Sebi[S.G.]]

Datum: 16.11.11
4x8 Beinpresse 90° 200/200/210/210
6x8 Hackenschmidt Maschine 80/80/80/90/90/90
2x12 Beinstrecken sitzend 105/105
1x12 Beinbeugen liegend 85
2x50 Wadenheben stehend 50/50
3x Wadenheben sitzend(25/15/10) 60/70/70

[DerZukunftsBody]

Wie sehen deine Beine eigentlich im Moment aus? Habe in letzter Zeit nur OK-Fotos von dir gesehen, hart zu trainieren scheinst du sie ja. :D

[Sebi[S.G.]]

guckst du bilder-log :D

[Sebi[S.G.]]

Datum: 18.11.11
3x8 Latziehen(eng, zur Brust) 90/90/95
3x8 T-Bar Rudern 60/60/65
2x12 Rudern am Kabelzug 75/80
3x15 Hyperextensions 15/15/15
3x12 Shrugs(pro KH) 25/25
3x15 Crunches EG
3x15 Beinheben EG


^^

[Sebi[S.G.]]

auf einen wettkampf werde ich vorerst nicht gehen, die gedankenspielchen sind vorbei.

[robert234]

auf einen wettkampf werde ich vorerst nicht gehen, die gedankenspielchen sind vorbei.

Genau, bau erst mal gescheite Waden auf. :lh:

[MPB]

auf einen wettkampf werde ich vorerst nicht gehen, die gedankenspielchen sind vorbei.


Ein Glück. Die Nature One 2012 is gerettet :)

[Sebi[S.G.]]

eh mario:) die war nie gefährdet. aber diät mach ich 2012 ja trotzdem wg der wette;)

[MPB]

Hmmm .. okay :-D

[Sebi[S.G.]]

wann is die nature immer? ich glaube dass ist vor der diät, dann geht ein wochenende schon :D

[MPB]

03.08.2012 - 05.08.2012

[Max1208]

03.08.2012 - 05.08.2012

Dann wirds wohl ne Nature Diät One werden! ;-)

[robert234]

Salami-Diät.

[Marcel121]

Die Nature One 2012 is gerettet
Kommt ihr mal lieber nach Tomorrowland 2012! :action:

[Sebi[S.G.]]

Datum: 19.11.11
4x8 LH-SBD(MP) 55/55/55/55
3x8 SBD mit KH 25/25/27,5
1x15 Butterfly 60
3x8 Schulterdrücken(KH) 22,5/20/20
3x12 Seitheben 10/11/11
3x12 Butterfly Reverse 60/60/65
2x50 Wadenheben stehend 50/50
3x15 Wadenheben sitzend 60/70/70

[Sebi[S.G.]]

Datum: 21.11.11
3x8 Latziehen(eng, zur Brust) 90/90/90
3x8 T-Bar Rudern 60/65/65
2x12 Rudern am Kabelzug 80/80
3x15 Hyperextensions 15/15/15
3x12 Shrugs(pro KH) 25/25/25
2x50 Wadenheben stehend 50/50
3x Wadenheben sitzend(25/15/10) 70/70/80


aber jetzt statt latziehen latzugmaschine.

[DerZukunftsBody]

Die Duale? :)

[Sebi[S.G.]]

jop, die die du in dem video machst. latziehen komme ich nämlich wieder mal nicht weiter und stagniere.

[DerZukunftsBody]

Probiere mal lieber die Duale Latzugmaschine. Bei der musste die Gewichte selber raufpacken. Mir gefällt die viel besser. Sollte es auch in deinem McFit geben. Außerdem wird der linke und rechte Lat Lat gleich trainiert. :D

[Sebi[S.G.]]

welche meinst du? ich meine so eine: http://www.mcfit.com/tl_files/McFit_Website/muskelnavigator/lib/videos/positions/B05_start.png

[DerZukunftsBody]

Genau diese mit Scheibenauflage meine ich auch. :) Die im Video bei mir war aber mit Steckgewichten und nicht dual. :D

[Sebi[S.G.]]

alles klar:) dann hab ich nicht richtig hingeschaut^^

edith sagt: hyperextensions kommen auch raus, ich will kein hohlkreuz riskieren...unterer rücken ist eh bei hackenschmidt, bp, usw. mit drinnen.

[Sebi[S.G.]]

wollte eigentlich heute mit natural trainieren, nach 50 minuten bei einem grad vor dem mc fit warten hatte ich keinen bock mehr und hab einfach nach tp trainiert.


Datum: 22.11.11
4x8 LH-SBD(MP) 55/55/55/60
3x8 SBD mit KH 25/27,5/27,5
1x15 Butterfly 65
3x15 Crunches EG
3x15 Beinheben EG

[Exterminator]

wollte eigentlich heute mit natural trainieren, nach 50 minuten bei einem grad vor dem mc fit warten hatte ich keinen bock mehr und hab einfach nach tp trainiert.


Datum: 22.11.11
4x8 LH-SBD(MP) 55/55/55/60
3x8 SBD mit KH 25/27,5/27,5
1x15 Butterfly 65
3x15 Crunches EG
3x15 Beinheben EG

Kannst Du das mal übersetzen Sebi....
Ich hab den Satz schon zehn Mal gelesen, ich werd nicht schlau draus. Du hast vor dem Mcfit bei einem Grad (Temperatur?) 50 Minuten gewartet? Und Du wolltest mit natural trainieren? Hast Du einen Kumpel der Natural heißt oder wie oder was????:ratlos:

[MPB]

natural ist ein User hier ausm Forum. ^^

[Exterminator]

Ach verstehe, dann ergibt das Sinn...
Danke Mario, Du hast mich aus der Hölle der Ratlosigkeit befreit ;)

[Sebi[S.G.]]

jop danke mario. sry an natural mein handy konnte nichts senden/empfangen den ganzen tag und ich habs nicht gemerkt, weil ich dachte es ist wegen der ubahn oder dass natural sein handy ausgeschalten gehabt hat. naja hoffentlich klappts jetzt wann anders :)

[Exterminator]

Oder wolltest Du uns versteckt mitteilen, dass Du heute ausnahmsweise mal natural trainiert hast, weil Dein Dealer Dich 50 Minuten vergeblich in der Kälte hat warten lassen? :mrgreen: Das würde natürlich auch Sinn ergeben und Deine tolle Form erklären. :smoke:

[Schmali]

Oder wolltest Du uns versteckt mitteilen, dass Du heute ausnahmsweise mal natural trainiert hast, weil Dein Dealer Dich 50 Minuten vergeblich in der Kälte hat warten lassen? :mrgreen: Das würde natürlich auch Sinn ergeben und Deine tolle Form erklären. :smoke:

:lol:

[robert234]

natural ist ein User hier ausm Forum. ^^

Einer hat Schiß bekommen, der andere kalte Füße. :lol:

[Sebi[S.G.]]

wir haben nebeneinander trainiert, weil wir uns nicht erkannt haben:lol:

[Etern1ty]

haha sehr geil :bier:

[Exterminator]

wir haben nebeneinander trainiert, weil wir uns nicht erkannt haben:lol:Lange Rede kurzer Sinn - Du stoffst doch, gib`s endlich zu und sei ein Mann :tschuess:

[Schmali]

Lange Rede kurzer Sinn - Du stoffst doch, gib`s endlich zu und sei ein Mann :tschuess:

^^

Aber ist schon lustig. Habt ihr euch net bei fb ?

[Sebi[S.G.]]

er hat kein facebook^^

und er hat mir gesagt er wartet draußen..ich steh da also von 11.40 bis 12.30 und warte :D und der rest...^^

[Schmali]

er hat kein facebook^^

und er hat mir gesagt er wartet draußen..ich steh da also von 11.40 bis 12.30 und warte :D und der rest...^^

Habe gerade herzlich gelacht ^^

[Exterminator]

er hat kein facebook^^

und er hat mir gesagt er wartet draußen..ich steh da also von 11.40 bis 12.30 und warte :D und der rest...^^Noch nicht mal auf Stofflieferanten ist heutzutage mehr Verlaß - eine Scheisswelt ist das ;)

[Max1208]

FB hätte ja auch nix geholfen, da Sebi ja vorm Studio stand und das Handy ja zicken gemacht hat!

[Exterminator]

FB hätte ja auch nix geholfen, da Sebi ja vorm Studio stand und das Handy ja zicken gemacht hat!So, FB heißt das Teufelszeug also was sich Sebi immer reinpfeift. Das brauch ich auch :mrgreen:

[Max1208]

Ich hab FB... aber bei mir hilfts nix! :-(

[Exterminator]

Ich hab FB... aber bei mir hilfts nix! :-(Dann machst Du wahrscheinlich was mit der Dosierung falsch. Bei Sebi hilft`s ja auch. :mrgreen:

[Sebi[S.G.]]

man extermi, langsam ists gut ;) :lol:

[Exterminator]

man extermi, langsam ists gut ;) :lol:Ok, lass uns über Weiber reden - ein mindestens ebenso hochexplosives Thema ;)

[DerZukunftsBody]

Da kann ein Stephen aber leider nicht mitreden. :(

[Exterminator]

Da kann ein Stephen aber leider nicht mitreden. :(Ach komm Stephen, ich glaube mich zu erinnern, dass Du irgendwo geschrieben hast, dass Du schon mal eine Freundin hattest. Als ich in Deinem Alter war, da konnte ich mal davon träumen. Und Du bist schon ein alter erfahrener Veteran in Sachen Girls. ;)

[Etern1ty]

Ich bin 19 und kann gar nicht mitreden xD

[Schmali]

FB hätte ja auch nix geholfen, da Sebi ja vorm Studio stand und das Handy ja zicken gemacht hat!

Bei FB stehen aber Bilder von Sebi drin. Ich hätte ihn erkannt.

[Sebi[S.G.]]

jo, eben^^

lustig wärs gewesen, wenn ich ihn oder er mich gefragt hätte, ob er/ich schnell hilfestellung machen kann :lol:

[Schmali]

jo, eben^^

lustig wärs gewesen, wenn ich ihn oder er mich gefragt hätte, ob er/ich schnell hilfestellung machen kann :lol:

Hahaha, ja das wärs gewesen xD

[j3n]

Und sich dann noch am besten über den unzuverlässigen Typ aufregen, mit dem man eigentlich verabredet war... :grin:

[Sebi[S.G.]]

Und sich dann noch am besten über den unzuverlässigen Typ aufregen, mit dem man eigentlich verabredet war... :grin:


ja, hab ich:oops:

[AlerioN]

Woher weißt du denn jetzt, dasser neben dir trainiert hat? Hat er dir das im nachhinein gesagt?

[Sebi[S.G.]]

nicht direkt neben mir:lol::knuddel: aber er war in der nähe^^

[AlerioN]

Was ein Durcheinander.^^

[Max1208]

Am Besten dann gemeinsam trainieren und meckern "habs heut eigentlich mit einem ausgemacht gemeinsam zu trainieren, aber die Pfeife kam nicht" der Andere: "Ging mir genau so, lauter Pfeifen..." *g*

[natural]

Auch hier entschuldige ich mich nochmals bei dir, Sebi. Du weißt ja worans gelegen hat^^ Nichtsdestotrotz werden wir demnächst zusammen trainieren, aber auch das haben wir ja geklärt. Freu mich schon drauf du Tier =))

[Sebi[S.G.]]

ist ja nicht deine schuld, sondern die von o² ^^

ich freu mich auch drauf :)

[robert234]

Bei FB stehen aber Bilder von Sebi drin. Ich hätte ihn erkannt.

Das ist auch keine Kunst, er sieht aus wie sein Vater, nur jünger. :motz1:

[Sebi[S.G.]]

jo, stalker-rob :lol:



Datum: 23.11.11
4x8 Beinpresse 90° 210/210/210/220
6x8 Hackenschmidt Maschine 90/90/90/90/90/90
2x12 Beinstrecken sitzend 105/105
1x12 Beinbeugen liegend 85
2x50 Wadenheben stehend 50/50
3x Wadenheben sitzend(25/15/10) 70/80/80



hatte kraft wie noch nie^^

[robert234]

jo, stalker-rob :lol:
Ich muß darum bitten, Kränkungen unter allen Umständen zu vermeiden. :motz1:

[Exterminator]

jo, stalker-rob :lol:



Datum: 23.11.11
4x8 Beinpresse 90° 210/210/210/220
6x8 Hackenschmidt Maschine 90/90/90/90/90/90
2x12 Beinstrecken sitzend 105/105
1x12 Beinbeugen liegend 85
2x50 Wadenheben stehend 50/50
3x Wadenheben sitzend(25/15/10) 70/80/80

hatte kraft wie noch nie^^
Na siehste Sebi - geht doch auch ohne St... :mrgreen: :tschuess:

[Sebi[S.G.]]

Ich muß darum bitten, Kränkungen unter allen Umständen zu vermeiden. :motz1:

ich hab nicht dich gemeint, sondern meinen vater:D

[robert234]

ich hab nicht dich gemeint, sondern meinen vater:D

Das kannst Du einem erzählen, der sich den Hut mit dem Hammer aufsetzt, carlito zum Beispiel. :evil: :motz:

[Sebi[S.G.]]

weißt du nicht, wie mein vater heißt?:)
mit carlitos würd ich dich nie vergleichen^^


@extermi: heute war er wieder da :lol:

[DerZukunftsBody]

Machste die Hackenschmidt Ass to Grass?

[Sebi[S.G.]]

Machste die Hackenschmidt Ass to Grass?

ne, weil dann die spannung verloren geht. aber ich geh schon runter, bis der beinbizeps die waden berührt.

wie machst du die?

[AlerioN]

bis der beinbizeps die waden berührt

:krank:

[Sebi[S.G.]]

:krank:

? ich hab halt nen fetten beinbizeps, daran liegt das:lol:

[DerZukunftsBody]

wie machst du die?

Ich mache sie ass to grass, geht nicht so auf die Knie und umso tiefer umso besser. :D Wobei deine Variante ja auch nicht schlecht ist.

[Sebi[S.G.]]

ok. naja ich finde, wenn man die spannung hält ist es schwieriger und haut mehr rein, v.a. die letzten wdhs. aber es gibt ja mehrere wege nach rom:)

[DerZukunftsBody]

Jo, bei mir isses ja so, dass ich auch die ganze Zeit Spannung habe und zwar strecke ich nicht ganz aus, sondern nutze sozusagen nur den unteren und mittleren Bereich.

[Sebi[S.G.]]

was meinst du mit nicht ganz ausstrecken? wie kann man ganz unten die spannung halten? das ist doch dann übelst anstrengend^^

[DerZukunftsBody]

Na ja ich empfinde den untersten Bereich als den wichtigsten für den Po und für die Quads, deshalb immer ganz runter. Na ja, einfach halt nicht ganz ausstrecken, also die Knie nicht ganz ausstrecken. Unten ist mehr Spannung aufm Po finde ich.

[Sebi[S.G.]]

das mit dem po empfinde ich auch so. na dann hut ab, ich hab da immer die spannung verloren^^
und hackenschmidt geht mehr auf den inneren quad finde ich.

[Sebi[S.G.]]

Datum: 24.11.11
3x8 Latzugmaschine(pro Seite) 45/45/45
3x8 T-Bar Rudern 65/65/65
2x12 Rudern am Kabelzug 80/80
3x12 Shrugs(pro KH) 25/25/25
3x15 Crunches EG
3x15 Beinheben EG


beim latzug ist das muskel-gefühl noch nicht so gut, muss ich noch n bisschen rumprobieren.

[truthahn123]

Werden die Knie nicht stärker beansprucht, je tiefer man geht?

[Sebi[S.G.]]

es ist so: bis 90 grad steigt die belastung, nach 90 grad sinkt sie wieder. also ists egal ob man vor oder nach den 90 grad aufhört.

[Sebi[S.G.]]

Datum: 25.11.11
4x8 LH-SBD(MP) 55/55/60/60
3x8 SBD mit KH 27,5/27,5/27,5
1x15 Butterfly 60
3x8 Schulterdrücken(KH) 22,5/25/25
3x12 Seitheben 11/11/11
3x12 Butterfly Reverse 65/65/65

[Sebi[S.G.]]

Datum: 28.11.11
4x8 Latzugmaschine(pro Seite) 45/50/50/55
3x8 T-Bar Rudern 65/65/70
2x12 Rudern am Kabelzug 80/80
3x12 Shrugs(pro KH) 25/25/25
2x50 Wadenheben stehend 50/55
3x Wadenheben sitzend(25/15/10) 70/70/80

[Sebi[S.G.]]

nachdem chris mich mit seinen rückenstreckern in den boden gestampft hat, hier mein neues rückentraining:


3x8 gestrecktes Kreuzheben
3x8 duale Latzugmaschine
3x8 T-Bar-Rudern

[DerZukunftsBody]

Ich sollte auch mal wieder heben. Vielleicht schiebe ich auch mal wieder ne Einheit heben rein. :D

[Sebi[S.G.]]

wie lange deiner wohl ist?:lol:

[Sebi[S.G.]]

Datum: 29.11.11
4x8 LH-SBD(MP) 55/60/60/60
3x8 SBD mit KH 27,5/27,5/30(5x)
2x15 Kabelzug 30/45
3x15 Crunches EG
3x15 Beinheben EG

[Sebi[S.G.]]

welches kreuzheben geht am wenigsten auf die beine?

[robert234]

welches kreuzheben geht am wenigsten auf die beine?

Das mit gestreckten Beinen ginge zumindest (fast) nur auf die Beinbizeps, die schon mal weniger Masse haben, als die Quads.

[truthahn123]

Ich finde, dass KH kaum auf die Beine geht. Auch das "normale".

[AlerioN]

Er sollte es in der Rücken TE einbauen. Alles andere wäre Unfug..

[Sebi[S.G.]]

jo mach ich ja zoltan. ändert nix an meiner frage;)

also gestrecktes fliegt damit schon mal raus^^

ok truthahn. dann werd ich wohl das normale machen.

[robert234]

also gestrecktes fliegt damit schon mal raus^^
Warum das?

[Sebi[S.G.]]

geht doch fast nur auf den beinbizeps^^

edit: oder meintest du, dass es anstatt auf die quads auf den beinbizeps geht?

[robert234]

Richtig, gestrecktes KH geht wie dargelegt (fast) nur auf die Beinbizeps, mithin findet dabei keine relevante Belastung der Quads statt, ganz im Gegensatz zum klassischen KH, das die Quads deutlich mit trainiert.

Da die Beinbizeps im allgemeinen nicht an zuviel Masse "leiden" und zudem das geringere Massepotential gegenüber den Quads haben, dürfte das gestreckte KH Deinen Wünschen am nächsten kommen. (Manche haben Sorgen, das glaubt man kaum ^^)

[Sebi[S.G.]]

alles klar, danke rob=)

ich pass jetzt schon kaum in meine hosen, ich will durch bb an lebensqualität gewinnen und nicht verlieren;)

[Sebi[S.G.]]

Datum: 30.11.11
4x8 Beinpresse 90° 220/220/220/220
6x8 Hackenschmidt Maschine 90/90/90/90/90/90
2x12 Beinstrecken sitzend 105/105
1x12 Beinbeugen liegend 85
2x50 Wadenheben stehend 50/50
3x Wadenheben sitzend(25/15/10) 70/70/70

[truthahn123]

Gestrecktes KH muss man halt mögen...bzw beweglich genug dafür sein :D

[Sebi[S.G.]]

dat bin/werde ich:D

[robert234]

ich pass jetzt schon kaum in meine hosen, ich will durch bb an lebensqualität gewinnen und nicht verlieren
Mein Angebot steht, ich nehme Dir gern ein paar Zentimeter OS ab. :)

[Sebi[S.G.]]

gerne rob..dafür hätte ich bitte ein bisschen kraft:)

1 beintraining in der woche ist gut, umfang bleibt aber kraft geht hoch.

[robert234]

Ich habe heute erstmals brutal meinen verunfallten Bizeps auf Kraft trainiert, 1,25 kg-Hantelscheibe jeweils 45 sek bei 90° Armwinkel halten. Viel abgeben kann ich da nicht. :mrgreen:

[Sebi[S.G.]]

kraft in den beinen:nusch:

[robert234]

kraft in den beinen:nusch:

Wozu das denn? Hauptsache, es sieht geil aus. :)

[Sebi[S.G.]]

ich steh auf kraft:ratlos:

schade rob. aber 1,2 cm umfang kann ich dir schon rüberschieben:D

[robert234]

1,2 cm? Bei den OS können es ruhig 6 oder 7 cm sein. Pro Seite, versteht sich. :(

[Sebi[S.G.]]

naja..dann hab ich ja nur noch 57, ich will ja keine dünnen beine:sad-smiley:

[robert234]

Denkst Du, ich? :motz:

[Sebi[S.G.]]

darauf hat wohl keiner bock:(

[AlerioN]

Ich habe 57 :mrgreen: Immerhin >15 cm gewachsen die letzten 2 Jahre. :lol:

[DerZukunftsBody]

Huhh.. Ich habe echt noch keinen gesehen der 3x162kg beugt und 57er OS hat..

[Sebi[S.G.]]

genau das wollte ich auch grad schreiben stephen^^

du bist zum kdkler geboren zoltan^^

[AlerioN]

Stoffwechsel halt.. :roll:

[Max1208]

Stoffwechsel halt.. :roll:

Soso! ;-)

[Sebi[S.G.]]

Datum: 1.12.11
3x8 gestrecktes Kreuzheben 30/60/80
3x8 Latzugmaschine(pro Seite) 50/50/50
3x8 T-Bar Rudern 65/70/70
3x12 Shrugs(pro KH) 25/25/25
3x15 Crunches EG
3x15 Beinheben EG


kreuzheben: hat spaß gemacht, erfordert ziemlich viel körperspannung. gewichte ohne stange, und gestreckt geht des gar nicht auf die beine. die 80 hab ich von nem viech beobachten lassen, zwecks hohlkreuz oder so und er meinte, die ersten 5 wären perfekt gewesen=)


t-bar rudern: hatte in letzter zeit ein komisches gefühl, also hab ich einen gefragt, mit dem ich trainiert habe, ob mein rücken gerade ist. meint der ja, passt. heute kommt ein trainier und meint, ob ich meinen rücken umbringen will, weil ich so nen buckel mache. ergo man kann anscheinend keiem trauen und ab jetzt mache ich wieder rudern normal und kontrolliere mich wieder selbst im spiegel.

[DerZukunftsBody]

Wir müssen einfach mal trainieren gehen. Mir kannste immer vertrauen. :D

[Sebi[S.G.]]

auf jeden fall stephen:)

[AlerioN]

Mir auch! :motz1:

[Sebi[S.G.]]

KH: 1x200
KB: 3x162
NBD: 1x120
LH-Rudern: 16x100


Gewicht: 82 Kg
Größe: 184 cm


naaaajaa:krank:

[Clubbingman]

Ich habe 57 :mrgreen: Immerhin >15 cm gewachsen die letzten 2 Jahre. :lol:

58 :lach:

[AlerioN]

naaaajaa:krank:
Was denn? :ratlos:

[Sebi[S.G.]]

krafttier:)


so, bin jetzt bei ca. 90 kg und werde ne kleine zwischendefi einlegen, weil ich mich nicht mehr wohl fühle. v.a. die taille, die nach mahlzeiten schonmal auf über 90 geht.

[AlerioN]

Bin schon auf Bilder gespannt. Low Carb?

[Whatsuup]

krafttier:)


so, bin jetzt bei ca. 90 kg und werde ne kleine zwischendefi einlegen, weil ich mich nicht mehr wohl fühle. v.a. die taille, die nach mahlzeiten schonmal auf über 90 geht.

scheiß auf diät :D

[hypnoX°]

kreuzheben: hat spaß gemacht, erfordert ziemlich viel körperspannung. gewichte ohne stange, und gestreckt geht des gar nicht auf die beine. die 80 hab ich von nem viech beobachten lassen, zwecks hohlkreuz oder so und er meinte, die ersten 5 wären perfekt gewesen=)

Arme fast durchstrecken, kopf nach oben gerade ausschauen, beine an die Stange, schulter ungefähr paralell der stange falls die griffkraft nachlässt kreuzgriff möglichst nicht ruckartig heben und den rücken nicht ganz durchstrecken


t-bar rudern: hatte in letzter zeit ein komisches gefühl, also hab ich einen gefragt, mit dem ich trainiert habe, ob mein rücken gerade ist. meint der ja, passt. heute kommt ein trainier und meint, ob ich meinen rücken umbringen will, weil ich so nen buckel mache. ergo man kann anscheinend keiem trauen und ab jetzt mache ich wieder rudern normal und kontrolliere mich wieder selbst im spiegel.

du kannst nicht davon ausgehen das irgendeiner der mit dir trainiert ein ausgebildeter Trainer oder Physotherapeut/Arzt ist nur vom anschauen kann man auch nicht 100% sagen ob du richtig anspannst etc da müsste man auch mal anfassen um die Körperhaltung und Spannung richtig zu beurteilen

[Cofloh]

beine an die Stange

Wenn man den Beinbizeps treffen will (was bei gestrecktem Heben oft die Hauptintention ist) würde ich empfehlen eben nicht am Bein entlang, sondern etwas nach vorne versetzt zu heben. Macht bei mir einen großen Unterschied in der Belastung des Beinbizeps. :daumen:

[Sebi[S.G.]]

Wenn man den Beinbizeps treffen will (was bei gestrecktem Heben oft die Hauptintention ist) würde ich empfehlen eben nicht am Bein entlang, sondern etwas nach vorne versetzt zu heben. Macht bei mir einen großen Unterschied in der Belastung des Beinbizeps. :daumen:

ich will die beine gar nicht treffen :)

@hypno: jo schon klar, aber er wird doch erkennen ob mein rücken gerade ist oder ich einen krummen rücken mache, dazu muss man kein trainer sein^^

@zoltan: nicht low carb, später mehr^^

@onur: ich fühle mich einfach zu fett^^

[truthahn123]

@onur: ich fühle mich einfach zu fett^^
Das ist einfach deine Masse! ;)

[Sebi[S.G.]]

Datum: 2.12.11
4x8 LH-SBD(MP) 60/60/60/60
3x8 SBD mit KH 27,5/30/30
1x15 Butterfly 60
3x8 Schulterdrücken(KH) 25/25/22,5
3x12 Seitheben 11/11/12
3x12 Butterfly Reverse 60/60/60

[Sebi[S.G.]]

heute bauch und arme mit nem kumpel trainiert=)

[Max1208]

Arme???

[Sebi[S.G.]]

jo, er hat gestern rücken gemacht und ich brust also sind die beiden sachen schonmal nicht möglich gewesen. und beine hab ich noch mk. also bauch und arme:ratlos:

[Max1208]

ach so! Hab mich schon gewundert!

[Sebi[S.G.]]

jo war auch n fehler, aber bauch war gut^^

[Clubbingman]

krafttier:)


so, bin jetzt bei ca. 90 kg und werde ne kleine zwischendefi einlegen, weil ich mich nicht mehr wohl fühle. v.a. die taille, die nach mahlzeiten schonmal auf über 90 geht.

was solln an 90 so schlimm sein :D

[Sebi[S.G.]]

ka ich fühl mich nicht wohl^^

[Sebi[S.G.]]

Datum: 5.12.11
3x8 gestrecktes Kreuzheben 80/80/80
3x8 Latzugmaschine(pro Seite) 55/55/55
3x8 LH-Rudern 60/60/60
3x12 Shrugs(pro KH) 25/27,5/27,5
2x50 Wadenheben stehend 25/27,5
3x Wadenheben sitzend(25/15/10) 70/70/70


war iwie fürn arsch, weil ich beim kh im 2ten satz nur 6 wdh lange halten konnte und im dritten satz nur 4 wdh - so macht des keinen sinn, der rücken war nicht am limit.

hatte dann bei allen anderen übungen auch keine griffkraft.

[AlerioN]

Kreuzgriff?

[Sebi[S.G.]]

und da bringt dann mehr? und welche hand vorne welche hinten?

[AlerioN]

Das ist egal^^ Probiere es mal aus, es gibt dir unnormal mehr Griff. Ich kann vllt 140 kg im OG 1 bis 2 sec halten, mit KG gehen locker 200, ohne dass mit die LH aus den Fingern rutscht.

[Exterminator]

Wir müssen einfach mal trainieren gehen. Mir kannste immer vertrauen. :DJa macht das mal. Das wäre dann wieder ein weiters Event nach Nurb und UareXD. Und dann wieder schön Fotos machen. Also komm Sebi, fahr nach Berlin zu Stephen, und dann ne richtig geile Fotosession ;)

[Sebi[S.G.]]

jo, machen wir, spätestens nächstes jahr :)


danke zoltan!

[Exterminator]

Oh, das wird spannend. Dich im Vergleich zu Nurb, UareXD und Stephen. Da sieht man erst mal richtig Deine Super-Gene :mrgreen: Du Tier!

[Sebi[S.G.]]

stephen, uarexd und nurb werde ich wohl nicht einholen kraftmäßig^^

[Exterminator]

Jetzt stell Dein Kraft-Licht nicht unter den Scheffel Sebi. Außerdem hört und sieht man von Nurb überhaupt nix mehr. Da gibt es gar kein Lebenszeichen mehr in seinem Log, den haste sicher schon längst überholt. ;)

[Sebi[S.G.]]

mal schaun ;)

[Exterminator]

Bitte etwas mehr Kampfgeist Sebi! So in der Art wie:"Ich metzel alles nieder" oder so :smoke:

[Sebi[S.G.]]

ich bin halt nicht son kraftmonster:D

[DerZukunftsBody]

Ach, bis ich meine Schulterverletzung überstanden habe, haste mich locker schon eingeholt.

[Sebi[S.G.]]

sag mal n ersatz für schulterdrücken bitte stephen, da find ich nix^^

und ne glaub ich nicht^^

[Exterminator]

Was ist denn da genau im Busch bei Dir Stephen? Ich hab da nur ansatzweise was in Deinem Log gelesen....was ist denn mit Deiner Schulter und wie ist das passiert?

[DerZukunftsBody]

Im McFit gibts ja bei dir bestimmt auch so ne geilen Dualen Schulterpressen. Versuch die mal, die haut richtig rein, find ich. Aber ich sag dir schon jetzt: Das Ego wird drunter leiden, denn bei dieser Maschine geht wirklich nur sehr wenig Gewicht. Ist generell bei Gym80 Geräten so finde ich. Dagegen sind die Zugmaschinen eigentlich sehr leicht.

Was genau das ist, weiß ich noch nicht. Morgen gehts erst zum Arzt. Habe einen starken Schmerz in der vorderen Schulter und kann den Arm kaum über den Kopf heben, ist aber sogar schon etwas besser geworden, aber halt immernoch nicht okay..
passiert ist es beim lernen von Griffen (Selbstvertedigung) und über die Nacht. Die linke Schulter war auch schon vom Training etwas angeschlagen. Passier ist das ganze am WE.

[Exterminator]

Ach Stephen....erst die Brust, dann die Schulter...Du bist aber auch echt gebeutelt...
Na dann mal gute Besserung :(

[Sebi[S.G.]]

jo, das mit dem gewicht is mir wayne^^


danke fürn tip :)


achja, ich mach statt der latzugmaschine klimmzüge ab jetzt, wurschtel mit der maschine nur rum.

[DerZukunftsBody]

Jop 2011 war bis jetzt überhaupt nicht mein Jahr..

7Erkältungen, 2 andere Krankheiten und jetzt noch 2 Verletzungen innerhalb von 4Monaten..

Danke dir!

EDIT: Jop, Gewicht ist dort auch völlig egal, einzig und allein das Feeling ist geil und das zählt. :daumen:

[Kirby]

sag mal n ersatz für schulterdrücken bitte stephen, da find ich nix^^

und ne glaub ich nicht^^

Frontdrücken ??

[Exterminator]

Na ja Stephen, besser jetzt als nächstes Jahr die ganze Scheisse. Denn da greifst Du ja nachen Sternen und stürmst Deutschlands Bodybuilding-Bühnen :)

[Lucifer]

Kreuzgriff kann bei mangelnder Griffkraft wirklich helfen. Am besten immer wechselnd (also alternierend mit den Händen greifen)

[Sebi[S.G.]]

EDIT: Jop, Gewicht ist dort auch völlig egal, einzig und allein das Feeling ist geil und das zählt. :daumen:


so ist es, schultern müssen brennen, mehr nicht:)

edit: ok, danke lucifer^^

[Sebi[S.G.]]

Datum: 6.12.11
4x8 LH-SBD(MP) 60/60/60/60
3x8 SBD mit KH 30/30/30
2x15 Butterfly 60/55
3x15 Crunches EG
3x15 Beinheben EG
erste übung konnte ich mich sogar steigern von der anzahl der wdh(8/8/8/4), zweite übung hab ich im ersten satz eine stufe zu hoch eingestellt und da ging dann nicht mehr viel(5/5/5). ansonsten eig so viel kraft wie immer gehabt, nur mit dem unterschied, dass ich heute ja erst so um die 1600 kcal gegessen hatte(vorm training):)

[DerZukunftsBody]

1600 vorm Training? Ich meist nur so 800-1000. :lol:

[Sebi[S.G.]]

echt?

naja 1600 von den 2700 ingsesamt^^

bis gestern hatte ich da immer schon 2500-3000 kcal^^

[Sebi[S.G.]]

Datum:
4x Beinpresse 90° (110kg) 20x/25x/30x/15x
30 min Laufen, 540 kcal und 4,5 km
3x15-30 Crunches EG
4x Wadenheben stehend (35kg, Maschine) 50x/40x/30x/25x
3x15-30 Beinheben EG
hatte keine lust auf krafttraining, weil ich die beine eh schon dick genug finde. während ich abnehme, werde ich wohl dieses training des öfteren machen anstatt der bein-te (ausdauertraining+bauch+waden). dafür werden die waden härter rangenommen:)

[Sebi[S.G.]]

Datum: 8.12.11
3x8 gestrecktes Kreuzheben 80/80/90
3x Klimmzüge breit 12/10/5(+10kg)+3
3x8 LH-Rudern 60/60/65
3x12 Shrugs(pro KH) 27,5/27,5/27,5
3x15 Crunches EG
3x15 Beinheben EG

[Sebi[S.G.]]

Datum: 9.12.11
4x8 LH-SBD(MP) 60/60/60/60
3x8 SBD mit KH 30/27,5/27,5
1x15 Butterfly 55
3x8 duale Schulterpresse(pro Seite) 10/10/12,5
3x12 Seitheben 11/11/11
3x12 Butterfly Reverse 60/60/65
+ Bauch
von optimum war nichts zu merken, hatte keine kraft. lag vllt daran, dass ich nur das frühstück intus hatte, auch da kann ich nur abwarten. dafür entwickelt sich die form gut.

[Sebi[S.G.]]

Datum: 12.12.11
3x8 gestrecktes Kreuzheben 80/90/90
3x Klimmzüge breit (+5)8/8/(EG)8
3x8 LH-Rudern 60/65/65
3x12 Shrugs(pro KH) 27,5/27,5/27,5
2x50 Wadenheben stehend 55/55
3x Wadenheben sitzend(25/15/10) 70/70/70
+ Bauch



hatte heute nicht nur das frühstück vorher gegessen und die kraft war da wie eh und je:)

[AlerioN]

Stange beim KH mitberechnet?

[Sebi[S.G.]]

nö, ka wieviel die wiegt:lol:

aber vllt weiß stephen wieviel die stange im rack im mc fit wiegt :) ?

[AlerioN]

Krasser Bär! Hebt der da nach 4 mal KH schon lockerflockig 8x110. :shock:

[Sebi[S.G.]]

die wiegt 20kg?^^

naja ich hab ja davor auch schon rücken trainiert..so ab und an:lol:

[Exterminator]

Sebi, Du sagtest doch letztens zu mir, Du seist nicht so stark. Haste mich ja schon verschaukelt Du Kraftmonster ;)

[Whatsuup]

und ich dachte KH ist mit Stange angegeben..
Nicht das du mich jetzt noch überholst :schimpf: ^^

[AlerioN]

Der Sebi ist haltn Genetiklucker^^ Da kannste nix machen onur.. :(

[Whatsuup]

ist wirklich so :(

[Sebi[S.G.]]

Nicht das du mich jetzt noch überholst :schimpf: ^^

ich tu mein bestes :D

lol genetiklucker? ich trainier länger als ihr..zumindest im aufbau;) und du bist trotzdem stärker zoltan:motz: :D


jo extermi..dachte ich zumindest nich^^

[AlerioN]

Hab ja immernoch das Problem mit dem Lat.. :(:(

[Sebi[S.G.]]

Hab ja immernoch das Problem mit dem Lat.. :(:(

wieviel hebst du im training? also nicht max^^

gute besserung, verletzungen sucken so hart:(

[AlerioN]

12x160 zu meinen besten Zeiten. Aber seit der Latverletzung muss ich aussetzen. :(

Danke dir^^

[Sebi[S.G.]]

man du tier! wann ist dein erster kdk- wettkampf?:)

[AlerioN]

Ich muss mal sehen. Erstmal muss ich wieder ins Training reinkommen. Kann momentan nur Brust, Beine etc. trainieren. Lat und somit Bizeps fällt aus. Training läuft in letzter Zeit irgendwie kacke, seitdem ich Rückenstrecker und Lat nicht mehr trainiere. Auf der brust bin ich sogar schwächer geworden. :( Von 8x100 auf 5x100 runter. Schon seit 4 TEs häng ich da.

Die Verhärtung am Lat ist besser geworden. Ich könnte auch schon wieder leicht Lat trainieren, solange ich keine 100 kg ruder oder so. Schmerzen habe ich auch überhaupt keine mehr im Alltag. Aber ich lasse das Lattraining mindestens noch 1 bis 2 Wochen ausfallen, um mich komplett zu erholen. (KH somit auch, habe mir ja da bei 205 kg den Lat gezerrt). Solange, bis die Verhärtung komplett verschwunden ist, wird Pause gemacht mit Lat trainieren. Wenn alle Verletzungen auskuriert sind, fange ich mit dem Rückentraining wieder leicht an.
Und dann dauert es bestimmt noch 3 bis 6 Wochen, bis ich überhaupt erstmal wieder bei meinem alten Stand bin. Es is zum kotzen.. Aber was willste machen.. :(

[Sebi[S.G.]]

jo, das man nicht trainieren kann nervt am meisten. aber die kraft hast du bestimmt bald wieder, wenn du wieder trainierst. gute besserung!

[DerZukunftsBody]

Jo, die im Rack im McFit wiegt 20kg.. Schöne 110kg die Du da hebst! :)

[Sebi[S.G.]]

danke:)

[Sebi[S.G.]]

Datum: 13.12.11
4x8 LH-SBD(MP) 60/60/60/60
3x8 SBD mit KH 30/27,5/27,5
2x15 Kabeldings 30?
3x15 Crunches EG
3x15 Beinheben EG
+ Schulterrotatoren

[Sebi[S.G.]]

5x Beinpresse 90° (wdh:25/15/10/10/10) 120/150/180/180/180
3x Beinstrecken (wdh: 25/12/15) 75/100/80
2x50 Wadenheben stehend 55/55
3x Waden an der BP 90° (wdh: 25/15/10) 90/110/110
3x30 Crunches EG
3x15 Beinheben liegend EG

[Sebi[S.G.]]

heute nur arme, unterarme und bauch trainiert, da ich heute abend noch fußball spielen gehe. morgen gehts dann wie gewohnt mit rücken weiter.:)

[Exterminator]

Was machen eigentlich die Mädels Sebi? Gibt es neue erzählenswerte Geschichten? Wir reagieren die Girls auf Deinen Revuekörper? Komm unterhalt mich mal mit einer netten Mädelsgeschichte. Hab ich jetzt Bock drauf ;)

[Sebi[S.G.]]

in der disse werd ich von mädels angetanzt, mehr erzähle ich nicht, sry :)

[Exterminator]

och schade....

[Chaser]

in der disse werd ich von mädels angetanzt, mehr erzähle ich nicht, sry :)

Dann gibts wohl auch nich mehr... :mrgreen:

[Sebi[S.G.]]

Dann gibts wohl auch nich mehr... :mrgreen:

ich muss hier nicht mein privatleben offenlegen..auch nicht um dir zu beweisen dass es nicht so ist. 8)

[Exterminator]

Von "müssen" ist doch auch gar nicht die Rede Sebi - Du "darfst" :mrgreen:

[Chaser]

Von "müssen" ist doch auch gar nicht die Rede Sebi - Du "darfst" :mrgreen:

Genau. Sonst verwarne ich. :smoke:

[Exterminator]

Genau Chris, lass mal die Moderatorenmuskeln spielen, damit wir mal ein paar nette Geschichten vom Sebi lesen. :smoke:

[Sebi[S.G.]]

genau ihr und die 100 anderen menschen die ich nicht kenne :)

[Chaser]

PN. :ratlos:

[Sebi[S.G.]]

ja dann antworte auch :D

[Clubbingman]

ja dann erzähl mal ^^ PN

[Exterminator]

Genau, ich möcht auch ne PN. Ich antworte auch garantiert :mrgreen:
Laß knacken Sebi ;)

[Sebi[S.G.]]

klar, aber erst schreibt ihr mir ne pn mit euren geschichten:)

[Exterminator]

Ich finde, das Thema wäre glatt einen eigenen Thread wert:"Wie reagieren Mädels auf Eure Muckis?" Das wäre doch mal was.

[Whatsuup]

Weiber geschichten via PN? Los Basti! Ich will auch eine PN :D

[AlerioN]

:lol:

[Sebi[S.G.]]

klar, aber erst schreibt ihr mir ne pn mit euren geschichten:)

onur^^

[Sebi[S.G.]]

ich hab bis jetzt noch keine pn von extermi, clubber und onur. das interesse plötzlich weg? :lol:

[Exterminator]

Nach wie vor hochgradiges Interesse. Aber ich kann leider zu dem ursprünglichen Thema nichts beitragen, da ich nicht so ein Massemonster wie Du bin. Gibt da nix zu erzählen.

[Clubbingman]

S.G auf welcher Seite steht dein Kompletter Wochenplan ? würde mich mal interessieren, hab nur kein bock deine 84 Seiten durchzustalken ^^

[Sebi[S.G.]]

äh ka^^

ich mach:

montag rücken
dienstag brust
mittwoch beinchen
donnerstag rücken
freitag brust


diese woche heute rücken morgen brust weil ich die letzten tage ausfallen hab lassen(fußball/schlappheit).

[Clubbingman]

äh ka^^

ich mach:

montag rücken
dienstag brust
mittwoch beinchen
donnerstag rücken
freitag brust


diese woche heute rücken morgen brust weil ich die letzten tage ausfallen hab lassen(fußball/schlappheit).

sprich du trainierst 5 mal die Woche ... Wie lange dauer bei dir die TE's ?